Bila kujali umri wetu, itaumiza kila wakati ikiwa tunaachwa na kikundi cha marafiki ambao walikuwa karibu na sisi kila wakati. Ingawa kila mtu hupata kukataliwa wakati fulani wa maisha yake, kuachwa na marafiki kunaweza kutufanya tuhisi huzuni na upweke. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kukabiliana na hisia hii ya kutelekezwa, kutoka kuelewa sababu za hisia ya kuachwa nyuma, kujipa moyo kutoka nje, na kuwaambia hisia zako moja kwa moja kwa marafiki waliokuacha. Hisia zako ni muhimu sana kama za kila mtu mwingine. Kwa hivyo, endelea kusoma nakala hii ili kujua zaidi juu ya jinsi ya kushughulikia hisia za kutelekezwa na rafiki.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuelewa hisia zako
Hatua ya 1. Lazima uelewe kwanini kuachwa na rafiki kunaumiza
Hisia hizi kwa ujumla husababishwa na kutengwa au kukataliwa na kikundi cha watu ambao unatumaini watapenda na kukubali uwepo wako. Unaweza kuhisi hivi kwa sababu umetengwa au kupuuzwa na kikundi cha marafiki au wenzako kazini. Ni kawaida kabisa kuhisi kutengwa au kukataliwa kwa sababu sote tunahitaji nafasi katika maisha yetu ya kijamii. Wanadamu ni viumbe vya kijamii; tunahisi huzuni na kuumizwa wakati mahitaji ya kijamii hayatatibiwa. Ingawa hisia ya kukataliwa ni athari ya asili, kwa kweli bado inaumiza. Kwa hivyo ni muhimu kuwa na mpango wa kushughulikia kukataliwa kama hii.
- Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ubongo wa binadamu husindika maumivu yanayosababishwa na kukataliwa kwa njia ile ile ambayo husindika maumivu ya mwili, kama vile maumivu ya mkono uliovunjika.
- Kukataliwa kwa jamii kunaweza kuchochea hisia za hasira, wasiwasi, unyogovu, huzuni, na wivu.
- Wataalam pia wanasema kwamba kukataliwa na kikundi cha watu ambao hatupendi hata bado kunatuumiza!
Hatua ya 2. Kumbuka, kukataliwa ni sehemu ndogo tu ya picha yako ya maisha
Kila mtu anahisi kutengwa wakati fulani katika maisha yake. Isipokuwa haupendi tena mwenzako, au uliwakasirisha wale walio karibu na wewe kwa sababu fulani, kuachwa katika muktadha wa kijamii sio tukio la mara kwa mara maishani. Unaweza kuweka akili yako kwa urahisi kwa kuelewa kuwa kukataliwa kwako hivi karibuni kwa kijamii ni tukio la muda tu; Kwa hivyo usivunjika moyo milele.
Hatua ya 3. Kuwa wa kweli
Wakati mwingine, tunahisi kutengwa, wakati kwa kweli hakuna sababu kali nyuma ya kuibuka kwa hisia hizi. Ili kujua jinsi unavyohisi, ni muhimu kuwa na ukweli juu ya hali hiyo. Hii inamaanisha kuwa lazima uangalie hali ambayo unakabiliwa nayo kutoka kwa mitazamo anuwai na uzingatie nyanja zote zinazohusika ndani yake, pamoja na kutoka kwako mwenyewe, watu wengine wanaohusiana na shida hii, pamoja na mazingira yako. Ili uweze kuwa na ukweli zaidi katika kushughulikia shida, itakusaidia ikiwa utafanya mambo yafuatayo:
- Tafuta ushahidi unaothibitisha kuwa umeachwa. Je! Ushahidi huu una nguvu ya kutosha kusaidia hisia zako za maumivu?
- Jiulize, je! Kuna sababu nyingine yoyote nyuma ya tabia ya mtu fulani inayokufanya ujisikie kutengwa? Inawezekana kwamba wanafikiria kitu kingine, au wanahitaji kwenda mahali pengine hivi karibuni.
