Kuzingatia huhitaji bidii na wakati. Hata ukifanya mazoezi kwa wiki moja au hata mwezi, ikiwa ubongo wako haufanyi vizuri, hautapata matokeo madhubuti. Walakini, bado kuna njia rahisi za kuboresha mkusanyiko wako haraka na kwa ufanisi. Ikiwa unapata shida kuzingatia, nakala hii inaweza kukusaidia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Suluhisho la muda mrefu
Hatua ya 1. Pumzika
Sababu kubwa inayoathiri mkusanyiko ni kupumzika, hii imethibitishwa na tafiti anuwai. Mkusanyiko unahitaji akili yako kutulia. Lakini ikiwa haupumziki vizuri, akili yako itasumbuliwa kwa urahisi. Kwa hivyo, hakikisha una muda wa kutosha wa kulala. Pia, pata wakati wa kulala mara kwa mara kwani hii inaweza kuwa ufunguo wa kuzingatia.
Kulala sana pia sio bora. Hii inaweza kuvuruga mdundo wako wa asili na kukufanya uwe mvivu. Epuka hii kwa kuwa na saa ya kengele ili kukuamsha kwa wakati
Hatua ya 2. Fanya mpango
Tengeneza mpango wa chochote utakachofanya. Unapokaa na kufanya kazi bila mpango, utajaribiwa kwa urahisi kufanya shughuli zingine kama kuangalia barua pepe, kutuma ujumbe (soga) na kutumia mtandao. Bila lengo, utakuwa unapoteza muda. Utasumbuliwa na mawazo mengine badala ya kuzingatia kazi moja muhimu.
Ili kuepuka hili, fanya mpango wazi ambao unaweza kukidhi mahitaji yako kabla. Chukua muda wa dakika 5 hadi 10 katikati, tumia kuangalia barua pepe, kisha funga kikasha chako, na uendelee na majukumu muhimu zaidi. Hakikisha wakati unapanga, unatenga wakati wa kutosha kwa burudani, kusoma na kulala
Hatua ya 3. Tafakari
Mazoezi ya kutafakari hakika itasaidia umakini wako wa umakini. Kwa kweli, tunapojaribu kutafakari, tunajaribu kumudu uwezo wa kuzingatia. Kutafakari kila siku kunatoa fursa ya kunoa mbinu yako ya umakini.
Hatua ya 4. Chagua mahali pa chaguo lako kuzingatia
Hakika sehemu zingine ni bora kuliko zingine. Maktaba za shule, vyumba vya kujifunzia, na vyumba vya kibinafsi ndio mahali bora. Tunapendekeza kwamba mahali unayochagua haipaswi kuwa na usumbufu mwingi. Jaribu kuepuka watu wengine ikiwa unataka kufanya kazi.
Hatua ya 5. Ikiwa unataka kujua sanaa ya mkusanyiko, jaribu kuanzisha lishe ya kawaida na yenye usawa
Kula sana kunaweza kusababisha mzigo mwingi wa kumengenya na inaweza kukufanya usifurahi na kulala. Kama Thomas Jefferson alisema, mara chache hatujuti kula kidogo. Labda utapata kuwa kula kidogo kunaridhisha kuliko unavyofikiria.
Hatua ya 6. Zoezi mara kwa mara
Uwezo wa kuzingatia hutegemea usawa wako wa mwili. Ikiwa tunasinzia, hatuko vizuri, au tuna ugonjwa dhaifu, itakuwa ngumu zaidi kuzingatia. Kwa kweli, bado utaweza kuzingatia, ni ngumu zaidi. Walakini, maisha yatakuwa rahisi ikiwa tunapeana kipaumbele afya ya mwili:
- Pata usingizi wa kutosha
- Kimwili sawa
- Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
- Fanya mazoezi mara kwa mara
Hatua ya 7. Pumzika na ubadilishe mazingira yako
Kufanya kazi kwa kuendelea katika sehemu moja kunaweza kuwashawishi watu wazimu. Kuchukua mapumziko ya kawaida kunaweza kutatua shida yako. Hii inaweza kukufanya uwe na bidii zaidi na uvutike zaidi na mada yako.
