Maumivu ya muda mrefu ni shida kubwa kwa watu wengi. Maumivu ya muda mrefu yanaweza kuwa mkali au laini, yanaweza kuja na kwenda, au kuendelea. Unaweza kufanya njia anuwai za kutibu maumivu bila kutumia dawa za dawa na kemikali zingine. Unaweza kuuliza naturopath kwa ushauri juu ya dawa za mitishamba, jaribu kutia tiba, au kula vyakula vya kupambana na uchochezi. Kuvimba kuna jukumu muhimu katika maumivu sugu, virutubisho vingi na dawa za mitishamba zinazopendekezwa na naturopaths zinalenga kupunguza uvimbe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuuliza Daktari kwa Msaada
Hatua ya 1. Tafuta ushauri kutoka kwa naturopath au daktari wa jumla
Ikiwa unataka kujaribu mimea na virutubisho kwa maumivu sugu, zungumza na daktari wako kwanza. Pata daktari ambaye anajua juu ya virutubisho na mimea. Hakikisha pia unamwambia daktari wako juu ya dawa yoyote ya dawa unayotumia sasa.
Vidonge na mimea inaweza kuingiliana na dawa za dawa ili waweze kupunguza utendaji wa dawa au kuongeza utendaji wake. Naturopaths na madaktari wa ujumuishaji / wa jumla wamefundishwa kusawazisha dawa na bidhaa asili
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya tiba za asili
Dawa ya mitishamba ambayo inaweza kutumika kama dawa ya kupunguza maumivu inaitwa anodine. Unaweza pia kupunguza maumivu kwa kutumia tiba zingine za mitishamba ambazo hutumiwa kawaida kwa kupambana na uchochezi au kupumzika misuli. Ikiwa unachukua virutubisho au mimea, kwanza wasiliana na naturopath au daktari anayejumuisha ili kuhakikisha kuwa hakuna mwingiliano unaowezekana na kuamua kipimo. Usichukue anodine bila usimamizi wa mtaalamu aliye na uzoefu. Mifano zingine za anodine ni pamoja na:
- Mzizi wa Valerian
- Dogwood ya Jamaika
- California poppy
- Henbane
- Jimson Weed
- Gelsemiamu
- Bangi (lakini matumizi yake ni marufuku nchini Indonesia)
Hatua ya 3. Jumuisha mimea ya kupambana na uchochezi
Utahitaji usimamizi wa mtaalamu mzoefu kutumia mimea ya kuzuia uchochezi, lakini unaweza kujumuisha salama mimea ya kuzuia uchochezi na viungo. Tumia kiwango cha kawaida cha mimea ya kupambana na uchochezi na viungo kwenye chakula. Usiiongezee, ongeza tu mimea na viungo ili kuonja chakula. Kwa ujumla, hii inamaanisha - vijiko 2 wakati wa kupika. Mifano kadhaa ya mimea na viungo hivi ni pamoja na:
- Karafuu
- Mdalasini
- Turmeric
- Sage
- Allspice
- Basil
- Nutmeg
- Vitunguu na vitunguu
- Thyme
- Pilipili
- Majani ya Coriander
- Tangawizi
Hatua ya 4. Chukua virutubisho na chai ya mimea
Mimea mingine ina mali ya kupambana na uchochezi lakini inaweza kuchukuliwa kwa njia ya virutubisho au chai. Ikiwa unapendelea kuchukua virutubisho, furahiya kwa kufuata maagizo ya mtengenezaji na kuuliza ushauri kwa daktari wako kwanza. Mengi ya mimea hii pia inaweza kuchukuliwa kwa njia ya chai, ikichukuliwa vikombe 2 hadi 4 kwa siku, lakini fanya tu kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Baadhi ya mimea hii ni pamoja na:
- kucha ya paka (kucha ya paka)
- Chamomile
- Claw ya Ibilisi
- Feverfew (mara nyingi hutumiwa kutibu maumivu kwa sababu ya migraines)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Ginseng
- Kalenda
- Peremende
- Maelfu ya majani (yarrow)
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya virutubisho vingine vya kupambana na uchochezi
Unaweza kuchukua virutubisho vingine kusaidia kupunguza maumivu sugu. Vidonge hivi pia vinapaswa kuchukuliwa chini ya uongozi wa mtaalamu wa huduma ya afya. Muulize daktari wako juu ya virutubisho vifuatavyo:
- Asidi muhimu ya mafuta ya Omega-3
- Resveratrol
- Vitamini E na C
- Bidhaa anuwai ambazo zinachanganya mimea ya kupambana na uchochezi na virutubisho na imeundwa mahsusi kupunguza uchochezi.
