Unaweza kuhisi kushukuru kwa marafiki wako, familia, afya na mazingira, lakini sio rahisi kila wakati kujua jinsi ya kuelezea. Ili kuonyesha shukrani ya kweli, lazima uwe mwema, wazi, na uwe tayari kuchukua misheni ya kuwafanya watu wengine wajihisi bora juu yao. Usiwe na haya na uchukue wakati kuwaambia watu jinsi wanavyokusudia. Kumbuka kuwa maisha ya shukrani ni maisha ya furaha zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuonyesha Shukrani kwa Wapendwa
Hatua ya 1. Andika kadi ya "asante"
"Asante" kadi za salamu sio za waalimu tu; Unaweza kumpa mtu yeyote ambaye ameathiri maisha yako kwa njia nzuri. Unaweza kuandika kadi hii kwa barista unayempenda au rafiki bora, na sio lazima usubiri wakati maalum wa kuituma. Kutuma kadi kutoa shukrani kwa mpendwa bila sababu inaweza kuwa moja wapo ya njia rahisi zaidi ya kuonyesha jinsi unavyoshukuru uwepo wao maishani mwako.
- Unaweza pia kuandika barua ya "asante" ikiwa unahisi kama kila kitu unachotaka kusema hakitoshei kwenye kadi moja.
- Tuma kadi kwa marafiki wako, hata ikiwa wanaishi vitalu vichache kutoka kwako, kuonyesha kuwa unajaribu kweli.
Hatua ya 2. Saidia marafiki wako bila sababu
Ikiwa unataka kutoa shukrani yako, ni bora usimpe rafiki fadhila kwa sababu tu wamekusaidia hivi karibuni au kwa sababu unataka kitu kama malipo. Badala yake, wasaidie kwa sababu unajali na unataka kuifanya siku yao iwe rahisi. Hii inaweza kuwa kununua kahawa au chakula cha mchana wanapokuwa na shughuli nyingi, wakitoa huduma kwa mtoto au kutembea na mbwa wao, au kutafuta njia zingine ndogo za kuleta mabadiliko makubwa katika maisha ya rafiki yako.
- Kuwa mwangalifu. Tafuta jinsi unaweza kusaidia marafiki wako. Ikiwa rafiki yako anaonekana amechoka, sema unampeleka mbwa kutembea ili aweze kulala. Ikiwa chumba ni fujo, toa msaada wa kusafisha. Rafiki yako anaweza hata kujua anahitaji nini mpaka umtaje.
- Kwa kweli, ingekuwa bora ikiwa marafiki wako watarudia kwa kukusaidia. Hakika hautaki kuhisi kana kwamba wengine wanatumia faida ya fadhili zako.
Hatua ya 3. Waambie wanafamilia jinsi unavyowathamini
Wakati mwingine unaweza kudharau uwepo wao bila kujitambua. Ikiwa unataka kuonyesha wanafamilia ni kiasi gani wanachomaanisha kwako, unachotakiwa kufanya ni kukumbuka kusema kila siku kuwa unawapenda, na kuonyesha kuwa unathamini upendo wote, safari, chakula, msaada na kitu kingine chochote walichopewa wewe.
- Waambie ana kwa ana, kwa kadi, au kwa simu. Fanya mara nyingi. Wanafamilia wako labda ndio watu unaowadharau zaidi, na ni muhimu kuwaambia jinsi unavyohisi kweli.
- Onyesha ni vipi wanamaanisha kwako kwa kuwapa wakati wako. Tumieni wakati wa familia kutazama sinema, kucheza michezo ya bodi, au kupika pamoja. Kujitolea kwa wakati ni njia moja ya kuonyesha shukrani.
- Saidia kusafisha nyumba mara nyingi zaidi. Usisubiri mama yako akuombe umsaidie kufulia; kumshangaza kwa kuchukua hatua.
