Wakati wazazi wote wanataka watoto wao kula chakula chenye afya na anuwai, ukweli ni kwamba watoto wengi ni wachaguzi. Wao huwa na kulia, kulia, au kukataa tu chakula wasichopenda. Ni muhimu usikubali tabia hii ikiwa unataka mtoto wako kula na kufurahiya vyakula anuwai. Nakala hii itakuonyesha jinsi ya kumfanya mtoto wako ale karibu kila kitu-angalia tu Hatua ya 1 hapa chini ili kuanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukuza Tabia Njema
Hatua ya 1. Elewa umuhimu wa kukuza tabia njema
Watoto hujifunza kutoka utotoni na huathiriwa sana kwa njia ya kawaida na kuletwa kwa tabia nzuri. Wakati mtoto wako anapozoea kujaribu vyakula na uzoefu mpya, utapata kuwa ni rahisi kupanua upeo wao na kukuza ladha zao.
Hatua ya 2. Kulazimisha mtoto kula mezani
Moja ya tabia nzuri zaidi ambayo unaweza kufundisha watoto wako ni kula kila wakati kwenye meza ya chakula. Usiwaache kula mbele ya televisheni au peke yao chumbani.
- Wajulishe watoto kwamba ikiwa wanataka kula, lazima waketi mezani. Waambie kwamba hawapaswi kutazama Runinga au kucheza nje mpaka watakapomaliza chakula chote kinachotolewa mbele yao.
- Ikiwa hawataki kula, kaa nao mezani kwa muda, kisha waache waende. Walakini, usipe vitafunio au tengeneze vyakula vingine. Lazima wajifunze kwamba watakufa na njaa isipokuwa watakula chakula kilichotumiwa.
Hatua ya 3. Kula bila bughudha
Wakati wa chakula unapaswa kuwa fursa kwa familia kukaa chini na kuzungumza na kila mmoja. Epuka Runinga au redio inayoendesha nyuma, au kumruhusu mtoto wako acheze na simu zao au michezo ya video wakati wa kula.
- Mara watoto wanapokubali ukweli kwamba haipaswi kuwa na usumbufu wakati wa chakula, watakuwa tayari kukaa mezani na kumaliza sahani haraka.
- Kuepuka usumbufu kwenye meza ya chakula cha jioni pia hutoa fursa ya kujua habari za hivi karibuni za mtoto wako, kuuliza maswali juu ya shule, juu ya marafiki wao na maisha kwa ujumla.
Hatua ya 4. Anzisha utaratibu
Ni wazo nzuri kuanzisha utaratibu thabiti wa kula na kula vitafunio, kwani mtoto wako atajua wakati wa kula na atakuwa na njaa ya kutosha kula wakati wake.
- Kwa mfano, unaweza kutoa chakula tatu nzito na vitafunio viwili kwa siku. Mbali na nyakati za chakula zilizopangwa tayari, usimruhusu mtoto wako kula chochote-mpe maji tu.
- Hii itahakikisha mtoto wako ana njaa ya kutosha na yuko tayari kula wakati wake, bila kujali unawahudumia nini.
Hatua ya 5. Tambulisha vyakula vipya pamoja na vyakula unavyopenda
Wakati wa kuanzisha chakula kipya, kitumie na moja wapo ya vipendwa vya mtoto wako. Kwa mfano, jaribu kutumikia broccoli na viazi zilizochujwa, au lettuce na kipande cha pizza.
- Kutumikia vyakula vipya na vipendwa vya zamani kutasaidia watoto kukubali chakula kipya na kuwafanya wawe na shauku zaidi juu ya kukaa mezani tangu mwanzo.
- Kwa watoto ambao ni sugu zaidi, unaweza kuiweka sheria kwamba wataruhusiwa kula chakula wanachopenda (kama vile pizza) wanapomaliza chakula chao kipya (kama vile lettuce).
