Je! Unataka kuwa na mwili wenye nguvu, kasi na afya? Toni ya mwili haiwezi tu kupunguza uzito, lakini pia kukupa nguvu zaidi, akili wazi, na kujiamini kwa sababu ya umbo bora la mwili uliyofanikiwa. Kwa hivyo, anza kutoka sasa!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kula Chakula na Vinywaji vyenye Afya
Hatua ya 1. Kula mboga zaidi
Watu wengi wameamini kuwa mboga ni muhimu sana kwa mwili, na sasa ni wakati wa wewe kuamini hiyo pia. Mboga yana vitamini nyingi ambazo ni muhimu kwa mwili, husaidia mmeng'enyo wa chakula, hutoa maji ya ziada, na pia hutoa lishe bila kuwa na kalori nyingi. Kutengeneza mboga kama chakula kuu itasaidia mchakato wa toning ya mwili kuwa haraka.
- Hakikisha kwamba saladi au mboga za majani zina sehemu kubwa zaidi kwenye kila mlo wako. Mbali na kujaza, kula mboga nyingi za kijani kibichi, kama mboga ya dandelion, mchicha, kabichi, mboga ya haradali, au broccoli pia ni nzuri sana kwa kudumisha mwili wenye afya kwa sababu mboga zina virutubisho vingi muhimu, kama vitamini A, C, K, nk.
- Hakikisha kwamba haula aina moja tu ya mboga, ambayo ni kwa kubadilisha menyu yako ya mboga mara kwa mara, kwa mfano na viazi vitamu, karoti, kolifulawa, malenge, maharagwe mabichi, kabichi, vitunguu, nk. Kama unaweza, kula mboga ambazo ziko katika msimu ili Upate lishe bora kutoka kwa mboga hizi.
- Anza siku yako na glasi ya juisi inayotokana na mboga au laini kwa kiamsha kinywa. Badala ya kula pancakes na bacon asubuhi, ni bora kuwa na juisi iliyotengenezwa kutoka kwa maziwa ya almond, wachache wa mchicha au kabichi, na matunda ya kiwi au ndizi. Juisi hii pia inaweza kutoa nishati kwenda juu ya maisha yako ya kila siku. Pia, badala ya vitafunio na juisi ya karoti mbichi, broccoli, au juisi zingine za mboga.
Hatua ya 2. Upe mwili wako virutubisho kutoka kwa matunda
Mbali na kuwa na virutubisho vingi, maji, na nyuzi ni nzuri sana, matunda pia yanaweza kusaidia kutuliza mwili. Hakikisha unapata ulaji wa matunda wa kutosha kila siku, na unapaswa kula matunda yaliyo katika msimu.
- Kula matunda, kama matunda, ndizi, mapera, peari, machungwa, tikiti, n.k. Ikiwezekana, matunda huliwa kabisa, sio juisi, kwa sababu ikiwa tunda hilo limetiwa juisi, yaliyomo ndani ya nyuzi yatapotea. Kwa kweli, nyuzi ni nzuri sana kwa kusawazisha fructose, ambayo ni aina ya sukari inayopatikana kwenye matunda.
- Badilisha dessert yako na saladi ya matunda, au menyu zingine za matunda, na unaweza pia kuongeza ice cream ya kalori ya chini ili kuongeza ladha. Unaweza kutengeneza ice cream ya kalori ya chini na kichocheo hiki: gandisha ndizi moja, kisha uiweke kwenye blender na ponda hadi laini. Baada ya kumaliza, muundo unaosababishwa utafanana na muundo wa ice cream au custard.
Hatua ya 3. Chagua protini konda
Ili kupata misuli unayotaka, unahitaji kula protini nyingi konda. Protini hii inaweza kupatikana katika nyama, mboga, na maharagwe.
- Kula samaki wengi. Mbali na kuwa na protini ambayo mwili unahitaji, samaki pia ina asidi ya mafuta ambayo inaweza kusaidia mwili kukaa na nguvu na konda.
