Unataka kujiunga na timu ya mpira wa wavu lakini hauwezi kugonga? Fuata hatua zifuatazo.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kufanya Kutumika kwa Siri
Hatua ya 1. Chukua msimamo
Panua miguu yako kwa upana wa bega, lakini simama katika nafasi ya juu-na-nyuma (mguu mmoja mbele kidogo kuliko mwingine).
- Unapaswa kuwa na uwezo wa kutikisa mwili wako nyuma na mbele katika nafasi hii bila hofu ya kuanguka nyuma, kwa kuwa huu ndio msimamo thabiti zaidi.
- Hakikisha miguu yako iko juu na kwamba haujasimama kwenye vidole vyako.
- Anza kwa kuhamisha uzito wako kwa mguu wako wa nyuma, wakati unadumisha msimamo na mguu wako wa mbele kabisa ardhini.
Hatua ya 2. Shikilia mpira
Unapaswa kushikilia mpira kwa mkono unaounga mkono (mkono haukutumiwa kuandika), na mkono mwingine ubavuni kwako.
- Shikilia mpira mbele ya mwili, juu ya makalio na chini kidogo ya kiuno.
- Usichukue mpira mbali sana na mwili. Vinginevyo, hautaweza kupiga mpira kwa mkono mwingine.
- Usichukue mpira sana. Weka mpira tu kwenye kiganja cha mkono wako na vidole vyako vikiushika kwa upole kama kizuizi kuizuia isidondoke.
Hatua ya 3. Angalia mkao wako
Mwili wako wa juu na mabega inapaswa kuwa mbele kidogo, na macho yako yanapaswa kuwa kwenye mpira kila wakati.
Hatua ya 4. Tengeneza ngumi na mkono mwingine
Funga mikono yako kwa kuinama vidole vyako ndani na vidole vyako karibu na ngumi.
Hatua ya 5. Pindisha mikono yako
Kwa ngumi zilizokunjwa, punga mikono yako kama pendulum ili kupiga mpira.
- Swing mikono na mitende inaangalia juu na vidole gumba vinaonyesha.
- Usivute mikono yako mbali kabla ya kugeuza; umbali wa kuvuta nyuma ni sawa na umbali wa swing mbele. Kwa mfano, ikiwa unataka kugeuza mkono wako mbele 15 cm, vuta mkono wako nyuma tu 15 cm kutoka nafasi ya kuanzia.
- Punguza polepole uzito wako kutoka mguu wa nyuma kwenda mguu wa mbele, unapozunguka.
Hatua ya 6. Piga mpira
Lengo la kupiga kituo cha chini cha mpira, kwa hivyo mpira unaruka juu na juu ya wavu.
- Tupa mkono ulioshikilia mpira kabla tu ya kuwasiliana na swing.
- Fuata swing yako. Usisimamishe mara moja harakati za mkono baada ya kupiga mpira. Acha mikono yako iendelee kusonga mbele kwa nguvu zaidi.
- Usiondoe macho yako kwenye mpira kusaidia kuwasiliana.
Njia 2 ya 4: Kufanya Kuelea kwa Kuhudumia Kutumikia
Hatua ya 1. Weka miguu yote katika nafasi sahihi
Miguu upana wa bega, na mguu usiotawala mbele.
- Elekeza miguu yako na mwili wako ambapo utalenga mpira wa kuhudumia. Hii italinganisha mwili na kutoa nguvu ya juu kwenye huduma.
- Uzito wa mwili unapaswa kuwa kwenye mguu wa nyuma.
Hatua ya 2. Panua mikono yako mbele yako moja kwa moja kutoka kwa mwili wako
Shika mpira na mkono unaounga mkono - mkono ambao hautumiwi kuandika. Pia huitwa mikono ya rafu.
Hatua ya 3. Tayari kutupa mpira juu
Tumia mkono wako wa rafu kuinua mpira juu ya kichwa chako kwa kuitupa juu ya cm 30-45.
- Toa mpira karibu na kiwango cha macho au wakati mikono yako imepanuliwa kabisa.
- Hakikisha kutupa mpira moja kwa moja juu, kwani kuutupa kando utakulazimisha kufikia na kupoteza usawa wako.
- Usitupe tu mpira. Badala yake, inua mpira hewani kwa mwendo wa kusukuma. Hii itasaidia kuzuia utupaji kutoka kwa kupiga juu sana.
- Jitayarishe kupiga mpira. Vuta kiwiko cha mkono unaopiga nyuma hadi kiwe juu kidogo ya sikio.
- Fikiria kuvuta kamba za upinde wakati unavuta mikono yako nyuma kupiga mpira. Hivi ndivyo viwiko vyako vinapaswa kuinama kabla ya kupiga.
- Wakati mpira unafikia kiwango chake cha juu, ongeza mikono yako mbele kupiga mpira. Tumia faida ya torsion (twist) ya mikono na mwili kuongeza nguvu kwenye kiharusi.
Hatua ya 4. Piga mpira
Weka mikono yako wazi na piga chini ya mitende yako, au piga ngumi kwa nusu.
- Tumia mwendo wa kupiga ngumi kupiga mpira, ukizuia swing mara tu inapogusana na mpira.
- Tofauti na kutumikia, karibu hakuna ufuatiliaji baada ya kupiga mpira.
- Sukuma mbele kwa mikono yako, ili mpira ugongwe bila kupotoshwa kwa sababu ya kuelea unayotaka.
