Ikiwa unasikiliza muziki kila wakati, unaweza kusema wewe ni shabiki mkubwa wa muziki. Walakini, ikiwa unapata shida kutoa vifaa vyako vya sikio masikioni mwako au kuhisi kana kwamba hazijakamilika bila kucheza muziki, unaweza kusema una uraibu wa muziki. Nakala hii itakupa vidokezo vya kushinda uraibu wako na kuishi maisha ya furaha bila kuhitaji muziki mwingi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufuatilia Tabia Zako za Kusikiliza Muziki
Hatua ya 1. Chukua kalamu na karatasi
Ikiwa kweli unataka kudhibiti tabia yako, unahitaji kuchukua muda wa kufikiria na kuandika sababu zako za kuchukua tabia hii. Kwa njia hii, wakati unapata wakati mgumu kuacha, unaweza kusoma karatasi na kukumbuka sababu zako za kujaribu kuifanya kwanza. Wakati mwingine kuandika kitu pia kunaweza kukuwezesha kutoa maneno kichwani bila mtu yeyote kuyakosoa.
Hatua ya 2. Fikiria kwanini unasikiliza muziki
Je! Ni sehemu gani ya muziki inayokufurahisha sana hivi kwamba ni ngumu kuishi bila muziki? Labda unaona kupata marafiki au kuwasiliana ngumu, au labda muziki wako uupendao huonyesha maneno unayotaka kusikia lakini hauwezi kusema. Kwa sababu yoyote, unahitaji kujua sababu unahitimisha kuwa unafanya tabia hii.
Andika sababu hizo kwenye karatasi. Kunaweza kuwa na sababu zaidi ya moja - ziandike zote
Hatua ya 3. Tafuta masaa ngapi kwa siku unasikiliza muziki
Kuwa na ufahamu wa tabia zako ni muhimu sana kuzishinda. Chukua siku moja kufuatilia tabia zako za kusikiliza muziki. Fanya hivi huku ukibainisha unapoanza na kuacha kusikiliza muziki (kwa mfano anza saa 7:45 asubuhi na simama saa 10:30 asubuhi). Kabla ya kulala usiku, ongeza masaa.
- Ili kubadilisha, unahitaji kuweka malengo ya kubadilisha tabia. Malengo madhubuti ni rahisi kuweka ikiwa unajua haswa umesikiliza muziki kwa muda gani.
- Ikiwe unafuatilia ni muda gani unasikiliza muziki kwa siku nzima, sikiliza muziki kama kawaida.
- Unaweza kupata nambari sahihi zaidi kwa kufuatilia tabia zako za kusikiliza muziki kwa siku kadhaa. Hii inaweza kutoa picha sahihi zaidi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia Matumizi yako ya Muziki
Hatua ya 1. Weka lengo
Kuna ushahidi wa kutosha kwamba kujaribu kudhibiti tabia ni mazoezi, ambayo inamaanisha utapata bora zaidi unapoifanya. Kwa hivyo, weka lengo, na jaribu kupunguza muda unaosikiliza muziki kwa dakika chache kila siku hadi utakapofikia lengo lako. Weka malengo halisi. Ikiwa unasikiliza muziki kwa masaa 12 kwa siku, lengo nzuri ni kusikiliza muziki kwa masaa 10 kwa siku.
- Baada ya kufikia lengo, weka lengo mpya.
- Ikiwa lengo lako ni gumu kufikia, weka shabaha rahisi unavyopenda. Usijisikie kulemewa na hii pia. Mwishowe, unapaswa kusikiliza muziki kama masaa matatu.
Hatua ya 2. Ondoa vifaa vyako vya sauti
Kuamka kila asubuhi na kuangalia iPod yako na vifaa vya sauti vitakushawishi tu. Ikiwa unajisikia kuwa na hatia ya kutupia vichwa vya sauti au ikiwa ni ghali, uuze au uulize rafiki akuwekee. Kwa njia hiyo, hautaweza kuichukua kwa urahisi.
