Hakika unajua kuwa akili ya mwanadamu ina uwezo wa kushangaza. Lakini wakati mwingine, mtu tayari amekwama katika mawazo magumu au nyembamba na inakuwa ngumu kuibadilisha. Usijali. Hakika, mawazo ya mwanadamu ni zana yenye nguvu sana na inayobadilika ili iweze kuendelezwa kila wakati katika mwelekeo bora. Ili kufanya hivyo, jaribu kutazama ulimwengu unaokuzunguka kutoka kwa mtazamo mpya. Kwa kuongezea, ona maarifa kama sayansi ambayo haifai kuacha kujifunza, na usisite kuimarisha uzoefu kwa kufanya vitu vipya. Hakikisha pia unabeba mtindo mzuri wa maisha, ndio!
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuunda Akili mpya
Hatua ya 1. Jijenge ufahamu na ujizamishe kwa kina zaidi na hisia, hisia, na nuances zilizo karibu nawe
Kufanya hivyo pia kunaweza kuboresha ubora wa kumbukumbu na kuimarisha nguvu ya akili yako.
- Jaribu kufanya tafakari ya kujitambua. Kaa mahali tulivu kwa dakika 5 na macho yako yamefungwa. Baada ya hapo, elekeza akili yako juu ya hisia zote ambazo zimetekwa na mwili wako, kama sauti ya kiyoyozi au hisia za kiti ulichoketi. Jaribu kunasa kila undani, hata zile ndogo sana.
- Wakati wa kula kitu, tafuna chakula kwa kasi ndogo. Wakati wa kutafuna, jisikia muundo, ladha, na hisia za chakula unachotumia.
- Ikiwa uko mahali pa umma, chukua dakika chache kujua habari zote zinazokuzunguka, kama majani yaliyoanguka, mapambo ya jengo mbele yako, au mwendo wa watu walio karibu nawe.
- Shuleni au kazini, jaribu mbinu ya kutuliza. Chukua dakika moja kujua kila kitu unachohisi, kama vile kiti unachoketi au juu ya meza mikono yako imekaa.
Hatua ya 2. Jenga mawazo mazuri juu ya ulimwengu unaokuzunguka
Unapokabiliwa na shida au vizuizi, jaribu kuendelea kujenga mawazo yenye matumaini. Kumbuka, mawazo mazuri na rangi na upendo, ubunifu, na furaha itaweka mwili wako na akili yako kwa amani. Wakati huo huo, mawazo mabaya kama woga, wivu, chuki, na hasira yatasababisha kuibuka kwa huzuni, mafadhaiko, au wasiwasi.
- Ikiwa wakati huu wote una mawazo mabaya juu ya mambo mengi, sio lazima ujilazimishe kufikiria vyema kila wakati. Badala yake, nenda kwa mawazo ya upande wowote kwanza unapoongeza pole pole pole.
- Kila asubuhi, ongea na wewe mwenyewe kwenye kioo. Hakikisha unasema tu mambo mazuri kama, "Leo hakika itakuwa bora kuliko jana" au "Ninaweza kuwa na siku njema leo!"
- Nukuu, mabango, vikombe, au vikumbusho vingine ambavyo vina sentensi za kuhamasisha pia zinaweza kuweka mawazo yako mazuri katika siku hiyo. Kwa hivyo, jisikie huru kuacha barua iliyo na sentensi chanya au nukuu kwenye mkoba wako au kwenye dawati lako.
- Faida za kufikiria vyema ni kuongeza muda wa maisha, kupunguza mafadhaiko, kuimarisha afya ya kisaikolojia, na kuongeza uwezo wa kujibu hali anuwai ngumu.
Hatua ya 3. Tambua upendeleo wako
Kuwa mwangalifu, kuwa na upendeleo kunaweza kukufanya uthibitishe kila wakati kitu ambacho sio sawa. Ili kushinda hii, tambua upendeleo wako kwanza. Angalia mawazo yako, hisia zako, na matendo yako, kisha uulize sababu zilizo nyuma yao na upinge mawazo yoyote yanayokujia akilini mwako.