- Kula karanga na tofu. Kwa mboga, unaweza kupata ulaji wa protini kutoka kwa vifaranga, maharagwe nyeusi, maharagwe ya fava, na maharagwe mengine. Kwa kuongeza, tofu pia inaweza kuwa njia mbadala ya kupata ulaji wa protini.
- Usile nyama nyekundu mara nyingi sana. Unaweza kula steaks mara kwa mara, hamburger, bacon, na vyakula vingine vyekundu vya nyama, lakini usipitishe vyakula hivi wakati unataka kutoa mwili wako.
Hatua ya 4. Usisahau kula mafuta na nafaka nzima
Chakula chenye usawa hakika inahitaji ulaji wa mafuta yenye afya. Mafuta haya yanaweza kuboresha afya ya viungo vyako na ngozi. Usisahau kula nafaka nzima kwa sababu zina utajiri wa nyuzi na madini ambayo mwili unahitaji.
- Chagua nafaka nzima kama shayiri iliyokatwa na chuma, shayiri, shayiri, na shayiri, badala ya unga uliosafishwa.
- Karanga, parachichi, mafuta ya mizeituni, mafuta yaliyokatwa, na mafuta mengine yenye afya ni virutubisho muhimu sana kwa lishe bora.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Kunywa maji mengi kunaweza kusaidia kutoa sumu na kuufanya mwili uwe na maji. Wote watakusababisha kupata mwili wenye afya na wenye sauti. Jaribu kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku, na zaidi wakati wa kufanya mazoezi.
- Epuka vileo. Pombe husababisha maji ambayo yanapaswa kutolewa hutunzwa mwilini. Kwa kuongezea, pombe pia ina athari zingine mbaya ambazo husababisha mwili badala ya kukaza, lakini badala ya bloating.
- Daima vipa kipaumbele maji juu ya soda, juisi, na maziwa. Maji safi hayana kalori na hakika yana afya kuliko vinywaji vingine.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kupata Misuli Imara
Hatua ya 1. Ongeza kiwango cha moyo na mazoezi ya moyo na mishipa au moyo
Utaratibu bora wa mazoezi ya kuashiria mwili ni kufanya mazoezi ya moyo na mishipa. Zoezi hili linaweza kuongeza kiwango cha moyo, usawa wa mwili, na mazoezi ya uzito ambayo kwa kweli inaweza kuimarisha misuli yako. Fanya mazoezi ya moyo na mishipa mara tatu kwa wiki. Hapa kuna mazoezi ya moyo na mishipa ambayo unaweza kufanya kwa njia mbadala:
- Fanya nguvu kutembea au kukimbia kwa dakika 30-40. Hakikisha mapigo ya moyo wako yanaendelea kuongezeka wakati wa mazoezi. Ikiwa unapoanza kutokwa na jasho, inamaanisha umekuwa na mazoezi mazuri. Unaweza kununua mfuatiliaji wa kiwango cha moyo ili kuhakikisha kiwango cha moyo wako kinaendelea kuongezeka.
- Jaribu kuogelea, kuendesha baiskeli, kupanda kwa miguu, au kucheza mchezo wa timu. Aina hizi zote za mazoezi hukufanya usonge kwa muda mrefu. Ili usichoke kwa urahisi, ingiza mazoezi anuwai katika kawaida yako.
Hatua ya 2. Anza kufanya mazoezi ya uzani
Kufanya mazoezi ya moyo na mishipa peke yake haitoshi kutoa sauti kwa mwili. Kwa kuingiza mafunzo ya uzani katika kawaida yako ya mazoezi, unaweza kupata matokeo haraka. Baada ya wiki chache, mistari yako ya misuli itaanza kuonyesha. Kwa kuongeza, mwili utahisi nguvu zaidi kuliko kawaida.
- Makini na misuli mwilini. Fanya mazoezi ya uzani unaozingatia mikono, mgongo, mabega, miguu, na kiwiliwili.
- Fanya zoezi hilo kwa kuinua uzito mzito zaidi ambao unaweza kushughulikia kwa mwendo unaofaa. Kwa mfano, chagua dumbbells zenye uzito wa kilo 4.5-9 badala ya kilo 3.6 au chini. Mzigo mzito uliotumiwa, matokeo hupatikana haraka.