Njia 2 ya 3: Kufanya Zoezi na Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya mpango wa mazoezi ya kupunguza maumivu
Unaweza kupunguza maumivu ya muda mrefu kwa kufanya mazoezi mepesi-wastani kama vile Taici, Qigong, yoga, kutembea, bustani na mazoezi mengine yenye athari duni. Ongea na mtaalam wa mazoezi juu ya aina fulani ya mazoezi kwa sababu mazoezi mengine yanaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya, sio kuiboresha.
Mazoezi yatatoa dawa za kupunguza maumivu kama vile endorphins. Kemikali hizi zinaweza kupunguza maumivu na kuwa na faida zingine nyingi nzuri za kiafya
Hatua ya 2. Jaribu kutema mikono
Kwa maelfu ya miaka acupuncture imekuwa ikitumika katika Dawa ya jadi ya Kichina. Dhana ya kimsingi ya kutema tundu ni kwamba wakati kuna kuziba kwa qi ya mtu (nguvu ya maisha), mtu huyo atapata maumivu au maumivu. Sindano nyembamba za kutema tundu na shinikizo linalotumiwa katika acupressure linaweza kufungua njia zilizozuiliwa za nishati, na kurudisha mtiririko wa qi kwa urahisi na bila kizuizi.
Tiba ya sindano imeonyeshwa kuwa nzuri katika kutibu maumivu sugu, na hupunguza viwango vya maumivu kwa 50%
Hatua ya 3. Nenda kwenye kliniki ya tiba ya tiba
Watendaji wa dawa ya tabibu wamefundishwa katika muundo na ufundi wa mifumo ya misuli na mifupa, na kisha tumia maarifa haya kukarabati na kurekebisha mifupa na misuli. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kudanganywa kwa tabibu na njia zingine kadhaa zinaweza kuwa nzuri sana kwa kutibu maumivu ya chini ya mgongo, bega, shingo, nyonga, na goti. Mbali na upangaji wa uti wa mgongo, wataalam wote wa tiba pia wamefundishwa:
- Kutumia marekebisho ya mwongozo au ghiliba
- Kutoa mwongozo juu ya mazoezi yaliyoundwa kurejesha utendaji wa mwili na nguvu.
- Toa ushauri juu ya lishe
- Kutumia tiba ya ultrasound na laser kutibu maumivu.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Chakula Ili Kupunguza Uvimbe
Hatua ya 1. Jifunze "Lishe ya Kupambana na Uchochezi"
Lishe ya Kupambana na Uchochezi imeundwa kupunguza uchochezi "kutoka ndani na nje." Miongozo ni rahisi, lakini inaweza kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako ya sasa. Anza kwa kubadilisha vitu ambavyo vinaonekana kuwa rahisi kwako na ufanye mabadiliko mengine unapoendelea.
Kwa ujumla, miongozo hii inakusudia kuongeza kiwango cha asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B kama vile niacin, na vitamini na madini kwenye lishe yako
Hatua ya 2. Ongeza matumizi ya matunda na mboga
Mboga mboga na matunda ni vyanzo vyema vya vitamini, nyuzi na madini. Chagua matunda na mboga ambazo zina rangi angavu kwa sababu zina vioksidishaji vingi. Mifano zingine ni pamoja na:
- Berries (blueberries, raspberries)
- Apple
- Squash
- Machungwa matamu na matunda mengine ya machungwa (Vitamini C ni antioxidant bora)
- Mboga ya kijani kibichi
- Malenge
- Paprika
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya nyama nyekundu
Ng'ombe iliyolishwa mahindi ina kiwango cha juu cha mafuta ya omega-6 (ikiongeza uwezekano wa kuvimba), kwa hivyo ni bora kuzuia nyama nyekundu ikiwa uko kwenye lishe ya kuzuia uchochezi. Ikiwa kweli unataka nyama nyekundu, tafuta nyama kutoka kwa ng'ombe ambao wamelishwa nyasi na hawajapewa dawa za kuongeza viuavya na / au sindano za homoni, na ipunguze mara 2 hadi 4 kwa mwezi. Nyama kutoka kwa ng'ombe wanaokula nyasi ina uwiano wa asili zaidi wa mafuta ya omega-3 na omega-6 kwa hivyo haisababishi kuvimba.