- Kwa mfano, upendeleo wako unaojitokeza unaweza kusababisha utukuze mafanikio yako lakini uwe na wakati mgumu kuchukua jukumu la makosa yako. Kwa mfano, una uwezekano mkubwa wa kulaumu mwalimu wako au profesa kwa kupata alama mbaya kwenye mtihani, lakini jitukuze ikiwa utapata A.
- Upendeleo wa uthibitisho ni tabia ya mtu kukubali habari inayounga mkono maoni au imani yake. Kwa mfano, unaweza kupuuza ukweli ambao hauungi mkono itikadi yako ya kisiasa.
- Wakati mwingine, wanadamu hufanya maamuzi kulingana na matokeo wanayofikia, sio mantiki ya maamuzi hayo. Kwa sababu tu umeshinda bahati nasibu haimaanishi kununua bahati nasibu ni uamuzi mzuri!
- Wanadamu huwa wanajifikiria kama wasio na upendeleo zaidi kuliko watu wanaowazunguka. Hii inamaanisha kuwa wanadamu kawaida wana shida au huwa hawaoni upendeleo wao wa utambuzi.
Hatua ya 4. Sikiza intuition yako
Intuition ni sauti ya ndani inayokusaidia kutambua maamuzi mazuri na mabaya. Kwa hivyo, usipuuze na kila wakati ushirikishe intuition kama chombo cha kufanya maamuzi ya kusudi na ya busara.
Shirikisha Intuition katika kufanya maamuzi, lakini usitegemee tu intuition yako! Kwa mfano, ikiwa una nia ya kununua nyumba mpya, una uwezekano mkubwa wa kupata moja ambayo ina "aura" nzuri na ya kupendeza. Jaribu kubainisha sababu ya ufahamu huu
Hatua ya 5. Kumbuka, kila mwanadamu anaweza kubadilika
Akili ya mwanadamu ni chombo chenye nguvu na rahisi. Hata ikiwa mawazo yako ya sasa yanajisikia kuwa magumu na / au nyembamba, elewa kuwa na motisha sahihi, akili yako inaweza kukua na kupanuka. Jikumbushe kwamba kila mtu, pamoja na wewe, ana haki ya kufanya shughuli mpya, kuvunja tabia za zamani, na kufanya mabadiliko ili kujiboresha.
Kwa ujumla, inachukua kama siku 66 kuunda tabia mpya au kuvunja ya zamani. Usikate tamaa na endelea kujaribu! Baada ya muda, mwili wako na akili yako hakika itaizoea
Hatua ya 6. Kuelewa dhana ya kumbukumbu ya kufanya kazi
Kumbukumbu ya kufanya kazi ni sehemu ya ubongo ambayo inasimamia kuhifadhi na kusindika vipande vya habari kwa wakati mmoja. Kwa mfano, ikiwa unasoma sentensi hii sasa, ubongo wako unatumia kumbukumbu ya kufanya kazi ili kuelewa na kuchimba sentensi hiyo. Je! Unajua kwamba wanadamu kila wakati husoma sentensi zilizo mbele yao moja kwa moja, na wakati mwingine huacha kusoma tena sentensi ambazo zinajisikia wazi? Kwa hivyo, inaweza kuhitimishwa kuwa kumbukumbu ya kazi ya binadamu inasindika habari kwa kiwango kidogo. Hii inamaanisha kuwa kujilazimisha kusoma kwa haraka na zaidi kuliko kweli kunaweza kuhitaji kiwango cha juu cha kuzingatia, haswa kwani kufanya hivyo kutachukua ushuru kwenye kumbukumbu yako ya kufanya kazi.
-
Nafasi ni kwamba, wengi wenu hawataweza kuchukua habari nyingi au maagizo mara moja. Kwa maneno mengine, maagizo au habari lazima irudiwe mara kadhaa ili iwe rahisi kwa ubongo wako kuchimba. Hali hii sio ya kushangaza kwa sababu ya ukweli kwamba ubongo wa mwanadamu unaweza kushughulikia tu idadi ndogo ya habari kwa wakati mmoja. Walakini, mapungufu ya uwezo wa ubongo wa kila mtu hayafanani. Kwa hivyo, elewa mipaka yako ili mwili na akili yako zisisikie kuzidiwa au kuchoka.
