Ni ngumu kujua ni jukumu gani unapaswa kuchukua wakati mzazi (baba / mama) ameshuka moyo. Kulingana na umri wako, kunaweza kuwa na kidogo sana unaweza kufanya kumsaidia, lakini kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kushughulika na mzazi aliye na huzuni. Kama mtoto, haimaanishi kuwa unalazimika kuchukua jukumu la mzazi. Ikiwa una uwezo, wakati na nguvu, unaweza kutaka kusaidia au kusaidia wazazi wako. Walakini, ni muhimu kukumbuka mipaka yenye afya na mapungufu yako mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kusaidia Wazazi
Hatua ya 1. Tambua dalili za unyogovu
Unaweza kugundua kuwa wazazi wako hawafanyi tena shughuli walizokuwa wakifurahiya. Wazazi wanaweza kuonekana wenye huzuni, wasio na tumaini, au kuonyesha kutokuwa na msaada. Unaweza kuona mabadiliko ya uzito (kuongezeka uzito au kupoteza) au mabadiliko katika mifumo ya kulala (lala zaidi au chini).
- Wazazi wanaweza kuonyesha tabia tofauti, kama vile kukasirika, kukasirika, au kukasirika kuliko kawaida.
- Watu wazee wanaweza kukosa nguvu au kuonekana wamechoka wakati mwingi.
- Jihadharini na unywaji pombe au matumizi ya dawa. Tabia za mzazi zikibadilika na kuanza kutumia pombe au dawa za kulevya (pamoja na dawa za dawa na dawa za kulala), tabia hii inaweza kuhusishwa na unyogovu.
- Unyogovu hauambukizi na hautaugua tu.
Hatua ya 2. Ongea na wazazi
Inaweza kutisha kuleta mada ya unyogovu, haswa ikiwa ilitokea kwa wazazi wako. Ikiwa una wasiwasi na haufikirii hali inaboresha, usisite kuanza mazungumzo juu ya unyogovu. Wasiliana na wazazi kulingana na wasiwasi wako na wasiwasi wako. Wakumbushe wazazi wako jinsi wanavyo muhimu kwako, na kwamba unataka kuwaona wakiwa na furaha.
- Sema, “Nina wasiwasi juu yako pamoja na afya yako, kuna kitu kimebadilika? Baba anaendeleaje?"
- Unaweza pia kusema, "Kuna kitu kinaonekana kuwa kimesabadilika, na baba anaonekana kuwa na hisia zaidi kuliko kawaida. Je! Kila kitu kiko sawa?”
- Ikiwa wazazi wako watasema kitu kama "Siwezi kuchukua hii tena," unapaswa kutafuta msaada mara moja.
Hatua ya 3. Watie moyo wazazi wafanye tiba
Baada ya kuwa na mazungumzo ya moyoni na mzazi, mhimize atafute mtaalamu. Ni muhimu kuelewa kuwa hauwajibikii mawazo, hisia, na tabia ya mzazi wako, haswa zile zinazohusiana na unyogovu. Wahimize wazazi kuona mtaalamu. Tiba inaweza kusaidia kuweka upya mifumo hasi ya mawazo, kutambua vichocheo, kufanya mazoezi ya kukabiliana na ujuzi, na kufanya hatua za kuzuia kupunguza dalili za baadaye za unyogovu.
Waambie wazazi wako, "Nataka kukuona ukiwa mzima na mwenye furaha, na nadhani mtaalamu anaweza kukusaidia na hili. Uko tayari kuona mtaalamu?”
Hatua ya 4. Shiriki katika tiba ya familia
Wakati tiba ya mtu binafsi inaweza kumsaidia mtu kupata ujuzi, ikijumuisha familia nzima katika tiba inaweza kumnufaisha kila mtu. Wakati wazazi wanakabiliwa na unyogovu, familia nzima hubeba mzigo. Tiba ya familia inaweza kusaidia familia nzima kuwasiliana na kutatua shida zinazojitokeza.
Ikiwa unajisikia kama wewe ndiye unabeba mzigo mwingi wa familia, tiba ya familia ni mahali pazuri kuleta hiyo na kupata maelewano
Hatua ya 5. Tumia muda na wazazi wako
Wazazi wako wanakupenda, hata ikiwa hawawezi kuonyesha wazi. Waonyeshe wazazi wako kwamba unawapenda tena kwa kujaribu kutumia wakati pamoja nao. Wazazi wako wanaweza kutaka kutumia wakati na wewe, lakini hawana nguvu ya kufanya hivyo. Unaweza kuchukua hatua na kumwalika afanye kitu na wewe. Fanyeni shughuli ambazo nyinyi wawili hufurahiya.
