Wakati mwingine, wakati huwezi kumtoa mtu akilini mwako, wanaweza kuingia kwenye ndoto zako. Kujilazimisha kuacha kufikiria juu yake hakutakuwa na athari yoyote kwa sababu ndoto zinaonekana zenyewe. Ni wazo nzuri kutafuta njia za kurekebisha mawazo yako kabla ya kulala, kama kusoma kitabu au kutafakari ili kusafisha akili yako. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, unaweza kuhitaji kutafuta njia ya kukubali hali ya uhusiano wako au uzoefu wa zamani na mtu huyo ili kuwaondoa kwenye ndoto zako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuzingatia Akili Yako Kabla ya Kulala
Hatua ya 1. Jiweke busy siku nzima
Lengo la kuwa na tija zaidi katika masaa baada ya kuamka na kabla ya kwenda kulala. Unaweza kutembelea ukumbi wa mazoezi, kununua mahitaji au kufanya kazi za nyumbani ambazo zilicheleweshwa, au kusafisha / kusafisha nyumba ukifika nyumbani. Wanasayansi wanaamini kuwa ndoto ni njia ya kusindika uzoefu wa kila siku. Kadiri unavyozunguka siku nzima, ndivyo "nyenzo" zaidi unavyoweza kutoa akili yako fahamu kujenga ndoto zingine.
- Kaa hai na ushiriki katika shughuli kujaza ndoto zako na hafla mpya, picha, na mada.
- Huwezi kutoroka ndoto, haijalishi unaweka bidii kiasi gani. Ikiwa unakabiliwa na mafadhaiko sugu au unapambana na majukumu, kuna uwezekano tayari umechoka na kuzidiwa na kazi uliyonayo.
Hatua ya 2. Soma kitabu kabla ya kulala
Chagua kitabu kinachokuruhusu kutumbukiza hadithi kwa angalau nusu saa. Kusoma ni shughuli inayofaa kujiweka mbali au epuka mawazo anuwai kutoka kwa maisha ambayo yanaweza kuathiri yaliyomo kwenye ndoto. Kimsingi, kusoma hukuruhusu kufikiria juu ya vitu vingine ili usije ukanyongwa na mtu ambaye yuko kwenye ndoto zako kila wakati.
- Faida nyingine ya kusoma ni kwamba inasaidia kulala haraka ikiwa una usingizi au wasiwasi.
- Kusoma ni bora kuliko kutazama runinga au kucheza michezo kwenye simu yako kwa sababu taa ya samawati inayotolewa na skrini za dijiti inaweza kuamsha ubongo wako na kukufanya ugumu kulala.
Hatua ya 3. Tafakari kwa dakika chache ili utulie
Kaa kwa raha sakafuni, funga macho yako, na pumzika iwezekanavyo. Vuta pumzi polepole kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Zingatia kurudia kwa pumzi na hisia za kukaa. Kadri unakaa na kufanya mazoezi ya kupumua, mawazo yasiyokuwa na maana hupotea.
- Unapoanza kufikiria juu ya mtu ambaye umekuwa ukimwota mara nyingi, amka mara moja na uzingatie mwili wako na mazoezi ya kupumua.
- Mtindo huu wa kutafakari mara nyingi huitwa "kutafakari kwa akili". Watu wengi hupata kutafakari kwa akili zoezi muhimu ili kuondoa mifumo mingi ya fikira ambayo inaweza kusababisha ndoto zisizohitajika / zenye mkazo.
Kidokezo:
Kupata tabia ya kutafakari wakati mwingine ni ngumu. Anza kwa kutafakari kwa dakika tano kila usiku na pole pole ongeza muda wa kutafakari hadi uweze kukaa kwa dakika 30 au zaidi.
Hatua ya 4. Tumia sauti kuongoza ndoto
Unapoenda kulala, cheza muziki laini au rekodi ambayo unapata kutuliza, kama sauti ya mto au sauti ya mvua ya ngurumo. Mashine nyeupe inayotoa kelele inaweza kuwa chaguo ambalo watu wengi hutumia kuwasaidia kulala vizuri. Aina hizi za vidokezo vya sauti zinatosha kujenga ndoto nzuri zaidi (na sio kuonyesha mtu unayetaka kumsahau).
- Rekebisha sauti ya sauti unayosikiliza ili iwe rahisi kusikia, lakini sio kubwa sana kwamba inakufanya iwe ngumu kulala au kukuamsha kutoka usingizini.
- Ikiwa haujui cha kusikiliza, jaribu kusikiliza ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) ni aina ya tiba ya sauti inayotumia sauti za kawaida kama vile kugonga, kukwaruza, na kunong'ona ili kupunguza mafadhaiko na kuanzisha mifumo ya kulala ya kina na ya kupumzika. Kuna picha na video nyingi za ASMR zinazopatikana bure kwenye wavuti kama YouTube.
- Usicheze kitu chochote kinachosababisha ushirika wa kiakili na mtu husika, kama vile albamu yao ya muziki inayopendwa au wimbo unaokukumbusha likizo ambayo mmekuwa pamoja.
