Huna haja ya kula mbili wakati una mjamzito, lakini unahitaji kuhakikisha kuwa mtoto wako anapata kiwango kizuri cha virutubisho wakati bado yuko tumboni. Lishe yenye afya na yenye usawa itahakikisha fetusi inakua kwa kasi nzuri. Wakati huo huo, kula kupita kiasi wakati wa ujauzito kunaweza kuathiri afya yako na ya mtoto wako, kwa hivyo unapaswa kula ndani ya mipaka iliyopendekezwa. Je! Ni uzito gani unapaswa kupata wakati wa ujauzito inategemea uzito wako wa kabla ya ujauzito.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Lengo La Uzito Sawa
Hatua ya 1. Pata uzito sahihi wakati wa ujauzito kwa saizi yako na urefu
- Unapaswa kupata kilo 12 hadi 16 ukiwa mjamzito ikiwa ulikuwa na uzani mzuri wa ujauzito kabla ya ujauzito, na Kiashiria cha Mass Mass (BMI) cha 18.5 au 24.9.
- Unaweza kuongeza zaidi ikiwa unenepole kabla ya ujauzito, na BMI chini ya 18.5. Wanawake katika kitengo hiki sio kawaida kupata kilo 13 hadi 18 wakati wa uja uzito.
- Wanawake ambao walikuwa wazito kupita kiasi kabla ya ujauzito na BMI ya 25 hadi 29.9 wanapaswa kuongeza kilo 7 hadi 12.
- Wanawake ambao wanachukuliwa kuwa wanene na BMI juu ya 30 wanapaswa kuongeza kilo 5 hadi 9.
- Daktari wako anaweza kupendekeza kupata uzito kwa kiwango kinachofaa kwa hali yako ya kiafya.
- Kumbuka kwamba kwa wastani, wanawake wengi wana wakati mgumu kupata nyingi kuliko kidogo. Walakini, shida zote mbili zipo, na nakala hii inatoa maoni ya kuongeza zaidi na kuongeza kidogo, kulingana na hali yako.
Hatua ya 2. Elewa kwanini unapaswa kutazama uzito wako wakati wa ujauzito
Hii sio faida tu kwa mtoto, bali pia kwako wakati unapoingia kipindi cha baada ya kuzaa (baada ya ujauzito).
- Ingawa ni muhimu kwa mtoto wako kupata lishe ya kutosha kukua na kukuza, kuwa mzito kupita kiasi kunaweza pia kuwa hatari kwake. Hali hii inaweza kusababisha mtoto kuwa mkubwa sana na shida ambazo zinaweza kutokea wakati mtoto anazaliwa kwa sababu ya uzito mkubwa, kama tabia ya kunona sana na nafasi kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari.
- Vivyo hivyo, wakati mama lazima ahakikishe kalori za kutosha kusaidia mtoto anayekua, kupata uzito mwingi kunaweza kufanya iwe ngumu kupoteza uzito baada ya kujifungua. Inaweza pia kuongeza uwezekano wa ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na unene kupita kiasi kwa mama, na pia athari zingine za kiafya za muda mrefu.
- Kumbuka kwamba haipaswi kupoteza uzito wakati wa ujauzito. Ikiwa unafikiria unapunguza uzito, mwone daktari wako mara moja kwa ukaguzi kwani inaweza kuonyesha shida katika ujauzito au shida na ukuaji wa mtoto. Walakini, kupungua kidogo kwa wiki 12 za kwanza bado kunachukuliwa kuwa sawa.
Hatua ya 3. Jua ni uzito gani unapaswa kupata kila trimester ya ujauzito
- Unapaswa kupata jumla ya kilo 1 hadi 2 katika trimester ya kwanza. Baada ya hapo, unapaswa kupata kilo 0.5 kwa wiki.
