Chama cha Saikolojia ya Amerika kinafafanua sosholojia kama mtu mwenye shida ya tabia ya kijamii ambaye mara nyingi hupuuza maadili na viwango vya kitamaduni vinavyotumika karibu nao. Ingawa mara nyingi hawaeleweki kama watu wanaovutia na wanaopendeza, kwa kweli wana uelewa mdogo sana kwa wengine na hawajisikii hatia kwa matendo yao. Kijamaa anaweza kusema uwongo kila wakati na kuwadanganya wengine kwa faida ya kibinafsi. Kujiponya baada ya kumaliza uhusiano na sociopath inaweza kuwa ngumu sana. Lakini usijali, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya kama vile kuunda umbali, kujipa wakati wa kusindika uponyaji, na kufuata tiba inayofaa.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuendelea
Hatua ya 1. Elewa yale uliyopitia
Hatua ya kwanza unayohitaji kuchukua ili ujiponye ni kuelewa uzoefu wako. Tafakari uzoefu wako; Unahitaji kufanya hivyo kuelewa kinachoendelea na kujua njia bora ya kuendelea. Kuwa katika uhusiano na mtu aliye na shida ya utu isiyo ya kijamii inaweza kuwa ngumu sana, haswa kwani watu kama hao mara chache hujisikia kuwa na hatia kwa matendo yao au maneno yanayokuumiza.
- Jamii ya watu haiwezi kukuhurumia pia. Mara nyingi, atakulaumu kwa hali zilizokupata. Sio nadra pia anaonekana kuridhika kwa sababu alikuona ukisisitiza na kuumia.
- Ni muhimu sana uelewe uzoefu wako na utambue tabia za zamani za ex wako.
- Kufanya hivyo kutakusaidia kuelewa kuwa chochote kinachotokea sio jukumu lako. Wewe hauna hatia na hauitaji kuwajibika kwa matendo yake.
Hatua ya 2. Thibitisha hisia zako
Baada ya kugundua hali uliyonayo, anza kugundua mihemko ambayo umekuwa ukificha (hata hisia ambazo umeziona kuwa mbaya au zisizo muhimu kwa sababu ya kudanganywa na mwenzi wako wa zamani). Ikiwa unahisi kufadhaika, samahani, au mjinga kidogo kwa kuhisi hisia hizi, acha kujisikia hivyo. Kubali na utambue kuwa hisia hizi zina mizizi katika sababu kali na za kimantiki.
- Kuwa na ufahamu wa hisia hizi zitakusaidia kuelewa ni nini kinaendelea. Kuijua pia husaidia kujifunza kuamini majibu yako ya kihemko katika siku zijazo.
- Sosholojia ambaye hana uelewa na mara chache anajiona ana hatia anaweza kuzuia ufahamu wa kihemko na kupotosha kujitambua kwako.
- Kumbuka, ni kawaida kuwa na athari za kihemko kwa hali kama hizo. Pia tambua kuwa athari zako za kihemko ni halali na zina msingi mzuri.
Hatua ya 3. Weka mpenzi wako wa zamani kwa mbali
Kufanya umbali halisi na mpenzi wako wa zamani ni muhimu sana kufanya. Umbali hukupa fursa ya kujiponya, kujiondoa, na pia kutafakari na kujenga vitu tena kutoka mwanzoni. Kijamaa kawaida ni wavivu kufuata watu ambao wamemwacha, kwa hivyo ni wazo nzuri "kutoroka" kwa muda nje ya mji na kukaa nyumbani kwa rafiki au jamaa.
- Nyumba ya kuhamia inaweza kuwa na athari nzuri sana, haswa kwa sababu una nafasi ya kuona vitu vipya na kuongeza mtazamo.
- Unaweza kuhisi hitaji la kufuta anwani zao zote, au hata kupumzika kutoka kwa media ya kijamii kwa muda.