- Je! Mtazamo wako wa shida hii unategemea tu mhemko wa ndani, au kwa matukio halisi?
- Uliza mtu wa tatu, i.e. mtu ambaye hahusiani na shida yako, ikiwa makisio yako ya shida hii ni sahihi kabisa.
- Fikiria kwamba huyo mtu mwingine ana nia njema kwako, angalau hadi uwe na ushahidi wa kupendekeza vinginevyo.
Njia 2 ya 4: Kupata Bora
Hatua ya 1. Songa mbele kutoka kwa shida mara tu unapotathmini na kukubali hisia zako
Fanya shughuli ambazo zinaweza kuboresha mhemko wako. Kurekebisha tu juu ya kile kilichotokea na jinsi ilivyoathiri jinsi unavyohisi hakusuluhishi shida hata kidogo; kwa upande mwingine, hisia zako zitazidi kuwa mbaya. Zingatia kufanya shughuli zingine mara moja. Kwa mfano, unaweza kuangalia hali hiyo kwa mtazamo mzuri kwa kujaribu kuandika vitu 3 unavyoshukuru; au, unaweza kufanya kitu kingine ambacho unafurahiya kuvuruga kutoka kwa shida. Kwa mfano:
Ikiwa unahisi umekwama peke yako nyumbani wakati marafiki wako wanafurahi nje usipo, fanya kitu ili kujipapasa kama kuoga kwenye bafu iliyojaa povu, ikifuatana na mshumaa wenye harufu nzuri na kitabu unachokipenda. Au, unaweza kwenda kutembea au kukimbia na kufurahiya muziki kutoka iPod yako. Unaweza pia kwenda katikati mwa jiji na kufanya ununuzi, au kuzunguka kwenye maduka hapo peke yako. Shughuli yoyote, fanya kitu kinachokufurahisha
Hatua ya 2. Tuliza mwenyewe kwa kuchukua pumzi nzito
Kukubali kukataliwa kunasikitisha sana, na kwa sababu hiyo unaweza kujikuta ukipambana na hisia hizo na kuhisi umesisitizwa juu yao. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua dakika chache kufanya mazoezi ya kupumua kunaweza kupunguza mafadhaiko kwenye akili na kutuliza moyo.
- Kuanza zoezi hili, pumua polepole polepole wakati ukihesabu hesabu ya 5. Kisha, shikilia pumzi yako kwa hesabu zingine 5. Baada ya hapo, toa polepole kwa hesabu ya 5. Fuata maagizo ya zoezi hili, kisha ubadilishe pumzi mbili za kawaida. Baada ya hapo, rudia kuvuta pumzi tena kwa hesabu ya 5.
- Unaweza pia kufanya yoga, kutafakari, au tai chi kutuliza akili yako.
Hatua ya 3. Unaweza kujihimiza kutoka kwa shinikizo la kukataliwa kwa kusema mambo mazuri kwako
Hisia za kutelekezwa zinaweza kukufanya uwe na huzuni na hasi juu yako mwenyewe. Kujihimiza kwa maneno mazuri kunaweza kukusaidia kupambana na mawazo hasi ambayo yanakua na kukufanya ujisikie vizuri. Unapohisi kuachwa, chukua muda kujitazama kwenye kioo na sema kitu ambacho kitakufurahisha. Mbali na kusema kitu unachoamini, unaweza pia kusema kitu ambacho unataka kuamini juu yako mwenyewe. Mifano kadhaa ya uimarishaji mzuri ni pamoja na:
- "Mimi ni mtu wa kufurahisha na wa kupendeza."
- "Mimi ni rafiki mzuri."
- "Kila mtu ananipenda."
- "Kila mtu anapenda kutumia wakati na mimi."