Hatua ya 6. Punguza idadi ya vitafunio anaokula mtoto wako
Ikiwa mtoto wako anachagua kabisa, jaribu kupunguza idadi ya vitafunio alivyo navyo kwa siku. Hii inatarajiwa kuunda hamu na hamu ya vyakula anuwai.
- Watoto wanaopata vitafunio vingi kati ya chakula hawawezi kuhisi njaa wakati wa kula na hawataki kujaribu vyakula vipya.
- Punguza vitafunio kwa mbili au tatu kwa siku, na jaribu kula juu ya vile vyenye afya, kama vipande vya tufaha, mtindi, au karanga chache.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya wakati wa Chakula uwe wa kufurahisha
Hatua ya 1. Jaribu kufanya wakati wa chakula kuwa wa kufurahisha na wa kuingiliana
Wakati wa chakula unapaswa kuwa wa kufurahisha na wa kuingiliana. Milo haipaswi kukusumbua nyote, au kila mara kuishia na mtoto wako kulia au kulalamika juu ya kitu ambacho hawataki kula. Kula lazima iwe uzoefu mzuri kwa kila mtu mezani.
- Linganisha kulinganisha ladha ya vyakula anuwai (samaki ni kitamu, jibini ni laini, nk), zungumza juu ya rangi tofauti (karoti za machungwa, mimea ya kijani ya brussels, beets zambarau, nk), au umwambie mtoto wako nadhani ladha ya chakula fulani juu ya harufu yake.
- Unaweza pia kujaribu kuwasilisha chakula kwa njia ya kupendeza. Kwa mfano, unaweza kutengeneza sura ya uso kwenye sahani ya mtoto, ukitumia tambi kwa nywele, mpira wa nyama kwa macho, karoti kwa pua na mchuzi wa nyanya kwa kinywa.
Hatua ya 2. Andaa chakula na mtoto
Shirikisha mtoto katika kuandaa chakula na jadili kwanini unaweka viungo kadhaa pamoja, kwa ladha na rangi. Kushiriki katika mchakato wa kupikia kutawafanya watoto wajisikie hamu zaidi ya kuonja matokeo ya mwisho.
- Njia nyingine ya kuwafanya watoto wapendezwe na kushiriki katika mchakato wa kuandaa chakula ni kuwaruhusu wakue au wachukue chakula chao wenyewe. Kwa mfano, unaweza kujaribu kukuza nyanya yako mwenyewe na kumpa mtoto wako jukumu la kumwagilia kila siku na angalia ikiwa nyanya zimeiva.
- Unaweza pia kuchukua watoto wako kwenye bustani ya mkulima na waache wachukue maapulo na matunda mengine peke yao. Hii itawafanya wafurahi zaidi kula.
Hatua ya 3. Toa zawadi
Ikiwa mtoto wako hataki kujaribu vyakula fulani, jaribu kutoa zawadi ndogo. Ikiwa wanaahidi kula kila kitu kwenye sahani yao, unaweza kuwapa dessert kidogo baada ya kula, au uwapeleke mahali pa kufurahisha, kama bustani au tembelea rafiki.
Hatua ya 4. Zingatia kile unamwambia mtoto
Moja ya makosa ambayo wazazi wengi hufanya ni kuwaambia watoto wao kwamba kula vyakula fulani kutawafanya wawe wakubwa, wenye afya na wenye nguvu.
- Ingawa wakati mwingine hii inaweza kuwa na ufanisi katika kuwafanya watoto kula, inatoa maoni kwamba kula ni jambo ambalo watoto wanapaswa kufanya, sio jambo ambalo wanapaswa kufurahiya.
- Badala yake, jaribu kuzingatia ladha na anuwai zote za chakula. Wafundishe watoto kufurahiya wakati wa kula na kukaribisha fursa za kujaribu vitu vipya. Mara mtoto wako anafurahi kula na kujaribu vyakula vipya, atataka kula karibu kila kitu unachowaweka mbele!
