Je! Ungependa kuwa na uwezo wa kuishi juu na chini ya maisha kwa nguvu na hadhi? Nguvu ya kiakili na kihemko haifanyiki mara moja. Ikiwa una uwezo wa kuona kila shida inayotokea kama fursa ya kufanya mazoezi ya kuwa na nguvu, utaweza kuongeza hekima na mwangaza ambao unaweza kupimwa wakati mambo katika maisha yanakuwa magumu sana.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutambua Ugumu na Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Elewa maana ya kubadilika kihemko
Nguvu ya kiakili na kihemko au inayobadilika inamaanisha kuweza kuzoea hali anuwai kama dhiki, kiwewe, shida, au msiba. Kubadilika sio kitu ambacho umezaliwa nacho, lakini mchakato ambao mtu yeyote anaweza kujifunza, na anaweza kupata kwa watu wa kawaida.
- Kuwa na nguvu ya kihemko haimaanishi kutopata maumivu au mateso - kubadilika kawaida hujifunza wakati mtu anakabiliwa na hali ya uchungu sana. Maana yake ni kwamba unajifunza kuamka au kurudi nyuma kutoka kwa uzoefu.
- Ili kukuza kubadilika, unahitaji kuzingatia kukuza ujuzi fulani, kama vile kupanga na kutekeleza, kukuza kujiamini na maoni mazuri juu yako mwenyewe, kujifunza kudhibiti hisia kali na anatoa, na kujifunza kuwasiliana na kutatua shida kwa ufanisi.
Hatua ya 2. Jifunze juu ya muundo wa kihemko
Kujifunza kudhibiti hisia zako ni sehemu nyingine muhimu ya kuwa na nguvu ya kiakili na kihemko. Unaweza usiweze kudhibiti shida maishani, lakini unaweza kuchagua jinsi utakavyoitikia kila wakati. Tena, huu sio ustadi wa kuzaliwa, mtu yeyote anaweza kujifunza kudhibiti mhemko kwa tija.
Hatua ya 3. Tambua eneo mahususi ambalo unataka kubadilisha
Kabla ya kujenga nguvu ya kiakili na kihemko, lazima ujue nguvu na ugumu wako ili kujua ni nini unataka kubadilisha. Orodhesha nguvu na shida nyingi kama unavyofikiria. Baada ya kumaliza orodha, fikiria jinsi ya kugeuza kila shida kuwa lengo linaloweza kutekelezeka.
Kwa mfano, katika orodha yako ya shida ni pamoja na ukweli kwamba una shida kusisitiza hitaji. Ikiwa unataka kutatua shida hii, unahitaji kusema kwamba lengo lako ni kuwa mwenye uthubutu zaidi
Hatua ya 4. Tambua uwezo wako
Mbali na kutambua maeneo ya mabadiliko, unapaswa kuchukua muda kutambua sifa zako. Soma orodha yako ya nguvu na ujipongeze kwa kuwa na sifa hizi nzuri. Hisia ya asili ya kiburi kwako itakusaidia kukaa umakini katika sifa nzuri na kusaidia kujenga nguvu ya kiakili na kihemko.
Hatua ya 5. Fikiria tena juu ya uzoefu wa zamani
Sababu ya kujisikia kuwa hauna nguvu ya kutosha kiakili au kihemko inaweza kuwa na uhusiano wowote na kitu kilichotokea zamani. Uzoefu wa zamani unaweza kuathiri nguvu ya kiakili na kihemko, miezi miwili iliyopita na nyuma wakati ulikuwa mtoto. Utafiti unaonyesha kuwa watoto wanaonyanyaswa, kupuuzwa, au katika hatari nyingine wana uwezekano wa kuwa na shida za kiakili na kihemko, ambazo zinaweza kusababisha watumie dawa za kulevya au kujaribu kujiua.
- Jaribu kuamua ikiwa inawezekana kuwa uzoefu mbaya wa utoto ulichangia hali yako ya sasa ya kiakili na kihemko. Fikiria jinsi na kwa nini uzoefu huo umekuathiri kwa njia hiyo.