Hatua ya 4. Jitunze vizuri
Kufanya hivi kunaweza kukufanya ujisikie unapendwa badala ya kukataliwa. Kujitunza kunaweza kutaja aina anuwai ya shughuli, kwani kila mtu anaweza kuhisi kupandwa kwa njia tofauti. Mifano zingine ni pamoja na kupika chakula kitamu kwako, kuoga kwa muda mrefu kwenye bafu iliyojaa povu, kufanya mradi unaopenda, au kutazama sinema yako uipendayo. Kwa kuongeza, hakikisha pia unatunza mwili wako vizuri. Kwa kutunza mwili wako, unatuma ishara kwa ubongo wako kwamba unastahili kutibiwa vizuri. Kwa hivyo, hakikisha unatumia wakati wa kutosha kukidhi mahitaji yako mwenyewe kufanya mazoezi, kula, na kulala.
- Jaribu kufanya mazoezi ya dakika 30 kila siku.
- Kula vyakula vyenye afya ambavyo vimerutubishwa lishe kama matunda, mboga, nafaka nzima, na vyakula vyenye protini yenye mafuta kidogo.
- Kulala masaa nane kila usiku.
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na hali za shida
Hatua ya 1. Lazima ukubali hisia zako
Kukataliwa kunapotokea, tunaweza kujaribu kupuuza hisia zinazojitokeza ili tusihisi kuumizwa nazo. Badala ya kujaribu kupuuza hisia, wacha zitiririke kwa muda. Ikiwa una maumivu mengi na unataka kulia, fanya. Kukubali hisia kunaweza kukusaidia kurudi nyuma na kukabiliana vizuri na hisia za kukataliwa.
- Chukua muda kujua sababu za hisia zako za kutelekezwa, jinsi zinavyokuathiri, na kwanini zinaweza kukuathiri. Kwa mfano, “Ninahisi kutengwa kwa sababu marafiki wangu wote huenda kwenye tafrija mwishoni mwa juma bila kuniuliza. Ninahisi huzuni na kusalitiwa; hunifanya nifikiri hawanipendi."
- Andika hisia zako kwenye shajara. Ikiwa hupendi uandishi, unaweza kuchora au kucheza muziki kuonyesha jinsi unavyohisi. Kufanya hivi kunaweza kukusaidia kukuza na kukubali hisia zako, na kuzishughulikia.
Hatua ya 2. Fikiria kumwambia mtu shida yako
Kuzungumza na rafiki anayeunga mkono au mtu wa familia itakusaidia kuelezea hisia zako ili uhisi vizuri. Pia utapata faraja kwa ukweli kwamba kuna watu wengine ambao wanakujali sana, mbali na marafiki wanaokufanya ujisikie kutengwa na kupuuzwa. Ukiamua kushiriki shida yako na mtu, chagua mtu anayeunga mkono na anayetaka kusikiliza hadithi yako. Kuchagua watu ambao hawaungi mkono na kupuuza hisia zako kutazidisha hisia zako.
Hatua ya 3. Shiriki hisia zako na rafiki aliyekuacha
Jambo lingine muhimu sana kufanya ikiwa unataka kushughulikia hisia za kutelekezwa na rafiki yako ni kuwaambia jinsi unavyohisi na uliza ufafanuzi wa kwanini walikuacha. Wajulishe kuwa unajisikia kutengwa, na ueleze matukio na sababu kwa nini unataka wajumuishe katika mipango yao. Ni muhimu kukumbuka kwamba unapaswa kuuliza sababu kwa heshima. Usifikirie mara moja kuwa wote wamekosea kwa sababu wamekuacha. Maswali yaliyowekwa kwa njia ndogo yanaweza kufanya mazungumzo mazuri. Unaweza kusema kama hii:
- "Nilihuzunika sana nilipogundua kuwa nyinyi nyote mlikwenda kujirusha siku ya Jumamosi iliyopita, na hamkunichukua. Najua nilikuwa nimechoka Jumamosi usiku, lakini nilikuwa tayari kwenda Jumamosi. Mara tu X aliponiambia jamani wakati nilitoka nje, niligundua tu kwamba sikualikwa kujiunga. Ninahisi nimeachwa sana. Ni sababu gani haukufikiria kuniuliza?"