Hatua ya 4. Toa zawadi zenye maana
Kuonyesha shukrani sio kwa kununua zawadi ya bei ghali au ya kifahari; badala yake, kwa kutafuta njia za kuonyesha jinsi mtu anamaanisha kwako kwa njia ya kujali na kujali. Ikiwa rafiki yako amekuwa akiongea juu ya kitabu anachokipenda kwa miaka mingi, mwalike kwenye usomaji wa kitabu ili kukutana na mwandishi mwenyewe kama mshangao au mpe nakala ya picha au nakala ya toleo la kwanza; Ikiwa rafiki yako anapenda yoga lakini anaiona kuwa ya gharama kubwa, mnunulie kadi ya uanachama ya mwezi mmoja ili kukuonyesha unamjali.
- Zingatia kile marafiki wako na wanafamilia wako wanasema. Ikiwa mmoja wa marafiki wako anataja bendi yao mpya inayopendwa, pata tikiti za tamasha wakati bendi iko kwenye ziara katika jiji lako.
- Ikiwa mama yako anataja kwamba anataka kujifunza kupika Kiitaliano, mpe kitabu cha kupika ili kumsaidia kuanza.
- Sio lazima usubiri hadi siku ya kuzaliwa au likizo ili kutoa zawadi; wakati mwingine zawadi bora hutolewa bila sababu.
Hatua ya 5. Tuma maua
Kutuma maua sio tu kwa siku za kuzaliwa au hafla zingine maalum. Unaweza kutuma maua kwa rafiki au mwanafamilia kuonyesha ni kiasi gani unajali na kuifanya siku iwe tofauti. Wakati mwingine unapojisikia kushukuru kwa urafiki wa mtu, au ikiwa unataka kusema hello kwa rafiki wa mbali bila sababu, piga mtaalamu wa maua katika eneo la rafiki yako na kuagiza maua ya maua ambayo unafikiria yataangaza siku ya rafiki yako.
Ikiwa unaweza kupata njia ya kujua kwa siri maua unayopenda rafiki yako kabla, unaweza kuunda bouquet ya kawaida
Hatua ya 6. Bika keki
Kuchukua wakati wa kutengeneza mkate wa ndizi, biskuti za chokoleti, au dessert ya rafiki yako inaweza kutengeneza siku yao. Kupeleka biskuti kwenye mlango wa rafiki yako, au hata kuzipeleka kwa rafiki aliye mbali kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika maisha ya rafiki yako. Hii itakuwa njia kamili ya kutoa shukrani kwa sababu kila mtu anajua kwamba inachukua muda na juhudi kuoka keki, na marafiki wako au wapendwa wataona kuwa unajali sana na unashukuru kwa kila kitu ambacho wamekufanyia.
Kutoa keki haswa kunaweza kuonyesha shukrani ikiwa unajua mtu unayeshughulikia anahitaji kufarijiwa. Chokoleti au pipi zinaweza kupendeza karibu kila mtu, na inaweza kuwa njia nzuri ya kukuonyesha ujali
Hatua ya 7. Waheshimu watu wazee
Njia nyingine ya kuonyesha shukrani ni kuwaonyesha wazazi wako jinsi wanavyomaanisha kwako. Iwe uko karibu na babu na babu yako au unatokea tu kuwa unatumia wakati karibu na watu wazee, ni muhimu kuonyesha kuwa unawathamini na kuwa wazuri kadiri iwezekanavyo. Hii ni njia nzuri ya kuonyesha shukrani na kuonyesha kuwa wanafanya mabadiliko katika maisha yako na ya wengine.
Chukua wakati wa kusikiliza kile wanachosema na usifikirie kuwa hawaelewi maendeleo mapya katika ulimwengu wako hivi sasa. Mara nyingi, wana uzoefu zaidi wa kukufundisha na sio vinginevyo
Hatua ya 8. Saidia mtu kusafisha
Njia nyingine ya kutoa shukrani kwa rafiki au mwanafamilia ni kuwasaidia kusafisha nyumba yao, gari au vitu vingine ambavyo vinahitaji kusafishwa haraka. Kusafisha chumba cha mtu kunaweza kusaidia kusafisha akili na pia inaweza kusaidia kuchukua kazi zisizofurahi kutoka kwa mtu mwingine. Angalia ikiwa wazazi wako au marafiki wanahitaji msaada wa kusafisha, au kusafisha chumba au vitu vyao kama mshangao kutoa shukrani.