- Unaweza kuhitaji kuzungumza na mtaalamu juu ya uzoefu wa zamani ili uweze kuelewa na kukabiliana nao, na kuendelea.
Hatua ya 6. Tambua ikiwa una utegemezi ambao unahitaji matibabu
Utegemezi wa dawa za kulevya, pombe, ngono, au kitu kingine chochote kinaweza kuharibu nguvu za kiakili na kihemko. Ikiwa unajisikia kutegemea kitu, tafuta usaidizi kuvunja tabia mbaya. Ikiwa utegemezi unaozungumziwa ni mkali, unaweza kuhitaji matibabu. Ongea na mtaalamu au daktari ikiwa unafikiria uraibu huo umeanza kuharibu nguvu zako za kiakili na kihemko.
Hatua ya 7. Rekodi mawazo na hisia zako kwenye jarida
Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kuelewa ni nini kinachoweza kukusababishia shida, na pia ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Ikiwa unataka kuanza utangazaji, chagua mahali pazuri na panga kutumia angalau dakika 20 kwa siku kuandika. Unaweza kuanza kwa kuandika hisia zako au mawazo yako, au unaweza kutumia sentensi zenye kutia moyo. Sentensi zingine za kutia moyo ambazo zinaweza kutumika ni pamoja na:
- "Najisikia mnyonge wakati…"
- "Shida yangu kubwa ni…"
- "Ikiwa ningeweza kuzungumza peke yangu wakati nilikuwa mdogo, ningesema…"
- "Unaposhuka moyo, bora ninayoweza kufanya au kusema mwenyewe ni…"
Hatua ya 8. Fikiria kuzungumza na mtaalamu
Bila msaada, inaweza kuwa rahisi kwako kujua kwanini unapata wakati mgumu na ujue njia bora ya kukabiliana na hisia zako. Mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili anaweza kukusaidia kuelewa hisia zako na kukusaidia kukabiliana nazo.
Daima kumbuka kuwa kuhisi kuathirika kiakili na kihemko kunaweza kuwa matokeo ya shida ya kiafya ambayo inahitaji matibabu. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kuelewa ni nini kinachoendelea na kuamua juu ya hatua bora
Njia 2 ya 4: Kuishi Maisha yenye Usawa
Hatua ya 1. Achana na tabia mbaya ambazo zinasumbua amani ya akili
Ikiwa unacheza na afya ya akili kwa kunywa pombe, kutumia dawa za kulevya, kuiba, kusema uwongo, na kadhalika, unapunguza tu uwezo wako wa kuwa na nguvu kiakili na kihemko. Anza hatua kwa hatua kuondoa tabia mbaya, au angalau kuipunguze ili isidhibiti tabia na hisia zako. Ikiwa una mtegemezi, tafuta msaada
Hatua ya 2. Jihadharishe na ujitunze
Mazoezi, kula kwa afya, kupumzika, na kupumzika kutakusaidia kukuza na kudumisha nguvu ya kiakili na kihemko. Kwa kujitunza mwenyewe, unatuma ishara kwa akili yako kwamba unastahili umakini. Hakikisha unatumia wakati wa kutosha kukidhi mahitaji ya kimsingi ya mazoezi, chakula, kulala, na kupumzika.
- Zoezi la kawaida. Weka mazoezi ya dakika 30 kwa siku.
- Pitisha lishe bora na vyakula vyenye afya kamili kama vile matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini nyembamba.
- Kulala masaa nane kila usiku.
- Tenga angalau dakika 15 kwa siku kufanya mazoezi ya yoga, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina, au tafakari.
- Kunywa maji mengi, angalau glasi nane kwa siku na zaidi ikiwa unafanya mazoezi na unatoa jasho.