- Ikiwa lazima ufanye jambo muhimu, jaribu kukuza umakini wako kwanza. Baada ya hapo, chukua muda mwingi kadiri uwezavyo kufanya kila kazi unayohitaji kumaliza. Pitia mchakato kwa utulivu na sio haraka. Mara tu kumbukumbu yako ya kufanya kazi itakapofikia nguvu ya kutosha kukamata habari au kuungana na sehemu zingine za ubongo wako, kasi yako ya kufikiria na kufanya kazi itaongezeka. Lakini mwanzoni, kitu pekee unachohitaji kufanya ni kujaribu kuzingatia.
- Panga vitu kwenye meza au kwenye chumba ambacho huhatarisha umakini wako.
- Jipe muda mwingi wa kufanya maamuzi muhimu ya maisha.
Njia 2 ya 4: Jifunze na Ukue
Hatua ya 1. Soma vitabu, hadithi na habari kila siku
Kusoma ni moja wapo ya njia bora za kuimarisha maarifa yako, kuongeza ustadi wako wa uelewa, na kuongeza ufahamu wako. Soma nyenzo yoyote unayopata! Soma kitabu kabla ya kulala usiku, soma gazeti unapoamka asubuhi, na soma shairi au hadithi fupi ikiwa una muda mdogo.
Hadithi za hadithi za uwongo na za uwongo zina faida sawa. Hadithi zisizo za uwongo zinaweza kukuza ujuzi wako wa hafla zinazotokea karibu nawe. Wakati huo huo, hadithi za uwongo zinaweza kuimarisha uelewa wako, mawazo, na muunganisho wa ubongo
Hatua ya 2. Andika kunoa kumbukumbu yako na ustadi wa utatuzi wa shida
Kwa kweli, uandishi ni nyenzo nzuri sana ya kukomaa mawazo yako. Hasa, uandishi unaweza kukusaidia kushughulikia maisha yako ya kila siku vizuri, kuchambua shida kwa busara zaidi, na kuimarisha ubunifu wako. Kwa hivyo, jaribu kuweka jarida maalum ambalo unaweza kutumia kurekodi hafla ambazo umepata, au kuboresha ujuzi wako wa uandishi wa uwongo. Ikiwa unapata shida, jaribu kuiandika na uone ikiwa njia hiyo inaweza kukusaidia kupata suluhisho.
- Jarida la shukrani ni zana yenye nguvu sana ya kukuhamasisha kuwa na bidii zaidi katika kuandika na kukomaa akili yako. Kila siku, andika kitu 1 unachoshukuru. Niniamini, baadaye hakika utahisi chanya zaidi na ujasiri!
- Ikiwa unataka kushiriki mawazo yako na watu zaidi, jaribu kublogi. Katika blogi hizi, watu wengine wanaweza kuacha maoni na kukupa mtazamo mpya.
Hatua ya 3. Uliza maswali unapokabiliwa na kitu kipya
Kuuliza maswali yenye nguvu kunakuza ujuzi wako wa habari mpya za ukweli, wakati unapinga maoni yako juu ya ulimwengu. Unapokabiliwa na kitu kipya, usione aibu kuuliza maswali ambayo hauelewi! Ikiwa hakuna mtu mwingine anayeweza kujibu swali lako, pata jibu mwenyewe.
- Pia uliza maswali juu yako na watu wengine. Je! Ni sababu gani nyuma ya mambo unayofanya? Kwa nini unaamini au kufurahiya kitu?
- Jaribu kuandaa orodha ya maswali 50. Ikiwa kumekuwa na kitu ambacho umetaka kujua au kuuliza kila wakati, jaribu kukiandika. Pia angalia chumba kilicho karibu nawe na ufikirie juu ya mchakato wa utengenezaji au kitu fulani kinaonekanaje. Baada ya hapo, jibu maswali yote.
Hatua ya 4. Jaribu kuweka pamoja fumbo au fanya michezo mingine ambayo inaweza kunoa akili yako ya ubongo
Kama sehemu zingine za mwili, ubongo wako pia unahitaji kufundishwa, unajua! Kwa hivyo, chukua wakati kucheza michezo ya kukuza ubongo kama Tetris, Sudoku, na mafumbo, au jaribu kutatua shida za hesabu. Mbali na kunoa ubongo, kufanya hivyo pia ni bora katika kuboresha kumbukumbu yako, utatuzi wa shida, na ustadi wa kufikiria.