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Topspin ya kupindukia Kutumikia
Hatua ya 1. Chukua msimamo sahihi
Tumia msimamo ulioandaliwa sawa na unavyoweza kuhudumia kuelea, na miguu yako ikiwa upana wa bega na ikikwama kidogo.
- Uzito wa mwili unapaswa kuwa kwenye mguu wa nyuma na mwili umeegemea mbele kidogo.
- Panua mikono yako ya rafu moja kwa moja mbele ya mwili wako ili utupe mpira.
- Vuta mkono unaopiga na kiwiko kikielekeza nyuma, juu ya kiwango cha macho.
Hatua ya 2. Tupa mpira
Tupa mpira hewani kama unavyoweza kuelea, lakini itupe angalau cm 46 kutoka mahali pa kuanzia.
- Hakikisha kutupa mpira wima, sio kando, ili uweze kuupiga sawasawa.
- Hata ikiwa kutupa kupiga huduma fupi ni juu kidogo kuliko kuelea, usitupe juu sana. Unaweza kuhesabu vibaya wakati wa kumpiga ili kiharusi kiwe na usawa.
Hatua ya 3. Vuta mikono yako nyuma ili kujiandaa kupiga
Tumia pozi sawa na kupiga kuelea, na viwiko vyako juu ya masikio yako na nyuma ya kichwa chako.
Hatua ya 4. Pindisha mikono yako mbele kupiga mpira
Badala ya kupiga mpira kama huduma inayoelea, unaipiga chini kwa mkono wako wazi.
- Wakati wa kugeuza mkono, mwili utazunguka, ili bega la mkono wa kutupa ligeuke kutoka kwa mpira.
- Piga mkono wako chini ili vidole vyako viangalie sakafu. Fanya hivi wakati unawasiliana na mpira ili uiendeleze mbele.
- Mkono unafuata kikamilifu katika huduma hii, kwa hivyo mkono utasimama chini sana kuliko nafasi ya mpira kuanza.
- Kiharusi huisha na uzito unahamia mguu wa mbele.
Njia ya 4 ya 4: Kufanya Rukia Serve
Hatua ya 1. Hakikisha uko tayari
Huduma ya kuruka ni ngumu zaidi kati ya hizo mbili, na inapaswa kufanywa tu wakati una ujasiri katika uwezo wako wa kutekeleza zingine tatu.
Hatua ya 2. Jiweke mwenyewe kwa umbali kutoka mstari wa nyuma
Ikiwa unacheza kortini, huduma ya kuruka lazima ifanyike kutoka nje ya mstari, ingawa unaweza kutua ndani ya korti baada ya kuruka.
Hatua ya 3. Chukua msimamo ulio tayari
Weka miguu yako upana wa bega na miguu ya mkono usiopiga mbele kidogo.
- Utakuwa unachukua hatua chache mbele, kwa hivyo hakikisha umesimama kwa raha ya kutosha kufanya hivyo.
- Shikilia mpira kwenye rafu, na jiandae kuvuta mkono unaopiga kurudi kwenye swing.
Hatua ya 4. Hatua mbele
Chukua hatua mbili mbele, ukianza na mguu wa kushoto.
- Usiende sana, kwani hii itasababisha kupoteza usawa wakati unakaribia kupiga.
- Katika mazoezi, unaweza kufanya mazoezi ya hatua hizi polepole. Walakini, kwenye mechi, lazima uifanye haraka.
Hatua ya 5. Tupa mpira
Mwanzoni mwa hatua ya tatu mbele, tupa mpira hewani juu ya cm 30-45 na mkono wako wa rafu.
- Tupa mpira moja kwa moja mbele yako, sio pembeni, ili kuongeza nafasi zako za kupiga katikati ya mpira na kutumikia vizuri.
- Hakikisha kutupa mpira mbele kidogo, sio moja kwa moja juu yako. Sababu ni kwamba, utasonga mbele kuruka na hautaki kufikia nyuma ili kupiga.
Hatua ya 6. Rukia kuelekea mbele, ukirudisha mikono yako nyuma
Lazima uruke kwa bidii kadiri uwezavyo, ili kutoa nguvu yako ya ngumi.
- Inua mikono yako juu nyuma yako, na viwiko vyako juu kidogo ya masikio yako.
- Tumia kasi kusukuma mwili wako mbele pamoja na ngumi; mpira unapaswa kuwa kwenye kiwango cha macho kabla ya kugeuza.
Hatua ya 7. Piga mpira
Unaweza kuchagua kati ya huduma inayoelea au huduma nyembamba kupiga. Tumia mbinu hiyo hiyo kwa wote wawili, tu hewani.
- Kwa kuelea kuhudumia, vuta mikono yako nyuma na usukume mbele na mikono yako wazi, kama ngumi. Labda utafuata kidogo baadaye kama matokeo ya kuruka.
- Kwa kuruka hutumikia, piga mpira chini na kuzungusha mkono wakati wa mchakato. Utakuwa unafanya ufuatiliaji mwingi baadaye kama matokeo ya kuruka.
Vidokezo
- Muhimu ni kufanya mazoezi, kwa hivyo endelea kufanya mazoezi kwa bidii!
- Unaweza kuuliza rafiki akusaidie shuleni, nyumbani, au nyumbani kwao.
- Ikiwa unabadilika sana, mpira unaweza kugonga dari au kupita juu.