Hatua ya 5. Fikiria watu wengine ambao una uhusiano maalum nao
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa moja ya njia bora za kuacha kufikiria juu ya mtu ni kuelekeza nguvu zako za akili kwa mtu unayemjali au unayemjali. Pata kumbukumbu nzuri za mwenzi, rafiki, au mtu wa familia, au fikiria wahusika au tabia ambazo unapenda juu yao. Kwa kuzingatia vitu hivi, unaweza kufuta uwepo wa takwimu zisizohitajika kutoka kwa akili yako unapojiandaa kuota.
- Kuelekeza akili yako kwa mtu unayemjali husaidia kuhisi utulivu wakati kumbukumbu zisizohitajika zinaanza kuja akilini, na sio tu wakati unajaribu kulala.
- Njia hii ya taswira inaweza kuimarisha uhusiano uliopo, kuongeza ushirika wako na wapendwa na kukukumbusha umuhimu wa uwepo wao maishani mwako.
Njia ya 2 ya 2: Kukabiliana na Chanzo cha Ndoto za Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Kubali hisia zilizokwama ulizonazo kwake
Ikiwa kitu cha ndoto yako ni mtu aliyekuumiza au kukuacha, inawezekana kwamba matendo yake yaliondoa jeraha la kudumu kwenye roho yako. Katika hali hii, unahitaji kukubaliana na kumbukumbu kabla haijatoweka kutoka kwa ndoto zako. Jaribu iwezekanavyo kukubali uzoefu uliokuwa nao pamoja naye kama sehemu ya historia ya maisha yako, na umsamehe kwa maumivu yoyote au huzuni aliyosababisha.
- Ndoto za asili ya kijinsia au ya kimapenzi zinaweza kuonyesha hamu au hamu isiyoridhika katika uhusiano wa sasa. Shughulikia shida hii au kikwazo ili ndoto kama hizo zisionekane tena.
- Kuota mtu ambaye amekufa sio jambo la kushangaza au la kiafya. Kwa kweli hii ni sehemu ya mchakato wa kuomboleza. Ndoto kama hizi kawaida huonekana kidogo na kidogo unapoanza kupata nafuu.
Hatua ya 2. Suluhisha shida na mtu husika moja kwa moja ikiwa itaonekana inasaidia
Ikiwa unajisikia salama kuifanya, ni wazo nzuri kujaribu kuzungumza naye moja kwa moja juu ya matendo yake na athari kwako. Tafuta ikiwa angependa kukaa chini na kusikiliza malalamiko yako yote. Majadiliano ya ana kwa ana yanakupa kifuniko au kumaliza shida unayohitaji ili uweze kuamka na kusahau juu yake.
- Ikiwa hujisikii vizuri kumuona ana kwa ana, mpigie simu. Gumzo za simu zisizohamishika hukupa fursa ya kusikiliza na kusikilizwa kibinafsi.
- Kuwa na nafasi ya mwisho ya kujadili mambo inaweza kuwa na faida, haswa ikiwa umekuwa na mwisho mbaya au umeacha uhusiano mbaya.
- Ikiwa huwezi au hautaki kuwasiliana naye tena, andika barua na kila kitu unachotaka kumwambia. Hata kama hautatuma barua hiyo, angalau kupata uzito kutoka kifuani kwako kunaweza kukufanya ujisikie unafarijika zaidi.
Hatua ya 3. Changanua ndoto zilizopo ili kuelewa vizuri sababu zao
Badala ya kuwa mshiriki wa ndoto, jaribu kuwa mtazamaji asiye na upendeleo. Jikumbushe kwamba unaota, kisha ujizuie na uone ni nini kitatokea bila kuruhusu kujibu ndoto hiyo kihemko. Unapoamka, tafuta nadharia zinazokuongoza kwenye maana ya matukio katika ndoto na uwe tayari kupokea majibu unayopata.
- Ili kushiriki zaidi katika ndoto zako, unaweza kuhitaji kujaribu njia nzuri za kuota au mbinu kama hizo.
- Ikiwa kimantiki "kugawanya" ndoto haifanyi kazi, chukua hatua kadhaa. Mwambie mtu huyo kuwa hutaki kuwaona tena, au jaribu kuchukua hatua ya sitiari, kama vile kuondoka au kumfungia mlango.
- Ndoto zingine wakati mwingine ni kama mafundo ambayo yanahitaji kufunguliwa. Mara tu unapovuta kamba, vitu ambavyo vinakufunga hatimaye vitatoka.
Kidokezo:
Kuwa na kalamu na kipande cha karatasi kando ya kitanda chako ili uweze kurekodi mara moja kile kilichotokea katika ndoto yako mara tu unapoamka.
Hatua ya 4. Jaribu kumuona mwanasaikolojia ikiwa una ndoto juu yake kila wakati
Ikiwa ndoto inakusumbua, mwishowe utahisi hauna nguvu ya kuizuia isitokee. Mshauri anayestahili anaweza kukusaidia kushughulikia maswala tata ya kihemko na kukupa mazoezi ya kujenga ya kubadilisha mawazo yako. Mwishowe, aina hii ya mazoezi inaweza kubadilisha njia unayoota.