- Pakua programu za kucheza mafumbo au kufundisha ubongo wako, na utumie kwa angalau dakika 15 kwa siku ili kuongeza ustadi wako wa kufikiri.
- Usijaribu tu aina moja ya mchezo. Ikiwa unacheza tu Sudoku kila siku, uwezekano ni kwamba uwezo wako wa kuweka kitendawili au kutatua shida hautafahamika vizuri.
Hatua ya 5. Fanya jaribio la kisayansi nyumbani kwako
Unataka kufikiria kama mwanasayansi? Jaribu kufanya majaribio rahisi ili kuongeza udadisi wako, kufikiria kwa busara na akili ya kisayansi!
- Kwa mfano, unaweza kujaribu kutengeneza betri kutoka kwa viazi, kugawanya karanga, au kutengeneza plastiki kutoka kwa maziwa.
- Hakikisha majaribio unayofanya yanajumuisha vitu rahisi na rahisi kupata katika maisha ya kila siku. Kwa maneno mengine, epuka majaribio yanayojumuisha kemikali hatari au zinazoweza kuwaka!
Njia ya 3 ya 4: Uzoefu wa Kuboresha
Hatua ya 1. Toka nje ya eneo lako la raha
Ikiwa mtu anajaribu tu vitu ambavyo hujisikia kufahamiana na raha kwake, hakika mawazo na mtazamo wake hautasonga popote. Kwa hivyo, usisite kujaribu vitu vipya vilivyo nje ya eneo lako la raha! Ingawa itajisikia wasiwasi mwanzoni, elewa kuwa utahisi faida siku moja.
- Fikiria shughuli ambayo haujawahi kujaribu hapo awali, lakini hiyo ilionekana kuwa ya kupendeza kwako kila wakati. Kwa mfano, usisite kwenda kupiga mbizi ya scuba au kuchukua safari ya helikopta ikiwa umekuwa ukitaka kufanya hivyo kila wakati.
- Kila mtu ana hofu yake mwenyewe. Kwa mfano, labda kila wakati umekuwa ukitoka jasho baridi wakati unapaswa kusema hadharani au kusimama kwa urefu. Ikiwa hofu sio hofu kali, jaribu kuitambua na kuikabili! Kwa mfano, jipe ujasiri wa kuzungumza kwenye mikusanyiko ya jamii au jaribu kupanda miamba. Ikiwa hofu ni kali sana na inakufanya iwe ngumu kwako kufanya shughuli za kila siku, wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili anayeaminika mara moja.
Hatua ya 2. Jifunze uwezo mpya
Mbali na uzoefu na utajiri wa kufanya, kufanya hivyo ni bora katika kudumisha ukali wa ubongo unapozeeka. Fikiria kufanya vitu vipya ambavyo umekuwa ukitaka, lakini haujapata wakati wa kujaribu. Ikiwa ni lazima, vinjari wavuti kwa habari juu ya madarasa ya ustadi wa karibu, au video za ujifunzaji mkondoni ambazo unaweza kupata wakati wowote unataka.
- Baadhi ya vifaa vya ubunifu vyenye thamani ya kujifunza ni jinsi ya kuchora, kutengeneza ufundi wa udongo, kutengeneza vito vya mapambo, au kushona.
- Wakati huo huo, mifano kadhaa ya shughuli za mwili ambazo zinastahili kujaribu ni kucheza densi, kujiunga na kilabu cha michezo kinachopendwa, au kufanya mazoezi ya yoga.
- Fikiria juu ya uwezo ambao unaweza kufanya maisha yako kuwa rahisi baadaye. Kwa mfano, jifunze jinsi ya kufanya kazi za nyumbani, kusoma darasa la kupika, au kujifunza jinsi ya kutengeneza gari peke yako.
Hatua ya 3. Panua ushirika
Kwa kweli, mahusiano ya kijamii ni jambo muhimu sana kumsaidia mtu kukua. Watu wapya watatoa mchango mkubwa kwa kuimarisha uzoefu wako, maoni na imani. Kwa kuongeza, wanaweza kutoa changamoto na / au kupanua njia yako ya kufikiria.