Hatua ya 8. Kumbuka kuwa ukamilifu unaweza kupatikana kwa mazoezi mengi
Mkusanyiko ni shughuli inayofanana na shughuli zingine. Hatuwezi kutarajia kuwa mkimbiaji hodari bila kufanya mazoezi. Vivyo hivyo, mkusanyiko ni misuli. Mara nyingi tunafanya mazoezi kuwa na matokeo yenye nguvu.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha haraka
Hatua ya 1. Tumia kuziba sikio
Zana hii inasaidia sana. Isipokuwa usiku na / au ukaa mahali pa utulivu na upweke, kutakuwa na kelele za kusumbua kutoka kwa watu, mazingira, mashine, n.k. Vipuli vya sikio vinaweza kuhisi wasiwasi kidogo wakati vinatumiwa. Kwa hivyo, usitumie kwa muda mrefu sana kwa muda (ondoa baada ya saa ya matumizi).
Hatua ya 2. Hesabu idadi ya mara ambazo akili yako hutangatanga kwenye kadi ya 3x5
Gawanya kadi katika sehemu tatu: asubuhi, jioni na usiku. Wakati wowote mawazo yako yanatangatanga, ongeza alama kwenye sanduku linalofaa.. Baada ya muda, utaona kuwa akili yako haizururi kama kawaida, kwa kuihesabu tu!
- Kutambua shida hii ni hatua ya kwanza, na njia hii inakusaidia kurudi kwenye fahamu zako wakati wowote unapopoteza umakini. Uelewa wa kile unachofanya mwishowe utakusaidia kuboresha umakini wako bila kuweka juhudi za ziada.
- Kwa njia hii, unaweza kuamua ni wakati gani unapotoshwa kwa urahisi. Tuseme unapata hesabu nyingi asubuhi, wakati bado umechoka na akili yako inazurura kwa urahisi. Hii ni ishara kwamba unapaswa kuboresha mkusanyiko wako kwa kulala zaidi au kula kiamsha kinywa chenye afya.
Hatua ya 3. Tenga muda maalum wa kuota ndoto za mchana au kupumzika
Ikiwa umeweka muda maalum - wacha tuseme "wakati wa kuota" ni 5:30 kila siku, unaporudi nyumbani kutoka shuleni au kazini - huenda usiruhusu akili yako izuruke kwa wakati mwingine, sema saa 11 asubuhi au 3 jioni. Ikiwa akili yako inaendelea kutangatanga kwa muda usiojulikana, jiambie kuwa una wakati maalum wa kuota ndoto za mchana, na jaribu kuzingatia akili yako kwa kazi yoyote uliyonayo mbele yako.
Hatua ya 4. Ongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo
Damu ndio gari kuu la oksijeni mwilini mwetu. Lakini vidimbwi vya damu sana katika mwili wa chini kwa sababu ya mvuto na haisukuma oksijeni ya kutosha kwa ubongo, ambapo inaweza kusaidia na umakini. Ili kusaidia ubongo kupata oksijeni, simama na utembee mara nyingi iwezekanavyo ili kusukuma damu.
Ikiwa umekwama kazini na hauna muda wa kufanya mazoezi, jaribu kufanya mazoezi kazini. Hii ni pamoja na mazoezi ya aerobic au isometric (kunyoosha misuli)
Hatua ya 5. Kumbuka kutoa ubongo wako kupumzika angalau kila saa au dakika 30
Ikiwa lazima uzingatie kila wakati kwa masaa kadhaa, ubongo utapoteza nguvu za usindikaji na viwango vya mkusanyiko vinaweza kushuka. Tunapendekeza kutoa wakati wa bure zaidi kwa miradi yako au kulala vizuri katikati ili kuwasha upya mkusanyiko wako ili iweze kufanya kazi vizuri karibu na 100%.
Hatua ya 6. Jizoeze kufanya jambo moja kwa wakati mmoja na kulifanyia kazi hadi mwisho
Ikiwa umezoea kuruka kutoka kitu kimoja kwenda kingine na kuanza mradi mpya kabla ya kumaliza kitu kingine chochote, unapeana ruhusa ya ubongo wako kuhama kutoka jambo moja kwenda lingine. Ikiwa unataka kuboresha umakini wako, jaribu kushawishi ubongo wako ufanye jambo moja kabla ya kuendelea na kitu kingine.
Tumia falsafa hii kwa majukumu mengi maishani iwezekanavyo. Unaweza kufikiria kuwa kumaliza kitabu kimoja kabla ya kuanza kingine ni tofauti na kukarabati kabisa gari moja kabla ya kuanza nyingine, lakini zinafanana kabisa. Kazi ndogo ina athari kwa sehemu zingine za maisha yako
Hatua ya 7. Tumia mbinu ya buibui
Je! Ni nini kitatokea ikiwa ungeshikilia uma wa kutetemeka karibu na wavuti ya buibui? Buibui atakuja kuchunguza sauti inatoka wapi. Lakini ni nini hufanyika ikiwa unafanya hivyo tena na tena? Baada ya muda, buibui ataacha kuchunguza uma wa kutengeneza. Alijua nini kitatokea, kwa hivyo angepuuza.