- Ikiwa unasafisha kama mshangao, hakikisha mtu unayemsaidia yuko sawa na wewe kugusa vitu vyake na hahisi kama faragha yake inavamiwa.
- Ikiwa unatembelea nyumba ya mtu kwa siku chache, basi kusafisha ni njia nzuri ya kuonyesha shukrani yako.
Hatua ya 9. Mpe mtu orodha ya mambo mazuri ambayo amekufanyia
Njia nyingine ya kuonyesha shukrani yako kwa mtu unayemjali ni kwa kuorodhesha mambo ya kushangaza ambayo wamekufanyia, kutoka kukufundisha jinsi ya kupika saladi ya tambi tamu ili kukufanya uwe na kampuni wakati wa shida. Unaweza kuunda orodha hii kwa bosi wako, mwanafamilia, au rafiki; itawafanya wajisikie vizuri wakijua kuwa wanathaminiwa sana.
Unaweza hata kuifanya orodha hiyo kuwa ya kina zaidi na mapambo, kwa hivyo mpokeaji anaweza kuitundika ili ahisi bora zaidi. Ikiwa unataka kutoka nje, unaweza kuipangilia mpokeaji
Hatua ya 10. Sikiza
Njia nyingine ya kuonyesha shukrani yako kwa mtu unayemjali ni kuwa kando yao na usikilize wanachosema. Kuchukua muda wa kuwa na mtu huyo na kumpa wakati wako inaweza kuwa moja ya mambo bora unayoweza kufanya kumfanya mtu ahisi kupendwa na kuthaminiwa. Kaa chini na mtu huyo, zima simu yako ya mkononi, wasiliana na macho, na upate muda wa kuwasikiliza na sio kukata au kupanga majibu kichwani mwako. Watu wachache sana wanahisi kuwa wanasikika katika kipindi hiki cha kazi nyingi, na unaweza kumwonyesha mtu huyo jinsi unavyojali kwa kujaribu kusikiliza.
- Usitoe ushauri isipokuwa umeulizwa. Wakati mwingine, kuwa na mtu huyo ni jambo bora zaidi unaloweza kufanya.
- Usilinganishe uzoefu wa watu wengine na yako isipokuwa unafikiria inasaidia. Badala yake, elewa anachosema atakavyo.
Hatua ya 11. Mtambue mtu huyo hadharani
Njia nyingine ya kutoa shukrani ni kuisema mbele ya watu wengine. Haupaswi kufanya hivi kwa njia ambayo itamuaibisha, lakini unahitaji kuelezea ni kiasi gani anamaanisha na ni jinsi gani anafanya kazi kwa bidii kwako. Maneno machache tu kazini, juu ya toast ya chakula cha jioni, au wakati wa kukaa na marafiki kunaweza kumfanya mtu ajisikie maalum zaidi juu ya jukumu lao maishani mwako.
- Hakikisha hii imefanywa kwa dhati na haionekani kama unavutiwa. Hakikisha wewe ni mkweli kabisa, na kwamba una mfano maalum ambao unaweza kuonyesha ni kiasi gani unajali.
- Kuwaambia watu kile wanachomaanisha kwako kunaweza kujaza mioyo yao kwa kiburi.
Njia 2 ya 3: Kuonyesha Shukrani kwa Wageni
Hatua ya 1. Fanya vizuri bila kuchagua
Kufanya vitendo vya fadhili bila mpangilio inaweza kuwa moja wapo ya njia bora kwako kuonyesha shukrani kwa ulimwengu unaokuzunguka. Unaweza kulipa ushuru bila kujulikana kwa gari nyuma yako, tuma maua kwa wageni, weka mabadiliko kwenye mita ya maegesho ya mtu ambayo imeisha, au kuwa na adabu kwa watu wengine bila sababu. Sehemu bora ni kwamba vitendo vyako havijulikani, kwa hivyo unafanya neema bila kutarajia malipo yoyote. Hapa kuna mambo mengine ambayo unaweza kufanya:
- Changia pesa au mavazi kwa misaada.
