Kwa sababu ya ada ya ushirika na vifaa vya gharama kubwa vya kituo cha mazoezi ya mwili, inaonekana kuwa mazoezi inazidi kuwa ngumu kufanya. Pia kuna shinikizo la kufanya mazoezi ya nyumba yako kuwa ya kifahari na kamili kama mazoezi ya kulipwa. Walakini, ikiwa uko tayari kujaribu njia mbadala za vifaa unavyopenda, mazoezi ya gharama nafuu ya nyumbani yanaweza kupatikana kwa bei rahisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kununua Vifaa vya Cardio na Fitness
Hatua ya 1. Tafuta zoezi lisilo na zana
Hasa kwa mafunzo ya moyo na mazoezi ya mwili, matokeo ya kiwango cha juu yanaweza kupatikana na gharama ndogo. Unaweza kupata miongozo ya moyo kamili bila vifaa kwenye wavuti. Yoga na Pilates ni mifano miwili ya mazoezi yasiyokuwa na vifaa.
Hatua ya 2. Kununua roller ya povu
Chombo kimoja ambacho kimekuwa maarufu sana katika miaka ya hivi karibuni ni roller ya povu inayobadilika. Unaweza kupata zana hii kuanzia Rp. 130,000. ikiwa unataka kuokoa pesa zaidi, nunua bomba la PVC kwenye duka la vifaa na uifunge kwa kitambaa cha pwani kwa roller ya nyumbani ya povu.
Hatua ya 3. Kununua ab wheel
Ikiwa unataka kufanya kazi nyuma yako na abs au kubadilisha mazoezi anuwai, jaribu kuacha crunches na planks wakati unafanya kazi abs yako. Gurudumu la Ab ni suluhisho rahisi kwa shida hii. Chombo hiki kinachouzwa sana kinaweza kununuliwa kuanzia IDR 260,000.
Hatua ya 4. Pata mpira wa utulivu wa kuvunjika
Mipira hii ndio zana inayofaa zaidi ya mazoezi yote ya mazoezi ya mwili. Mipira hii ni nzuri kwa kutenganisha misuli yako ya tumbo na kuunga mkono mgongo wako, na kuifanya iwe na ufanisi zaidi katika kufanya kazi kwa abs yako kuliko crunches au kukaa. Ni rahisi sana na inaweza hata kuchukua nafasi ya benchi katika mazoezi kadhaa.
Hatua ya 5. Fikiria kulipa bahati kwa mashine ya Cardio
Kwa kweli, zana hii ni baiskeli iliyosimama. Baiskeli nzuri iliyosimama kawaida inaweza kununuliwa kwa rupia laki chache, wakati mashine ya kukanyaga inagharimu mamilioni. Baiskeli iliyosimama pia inaweza kubadilika kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kupata baiskeli inayofaa mwili wako (tofauti na mashine ya mviringo).
Fuatilia mazoezi ambayo yako karibu kufanya biashara. Kawaida, watauza vifaa na bei ni rahisi kwa sababu bidhaa zinatumika
Sehemu ya 2 ya 3: Kununua Zana za Mafunzo ya Nguvu
Hatua ya 1. Pata benchi inayoweza kubadilishwa kwa ubora
Ikiwa unaweza kumudu zana moja kubwa tu, hii ndiyo zana unayohitaji kupata. Benchi hii itachukua nafasi ya benchi ya kutega, benchi tambarare, na benchi ya kupungua. Benchi moja inayoweza kubadilishwa itaokoa mamilioni ya rupia ikilinganishwa na kununua madawati yote matatu mara moja. Pamoja ni rahisi sana na inaweza kutumika kwa karibu mazoezi yoyote.
Hatua ya 2. Pata seti mbili au mbili za dumbbells
Dumbbells kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kuwa moja ya chaguo bora za mafunzo ya nguvu. Vifaa hivi ni vidogo kuliko mashine za mazoezi ya nyumbani na pia ni ghali. Ikiwa unaweza tu kununua kifaa kimoja cha mafunzo ya nguvu, hii ndio bet yako bora. Dumbbells daima itaunda msingi wa mazoezi yoyote ya nyumbani.