- "Nilikuwa na wakati mzuri kwenye sherehe tuliyokwenda wiki iliyopita, lakini nilihisi kupuuzwa wakati wewe na X mliongea na kuniacha. Mtu ambaye nilikutana naye tu hakuwa na hamu ya kuongea nami na sikuweza kukupata. mbili mahali popote. wakati nilikutafuta nyinyi. Nilihisi nimeachwa sana; Sikujua mtu yeyote kwenye sherehe jana. Labda haukugundua kuwa nilitaka kuwa na nyinyi badala ya kuongea na mvulana mimi tu ulikutana. Je! unajua nilikuwa peke yangu kwenye chama chote?"
Hatua ya 4. Sikiza majibu kutoka kwa marafiki wako wazi
Wanaweza kushangaa kuwa unajiona umetengwa, na kusema kuwa sababu ambayo hawakukualika kushiriki katika shughuli zao ni kwa sababu ya ugonjwa wa hivi karibuni / uliachana tu na mwenzako / ulienda nyumbani kwa jamaa / haukuwa Sina wazazi / usimamizi wa wazazi, au chochote kile. Chukua fursa hii kunyoosha dhana zozote zinazowazuia kukujumuisha katika shughuli zao.
Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Je! Umewahi kufanya kitu ambacho kilimfanya rafiki atake kukuacha? Kwa mfano, hivi karibuni umekuwa unadai sana, unasukuma, au unapuuza hisia zao? Inawezekana kuwa unaweza kuwa nao sana hivi kwamba wanakuacha ukitafuta nafasi na utulivu. Ikiwa ndivyo, chukua jukumu la kuomba msamaha kwao, na kaamua kufanya mabadiliko
Njia ya 4 ya 4: Inuka kutoka kwa Matatizo
Hatua ya 1. Mfanye mtu mwingine ahisi kuhusika
Wakati mwingine, njia bora ya kushughulikia hisia za kupuuzwa katikati ya mazungumzo au kwenye hafla, ni kumfanya mtu mwingine ajisikie kukaribishwa na kuwashirikisha. Kwa njia hii, lengo la shida litaondoka kutoka kwa hisia zisizofurahi na hisia za kuumiza unazohisi kwa sababu ya hali hiyo, ili uweze kubadilisha uzoefu mbaya. Unaweza pia kujaribu kuwafanya watu wengine wahusika kwa kufanya yafuatayo:
- Tabasamu kwa wengine na sema kwao
- Anzisha mazungumzo
- Uliza juu ya watu na jaribu kuwajua vizuri
- Kuwa msikilizaji mzuri
- Kuwa mtu mwenye urafiki na anayeelewa
- Onyesha shauku ya kweli wakati unasikiliza mtu mwingine akiongea
Hatua ya 2. Tengeneza mpango wa shughuli unazotaka kufanya pamoja na marafiki
Ikiwa unajisikia kuwa sababu ya kwanini hawakukuuliza ushiriki katika mpango uliopita ni kwa sababu ya hali yako mwenyewe (k.v. ratiba ngumu ya kusoma, masaa marefu ya kufanya kazi, majukumu ya kazi ya nyumbani, michezo au ahadi za kupendeza, nk), fanya mpango wa shughuli pamoja ambazo unaweza kufanya kati ya shughuli zako. Jitihada za mipango ya kupanga shughuli na kutatua shida kupitia uwanja wa kati hakika zitathaminiwa.
- Ikiwa ratiba yako yenye shughuli nyingi inakuzuia wewe na shughuli za rafiki, muulize rafiki afanye safari kadhaa pamoja au ajiunge na wewe kufanya kitu unachofanya kila siku, kama vile kwenda kwenye mazoezi pamoja.