Hatua ya 3. Kuboresha akili yako
Changamoto mwenyewe kuendelea kujifunza kila wakati. Utakuwa na nguvu kiakili na busara maarifa zaidi unayopata. Usijiruhusu kukwama katika muundo mmoja, kiakili na kimwili. Kuwa na hamu, kukuza unyeti, na ujulishwe juu ya ulimwengu.
- Unaweza kutajirisha akili yako kwa kusoma vitabu, kutazama sinema nzuri, kuhudhuria matamasha, kutazama maigizo, kutazama maonyesho ya ballet, na kufyatua sanaa katika aina anuwai.
- Tengeneza mchoro wako mwenyewe. Kuandika, uchoraji, utunzi wa muziki, uchongaji, knitting, na yote ambayo huchochea upande wako wa ubunifu.
- Jifunze ujuzi mpya. Kuwa bwana wa jikoni, fanya miradi ya DIY kuzunguka nyumba, panda mazao kwenye bustani, jifunze kuendesha gari mwongozo, jifunze kuvua samaki, au kufundisha kwa mwendo wa 5km.
- Ongea na watu wengine. Shiriki kwenye mazungumzo mazito ambayo ni zaidi ya mazungumzo madogo. Jua hadithi za maisha za watu wengine na sema yako pia.
Hatua ya 4. Kaza upande wako wa kiroho
Watu wengi hupata nguvu kwa kuzingatia hali yao ya kiroho. Kuwa na uhusiano na kitu kikubwa zaidi kuliko wewe mwenyewe, iwe inaweza kuwa nini, inaweza kuiweka roho kwa nguvu na hisia ya kusudi. Utafiti unaonyesha kuwa kiroho na sala husaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza wakati wa kupona wakati mgonjwa. Hali ya kiroho inaweza kuchukua aina nyingi, kwa hivyo pata inayokufaa. Hakuna njia sahihi zaidi kuliko nyingine yoyote katika hali ya kiroho.
- Fikiria kutembelea mahali pa ibada ili kusali na wengine.
- Fikiria au kutafakari.
- Tumia wakati katika maumbile na upendeze uzuri wa maumbile.
Njia ya 3 ya 4: Kujenga Nguvu za Akili na za Kihemko
Hatua ya 1. Weka lengo na ufuate njia
Unaweza kuzoea kujenga nguvu ya akili kwa kuweka malengo yenye maana na kuyafanyia kazi, hatua kwa hatua. Ili kuweza kuhama kutoka hatua moja hadi nyingine, unahitaji kufanya kazi peke yako, kuweza kushinda kuchoka na mateso, na kuvumilia hadi kufanikiwa. Sio rahisi, na kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo utakavyokuwa bora kufikia malengo yako.
- Ikiwa una lengo kubwa ambalo linaonekana haliwezi kufikiwa, ling'oa katika hatua ndogo zinazoweza kutekelezeka. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa na msimamo zaidi, unaweza kuweka lengo la kusema maoni yako mara tatu kwa wiki. Kwa mfano, inaweza kuwa ndogo kama kumwambia mwenzi wako kwamba unataka kula chakula cha jioni kwenye mkahawa fulani, sio tu kufuata chaguo la mwenzako.
- Kuwa na tabia ya "kujihami". Amua kuwa hata ukipata shida, utaendelea kujaribu, iwe kwa kusudi la kuweka kazi, kumaliza miradi, kusimamia fedha, na kadhalika.
- Ona kufeli kama nafasi ya kujifunza. Kushindwa ni kurudi nyuma kwa muda tu kamili ya masomo ya kujifunza.
Hatua ya 2. Kuwa na nguvu dhidi ya uzembe
Mitazamo hasi huja kwa njia anuwai, labda kutoka ndani kwa njia ya mawazo hasi na kuzungumza na wewe mwenyewe na malipo ya hatari, au kutoka nje kwa njia ya maoni hasi au vurugu na wengine. Wakati kuondoa uzembe ni jambo ambalo liko nje ya udhibiti wa binadamu, kuna njia za kushughulikia.