Ikiwa una nguvu ya kutosha, nunua kengele za kawaida za Olimpiki ambazo zina uzani wa kilo 5.4 (hakuna uzito wa ziada) na inaweza kuongezeka hadi kilo 90.7
Hatua ya 3. Tengeneza begi la mchanga
Ikiwa una vifaa vya ujenzi vilivyobaki, hapa kuna njia nzuri ya kuzitumia. Utahitaji pia begi la zamani la mazoezi au begi la mazoezi ambalo litajazwa mchanga au changarawe na itahitaji kufungwa vizuri. Chombo hiki kinaweza kutumika kwa mazoezi anuwai ambayo yanahitaji upinzani wa uzito.
Hatua ya 4. Nunua bendi za kupinga
Hii ndio zana rahisi na ya bei rahisi. Unaweza kubadilisha dumbbells na zana hii ikiwa inahitajika. Tafuta mahali pa kuweka upande mmoja wa bendi ya upinzani badala ya mashine ya mazoezi ya kusimama.
Hatua ya 5. Tengeneza sled / tairi ya kuvuta
Kiti hiki cha kujifanya ni njia ya gharama nafuu ya kupaza misuli yako ya mguu na mwili wako wa jumla. Utahitaji kamba ya kuvuta, na matairi makubwa. Oanisha hizo mbili na zana yako iko tayari. Kwa kuongeza, unaweza pia kufanya kulehemu ili kuimarisha chombo.
Hatua ya 6. Nunua bar ya kuvuta
Kawaida zana hii inaweza kununuliwa kwa Rp. 200,000 hadi Rp. 260,000. hakikisha una fremu ya mlango imara kuishikilia. Jaribu kununua baa mbili kwa kuinua tricep na kushinikiza. Baa hii itapunguza mzigo kwenye mikono yako wakati wa kufanya kushinikiza.
Hatua ya 7. Nunua baa ya Olimpiki na bumperplate
Ikiwa unaweza kuimudu, zana hii itaongeza kiwango chako cha mazoezi. Sahani za bumper ni za kudumu zaidi kuliko sahani za kawaida kwa sababu zimepigwa kwa mpira na zinaweza kutupwa sakafuni. Barbells inaweza kubeba uzito wa ziada kutoka gramu 100 hadi 1 kg. Chombo hiki kawaida ni muhimu sana kwa kuinua uzito wa hali ya juu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kamilisha Yote
Hatua ya 1. Kutoa chumba maalum
Hata ikiwa haihusiani na bajeti yako, weka mazoezi yako ya nyumbani mahali pasipo na usumbufu mdogo. Hii itasaidia sana kukufanya ujishughulishe na mazoezi yako na uzingatia kazi uliyonayo. Gharama yoyote, usitumie pesa kwa vitu ambavyo hutatumia. Ikiwa utatoa nafasi ya kujitolea, mazoezi hayataitwa "machafuko".
Hatua ya 2. Usipuuze nyenzo za sakafu
Unapaswa kuzingatia kununua sakafu iliyofunikwa kidogo, isipokuwa sakafu yako ya mazoezi imejaa. Sakafu hii iliyofunikwa ni muhimu kwa yoga na kunyoosha zingine na mazoezi mengine anuwai. Workout yako itakuwa vizuri zaidi kwa sababu sakafu hii inapunguza mzigo kwenye magoti yako na viungo vingine.
Hatua ya 3. Sakinisha televisheni au redio katika chumba chako
Fuata maagizo ya mkufunzi wa kitaalam na upe burudani wakati unafanya mazoezi. Televisheni ni muhimu sana ikiwa unapenda kufuata video za mazoezi. Muziki unaweza kuwa kichocheo kizuri wakati wa kufanya mazoezi. Kuna tafiti nyingi zinazounganisha muziki na densi ya mazoezi ili idumu zaidi.
Hatua ya 4. Jaribu kufunga kioo cha ukuta
Vioo sio tu kupamba chumba chako, lakini pia ni muhimu kwa kutazama harakati zako na kufuatilia fomu yako ya mazoezi. kwa sababu mara nyingi fanya mazoezi peke yako kwa hivyo hakuna mtu anayeweza kufuatilia na kukushauri.