Hatua ya 4. Unda mpaka salama
Moja ya sehemu muhimu zaidi ya mchakato wa uponyaji ni kuunda mipaka iliyo wazi inayokutenganisha na wa zamani. Mke wako wa zamani labda hajali mipaka uliyoweka, kwa hivyo weka mipaka ambayo angalau haitavunja. Kuwa na uelewa wazi wa nini hautafanya ni muhimu kudumisha umbali ili upone.
- Andika vitu ambavyo haungefanya, kama vile kumpigia simu au kuwasiliana naye kwa njia yoyote.
- Kuweka mipaka pia hukusaidia kuachilia vitu kwenye uhusiano wa zamani ambao haukufanya kazi jinsi wanapaswa.
- Unaweza kuhisi hitaji la kufikiria mipaka ya mwili na wa zamani wako. Jenga ukuta mkubwa akilini mwako, kisha fikiria maneno na matendo yake yote yenye kuumiza yakitoka ukutani na kushindwa kuingia katika eneo lako.
Hatua ya 5. Usiendelee kujiweka katika viatu vya mwathiriwa
Jiweke wazi kuwa hautaki kuwa mwathirika wakati wote. Uhusiano wako umekwisha na uko tayari kuendelea na maisha yako. Kukubali na kupanda ukweli huu akilini mwako kila siku. Kurudia matamko mazuri na uthibitisho kunaweza kukusaidia kubadilisha mawazo mabaya hasi na mazuri zaidi.
- Chukua muda wa kufikiria juu ya wewe ni nani, ni nini unataka kuwa, wapi unataka kusafiri, na nini unataka kufikia.
- Mke wako wa zamani anaweza kamwe kukuonyesha uelewa wowote. Kwa hivyo, sasa ni jukumu lako kujionyesha mwenyewe.
- Elewa shida ulizopitia. Weka uzoefu huo mbaya kwenye sanduku na uache sanduku hapo zamani. Baada ya hapo, unaweza kuanza kujipangia siku zijazo bora.
Hatua ya 6. Tafuta msaada kutoka kwa marafiki na jamaa
Urafiki wako wa zamani labda ulikuwa duni sana katika uelewa na kujali. Kwa hivyo hakikisha unatumia muda na watu ambao wako tayari kukuhurumia. Hii pia itakusaidia kuthibitisha hisia zako na kuelewa uzoefu mbaya huko nyuma. Marafiki na jamaa ndio vyama sahihi zaidi kuomba msaada. Hakikisha unahisi raha kuwaambia juu yake, na hakikisha unawaamini wasikilizaji wako.
- Jaribu kuzungumza na marafiki wako ambao mahusiano yao hayana shida.
- Tumia wakati na familia na marafiki wa karibu. Wanaweza kukusaidia kufikiria juu ya siku zijazo na vile vile kutafakari zamani.
- Fikiria kuomba msaada wa mshauri mtaalam au mwanasaikolojia. Pia hakikisha ni watu wa tatu huru ambao wanaweza kukusaidia kwa njia ya upande wowote.
Njia ya 2 ya 2: Kuchora Masomo kutoka kwa Uzoefu
Hatua ya 1. Jihadharini na viashiria vya shida ya tabia isiyo ya kijamii
Uzoefu wako wa zamani, hata uwe mbaya, bado utachangia sana maisha yako. Jifunze na utafakari uzoefu wako; jaribu kutambua tabia ambazo zinaonyesha machafuko ya utu yasiyokuwa ya kijamii katika ex wako. Kwa ujumla, jamii za kijamii hazioni kuwa kuna kitu kibaya na matendo yao. Wakati mwingine hata wanakubali kawaida kwamba wameumiza wengine, iwe kihemko, kimwili, au kifedha. Mara nyingi huwalaumu wahasiriwa na kuwaita wahasiriwa wajinga. Kuwa na ufahamu wa tabia hizi kunaweza kukusaidia kuwa nyeti zaidi katika siku zijazo. Viashiria vingine kwamba mtu ni jamii ya kijamii ni:
- Mara nyingi hukuumiza na anatarajia utende kana kwamba hakuna kitu kilichotokea.
- Yeye hudanganya wengine, iwe moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja.
