Wanawake wote wanaopitia kukoma kumaliza hedhi wanatafuta njia za kukabiliana na mwangaza mkali wa kukasirisha. Wanawake wengine hupata hisia inayowaka kama hisia ya joto kidogo, wakati wengine huwa nyekundu na wenye jasho na wasiwasi. Kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha, kujaribu dawa za mitishamba, na kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina, unaweza kupunguza ukali wa hisia inayowaka na kufanya hali hiyo kuwa ya kawaida. Endelea kusoma ili ujifunze juu ya njia tofauti za kudhibiti hisia za joto.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Tambua vichocheo
Hisia ya moto mara nyingi hufanyika kama matokeo ya kufichua vichocheo fulani. Ikiwa unaweza kujifunza kutambua vichocheo vyako, unaweza kuepuka na kupunguza mzunguko wa hisia za moto unazopata kila siku.
- Dhiki ni kichocheo cha kawaida cha hisia za moto. Dhibiti viwango vya mafadhaiko kwa kutafakari, kufanya mazoezi, na kupata usingizi mwingi.
- Vyakula na vinywaji vingine vinaweza kusababisha hisia za moto. Tazama athari zako kwa vyakula vyenye viungo na pombe.
- Kwenda nje kwenye jua kali au hali ya hewa ya moto ni sababu nyingine ya kawaida ya hisia za moto.
Hatua ya 2. Vaa tabaka za nguo
Wakati joto linapoingia, hautataka kukwama kwenye sweta nene bila kitu chini. Vaa chupi au camis na cardigan au sweta juu yake, kisha uvae wakati wa baridi. Angalia hali ya hewa asubuhi na uhakikishe uko tayari kwa siku kwa kuvaa nguo zinazofaa.
Hatua ya 3. Dhibiti hali ya joto ndani ya nyumba
Kuweka joto chini na hewa ikisonga inaweza kukusaidia kukabiliana na hisia za joto. Punguza joto hadi idadi ya chini kabisa ambapo wewe na familia yako bado mko sawa. Washa shabiki, haswa wakati wa usiku wakati kitanda chenye joto hufanya iwe ngumu kulala.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara
Watu wanaovuta sigara hupata hisia inayowaka mara nyingi kuliko watu ambao hawavuti sigara. Ikiwa unaweza, acha sigara kabisa. Ikiwa hiyo haionekani iwezekanavyo, jaribu kupunguza uvutaji wa sigara iwezekanavyo wakati wa kumaliza.
Hatua ya 5. Fanya kupumua kwa kina
Utafiti unaonyesha kuwa kupumua kwa kina kunaweza kweli kupunguza masafa ya hisia za joto. Mbinu fulani inayoitwa kupumua kwa kudhibitiwa (kupumua kwa kasi) inaonekana kuwa muhimu sana. Ili kufanya hivyo, vuta pumzi kupitia pua na uruhusu kupanua diaphragm; Unapaswa kuona tumbo lako likisonga mbele. Pumua sana kupitia kinywa chako. Rudia mara 8, kisha pumzika, na ufanye tena.
Jaribu darasa la yoga au la kutafakari ili ujifunze zaidi juu ya mbinu sahihi za kupumua
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Epuka kafeini
Caffeine ni kichocheo cha kawaida cha kuwaka moto na mabadiliko ya mhemko kwa wanawake wa postmenopausal. Badilisha kafeini na maji mara nyingi iwezekanavyo. Badala ya kahawa au chai nyeusi, chagua chai ya mimea au maji na itapunguza ya limao au maji ya chokaa. Pia punguza matumizi ya chokoleti nyeusi.
Hatua ya 2. Epuka pombe
Kama kafeini, pombe inaweza kuongeza mhemko mkali na usumbufu wa mhemko. Mara nyingi iwezekanavyo, chagua vinywaji visivyo vya pombe kuliko vileo. Linapokuja suala la pombe, punguza matumizi yako sio zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku.
Hatua ya 3. Jumuisha estrojeni katika lishe yako
Kupanda kwa asili estrogens za mimea zinaweza kusaidia kupunguza ukali wa hisia za joto. Athari hii ya estrogeni haina nguvu kama estrojeni ya binadamu, lakini bado inaweza kuwa na msaada. Kupanda estrojeni kunaweza kupatikana katika vyakula vifuatavyo:
- Maharagwe ya soya
- mbaazi
- Dengu
- Jua
- Mbegu zilizopondwa au za kitani
Hatua ya 4. Kaa mbali na viungo vikali
Chakula cha viungo hujulikana kwa kuchochea hisia kali kwa wanawake wengi. Jaribu kula chakula chako na msimu mwepesi, kama basil, chives, na oregano, badala ya kutumia pilipili nyeusi, pilipili, curry, na viungo vingine vya viungo.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Fikiria tiba ya homoni
Ikiwa hisia zako za joto ni kali, tiba ya homoni inaweza kutoa afueni. Kwa kawaida madaktari huagiza kipimo cha chini sana cha estrogeni ili kukomesha athari za kukoma kwa hedhi. Ongea na daktari wako ikiwa chaguo hili ni sawa kwako au la.
Ingawa inaweza kusaidia kupunguza hisia za joto, tiba ya homoni pia imehusishwa na shida anuwai za matibabu, kama saratani ya matiti, ugonjwa wa moyo, na kiharusi. Hakikisha kufanya utafiti kamili na muulize daktari maswali mengi kabla ya kuchagua chaguo hili
Hatua ya 2. Gundua juu ya kuchukua dawa za kukandamiza
Wanawake wengine hugundua kuwa dawa za kukandamiza husaidia kupunguza dalili za kumaliza hedhi. Ikiwa hautaki kuchukua tiba ya homoni, hii inaweza kuwa chaguo sahihi kwa mahitaji yako.
Hatua ya 3. Gundua chaguzi zingine za matibabu
Wanawake wengine hupata afueni kutokana na kuchukua hypersensitivity au dawa za anticonvulsant. Aina hii ya dawa ina athari zake, lakini inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa hautaki kuchukua homoni au dawa za kukandamiza.
Hatua ya 4. Jaribu tiba asili
Ikiwa hupendi kuchukua dawa za kaunta, kuna tiba asili ambazo zimethibitishwa kuwa nzuri na wengi, ingawa hakuna utafiti dhahiri wa kisayansi ambao unathibitisha tiba hizi zinafanya kazi. Jaribu tiba moja au zaidi:
- Cohosh mweusi.
- Mafuta ya jioni ya jioni
- Vitamini E
- Tiba sindano
