Kuna watu wengi ambao wanataka kuwa na mvuto wa mwili. Kujiamini kwa muonekano wako kunaweza kusaidia afya yako ya mwili na akili, na kukufanya uwe na furaha siku nzima. Wakati kuna maoni anuwai na ukweli kwamba uzuri uko kwenye jicho la mtazamaji, kuna hatua unazoweza kuchukua katika maisha yako ya kila siku ili ujipendeze zaidi kwa umma. Kwa kufahamu jinsi watu wengine wanavyokuona na kufanya kazi kuboresha muonekano wako wa mwili, utaweza kuwa na mvuto wa mwili ambao huvutia watu wengine huko nje.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza mvuto wa uso
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa usingizi wako haupo au unafadhaika, mikunjo itaonekana kwenye paji la uso. Kwa kuongeza, macho na mashavu pia yatakuwa nyekundu ikiwa ngozi yako ni ya rangi. Jaribu kulala mapema ikiwa kawaida haupati usingizi wa kutosha usiku. Ikiwa usingizi wako unafadhaika kwa sababu ya hali ya kiafya kama ugonjwa wa kupumua au kukosa usingizi, zungumza na daktari wako kupata matibabu ambayo itakusaidia kulala vizuri usiku.
Watu wazima kati ya miaka 18-64 wanahitaji kulala masaa saba hadi tisa kwa usiku, wakati vijana wanahitaji masaa nane hadi kumi
Hatua ya 2. Kata nywele kwa mtindo mpya
Ikiwa unajisikia kama huwezi kubadilisha muonekano wako, fikiria mtindo mpya wa nywele. Ikiwa mtindo wako wa nywele umekuwa sawa na hapo awali, unaweza kushangazwa na mabadiliko ambayo kata mpya hufanya. Nywele husaidia kutengeneza uso wako kwa hivyo lazima ufikirie juu ya huduma za usoni na jinsi ya kuziangazia vyema.
- Kwa mfano, ikiwa una taya kali, fikiria kukuza nywele zako pande ili kusawazisha uso wako.
- Jaribu kukata nywele kadhaa tofauti na uulize marafiki wako ni ipi bora.
- Uliza mchungaji wako wa nywele kwa ushauri. Unaweza kuuliza, "Nataka mtindo safi, wa kisasa. Mawazo yoyote?"
- Ikiwa unapenda kukata nywele kwa mmoja wa waigizaji au wanamuziki, leta picha na uulize ikiwa mfanyakazi wa nywele anaweza kuiiga.
Hatua ya 3. Fikiria kufuga ndevu
Ndevu zinaweza kukufanya uvutie zaidi. Walakini, inategemea ulinganifu na ujenzi wa uso, na ikiwa unaweza kukuza ndevu. Ndevu zinazovutia zaidi ni "ndevu fupi," au zinaonekana kama hazijanyolewa kwa siku kumi.
- Ikiwa una ndevu zilizotiwa rangi, fikiria kupata kunyoa safi au kujaribu mbuzi.
- Ndevu zinaweza kufanya kidevu kuonekana pana.
Hatua ya 4. Weka ngozi safi
Ngozi safi inaonyesha afya na furaha, wakati ngozi inayokabiliwa na chunusi wakati mwingine huzingatiwa na watu kuwa haivutii. Osha uso wako kila siku na pata dawa ya kulainisha na usoni inayofaa ngozi yako. Ikiwa una shida ya ngozi, fikiria kubadilisha lishe yako na kula matunda na mboga zaidi, na kuona daktari wa ngozi ambaye anaweza kugundua na kutibu chunusi au upele wa ngozi.
- Mafuta ya mizeituni, nyanya na chokoleti nyeusi zimeonyeshwa kusaidia ngozi kuwa safi.
- Matumizi ya vyakula visivyo vya afya na sukari kwa ziada inaweza kuzidisha hali ya ngozi.
Njia 2 ya 3: Mavazi ya kuvutia
Hatua ya 1. Chagua nguo zinazokusaidia kujiamini
Unapovaa nguo nzuri, utahisi vizuri. Kujisikia raha na kujiamini kutakufanya uvutie zaidi machoni pa wengine. Hakikisha mavazi yako yanatoshea mwili wako na hayana kulegea sana au kubana. Ikiwa huna mtindo wa mitindo au hauna uhakika wa kuvaa, uliza rafiki au karani wa duka ushauri.
Hakikisha nguo zako siku zote ni safi, nadhifu na zimepigwa pasi. Hii itakufanya uonekane unavutia zaidi
Hatua ya 2. Vaa nguo nyekundu na nyeusi
Nyekundu na nyeusi ni rangi zinazovutia zaidi kwa wanaume. Rangi hii ina ushawishi wa kibaolojia ambayo inakufanya uonekane wa kuvutia zaidi machoni pa wengine. Nyekundu na nyeusi huonyesha kutawala, kuvutia, na uchokozi kwa mwanaume, na kukufanya uonekane mzuri.