- Kupika chakula cha jioni pamoja.
- Tengeneza picha pamoja.
- Nenda pamoja kutembea mbwa.
Hatua ya 6. Fanya shughuli za nje na wazazi wako
Asili, jua, na hewa safi zinaweza kupumzika wazazi na kuwasaidia kujisikia vizuri. Kwenda nje nje kunaweza kupunguza unyogovu na viwango vya mafadhaiko. Chunguza miti na wanyama na ufurahie uwepo wako porini.
- Elekea kwenye bustani au tembelea hifadhi ya asili na tembee pamoja.
- Ikiwa unaweza tu kuzunguka nyumba na mbwa, hiyo pia ni ya faida.
Hatua ya 7. Onyesha kwamba unawapenda wazazi wako
Wakati mwingine watu ambao wamefadhaika huhisi kupendwa au kutafutwa, na kuwakumbusha kwamba mtu anawapenda kunaweza kuongeza hisia nzuri. Unaweza kuandika ujumbe, kutuma kadi, au kuunda picha. Chochote unachofanya, hakikisha wazazi wako wanajua kuwa unawapenda.
Ikiwa hauishi na wazazi wako, unaweza kutuma kadi au barua pepe kuonyesha kuwa unafikiria wazazi wako na unawapenda
Hatua ya 8. Tumia nguvu ya kugusa ya binadamu
Kutoa kukumbatia kwa joto kwa wazazi. Watu ambao hawana upendo huwa na upweke zaidi na wana wakati mgumu kushughulika na unyogovu mkali zaidi. Watu wanaopata upendo wa kutosha kawaida ni watu wenye furaha na afya njema.
- Wakumbatie wazazi wako mara nyingi utakavyo, lakini usiwafanye wasiwe na wasiwasi.
- Toa kugusa kidogo kwenye bega au mkono kwa msaada.
Hatua ya 9. Ongea na ndugu zako juu ya kile kilichotokea
Ikiwa una wadogo zako, wanaweza kugundua kuwa kuna kitu tofauti juu ya wazazi wako, lakini hawajui nini. Waeleze kwa kadiri uwezavyo, kwa urahisi iwezekanavyo.
Sema, “Baba ana huzuni, na wakati mwingine huwa anaudhi, na huwa kitandani siku nzima. Sio kosa lako, na bado anakupenda sana."
Hatua ya 10. Jua nini cha kufanya ikiwa wazazi wako hawawezi kujitunza wenyewe
Wakati mwingine, wakati watu wamefadhaika, hawajali tena juu yao; anaweza kuacha kuoga, asiende kazini, au aache kufanya vitu kama kupika chakula cha jioni, kusafisha nyumba, kufua, na kadhalika. Ikiwa wazazi wako watampuuza, inamaanisha anaweza pia kupuuza mahitaji yako.
- Ikiwa mahitaji yako yanapuuzwa, jaribu kutafuta msaada. Ikiwa baba yako ana huzuni wakati mama yako au mama wa kambo bado yuko karibu, jaribu kuzungumza naye juu ya kile kilichompata baba yako na kusema kwamba unafikiri anahitaji msaada. Unaweza pia kuwasiliana na babu na nyanya yako, mjomba au shangazi, au hata rafiki wa mzazi au mwalimu. Unaweza kutoa msaada mdogo, kama vile kuweka chumba chako safi au kufanya kazi ndogo kama kuchukua takataka, lakini usisahau kwamba wazazi wako wana jukumu la kukutunza.
- Ikiwa wewe ni mkubwa kidogo, kama kijana wako, unaweza kusaidia kufanya kazi ambayo mzazi hufanya wakati anaponya. Jaribu kusaidia kazi ya nyumbani, toa kutengeneza au kununua chakula cha jioni, chukua watoto mahali pao pa shughuli, na kadhalika. Walakini, sio lazima uchukue majukumu yote ya nyumbani au uwe mtu pekee anayeshughulikia wazazi wako. Toa msaada kwa vitu ambavyo vina kipaumbele cha juu (kama chakula), lakini fahamu kuwa, kwa wakati huu, inaweza kuwa haiwezekani kumaliza kazi zote za nyumbani.