- Kukabiliana na mawazo hasi kwa kujifunza kutambua na kuwapa changamoto. Jifunze zaidi kwa kusoma nakala ya Jinsi ya Kushinda Mawazo Hasi.
- Wakati unaweza kupunguza mawasiliano na watu hasi au "wenye sumu" - labda unaweza hata kuwaondoa maishani mwako milele - wakati mwingine hawa ni wanafamilia, wafanyikazi wenzako, au watu wengine ambao unahitaji kuwaona mara nyingi. Badala ya kuchukua uzembe moyoni, unaweza kujifunza jinsi ya kutoshirikiana na mtu huyo na kuweka mipaka. WikiHow makala jinsi ya kushughulika na watu hasi ni rasilimali nzuri inayokufundisha jinsi.
Hatua ya 3. Zungumza mwenyewe kwa sauti nzuri
Uthibitisho mzuri unaofanywa kila siku unaweza kusaidia kukuza nguvu ya kiakili na kihemko. Chukua muda mfupi kila siku kujitazama kwenye kioo na kusema kitu kinachotia moyo. Unaweza kusema kitu ambacho unaamini au ambacho unataka kuamini kiko ndani yako. Mifano kadhaa ya uthibitisho mzuri ni:
- "Ninajaribu kuwa na nguvu kihemko kila siku."
- "Ninajifunza njia zenye tija zaidi za kudhibiti mafadhaiko na kuwa mwema kwangu."
- "Najua ikiwa nitachukua hatua ndogo kuelekea malengo yangu kila siku, nitahisi kuwa na nguvu kiakili na kihemko."
Hatua ya 4. Kaa utulivu chini ya shinikizo
Wakati hali inapoanza kuwaka na unahisi hisia zako zinachemka, usiziruhusu ziende. Wakati unaweza kujidhibiti na usichukue hatua kwa haraka na kwa bidii, unayo wakati zaidi wa kupima chaguzi zako na kupata suluhisho la busara zaidi.
- Kuhesabu hadi 10 kunaweza kusikia sauti, lakini inafanya kazi kweli. Kabla ya kuanza athari ya kihemko kwa kitu, pumzika, pumua sana, na ufikirie vizuri.
- Kutafakari kunaweza kukusaidia utulie, kwa sababu inakufundisha kuwa na malengo zaidi juu ya hisia na mawazo yako. Badala ya kujibu, unaweza kukagua maoni na hisia zako, kisha useme, "Sawa, ninahisi kuchanganyikiwa kweli sasa," na kisha ujue cha kufanya baadaye.
Hatua ya 5. Usifikirie juu ya vitu vidogo
Ikiwa unajali kero ndogo na maoni hasi unayokabiliana nayo kila siku, utakuwa unapoteza muda wako na nguvu kwa vitu ambavyo havijalishi sana. Unaposhikamana na vitu vidogo na kufikiria au kufikiria ni vitu vikubwa, sio tu kuongezeka kwa mafadhaiko, lakini hatari yako ya vifo pia imeongezeka. Kujifunza kurekebisha mtazamo wako ili uweze kukabiliana na shida za kila siku kwa utulivu itasaidia kudhibiti homoni za mafadhaiko (cortisol), kukukinga na kupungua kwa utendaji wa kinga na hali ya kiafya kama shinikizo la damu na cholesterol, na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.
- Badala ya mafadhaiko, jenga tabia nzuri za kufikiria juu ya chochote kinachokusumbua, tulia, na uamua njia bora, yenye afya zaidi, na yenye tija zaidi ya kukabiliana nayo.
- Kwa mfano, ikiwa mume wako anaendelea kusahau kufunga dawa yake ya meno, tambua kuwa dawa ya meno iliyofungwa inaweza kuwa sio muhimu kwake kama unavyofikiria. Unaweza kuchagua njia ya kushughulikia hali hiyo - kufunga dawa yako ya meno na kufikiria njia zingine ambazo mume wako anaweza kuchangia kwa kaya, au kubandika noti (tamu) ukutani kama ukumbusho mpole.