Sehemu ya 3 ya 3: Utekelezaji wa Sheria za Kula
Hatua ya 1. Weka sheria thabiti za nyakati za kula
Sheria kali zitatoa muundo kwa nyakati za chakula na kukusaidia kupanua hamu ya mtoto wako. Kwa mfano, moja ya sheria muhimu zaidi unaweza kuweka ni: kila mtu lazima ale kile kinachotumiwa, au jaribu. Usiruhusu mtoto wako akatae vyakula fulani ikiwa hata hajajaribu.
- Hakikisha watoto wanajua kuwa hakuna mbadala ikiwa hawali kile kilicho mbele yao.
- Kutoa machozi ya mtoto wako na milipuko ya kihemko hakutakusaidia kufikia malengo yako. Kuwa mvumilivu na ushikamane na sheria zako, na matokeo yatafuata.
Hatua ya 2. Weka mfano mzuri kwa watoto
Watoto hutafuta wazazi kwa sababu nyingi, pamoja na kile unachokula na jinsi unavyoshughulikia vyakula fulani.
- Ikiwa hautakula chakula cha aina fulani au haionyeshi kupendeza wakati unakula kitu ambacho hupendi, unawezaje kutarajia mtoto wako kula? Mruhusu mtoto wako ajue kuwa sheria za kula zinatumika kwa kila mtu, sio wao tu.
- Kwa hivyo, unapaswa kujaribu kuwa mfano mzuri kwa kula kile mtoto wako anakula, wakati mtoto anakula.
Hatua ya 3. Usimshurutishe mtoto kula
Kwa upande wa kula, wewe kama mzazi huamua nini kitatumiwa, ni lini itapewa na wapi. Baada ya hapo, ni juu ya mtoto ikiwa watakula au la.
- Ikiwa mtoto wako anachagua kutokula kile unachohudumia, usimlazimishe kula - hii itamfanya mtoto awe sugu zaidi na atakufadhaisha zaidi. Walakini, haupaswi kamwe kutoa kumfanyia mtoto wako chakula anachokipenda, kwani hii itapunguza hamu ya kujaribu kitu kipya.
- Usiruhusu mtoto kula tena mpaka chakula kinachofuata kitolewe. Hii itawafundisha watoto kutochagua sana juu ya kile wanachokula-kuna msemo kwamba "njaa ni mchuzi bora."
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Watoto hawatajifunza kukubali na kupenda vyakula vipya mara moja. Kujaribu chakula ni tabia ambayo lazima iundwe, kama tabia nyingine yoyote. Kuwa mvumilivu na usikate tamaa katika juhudi zako za kufundisha watoto jinsi na kwanini wanapaswa kula lishe yenye afya na anuwai.
- Kumbuka kutoa muda wa kutosha kwa mtoto kukubali chakula kipya. Usijaribu chakula kimoja tu kwa wakati mmoja, kisha ujitoe ikiwa mtoto wako anasema hapendi.
- Tumia chakula kipya kama sehemu ya menyu angalau mara tatu kabla ya kukata tamaa - inaweza kuchukua muda kupata joto kabla ya mtoto wako kugundua wanapenda chakula kipya.
Hatua ya 5. Usiwaadhibu watoto ikiwa hawataki kula
Usimwadhibu mtoto wako kwa kukataa vyakula fulani - hii inaweza kuwafanya wasita hata kula.
- Badala yake, eleza mtoto wako kwa utulivu kwamba hawatapewa chochote mpaka chakula kingine, na kwamba watakuwa na njaa kubwa ikiwa hawatakula sasa.
- Fanya wazi kuwa njaa ni uamuzi wa mtoto - hawaadhibiwi. Ikiwa utaambatana na mbinu hii, mtoto wako mwishowe atakata tamaa na kula chochote atakachowasilishwa.