- Anaweza kukutendea tofauti sana bila sababu dhahiri.
- Alijisikia raha kusema uongo ili kuepuka jukumu.
- Yeye hulaumu wengine kila wakati na anakataa kuchukua jukumu la matendo yake.
- Wakati mwingine, anaonekana kufurahia kudanganya au kuumiza watu wengine.
Hatua ya 2. Tambua kwamba tabia hiyo haihusiani moja kwa moja na wewe
Wakati mmoja, unaweza kuhisi kama unaweza kufanya kitu kubadilisha hali hiyo, na kujiuliza ikiwa hali hiyo ilikuwa kosa lako. Unapojua zaidi juu ya shida ya utu isiyo ya kijamii, ndivyo utakavyoelewa zaidi kuwa jamii za watu huwa hazijutii kile walichokifanya. Sio mara kwa mara, wanatafuta raha kutoka kwa kudanganya na kuumiza wengine karibu nao.
- Sociopaths inaweza kuwa wafanyabiashara wazuri sana. Jinsi anavyotenda sio kuamua na wewe, bali na yeye mwenyewe.
- Sosholojia inaweza kuwa ya haiba sana na nzuri kwa kughushi hisia (kama vile hatia).
- Unaweza kuwa na wakati mgumu kubashiri matendo yake. Kwa upande mwingine, jamii za kijamii zinajua sana matendo yao na matokeo yao kwa wengine.
- Ufahamu huu basi hutofautisha jamii za kijamii na watu wengine walio na shida za utu. Kwa mfano, watu wanaopata ujinga wanaweza pia kuumiza wengine. Tofauti ni kwamba, mara nyingi hufanya hivyo ili kujilinda.
Hatua ya 3. Fuata mchakato wa tiba
Baada ya uhusiano wako na sociopath kumalizika, tafuta msaada wa kitaalam kukusaidia kuendelea na maisha yako. Usisahau kutafuta mwanasaikolojia ambaye anaelewa tabia ya jamii ili kuifanya iwe muhimu zaidi. Kabla ya kupanga mkutano, uliza ikiwa wana ujuzi, au wana uzoefu na, watu ambao wamehusika na jamii za kijamii.
- Pata kikundi kinachofaa cha usaidizi. Watu bora ambao wanaweza kukuelewa ni wale ambao wamepitia kitu kama hicho.
- Uliza mshauri wako au mwanasaikolojia kwa mapendekezo ya kikundi cha msaada. Unaweza pia kuvinjari wavuti kupata vikao vilivyojitolea kuchukua wahasiriwa wa vurugu za uhusiano.
Hatua ya 4. Hakuna haja ya kukimbilia kwenye uhusiano mpya
Ikiwa hivi karibuni umetoka kwenye uhusiano wenye uchungu na jamii, chukua muda kupona na kurudi kwenye maisha yako ya kawaida. Usikimbilie kwenye uhusiano mpya na angalia dalili kama hizo kwa mpenzi wako. Fikiria juu ya jinsi uhusiano wako wa zamani ulikuwa, kisha anza kutambua ikiwa una kitu sawa na uhusiano wako mpya. Baadhi ya maswali haya unapaswa kujiuliza kwanza:
- Je! Mpenzi wako mpya anajua athari ambazo matendo yake yamekuwa nayo kwa wengine na yuko tayari kuwajibika kwa hilo?
- Je! Yeye hulaumu wengine kila wakati kwa hali waliyo nayo?
- Je, ataomba msamaha kwa dhati?
- Je! Atakubali kosa lake?
Onyo
- Kuwa mwangalifu unaposhughulika na wenzi wa zamani, haswa kwani jamii za watu zinaweza kuwa hatari sana bila wewe hata kutambua. Epuka au acha hali hiyo; ikiwa ni lazima, waulize polisi msaada ikiwa unahisi uko katika hatari.
- Ikiwa unapata hofu ya mara kwa mara, unyogovu, au shida kufanya shughuli za kila siku, wasiliana na daktari wako au mwanasaikolojia mara moja.