- Jihadharini na ukamilifu, ambayo inaweza kusababisha matarajio ya juu sana na yasiyo ya kweli kwako mwenyewe na maisha yako ya kila siku, ukisahau kusahau mambo ambayo yako nje ya uwezo wako.
- Jaribu zoezi la taswira kuachilia vitu vidogo ambavyo vinakusumbua. Kunyakua mwamba mdogo na fikiria kuwa ina vitu vingi ambavyo vinakusumbua. Zingatia hasi ambayo unajisikia na itapunguza mwamba vizuri. Halafu inapokuwa tayari, tupa jiwe mbali. Tupa mto au mbali mbali kwenye shamba. Wakati unafanya hivyo, fikiria kwamba wewe pia unaondoa vitu vyote vidogo na hisia hasi zinazokuja nao.
Hatua ya 6. Badilisha mtazamo wako
Ikiwa huwa unakaa kwenye shida zako mwenyewe, tafuta njia ya kuyaangalia maisha yako na uwezekano wake wote kwa njia tofauti. Kila mtu hukutana na mwisho wa kufa mara kwa mara, na wale walio na nguvu ya kiakili na kihemko wanaweza kupata njia zingine za kufikia malengo yao. Ikiwa una shida kutoka kwa akili yako mwenyewe, jaribu mbinu hizi:
- Soma zaidi. Kusoma habari au riwaya hukuruhusu kuingia katika ulimwengu wa mtu mwingine. Kusoma hutumika kama ukumbusho kwamba ulimwengu ni mahali pazuri na shida zako ni tone kidogo tu baharini.
- Kujitolea. Wasiliana na watu wanaohitaji msaada. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kujitolea kuna faida kubwa kwa afya ya mwili na akili.
- Kuwa msikilizaji kwa marafiki wako. Msikilize mtu anayehitaji ushauri wako. Jiweke katika viatu vyake na upe ushauri bora na wa kweli.
- Kusafiri kutembelea maeneo anuwai. Kutoka nje ya eneo lako la raha kunaweza kukusaidia kubadilisha jinsi unavyoangalia hali uliyonayo. Nenda mahali pengine mpya, hata ikiwa iko nje ya mji.
Hatua ya 7. Kuwa na mtazamo mzuri
Watu wenye nguvu ya kiakili na kihemko huwa wanalalamika kidogo. Wana shida nyingi kama mtu mwingine yeyote, lakini kaa utulivu na uzingatia lengo kubwa. Kuwa na mtazamo mzuri kwa kila kitu kinachotokea maishani na uwezekano ulioko mbele utasaidia sana wakati wa shida. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mtazamo mzuri juu ya maisha pia ni wa faida kwa afya ya mwili.
- Ruhusu kufurahiya nyakati za kufurahi. Jaribu kufurahiya kuwa na familia, marafiki, wanyama wa kipenzi, na wengine mara nyingi iwezekanavyo
- Angalia upande mzuri katika hali ngumu. Kwa hali yoyote, daima kuna somo la kujifunza.
Hatua ya 8. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Uwezo wa kukabili ukweli labda ni ishara kubwa zaidi ya nguvu ya akili na kihemko ya mtu. Ikiwa unataka kushinda vizuizi, lazima uweze kukabiliana nayo. Kujidanganya juu ya kile kilichotokea itakuumiza tu mwishowe.
- Ikiwa una mwelekeo wa kukimbia, kama vile kutazama Runinga nyingi kama njia ya kuzuia shida, tambua tabia mbaya na ujitahidi kuishinda.
- Kuwa mkweli juu ya shida unazokabiliana nazo.
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Shida za Maisha
Hatua ya 1. Fikiria kabla ya kutenda
Unapokabiliwa na hali ngumu, chukua muda mwingi kama unahitaji kufikiria vizuri kabla ya kujibu au kufanya uamuzi. Utakuwa na wakati wa kutosha kudhibiti mhemko wako na kupima chaguzi zako, na hii ni lazima bila kujali uko katika hali gani.