- Ikiwa wewe ni mtu mzima, washawishi wazazi wako watafute msaada. Ikiwa anasita kumwona mtaalamu, unaweza kumshawishi aone daktari kwa uchunguzi wa jumla. Weka mipaka juu ya kile uko tayari kuwafanyia wazazi wako, na kumbuka kwamba mzazi lazima awe tayari kukubali msaada kabla ya kuhisi bora. Huwezi kumlazimisha kutafuta msaada.
Hatua ya 11. Tambua tabia ya kujiua
Kufikiria juu ya kujiua kunaweza kutisha, lakini kuzoea tabia ya kujiua ni muhimu ikiwa mzazi ameshuka moyo. Watu ambao wanafikiria kujiua mara nyingi huonyesha ishara, na kutambua ishara hizi kabla ya wakati inamaanisha kuwa utakuwa tayari zaidi ikiwa unahitaji kuchukua hatua. Ishara zingine kwamba mtu yuko hatarini na atajaribu kujiua ni pamoja na:
- Sambaza mali zake.
- Kuzungumza juu ya kwenda au kufanya mambo.
- Ongea juu ya kifo au kujiua, na labda zungumza juu ya kujiumiza.
- Ongea juu ya kukata tamaa.
- Mabadiliko ya tabia ghafla, kama vile kutuliza baada ya kipindi cha wasiwasi.
- Kujihusisha na tabia ya kujiharibu, kama vile unywaji pombe au utumiaji wa dawa za kulevya.
- Kusema kuwa utakuwa bora bila yeye, kwamba hataki kuwa hapa tena, kwamba yote yanaisha, au kitu kama hicho.
Hatua ya 12. Kuwa tayari kuchukua hatua ikiwa unahisi wazazi wako wako katika hatari
Ikiwa unafikiri wazazi wako wanaonyesha tabia ya kujiua, piga simu kwa nambari ya simu 500-454 ambayo inasimamiwa na Kurugenzi ya Huduma za Afya ya Akili katika Wizara ya Afya ya Jamhuri ya Indonesia. Ikiwa mzazi anajitishia kujidhuru au kujiua, ana silaha au kitu kingine kinachoweza kusababisha kifo (kama vidonge), anazungumza juu ya kujiua na anafanya kwa fujo au kwa wasiwasi, au anajaribu kujiua, piga simu ya dharura namba 112 mara moja..
Sehemu ya 2 ya 2: Kujitunza
Hatua ya 1. Usijipige
Unaweza kuhisi kuwa na hatia au kuhisi umefanya kitu "kibaya" kuwakasirisha wazazi wako, lakini hiyo sio kweli. Kawaida kuna sababu nyingi ambazo husababisha mtu kuwa na unyogovu, sio sababu moja tu au mbili ambazo hufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi. Watu wengi hupata unyogovu kwa sababu ya mambo kadhaa kwenye asili yao ambayo huwafanya kukabiliwa na unyogovu.
- Haukufanya chochote kibaya na haukusababisha unyogovu wa wazazi. Achana na hatia hiyo kwa sababu unajitesa tu, na sio nzuri kwako.
- Hata kama wewe sio mtoto kamili, bado haisababishi unyogovu. Unyogovu husababishwa na kukosekana kwa usawa katika ubongo, upendeleo wa maumbile, na / au mazingira yasiyofaa kiafya (mfano wahasiriwa wa vurugu au mazingira ya kufadhaika sana ya kazi).
Hatua ya 2. Usichukuliwe
Kawaida, wanawake huwa wazungu na wenye mabadiliko ya mhemko, wakati wanaume huwa na hasira au hasira. Kwa vyovyote vile, mzazi aliye na huzuni anaweza kusema kitu, lakini haimaanishi. Unaweza kuhisi kuwa wewe ni sababu ya mafadhaiko katika maisha ya wazazi wako. Kujua kuwa hisia za mzazi ni tofauti na zinaweza kusababisha mabadiliko katika tabia inaweza kukusaidia kutambua kuwa yeye haimaanishi kile anachosema.
- Ikiwa wanasema kitu cha kuumiza, pumua pumzi na useme "Maneno yako yanaumiza hisia zangu" au "Ukiendelea kusema hivyo, ninaondoka."
- Unaweza pia kushiriki mawazo yako baadaye, ikiwa umeshangaa sana au umechanganyikiwa kuwajibu wakati huo. Baada ya kutulia, sema "Unaposema _, ninahisi kuumia." Kwa njia hiyo, wana nafasi ya kuomba msamaha na kurekebisha.