- Kalori yako inahitaji kuongezeka kwa kila trimester. Katika trimester ya pili, inashauriwa kutumia kalori takriban 340 juu ya kiwango cha kawaida (kabla ya ujauzito), na katika trimester ya tatu kalori 452 juu ya kiwango cha kawaida (kabla ya ujauzito). Walakini, unapaswa kujua kwamba takwimu hii ni wastani na kutakuwa na tofauti kidogo kutoka kwa mwanamke mmoja hadi mwingine, kulingana na uzani wake wa ujauzito kabla ya ujauzito na afya ya jumla na kimetaboliki.
Hatua ya 4. Tambua kuwa kuongezeka uzito wakati wa ujauzito ni sehemu ya lazima na sio kuongezeka kwa uzito wote huhifadhiwa kama mafuta
- Karibu kilo 3 hadi 4 ya uzito wako ni mtoto. Kwa kuongezea, kilo 0.5 hadi 1 ni placenta, kilo 0.5 hadi 1 ni maji ya amniotic, kilo 0.5 au zaidi ni tishu za matiti, kilo 2 au zaidi ni kwa sababu ya tumbo kubwa, kilo 1 hadi 1.5 ni maji ya ziada yaliyohifadhiwa mwilini, na Kilo 1 hadi 1.5 hutoka kwa usambazaji mkubwa wa damu.
- Mwisho wa ujauzito, mwanamke wastani amepata kilo 12 hadi 13 kutoka kabla ya ujauzito.
Hatua ya 5. Jua sehemu inayopendekezwa ya kalori kwa wajawazito
Kwa wastani, wanawake wajawazito wanapaswa kula kalori zaidi ya 300 kwa siku kuliko kabla ya ujauzito.
- Uwiano sahihi wa lishe ni muhimu kwa kuboresha ukuaji wa mtoto. Miongozo ya sasa ya matibabu inapendekeza lishe yenye protini 20%, mafuta 30%, na wanga 50%.
- Ili kuigawanya kwa piramidi ya chakula, mifano ya mitindo ya kula kiafya wakati wa ujauzito ni kama ifuatavyo: 6-11 ugavi wa nafaka, mboga 3-5, mboga 2-4, matunda ya matunda 3-4, utoaji wa bidhaa za maziwa 3-4, na 2 - 2. Sehemu 3 za nyama au maharagwe maharagwe. Kumbuka kuwa nafaka nzima (na vyanzo vya wanga ambavyo havijasindika sana) ni chaguo bora, haswa kwa kuweka sukari ya damu katika anuwai nzuri.
Njia 2 ya 3: Kupata Uzito
Hatua ya 1. Tambua kuwa uchaguzi wa chakula ni muhimu sana
Ikiwa lazima upate uzito kusaidia ukuaji wa mtoto wako, jambo la msingi ni kwamba vyakula unavyochagua lazima viwe na virutubisho vingi.
- Ni rahisi kupata uzito kwa kula chakula tupu au kalori tupu, lakini lengo lako hapa ni kutoa virutubisho unavyohitaji kusaidia ukuaji wa mtoto wako na kuongeza uwezo wa mtoto wako kukuza. Kama ilivyoelezwa tayari, pendekezo ni kiwango cha usawa cha protini 20%, mafuta 30%, na wanga 50%, ikilenga vyakula vyenye virutubisho kila inapowezekana.
- Sodas na juisi zinapaswa kuepukwa kwani ni vyanzo vikuu vya kalori tupu katika mfumo wa sukari. Maji mengi unayokunywa wakati wa ujauzito yanapaswa kuwa maji.
Hatua ya 2. Kula mara nyingi zaidi
Kwa ujumla wanawake ambao wanajaribu kupata uzito wakati wajawazito hula chakula kidogo tano au sita kila siku. Kwa wanawake wengi wajawazito ambao wanajitahidi kupata uzito wa kutosha, njia hii ni rahisi kufanya na kalori za ziada (zenye virutubisho) pia ni rahisi kupatikana.