- Ikiwezekana, chukua wakati kutathmini hali hiyo na uandike hisia zako. Jaribu kutambua angalau jambo moja zuri kuhusu hali hiyo, hata iwe ndogo kiasi gani. Kubadilisha njia unayofikiria kwa njia hizi ndogo kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Kumbuka kuchukua angalau sekunde 10 kunyonya habari au hali hiyo kabla ya kusema. Hata kama rafiki yako wa kiume alisema tu anataka kuvunja ndoa, unaweza kuchukua pause ya sekunde 10 kutulia kabla ya kujibu. Baada ya hapo, utafurahi kuwa umeifanya hivi.
Hatua ya 2. Fikiria pembe zote
Kabla ya kuamua cha kufanya, fikiria kwa utulivu juu ya hali uliyo nayo. Nini kilitokea kweli? Je! Ni njia zipi zinazoweza kuchukua? Daima kuna njia zaidi ya moja ya kushughulikia shida.
Tuseme rafiki anakuuliza ushiriki katika shughuli haramu, na haujui jinsi ya kuchagua kati ya marafiki waaminifu na kutii sheria. Pima faida na hasara za njia zote mbili unazoweza kuchukua. Je! Rafiki yako ni rafiki kweli wakati anakuuliza uvunje sheria? Au sheria inazuia haki ya kweli?
Hatua ya 3. Kuweka na kuchukua njia sahihi
Tumia dhamiri yako kama mwongozo. Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao hufanya maamuzi kulingana na silika huwa wanaridhika zaidi na maamuzi yao kuliko watu wanaopima maamuzi kwa uangalifu. Wakati mwingine jibu ni dhahiri, na wakati mwingine ni ngumu sana kuamua ni nini haki ya kufanya. Usiruhusu shida iingie nje ya udhibiti, fanya uamuzi na kukimbia.
- Wasiliana na watu unaowaamini. Ikiwa haujui ni njia gani ya kwenda, hakuna kitu kibaya kuuliza maoni ya mtu mwingine. Usiruhusu tu wakushawishi ufanye jambo lisilo sahihi.
- Fikiria kile mtu unayependeza angefanya. Mtu huyo lazima awe mwenye kichwa sawa, mwaminifu, na mkarimu. Angefanya nini katika hali hii?
- Mwishowe, lazima uwajibike kwa matendo yako mwenyewe. Fanya maamuzi bora zaidi, maamuzi ambayo unaweza kubeba kwenda mbele.
Hatua ya 4. Tafakari juu ya kile kilichotokea
Baada ya kupata hali ngumu, fikiria juu ya kile kilichotokea, jinsi ulivyoshughulikia, na jinsi ilivyotokea. Je! Unajivunia matendo yako? Je! Kuna kitu ambacho ungefanya tofauti ikiwa ungeweza? Jifunze kadiri uwezavyo kutokana na uzoefu. Hekima inaweza kupatikana tu kutoka kwa aina hii ya mazoezi. Kuweka wimbo wa kile kilichotokea, badala ya kujaribu kukiondoa kichwani mwako, itakusaidia kujua nini cha kufanya ikiwa unakabiliwa na changamoto nyingine baadaye.
Ikiwa matokeo hayaendi kama ilivyopangwa, hiyo ni sawa. Jikumbushe kwamba siku zote mambo hayaendi sawa, na kwamba sio kila wakati unapata kile unachotaka. Hii inatumika kwa kila mtu, pamoja na watu ambao maisha yao yanaonekana ya kupendeza
Vidokezo
- Kaa mbali na watu wasiokuthamini na kukufanya ujisikie dhaifu.
- Jaribu kutafakari ili kukaa umakini na utulivu.
- Jaribu kufurahiya wakati wa sasa, usikae sana juu ya shida zako hapo zamani, na kile unacho wasiwasi juu ya siku zijazo.