Mtindo wa mavazi bado ni muhimu bila kujali rangi. Ikiwa unaonekana haufurahi au haupendi jamii, watu wengine hawawezi kukuona unapendeza
Hatua ya 3. Kuwa wewe mwenyewe
Wakati hatua hizi zitakusaidia kuonekana kuvutia zaidi machoni pa umma kwa ujumla, kuwa wewe mwenyewe una jukumu muhimu katika jinsi wengine wanakuona. Kuvaa nguo ambazo huhisi kulazimishwa au zisizo za asili kutapunguza tu kujiamini kwako. Kwa kuwa wewe mwenyewe, mvuto wako utaongezeka.
- Kwa sababu tu watu wengine hawapendi mtindo fulani, haimaanishi haupaswi kuivaa.
- Jaribu kujumuisha utu katika nguo. Kwa mfano, ikiwa unajulikana kuwa mtanashati, jaribu kuvaa rangi angavu kuonyesha utu wako mchangamfu.
Njia ya 3 ya 3: Kulima Kimwili
Hatua ya 1. Kuwa na mkao mzuri
Kudumisha mkao kwa kuvuta mabega yako nyuma na kuinua kichwa chako. Mkao wa kusuasua au mbaya huonyesha ukosefu wa kujiamini na kukufanya uonekane haukuvutii. Jizoeze mkao wako kila siku kwa kujua msimamo wa mgongo wako wakati wa kukaa au kusimama. Unapogundua kuwa unalala, rekebisha mkao wako mara moja.
Ikiwa una tabia ya kuteleza, inaweza kuchukua muda kubadili tabia hiyo
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Misuli konda inachukuliwa kuwa aina ya mwili inayovutia zaidi kwa wanaume. Jaribu kudumisha uwiano wa mafuta na misuli kwa 16% ya mafuta na 80% ya misuli kufikia muonekano wa kuvutia zaidi. Uwiano wa mafuta na misuli unaweza kuhesabiwa na mkufunzi wa kibinafsi au daktari. Je, reps wastani, au reps 10-12, na uzito changamoto. Fanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani ili uwe na mwili mwembamba na wenye misuli zaidi.
- Fanya mazoezi ya moyo, kama vile kukimbia, na kuinua uzito na vyombo vya habari vya benchi, mitambo ya miguu, squats, na curls.
- Unaweza pia kujiunga na timu ya michezo au kufuata hobby inayofaa ili kukuza mwili wako
- Mazoezi ambayo husaidia kujenga misuli konda ni pamoja na kupanda mwamba na kuogelea.
- Ladha ya kila mtu ni tofauti, na watu wengine hawapendi misuli konda.
- Zoezi la kujisikia ujasiri zaidi katika mwili wako mwenyewe na kuwa na afya njema.
- Kuna wanaume ambao hawataweza kupata mwili mwembamba au wenye misuli, lakini haijalishi. Kwa kadri unavyojitahidi, nafasi zako za kuzingatiwa kuvutia na wengine zitaongezeka.
Hatua ya 3. Giza ngozi ikiwa uko rangi
Ngozi nyeusi inachukuliwa kuvutia zaidi na viwango kadhaa vya kisasa. Ili kupata ngozi nyeusi, nenda kwenye saluni ya ngozi au tumia ngozi ya ngozi. Jua sio njia pekee ya kufanya ngozi iwe nyeusi. Kula mboga fulani pia kukupa muonekano mweusi wa carotenoids, ambayo ikijumuishwa na melanini nyeusi au giza asili, itakufanya uonekane unavutia zaidi. Ili kupata ngozi nyeusi ya carotenoid, hakikisha unakula matunda na mboga kama viazi vitamu, juisi ya nyanya, karoti, pilipili nyekundu, kantaloupe, na tikiti mara kwa mara.
- Kuweka giza kwa ngozi na nuru ya UV kumehusishwa na hatari ya saratani.
- Ngozi nyeusi ambayo hutoka kwa carotenoids wakati mwingine huitwa "kuangaza".
- Mbali na kukufanya uonekane unavutia zaidi, karotenoidi nyingi pia zina afya kwako.
Hatua ya 4. Weka mwili safi
Kuweka mwili safi ni jambo muhimu katika mvuto wa mwili. Ikiwa mwili unanuka vibaya au unaonekana mchafu, wengine watauona vibaya. Harufu ya mwili au nguo zisizo safi mara nyingi hufanya watu kupoteza hamu. Tumia deodorant na oga kila siku. Piga meno yako ili pumzi yako inukie safi.
Mwili safi pia unaweza kuzuia shida hatari za kiafya kama vile chawa wa kichwa, fangasi wa miguu, na maambukizo
Onyo
- Shida ya Mwili ya Dysmorphic (Mwili Dysmorphic Disorder) ni shida ya akili ambayo huwafanya wanaosumbuliwa wakizingatia muonekano wa mwili. Ikiwa kila wakati unafikiria juu ya muonekano wako na inaingiliana na mambo muhimu ya maisha yako kama kazi, familia, au shule, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Usiruhusu watu wengine wakufafanue. Maonekano ya mwili huja katika aina tofauti, na kwa sababu tu mtu mmoja hakupati kuvutia haimaanishi kuwa huvutii wengine.
- Afya, furaha, na kujiamini ndio njia muhimu zaidi ya kuongeza mvuto wa mwili.