Mbinu ya buibui ni mbinu ya kuishi kama buibui, kwa kutabiri usumbufu wowote ambao unaweza kuja kukusumbua, kama mlango uliofungwa, ndege anayepiga filimbi au umati wa watu katikati ya barabara. Bila kujali aina ya usumbufu, endelea kuzingatia kazi iliyopo. Kuwa kama buibui na funga macho yako kwa usumbufu ambao unaweza kukuvuruga
Hatua ya 8. Kazi kwenye dawati, sio kitanda
Kitanda ni mahali unapolala, na dawati ndio unafanya kazi na umakini. Akili yako itafanya ushirika bila kujua, ambayo inamaanisha itakupa kichwa chako ishara ya 'kulala' unapojaribu kufanya kazi kitandani. Hii haina tija kwa sababu kwa kweli unauliza ubongo wako ufanye vitu viwili mara moja (zingatia na lala). Badala yake uliza ubongo wako kuzingatia tu au kulala kulingana na unafanya kazi wapi.
Hatua ya 9. Fomula tano-tena
Sheria ya mara tano tena ni rahisi sana. Wakati wowote unahisi kuhisi kuacha au kupoteza umakini, jiambie kufanya tano zaidi ya kile unachofanya. Ikiwa unashughulikia shida ya hesabu, fanya tano zaidi. Ikiwa unasoma, soma kurasa zingine tano. Ikiwa unazingatia, fanya dakika tano zaidi. Pata nguvu ndani yako kufanya zaidi ya tano ya chochote unachofanya.
Njia ya 3 ya 3: Mbinu kuu ya Neno
Hatua ya 1. Jaribu "Mbinu ya neno kuu"
Hii ni mbinu rahisi, unachotakiwa kufanya ni kuja na maneno muhimu juu ya kile unachojifunza, wakati wowote umakini wako ukiingiliwa au akili yako ikichanganyikiwa. Anza kusema neno kuu mara kwa mara kichwani mwako hadi utakaporudi kwenye mada yako. Maneno muhimu hayapaswi kuwa katika mfumo wa neno moja dhahiri, lakini inaweza kuendelea kubadilika na kuzoea kile unachofanya au unachojifunza. Hakuna sheria za kuchagua maneno muhimu na neno lolote unalofikiria litakuletea mkusanyiko linaweza kufanya kazi kama neno kuu.
Mfano: Tuseme unasoma nakala kuhusu gita. Hapa neno kuu "gita" linaweza kutumika. Soma kila sentensi polepole na unaposoma, wakati wowote unapohisi kuvurugika au kukosa umakini, anza kusema maneno, gitaa, gitaa, gitaa hadi kichwa chako kitarudi kwenye nakala hiyo na unaweza kuendelea kusoma
Vidokezo
- Ikiwa unapoteza ujasiri, fikiria juu ya mafanikio ambayo umepata hapo awali.
- Toa kujitolea kwako kwa wakati kwa kile unahitaji kuzingatia. Usikubali kuvurugwa na shida au wasiwasi. Jipe mfumo wa malipo. Toa tuzo kwa kudumisha mkusanyiko huo.
- Gawanya wakati wako kumaliza mada unayofanyia kazi.
- Lazima uwe na mpango wa kusoma na ratiba.
- Kuunda mazingira mazuri kunaweza kukusaidia kuzingatia.
- Ikiwa huna uamuzi, inawezekana kuwa bure.
- Shuleni, fanya bidii kwa kila somo na ujipe pumziko kwa dakika tano za mwisho.
- Ikiwa umelala usingizi kwa umakini, itakuwa ngumu sana kumaliza kifungu cha kitabu unachosoma.
- Ikiwa unapata mawazo yako yakitoka kwa vile inapaswa kuwa, warudishe kwenye njia. Usiruhusu akili yako itangatanga.
Onyo
- Usifanye kazi mahali palipojaa watu kwa sababu utapoteza mwelekeo.
- Kumbuka kwamba hata watu wakubwa hawatafikia chochote kwa nguvu ndogo ya umakini.