- Kwa hivyo, hakuna ubaya wowote kujiunga na kilabu au jamii inayofaa maslahi yako. Kwa mfano, unaweza kujiunga na kilabu cha mchezo wa bodi, kikundi cha mazingira, au jamii ya knitting.
- Usiogope kufanya urafiki na watu ambao wana imani tofauti, uelewa wa kitamaduni, na mitindo ya maisha kutoka kwako. Kukutana na watu kama hao, jaribu kuhudhuria sherehe ya kitamaduni, sherehe fulani ya kidini, au gwaride.
- Jiunge na kilabu cha michezo. Kufanya hivyo kutakufundisha kufanya vizuri katika timu.
Hatua ya 4. Kusafiri kwenda maeneo mapya
Kwa kweli, kusafiri kunapeana faida tofauti za kushangaza kwa ubora wa akili wazi ya mtu. Kwa kusafiri kwenda jiji au nchi mpya na ya kusisimua, lazima ushughulike na watu wapya, tamaduni, mazingira, na njia za kufikiria.
- Kuamua mahali pazuri pa likizo, fikiria juu ya vitu ambavyo vinakuvutia. Kwa mfano, ikiwa unafurahiya kutumia wakati na wanyama na maumbile, jaribu kutembelea mbuga ya kitaifa iliyo karibu. Ikiwa unapendezwa na maswala ya kihistoria, jaribu kutembelea makumbusho maarufu, majengo ya kihistoria, au makaburi.
- Ikiwa maisha yako yenye shughuli nyingi hayana shughuli nyingi, kwanini usijaribu kutembelea miji mikubwa kama New York, London, au Tokyo? Kwa kweli utahitaji kuokoa muda mrefu ili ifanyike, lakini niamini, uzoefu huo utaimarisha upeo wako wa maarifa na mtazamo!
Hatua ya 5. Jitolee kusaidia wengine ambao wanahitaji msaada wako
Fanya uwepo wako uwe muhimu, sio kwako tu, bali pia kwa jamii. Kwa kuongezea, kujitolea pia kunaweza kuboresha uwezo wako wa kuelewa, kushirikiana na watu, na kufikiria. Utakutana na watu wapya na mitazamo tofauti juu ya maisha. Kutoka hapo, utajifunza njia za kutatua shida ambazo ni muhimu kwa jamii.
- Tafuta mashirika au misaada ambayo yanahitaji kujitolea katika eneo lako. Kumbuka, chagua maswala ambayo unafikiri ni muhimu!
- Ikiwa unataka, unaweza pia kujitolea katika shule, vituo vya jamii, makazi ya wanyama, au hafla zinazofanyika katikati mwa jiji.
Njia ya 4 ya 4: Kuunda Akili ya Afya
Hatua ya 1. Weka tija yako siku nzima
Kuchoka hakutapunguza tu viwango vyako vya nishati, lakini pia kunaweza kufifisha akili yako. Kwa hivyo, moyo mwili wako kufanya shughuli anuwai kwa siku nzima! Ikiwa una muda wa kupumzika, fanya shughuli ambazo zinaweza kunoa ubongo wako, kama kusoma, kucheza mafumbo, kujumuika, au kutengeneza ufundi.
- Kwa kweli, unaweza kupumzika kupumzika na usifanye chochote. Kwa mfano, hakuna mtu anayekukataza kutazama runinga kwa saa moja usiku! Walakini, hakikisha haufanyi kwa muda mrefu sana kwa siku kadhaa mfululizo.
- Unganisha shughuli unazofanya ili usichoke. Kwa mfano, unaweza kucheza mchezo kwa saa moja, kisha chukua hatua ya kupumzika baadaye. Baada ya hapo, jaribu mapishi yako unayopenda, kisha soma kitabu cha kupendeza baada ya kula.
Hatua ya 2. Zoezi
Faida za mazoezi kuboresha mhemko, kuongeza ufahamu, na kuboresha utendaji wa ubongo kukabiliana na shida hutambuliwa sana. Kwa hivyo, jaribu kupata wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu, kama vile kukimbia au kuinua uzito, angalau mara 2-3 kwa wiki. Kwa siku zingine, jaribu kufanya angalau dakika 30 ya shughuli ngumu sana, kama vile kutembea, kuogelea, au kuendesha baiskeli.
