Je! Unajua kuwa uzito wa mwili wa mwanadamu utapunguzwa kila siku kwa kilo 1 wakati wa kulala usiku? Vipengele vingi vinavyounda uzito wa mwili ni maji. Ingawa kulala tu usiku hakutapunguza sana uzito wako, angalau kupoteza uzito sio ngumu tena kama kusonga milima ikiwa kila wakati unadumisha ubora wa usingizi wako kila usiku.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuboresha Utaratibu wa Kila siku
Hatua ya 1. Anza siku kwa kuchukua diuretics ya asili
Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa na chai ni diuretics asili ambayo inaweza kuchochea misuli ya koloni. Mikazo hii inahimiza mwili wako kutoa maji kupita kiasi na taka kutoka kwa mfumo wako wa usagaji chakula. Mbali na kusaidia kudhibiti mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kutumia vikombe 1-2 vya kahawa au chai kila siku kutaufanya mwili usisikie kuvimba au kuvimba.
Hatua ya 2. Kula vitafunio vyenye afya kabla ya saa sita mchana
Ikiwa marafiki wako wanapendelea kula vyakula vyenye sukari au mafuta kama vitafunio, jaribu kuchagua vyakula vyenye afya na vinavyoweza kukusaidia kupunguza uzito. Kwa maneno mengine, badala ya vitafunio vyenye sukari, vyenye mafuta, au vyenye chumvi na vitafunio vyenye afya ambavyo vinaweza kuweka tumbo lako kamili hadi wakati wa chakula cha mchana. Kuwa mwangalifu, kutokula vitafunio vyovyote kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana kuna uwezo wa kukufanya ula kupita kiasi wakati wa mchana!
Chaguo zingine za vitafunio vyenye afya zinazofaa kujaribu matunda safi kabisa, 250 ml ya mtindi, au bakuli ndogo ya shayiri
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya moyo na mishipa kwa dakika 30 kila siku
Mbali na kuhimiza mwili kutoa jasho au maji mengi mwilini, kufanya mazoezi ya moyo na mishipa pia kutaongeza kimetaboliki ya mwili wako. Kuongezeka kwa kimetaboliki bila shaka huenda sambamba na mchakato wa kuchoma mafuta na kuondoa sumu na maji mengi kutoka kwa mwili. Kwa kuongezea, mazoezi ya mwili pia ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Kumbuka, mtu aliye na mfadhaiko yuko katika hatari ya kula zaidi na kuwa na shida ya kuondoa maji na mafuta kutoka kwa mwili.
- Kwa kweli, unapaswa kufanya mazoezi ya dakika 30 kila siku. Fanya mazoezi yoyote unayofurahia kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea, au kuchukua darasa la mazoezi ya mwili.
- Angalau, fanya mazoezi masaa 2-3 kabla ya kulala usiku. Kwa kuwa kiwango cha metaboli ya mwili ni kubwa wakati wa usiku, kufanya hivyo kunaweza kusaidia mwili kuchoma mafuta zaidi mara moja.
Hatua ya 4. Chukua dakika 30 kutoa dhiki kila siku
Wakati wa kukumbana na mafadhaiko ya mwili na kihemko, mwili utatoa homoni ya cortisol ambayo iko katika hatari ya kuifanya iwe ngumu kuondoa maji na mafuta kupita kiasi. Kwa hivyo, jaribu kupunguza mafadhaiko kupunguza uzalishaji wa homoni ya cortisol na kuharakisha mchakato wa kupunguza uzito. Aina zingine za shughuli ambazo unastahili kufanya:
- Mazoezi mepesi kama kutembea kwa raha.
- Je, yoga na kutafakari kwa mwanga.
- Sikiliza muziki uupendao.
- Oga mara kwa mara.
- Pumzika kwenye chumba cha massage.
Hatua ya 5. Usile sana
Kumbuka, baada ya kupokea chakula, mwili lazima ufanye kazi ya kumeng'enya, na mchakato huu wa kumengenya unaweza kufanya tumbo kuhisi kuvimba na kupanuka. Ikiwa unakula kwa kuchelewa sana au karibu sana na wakati wa kulala, mwili wako utalazimika kuchimba chakula wakati umelala. Kama matokeo, utapata shida kupunguza uzito mara moja. Ili kuepuka hili, jaribu kula chakula cha jioni masaa machache kabla ya kwenda kulala usiku.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuboresha Utaratibu Wako wa Kulala
Hatua ya 1. Ikiwezekana, loweka kwenye mchanganyiko wa maji na chumvi ya Epsom mara 2-3 kwa wiki
Chumvi ya Epsom ni dawa ya asili ya kuondoa sumu na maji maji yaliyo katika hatari ya kuufanya mwili uvimbe. Ndio sababu, kuingia kwenye mchanganyiko wa maji na chumvi za Epsom kabla ya kulala usiku ni bora katika kuharakisha uwezo wa mwili wa kupunguza uzito. Je! Unavutiwa na kutumia njia hii? Kwanza kabisa, jaza umwagaji na maji ya joto na 500 ml ya chumvi ya Epsom. Baada ya hapo, loweka kwenye mchanganyiko kwa dakika 15. Rudia mchakato mara 2-3 kila wiki.