- Usifanye mazoezi ya uzani zaidi ya mara 2 au 3 kwa wiki. Hakikisha unampa misuli yako muda wa kutosha kupumzika, ili wasiwe na wasiwasi sana baadaye.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka Afya na Detoxification
Hatua ya 1. Je, yoga
Haiwezi tu kusaidia kukaza misuli, yoga pia inaweza kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Kujengwa kwa sumu kunaweza kusababisha kuongezeka kwa maji na kupata uzito. Kwa hivyo, lazima uondoe sumu ili kupata mwili unaotaka. Kuchukua madarasa ya yoga mara 2-3 kwa wiki ni ya kutosha kusaidia mwili kuwa na nguvu na afya.
Hatua ya 2. Jaribu kufunga
Hata ukizoea lishe bora, baada ya muda, sumu kutoka kwa mazingira bado itajilimbikiza mwilini na kuanza kusababisha shida za kiafya. Njia moja ya kuondoa sumu hizi ni kwa kufunga. Kwa kuongezea, kufunga pia kunaweza kusafisha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula ili nguvu na sauti ya mwili kuongezeka.
- Kuruka chakula cha jioni ni njia rahisi ya kuingiza kufunga katika maisha yako ya kila siku. Kula chakula chako cha mwisho kati ya saa 2 na 4 jioni, kisha ruka chakula cha jioni ili upe mwili wako muda wa kupumzika. Kufunga huisha wakati wa kifungua kinywa ukifika siku inayofuata.
- Kufunga kwa vipindi kunaweza kukufunza kufunga kwa muda mrefu, hadi masaa 36, kusafisha mwili wako kabisa. Wasiliana na daktari ikiwa unataka kujaribu aina hii ya kufunga.
- Kufunga kwa juisi ni moja wapo ya aina maarufu ya kufunga. Kwa kweli, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kubadilisha sana lishe yako kwa muda mrefu.
Hatua ya 3. Jaribu kusugua ngozi kavu ya mwili (kukausha mswaki)
Mbinu hii ya kuondoa mafuta husaidia mzunguko wa damu kwenye ngozi na pia husaidia kuondoa sumu mwilini. Baada ya wiki chache za kufanya hivi kila siku, ngozi yako itaonekana kuwa thabiti na yenye afya. Mbinu hii pia inaaminika kuwa na uwezo wa kupunguza cellulite.
Nunua kichaka cha ngozi kilichotengenezwa kwa bristles asili. Anza kusugua kutoka kwa kidole hadi paja. Kumbuka kusugua kila wakati kuelekea upande wa moyo. Baada ya hapo, endelea kwenye kiwiliwili, mgongo, na mikono
Hatua ya 4. Futa akili yako
Unapokuwa chini ya mafadhaiko, mwili kawaida hutoa homoni ambazo husababisha uzito ili mwili uonekane mnene. Kwa kadiri iwezekanavyo punguza mafadhaiko ambayo yanasumbua akili yako kwa kufanya yafuatayo:
- Kutana na mahitaji yako ya kulala. Mwili na akili zinahitaji muda wa kupumzika baada ya shughuli nyingi za mchana. Imethibitishwa kuwa ukosefu wa usingizi ni moja ya sababu za kunenepa.
- Fanya polepole. Kulazimisha vipindi vingi vya mafunzo kutafanya iwe ngumu kwako kupata matokeo unayotaka. Ikiwezekana, punguza kiwango cha mazoezi yako na uzingatia afya yako.
- Fanya kazi nje ya nyumba. Badala ya kupumzika mbele ya televisheni, ni bora kutembea nje wakati unapumua hewa safi. Kufanya shughuli za nje ni nzuri sana kwa akili na mwili wako.
Vidokezo
- Fanya pushups, squats za kuruka, na kukaa-up ili kuonyesha mwili wako.
- Usijikaze sana. Hakikisha kwamba unapumzika vya kutosha, lakini kumbuka kuweka kiwango cha moyo wako juu.