- Weka lengo la kutembea angalau hatua 10,000 kwa siku. Ikiwezekana, nunua pedometer ili kupima uhamaji wako kwa usahihi zaidi.
- Usikae tu siku nzima. Kila saa, chukua dakika 5 kwenda kutembea, kunyoosha, au kufanya kuruka mikoba ili "kuamka" akili yako na kuongeza nguvu zako.
- Ikiwa unakabiliwa na shida na huwezi kupata suluhisho, kuongeza uhamaji wako, kama kukimbia, kuendesha baiskeli, au kukimbia, kunaweza kusaidia ubongo wako kugundua suluhisho.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye afya na nzuri kwa afya ya ubongo
Kwa kweli, vyakula ambavyo havina kalori nyingi na mafuta yaliyojaa vimeonyeshwa kuboresha utendaji wa ubongo na kumbukumbu. Kwa kuongeza, ongeza pia matumizi ya chakula safi badala ya chakula cha papo hapo au kilichosindikwa.
- Chagua vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega 3 kama samaki, walnuts, mwani, boga ya msimu wa baridi, na brokoli. Zote ni muhimu kwa kusaidia afya yako ya utambuzi.
- Vyakula vingine ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha utendaji wa ubongo ni buluu, karanga, parachichi, na kale. Kwa kuongezea, vinywaji kama kahawa na chai pia inaaminika kuwa na faida nzuri kwa afya ya utambuzi.
Hatua ya 4. Pata masaa 7-9 ya kulala kila usiku
Kumbuka, kulala ni jambo muhimu sana ili kuongeza utendaji wa mwili wako na akili. Kwa kweli, ukosefu wa usingizi kunaweza kupunguza ubora wa kumbukumbu yako, mhemko, fikira za utambuzi, na uwezo wa kufikiri wa kimantiki.
- Jaribu kulala kila wakati na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Mifumo ya kulala iliyopangwa itarekodiwa na ubongo wako, na kukusaidia kulala usingizi kwa urahisi zaidi usiku.
- Epuka kutumia vifaa vya elektroniki ambavyo hutoa mwangaza mkali sana, kama simu za rununu na kompyuta, angalau saa kabla ya kulala. Kwa kufanya hivyo, bila shaka utaweza kulala haraka na kupata usingizi bora.
Hatua ya 5. Tafakari ili kuongeza kujitambua kwako
Tafuta mahali tulivu na kaa katika nafasi nzuri kwa dakika 5. Baada ya hapo, zingatia kuchukua pumzi za kina, polepole. Ikiwa akili yako itaanza kusogea kwenye vitu vingine, jaribu kurudisha mwelekeo wako kwenye pumzi yako.
- Kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko, kupumzika mwili wako na akili, kuimarisha mtazamo wako, na kuimarisha kujitambua kwako.
- Jaribu kupakua programu ambayo hutoa kutafakari kwa kuongozwa kama vile Headspace, Insight Timer, au Utulivu.
Hatua ya 6. Shiriki katika uhusiano mzuri na mzuri wa kijamii
Kwa kweli, kuungana na watu wengine kunaweza kusaidia kukuza maoni yako na maarifa, na pia kupanua maoni yako juu ya maisha. Kwa hivyo, lima uhusiano wako na watu wa karibu zaidi. Kwa mfano, usisite kuwaalika kwenye shughuli, kukutana, au kula tu chakula cha jioni pamoja ili kuimarisha uhusiano wao.
- Baada ya hapo, anza kuwaalika kujadili imani za kila mmoja, mawazo, na / au mawazo. Niniamini, utajiri wao wa mitazamo hakika utakushangaza na uwezekano wa kupanua maoni yako juu ya tukio au uzushi.
- Fungua akili yako wakati wa kujadili na watu wengine. Kwa kweli, sio lazima ukubaliane nao kila wakati. Lakini angalau, elewa kuwa unaweza kujifunza mengi kwa kuwa msikilizaji mzuri.