Tumia kuku asiye na ngozi ambaye hajafungiwa kashe na hana viua viuavijasumu kupunguza ulaji wa mafuta na viongezeo visivyo vya afya
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta ya omega-3
Vyakula ambavyo vina protini nzuri na yenye afya na mafuta ya omega-3 ni samaki. Mafuta ya Omega-3 pia yanaweza kupatikana kutoka kwa mimea. Aina zingine za samaki, samakigamba, na mimea iliyo na asidi nzuri ya mafuta ya omega-3 ni pamoja na:
- Salmoni
- Tuna
- Sardini
- nguruwe
- Mussels (aina ya samakigamba)
- Trout ya upinde wa mvua
- Iliyopigwa kitani
- mbegu za chia
- jozi
- Bidhaa za Tofu na soya
- Mazao ya Cauliflower na Brussels
Hatua ya 5. Chagua wanga tata
Hakikisha unajumuisha wanga tata katika lishe yako. Wasindikaji wa chakula kawaida huvunja wanga katika wanga rahisi, ambayo inaweza kusababisha uchochezi na kuchangia maumivu ya muda mrefu.
- Usile vyakula vingi vya vifurushi na vilivyosindikwa ili kupunguza ulaji wako wa vihifadhi na viongeza.
- Chagua wanga ambazo hazijasindika sana, kama mkate wa nafaka, mchele wa kahawia, na pasta ya nafaka nzima.
- Epuka vyakula na sukari iliyoongezwa na mbadala ya sukari. Sukari ni dutu ya uchochezi, kwa hivyo inaweza kusababisha maumivu sugu.
- Jaribu kubadilisha sukari kwa stevia ikiwa unapenda sana vyakula vitamu.
- Bado unaweza kula pipi kila wakati, lakini punguza ulaji wako wa sukari kwa mara chache tu kwa wiki.
Hatua ya 6. Kunywa maji mengi na usipunguke maji mwilini
Ili kupunguza uvimbe, lazima uongeze ulaji wako wa maji. Epuka vinywaji baridi na pombe kwa sababu zinaweza kuongeza uwezekano wa kuvimba. Badala yake, chagua maji, juisi za matunda, chai ya kijani, na chai ya mitishamba.
Hatua ya 7. Punguza vyakula vyenye mafuta mengi
Ili kupunguza uvimbe, punguza ulaji wako wa jumla wa mafuta. Kula mboga nyingi na matunda ili usile mafuta mengi. Ikiwezekana, epuka kula vyakula vyote vyenye mafuta, kama vile vyakula vya kukaanga, chakula cha haraka, bidhaa zilizooka, na chakula cha taka.
- Punguza ulaji wako wa mafuta kwa karibu 25-30% ya jumla ya kalori zako za kila siku.
- Kupika na mafuta ya kupambana na uchochezi, kama mafuta ya canola na mafuta.
Hatua ya 8. Ongeza ulaji wa nyuzi
Ulaji uliopendekezwa wa nyuzi kwa wakati huu ni gramu 25 hadi 30 kwa siku, lakini watu wengi hutumia gramu 10 hadi 12 tu. Naturopaths na watendaji wengine kamili mara nyingi wanapendekeza watu watumie gramu 40 hadi 50 za nyuzi kwa siku. Mbali na kupunguza uvimbe, nyuzi pia ni faida sana kwa afya, kwa mfano ili uweze kujisaidia haja ndogo mara kwa mara, kupunguza hatari ya saratani ya koloni, kudhibiti uzito, na kudhibiti sukari ya damu. Vyakula vingine ambavyo vina nyuzi nyingi ni pamoja na:
- Matawi ni pamoja na shayiri, mahindi, ngano, na matawi ya mchele
- Maharagwe (maharagwe) na jamii ya kunde (kunde)
- matunda
- Nafaka nzima kama shayiri, shayiri, rye, quinoa, mchele wa kahawia, na mtama.
- Mboga ya kijani kibichi
- Nafaka na karanga