Kumbuka kujaribu kupunguza kusikiliza muziki kwa nusu saa kila siku (au kila wiki, ikiwa ni ngumu sana)
Hatua ya 3. Zima redio
Ikiwa wewe au wazazi wako mnaendesha gari, redio ndani ya gari inaweza kuwasha, lakini jitahidi kadiri uwezavyo kutowasha. Ikiwa haiendeshi gari, waombe wazazi wako wazuie redio na waeleze kuwa unajaribu kutumia wakati mdogo kuzama kwenye muziki.
Ikiwa njia zingine zinashindwa, viambata vya sikio na viboreshaji ni njia mbadala nzuri
Hatua ya 4. Acha kichezaji chako MP3 nyumbani
Unaweza kutumiwa kubeba iPod yako au kifaa kingine cha muziki wakati unatoka nyumbani. Usikubali kujaribiwa! Badala yake, iache nyumbani. Ikiwa simu yako pia hucheza muziki, na unataka kuichukua, acha simu za masikioni nyumbani.
Kataa hamu ya kununua simu mpya za masikio. Unaweza kufanya hivyo kwa kubeba pesa kidogo na kujikumbusha kuwa hauwezi kununua kile unachotaka ikiwa unatumia pesa zako kwenye vifaa vya sauti
Hatua ya 5. Toka nje ya nyumba mara nyingi zaidi
Jaribu kujiepusha na hali ambazo kuna uwezekano mkubwa wa kusikiliza muziki (kwa mfano ukiwa nyumbani). Ikiwa unaweza kubadilisha shida zako za zamani na kitu kipya na chenye tija, hiyo ni nzuri. Nunua baiskeli, pata marafiki, au tembea tu.
Chochote unachofanya, kifanye kuwa cha kufurahisha. Ikiwa unaendesha baiskeli, utahitaji kuzingatia barabara ili vifaa vya sauti visifanye kazi. Ikiwa uko na marafiki, utakuwa ukiongea na kucheka kwa hivyo huwezi kutumia vifaa vya sauti. Ikiwa unatembea, maumbile yataondoa mawazo yako kwenye muziki
Hatua ya 6. Kumbuka faida za kiafya
Ikiwa unajisikia kukata tamaa, kumbuka athari zote nzuri ambazo umepata bila muziki kabisa au kwa kusikiliza muziki kidogo. Soma orodha ya sababu za kutaka kusikiliza muziki mdogo ili kujihamasisha tena.
Kwa mfano, kuzingatia barabara wakati wa kuendesha gari au kuendesha baiskeli badala ya kuzingatia muziki kunaweza kuokoa maisha yako
Sehemu ya 3 ya 3: Kununua Muziki kidogo
Hatua ya 1. Angalia historia yako ya shughuli za kifedha kwa miezi 6 iliyopita
Ikiwa kawaida unapakua muziki kutoka kwa duka za mkondoni kama iTunes, Duka la Google Play, au Amazon, utapata taarifa ya kadi ya mkopo au ya malipo ambayo inarekodi pesa ambazo umetumia. Angalia kadi yako ya mkopo ya hivi karibuni au taarifa ya akaunti ya benki ili uone ni pesa ngapi umetumia kwenye shughuli za muziki.
Hatua ya 2. Weka rekodi ya muziki wote ambao umenunua kwa pesa taslimu katika miezi 6 iliyopita
Labda sio kila wakati unununua muziki kwa kutumia kadi ya malipo au ya mkopo. Kwa mfano, ikiwa ulinunua rekodi ya CD au vinyl kwenye duka, unaweza kulipa pesa taslimu. Ikiwa ndivyo ilivyo, fuatilia albamu ulizonunua na pesa taslimu katika miezi michache iliyopita.
Ikiwa utaweka risiti yako au kumbuka bei, andika ni kiasi gani ulilipa. Ikiwa sio hivyo, angalia mkondoni kwa kiwango cha bei ya albamu ili kupata makisio ya jumla ya pesa ambazo umetumia
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya muziki wote ambao umenunua nakala za wizi katika miezi sita iliyopita
Tunatumahi kuwa hauhusiki katika hii, lakini ikiwa ni hivyo, unahitaji kuijumuisha katika hesabu yako ya mwisho. Andika maandishi ya kila wimbo au albamu uliyonunua au uandike kwenye karatasi ya Excel.