- Baada ya kuomba msamaha, jitahidi sana kuwasamehe. Kumbuka kwamba unyogovu unasumbua akili ya mgonjwa, na wanaweza kusema mambo ambayo haimaanishi.
Hatua ya 3. Tumia wakati na watu wanaokufurahisha
Furahiya na marafiki, tumia wakati na watu wazuri, na furahiya maisha yako. Usiogope kwenda nje na kufanya shughuli anuwai. Matukio ya kufurahisha yanaweza kukupa usawa wa akili unahitaji kukaa nyumbani.
- Usiruhusu nia yako ya kuwatunza wazazi wako na kazi za nyumbani kuchukua maisha yako yote. Kuwa yaya sio jukumu lako. Toa msaada wako, lakini usiruhusu itawale maisha yako.
- Ni muhimu kuweka mipaka na wazazi. Ikiwa wazazi wako wanakutegemea wewe kuwafanya wajisikie vizuri au wazima, mienendo inayotokea haina afya na inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili.
- Jaribu kuweka mipaka ndogo kwanza, na jaribu kufanya hivyo bila hasira au hukumu. Kwa mfano, ikiwa wazazi wako wanashiriki habari nyingi, wakikuambia shida zaidi kuliko inavyopaswa, unaweza kusema kama, "Baba, nilifurahi kuzungumza nawe, lakini nadhani nimezidiwa kidogo. Nadhani shangazi Susan atakuwa sahihi zaidi kumsaidia Baba kwa jambo hili."
Hatua ya 4. Toka nje ya nyumba
Mazingira ya nyumbani yanaweza kuwa ya kufadhaisha kwako wakati wazazi wako wamefadhaika. Kupumzika kutoka kwa mazingira kama hayo wakati mwingine kuna afya pia. Jaribu kutoka nje ya nyumba kila siku hata ikiwa ni kwa kutembea kwa muda mfupi.
Kusaidia wazazi wako inaweza kuwa sehemu ya maisha yako, lakini haipaswi kuwa jambo pekee maishani mwako. Unahitaji pia wakati wako mwenyewe
Hatua ya 5. Ongea juu ya hisia zako
Hisia zako ni muhimu pia, na kuziweka moyoni mwako sio jambo la afya kufanya. Pata mtu ambaye anaweza kuwa msikilizaji mzuri na ushiriki hisia zako nao.
Hali za wazazi haziwezi kumruhusu kutekeleza jukumu la uzazi, kwa hivyo pata mtu mzima mwingine ambaye anaweza kuwa mshauri kwako. Fikiria ndugu, babu na nyanya, wajomba / shangazi, viongozi wa kiroho, na marafiki wa familia
Hatua ya 6. Tafuta njia ya kuacha hisia
Kuona hali ya wazazi ambao wamefadhaika, ni kawaida kwako kuhisi mkazo, wasiwasi, na huzuni. Ni muhimu kushughulikia hisia hizi kwa kutafuta njia za kupitisha hisia zenye afya ambazo zinaweza kupunguza mafadhaiko na kurudisha nguvu. Jaribu kuandika, kuchora au kupaka rangi, kusikiliza muziki, au kuandika.
Tafuta shughuli ambazo zinaweza kukusaidia kupumzika au kujisikia vizuri. Inaweza kuwa mazoezi, kukimbia, au kucheza na mnyama kipenzi wa familia
Hatua ya 7. Kumbuka kwamba unaruhusiwa kulia
Kukabiliana na wazazi walio na huzuni si rahisi. Unachohisi ni ya asili na inaruhusiwa. Kulia ni njia yenye nguvu ya kutoa hisia kwa njia nzuri. Kulia kunaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa sababu machozi hutoa homoni za sumu na sumu.
- Usione aibu ukikamatwa ukilia. Hakuna chochote kibaya kwa kulia au kuonyesha hisia, iwe peke yako au hadharani.
- Jipe muda mwingi kama unahitaji kulia. Ikiwa unahisi usumbufu, unaweza kuuliza udhuru mwenyewe kulia mahali pa faragha, kama chumba chako cha kulala au bafuni.
Hatua ya 8. Elewa kuwa wazazi wako bado wanakupenda
Unyogovu unaweza kuathiri vibaya fikira na tabia ya mzazi, na kusababisha mara nyingi kuchoma, kubadilisha hisia zake, na kumfanya aseme vitu bila maana kabisa. Amekuwa na wakati mgumu, lakini bado anakupenda sana.