Hatua ya 2. Kunywa chai ya kijani kabla ya kulala
Kabla tu ya kwenda kulala, jaribu kutengeneza glasi ya chai ya kijani kibichi yenye joto. Kwa kweli, chai ya kijani ni diuretic ya asili ambayo inaweza kuongeza kimetaboliki ya mwili wako haraka. Ikiwa imechukuliwa kabla ya kulala, kioevu hiki chenye joto na kitamu kitasaidia mwili kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi usiku.
Hatua ya 3. Unda mazingira ya utulivu na ya kulala
Kumbuka, lazima ulale ikiwa unataka kuondoa maji ya mwili na kaboni. Ili iwe rahisi kwako kulala na kudumisha ubora usiku kucha, jaribu kuunda mazingira mazuri ya kulala.
Weka kiyoyozi saa 18 ° C usiku. Kwa kweli, ikiwa unalala katika joto kali sana, mwili "utalazimishwa" kuchoma mafuta ili kuupasha moto
Hatua ya 4. Punguza mfiduo wa mwanga wakati wa usiku
Mbali na kupunguza ubora wa usingizi usiku, nuru kali sana pia itakupa uzito, unajua! Kwa hivyo, punguza mwangaza wa usiku wakati wa kufunga mapazia ya chumba cha kulala, kuzima taa, kuzima runinga, na kuweka kompyuta, kompyuta ndogo, vidonge, na simu za rununu mbali na kitanda chako.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Kumbuka, kulala ni moja ya mambo muhimu ya kudhibiti viwango vya homoni mwilini. Kama matokeo, lishe yako na kiwango cha kimetaboliki kimedhamiriwa na ubora wa usingizi wako! Wakati wa kulala, mwili wa mwanadamu kwa jumla utaondoa kilo 1 ya uzito wa mwili wa maji na kaboni kupitia pumzi yake. Ndio sababu mtu mzima wastani anahitaji kulala masaa 7½ kila usiku. Ikiwa kila wakati unapata shida kupata masaa 7-8 ya kulala kila usiku, jaribu kubadilisha utaratibu wako kufikia urefu huo.
- Ikiwa umelala masaa 7 au zaidi wakati wa usiku, uwezekano wa uzito wako hautabadilika sana ikiwa utaongeza dakika 30 hadi saa 1.
- Ikiwa umekuwa na shida kulala kila wakati, unapaswa kupoteza uzito haraka ikiwa utaanza kuboresha muundo wako wa kulala.
Sehemu ya 3 ya 3: Kurekebisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Mwili uliokosa maji una uwezo mkubwa wa kuhifadhi maji kupita kiasi. Ili kuondoa maji mengi ambayo mwili umehifadhi usiku kucha, kunywa maji mengi kwa siku nzima ili mwili usipunguke maji mwilini.
- Mwanaume wastani anapaswa kunywa lita 3 za maji kila siku.
- Mwanamke wastani anapaswa kunywa lita 2 za maji kila siku.
- Kwa kadiri iwezekanavyo, epuka pombe na kafeini! Zote mbili zina vitu ambavyo viko katika hatari ya kuufanya mwili kukosa maji.
- Pia punguza matumizi ya vinywaji vyenye sukari na kalori nyingi ingawa zote zinauwezo wa kumwagilia mwili.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wa sodiamu
Unapotumia sodiamu, mwili wako huhifadhi maji maji mengi, ambayo yanaweza kufanya tumbo lako kuhisi limepuuzwa na kuonekana kupanuka. Ili kupunguza viwango vya sodiamu mwilini, hakikisha unaepuka:
- Chakula kina ladha ya chumvi.
- Kuongeza chumvi kwenye chakula.
- Vyakula ambavyo havionyeshi chumvi lakini vyenye sodiamu ni pamoja na: vyakula vya makopo, nyama iliyosindikwa, na vyakula vilivyohifadhiwa.
Hatua ya 3. Punguza matumizi ya sukari
Kula vyakula vyenye sukari nyingi kutaongeza kiwango cha mafuta mwilini. Kwa hivyo, jaribu kuzuia vyakula na vinywaji vyenye sukari siku nzima, pamoja na:
- Pipi tamu na sukari na vitafunio
- Maji ya matunda
- Kinywaji laini
- Vinywaji vyenye pombe
Hatua ya 4. Punguza ulaji wa wanga
Jua kuwa kila gramu ya wanga inayoingia mwilini ina angalau gramu 4 za maji. Baada ya mchakato wa kumengenya wa kabohydrate kukamilika, mwili utabadilisha wanga kuwa sukari na mafuta. Ili kupunguza kiwango cha maji, sukari, na mafuta yaliyohifadhiwa mwilini mwako, jaribu kupunguza ulaji wako wa wanga. Kwa kweli, unaweza kupunguza karibu kilo 4 ya uzito wa maji ikiwa unafuata lishe yenye kiwango cha chini cha wanga.
Hatua ya 5. Ongeza matumizi yako ya protini, nyuzi, na potasiamu
Ili kupunguza uzito haraka, jaribu kubadilisha vitafunio vyenye sukari au vyakula vyenye kabohydrate na vyakula vyenye protini nyingi, nyuzi na potasiamu.
- Vyakula vyenye protini kama nyama na kunde vinaweza kuongeza kimetaboliki ya mwili na kuharakisha mchakato wa ujenzi wa misuli.
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi kama mboga za kijani kibichi na nafaka nzima au nafaka nzima, pamoja na vyakula vyenye potasiamu nyingi kama ndizi na siagi ya karanga, vinaweza kuongeza uwezo wa mwili kuchoma mafuta na kuondoa maji mengi.