- Jitahidi kufanya mipango na marafiki. Lakini lazima ujue ni wakati gani mzuri wa kuacha kumwuliza afanye kitu. Ikiwa rafiki yako anakataa mipango yako mara kadhaa, huenda hawataki kuendelea na urafiki wako na wewe. Usiendelee kushinikiza ikiwa rafiki yako kila mara anakataa au mara nyingi hufuta mipango yako dakika ya mwisho.
Hatua ya 3. Amua ikiwa unataka kufanya urafiki na watu wapya
Ukiendelea kuachwa, itabidi ukubali ukweli kwamba watu hawa sio waaminifu kama marafiki, na utahitaji kupata marafiki wapya. Fanya uamuzi wa kupata watu ambao wanaweza kukuthamini na kukujali. Ingawa inaweza kuwa ngumu, kufanya marafiki wapya ni uamuzi rahisi zaidi kuliko kuwa karibu na watu ambao wanaendelea kukudharau na kukutenda vibaya. Unastahili marafiki bora zaidi.
Unaweza kufikiria kujitolea au kujiunga na jamii katika eneo lako kukutana na watu wanaoshiriki masilahi yako. Au, tembelea hafla zinazokuvutia. Kuchezana na watu ambao wanashiriki masilahi yako na matakwa yako inahakikisha kuwa unakutana na watu ambao kwa kweli mnafanana, kwa hivyo unaweza kuanza urafiki mpya
Vidokezo
- Ikiwa kikundi cha marafiki wa karibu wataanza kukuacha na kukutendea kwa chuki nje ya bluu, tafuta ikiwa mtu amekuwa akiongea mabaya nyuma yako. Pata rafiki mzuri na muulize wanasema nini juu yako. Mara nyingi, mtu mmoja mbaya anaweza kuharibu maisha yote ya kijamii na uvumi mmoja tu. Uvumi huu unaweza kuwa uwongo, uwongo ambao haupaswi kuwa na wasiwasi kwa sababu haukufikiria hata kuufanya. Ikiwa ndivyo ilivyo, tafuta mtu aliyesema uwongo ni nani. Sambaza ukweli na ufuate mwongo ni nani na sababu za matendo yake. Wakati mwingine, vitendo hivi haviathiriwi na kile unachofanya, lakini kwa sababu mtu huyo anakuonea wivu.
- Ikiwa unaachwa kila wakati na huna marafiki au marafiki wengine wa kukaa nao na mahali pa kuzungumza, nenda kwa ushauri. Mshauri aliyethibitishwa anaweza kukusaidia kujenga uhusiano mzuri ambao unaweza kukusaidia, na pia kuelewa sababu zingine ambazo zinaweza kukuzuia kufanya hivyo. Wakati mwingine, tunahitaji maoni ya mgeni ili kuelewa shida zetu.
- Ikiwa marafiki wako wanaendelea kukuacha, hawastahili kuwa rafiki yako wa karibu.
- Amka kutoka kwa huzuni na uzingatia tu watu ambao wanastahili kuwa marafiki wako. Au, fanya kitu unachofurahiya kuondoa mawazo yako kwenye shida.
Onyo
- Kuna watu wengine ambao huamua kutoka kwako kama njia ya kuvunja urafiki bila sababu yoyote, kwa sababu wao ni waangalifu sana au wanaogopa kusema ukweli. Usikundike sana juu ya watu wa aina hii. Kwa kweli, watu wengi huchagua kumaliza urafiki kwa kuondoka tu, badala ya kujaribu kutatua shida hiyo kwa kushughulika moja kwa moja na mtu anayehusika. Sio urafiki wote hudumu kwa muda mrefu, na muhimu zaidi, unakubali ukweli kwamba wewe sio sawa kwa kila mmoja. Kwa hivyo usijilaumu kwa kuvunja urafiki au kukata tamaa. Labda umekua na una malengo tofauti na marafiki zako.
- Usilete dini wakati unazungumza na watu ambao hauwajui kabisa, au watu ambao dini yao ni tofauti na yako. Ongea tu juu ya mada hiyo katika mazungumzo ya kawaida ya kirafiki, na watu ambao maoni yao ni sawa na yako.