- Tafuta albamu au nyimbo kwenye Duka la iTunes au Duka la Google Play ili uone ni kiasi gani umetumia kununua muziki kisheria. Angalia hii pia.
- Jihadharini kwamba ikiwa unapakua muziki kinyume cha sheria, hutafanya uhalifu wowote. Ukikamatwa ukifanya hivyo, unaweza kutozwa faini nzito ya hadi IDR 50,000 na hata kifungo.
Hatua ya 4. Ongeza ununuzi wako wote
Ongeza idadi ya nyimbo ulizonunua katika miezi sita iliyopita, na ni pesa ngapi umetumia. Je! Unatumia pesa nyingi kwenye muziki kuliko mahitaji yako ya kila siku, kama chakula? Je! Una deni la kununua muziki? Kwa kufuata hatua hizi zote, utaweza kupata njia nzuri ya kutafiti tabia zako.
Hatua ya 5. Epuka ununuzi wa msukumo
Ikiwa muziki wako mwingi unununuliwa bila kufikiria juu yake na kujua matokeo ya kuununua, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuijua zaidi wakati ujao unaponunua wimbo au albamu.
- Chukua sekunde chache au dakika kufikiria nyuma kabla ya kwenda kwa mtunza pesa. Vuta pumzi ndefu, kisha tembea kidogo. Unahitaji kuondoa mawazo yako kwenye wimbo unaotaka na ufikirie tena malengo yako.
- Fikiria ikiwa ununuzi utalingana na malengo yako. Jaribu kuwa mwaminifu iwezekanavyo na wewe mwenyewe. Je! Wimbo mpya utakusogeza karibu na lengo lako la kutumia pesa kidogo kwenye muziki au kukuondoa mbali na lengo hilo?
- Tathmini viwango vyako vya mafadhaiko. Jihadharini na mafadhaiko unayohisi, iwe ni kuhusiana na kununua muziki au kitu kingine chochote. Una uwezekano mkubwa wa kufanya ununuzi wa msukumo ikiwa unahisi umesisitizwa, kwa hivyo chukua muda kufikiria juu ya hilo pia.
Hatua ya 6. Ondoa kadi yako ya mkopo au ya malipo kutoka kwa akaunti yako ya muziki
Usihifadhi habari yako ya malipo, na ikiwa imehifadhiwa hapo awali, ifute. Kwa kawaida kampuni huruhusu ununuzi wa muziki kwa kubofya mara moja tu, ambayo inafanya iwe rahisi sana kufanya. Ikiwa unataka kupunguza matumizi yako, badilisha mipangilio ili uandike habari ya kadi yako ya mkopo kila wakati unafanya ununuzi.
Hii pia itakupa muda kidogo wa kutathmini ikiwa ununuzi unategemea "unataka" au "hitaji"
Hatua ya 7. Jipe zawadi
Ukifanikiwa kuzuia ununuzi wa msukumo, ujipatie kitu kingine unachotaka. Nunua kahawa ya kupendeza, ice cream, au sweta mpya na pesa ambazo umeweza kuokoa.
Vidokezo
- Usisahau kufuatilia muda ambao unasikiliza muziki; la sivyo bidii yako yote itapotea bure.
- Kila siku, amka na ulale wakati huo huo. Hii itakusaidia kujua ni muda gani unatumia kusikiliza muziki kila siku.
Onyo
- Kukabiliana na uraibu inaweza kuwa kubwa. Hii itakuwa ngumu kufanikisha, na mara nyingi nyakati, unaweza kuhisi kukata tamaa. Angalia mtaalamu au daktari ikiwa unahitaji msaada wa mtaalamu ili uwe na motisha.
- Nakala hii sio ushauri wa kitaalam: inatumia neno "ulevi" katika hali pana isiyo ya kitaalam kuliko neno "obsession." Ikiwa unafikiria kweli una ulevi mbaya ambao wikiHuwezi kutatua, tafuta msaada kutoka kwa daktari.