- Wakati wa kuchagua vyakula, hakikisha unajumuisha wanga zaidi ili kusaidia kupata uzito. Wanga ni pamoja na tambi, mchele, viazi, mikate, nafaka, na bidhaa zingine za nafaka.
- Mbali na wanga ambayo husaidia kupata uzito, hakikisha pia unakula lishe bora na vyanzo vya protini (nyama, karanga, mayai, samaki, n.k.) na mboga na matunda anuwai.
Hatua ya 3. Chagua jibini kamili na mafuta, barafu na mtindi, matunda yaliyokaushwa au karanga kwa vitafunio ambavyo vitakusaidia kupata uzito wakati wa ujauzito
Vitafunio hivi huhifadhi lishe ya chakula na huongeza hesabu ya kalori.
Hatua ya 4. Ongeza mafuta zaidi kwenye lishe kwa kutumia ladha kama cream ya siki, jibini, au siagi
Tena, hii ya ziada itaongeza matumizi yako ya kalori lakini haiitaji "kula zaidi".
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Chagua vyakula vyenye afya, vyenye mafuta kidogo na epuka ladha na michuzi kukusaidia kufikia uzito unaofaa wakati wa ujauzito
Mifano ni kuchukua maziwa kamili, yenye mafuta kamili na maziwa ya skim au 1%, au kubadilisha jibini lenye mafuta kamili na jibini lisilo na mafuta. Endelea kutumia huduma tatu za maziwa kila siku
Hatua ya 2. Acha kutumia "kalori nyingi" ambazo hazihitajiki
Ukifuatilia lishe yako ya kila siku, unaweza kugundua kuwa kuna vyakula ambavyo hutoa kalori zisizohitajika (hakuna lishe iliyoongezwa ya lishe) ambayo inaweza kuondolewa kutoka kwenye lishe yako.
- Kwa mfano, chagua maji juu ya soda, juisi, na vinywaji vyenye sukari, ambayo inaweza kuongeza ulaji wa kalori na kusababisha kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito.
- Kuepuka vitafunio vyenye kalori nyingi kama vile tarts, keki, pipi, na chips pia zinaweza kusaidia. Vitafunio hivi haviongezei virutubisho muhimu kwa mtoto.
- Kupunguza matumizi ya wanga pia kutasaidia sana, kama tambi, mchele, viazi, mikate, nafaka, na bidhaa zingine za nafaka. Wanga ni kalori nyingi na kawaida huchangia kupata uzito usiohitajika.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wa chumvi
Chumvi hufanya mwili uwe na viowevu.
Hatua ya 4. Badilisha njia unayopika ili kusaidia kuweka uzito wako katika anuwai nzuri
Badala ya vyakula vya kukaanga kwenye mafuta, jaribu kuchoma, kuchoma, au kusuka.
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kuhusu aina gani ya mazoezi unayoweza kufanya ukiwa mjamzito
Mazoezi ya wastani kama vile kuogelea na kutembea yatakufaidi wewe na mtoto wako, na kusaidia kuchoma kalori za ziada.
- Mazoezi yameonyeshwa kupunguza uwezekano wa shida za ujauzito, kama vile preeclampsia na / au ugonjwa wa kisukari cha ujauzito (shida na shinikizo la damu na / au sukari ya damu).
- Mbali na kuzuia kuwa na uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito, mazoezi pia husaidia kupunguza uzito haraka baada ya ujauzito kwa sababu umeshazoea kufanya mazoezi kwa hivyo ni rahisi kuendelea na utaratibu baada ya kujifungua.
- Aina za michezo za kuepuka ni michezo ambayo ina hatari kubwa ya kuanguka au ajali (kama vile skiing, kupiga mbizi, kupanda farasi, au mazoezi ya viungo), au michezo ambayo ina hatari kubwa ya kupigwa na mpira (kama baseball au tenisi.), ambayo inaweza kutishia usalama wa mtoto.