- Fundisha mtu ufundi mpya.
- Msikilize mtu aliye mpweke.
- Saidia mtu kupata njia.
Hatua ya 2. Jitolee kusaidia
Unaweza kuonyesha shukrani yako kwa wageni kwa kujitolea kuwasaidia inapohitajika. Wakati hauitaji kuvuka mstari, unaweza kusaidia mama kubeba mboga zake kwa gari, kusaidia mtu aliye na mzigo mzito kumshikilia mlango, au kumsaidia mhudumu kusafisha utiririkaji wakati yuko busy. Kujaribu tu kusaidia, haijalishi ni kubwa au ndogo, ni njia nzuri ya kutoa shukrani.
Tafuta fursa za kuwasaidia wengine. Wakati hakuna haja ya kushinikiza, watu wengi wanaogopa kuomba msaada wakati wanahitaji
Hatua ya 3. Tabasamu
Hata kutabasamu kwa mtu kunaweza kusaidia kuangaza siku yao na kuwaonyesha kuwa unajali. Iwe unatabasamu kwa mtu unayepita barabarani, ameketi kando na wewe kwenye basi, au anakupa kahawa, tabasamu dogo linaweza kuwafanya wajisikie kuthaminiwa na kujisikia vizuri juu ya siku yao. Hujui jinsi maisha yako yuko kwa mtu unayetabasamu naye, na inasikitisha kama inavyosikika, pengine yako ndio tabasamu pekee analoliona siku hiyo.
Kutabasamu kwa watu wanaofanya kazi katika huduma ya wateja, iwe ni kukupatia sandwich au kukusaidia kununua simu ya rununu, inaweza kuwa onyesho maalum la shukrani. Watu hawa hufanya kazi masaa mengi na wakati mwingine wanahisi ukosefu wa shukrani, unaweza kubadilisha hiyo
Hatua ya 4. Toa ncha
Njia moja ya kutoa shukrani ni kutoa ncha kwa watu ambao wamefanya kazi nzuri. Hii inaweza kumaanisha kuacha kidokezo kikubwa pamoja na noti tamu kwa mhudumu wako, kumpa mtu wa kujifungua, au hata kutupa sarafu kwenye jarida la ncha kwenye cafe ya hapa. Vitendo hivi vidogo vinaweza kuleta mabadiliko makubwa katika hali ya maadili na kifedha ya watu unaowasaidia.
Kuacha dokezo kumwambia mhudumu au mtu aliyekusaidia ni kiasi gani wanamaanisha kwako anaweza kutengeneza siku yao. Watu wengi hutumia siku yao ya kazi wakiwa hawajathamini
Hatua ya 5. Waheshimu watu walio karibu nawe
Njia nyingine ya kutoa shukrani ni kuwaheshimu walio karibu nawe kila inapowezekana. Heshimu nafasi ya watu wengine na usiijaze; heshimu masikio yao na usiongee kwa sauti kubwa kwenye simu za rununu ukiwa hadharani, na uwe mzuri na mwenye adabu kwa wengine ukiwa kwenye chumba kimoja. Kujaribu kuwatendea wengine kwa heshima na fadhili wanayostahili ni njia moja ya kuonyesha shukrani kwa ulimwengu.
- Watendee wengine vile ambavyo ungetaka kutendewa. Usivamie nafasi yao au faragha au uwafanye wajihisi duni. Toa kiti chako kwa ajili yao kwenye basi. Tabasamu kwa mtu anayeonekana mwenye huzuni. Acha mtu anayetumia magongo apite kwanza.
- Kuonyesha adabu ni njia nzuri ya kuonyesha heshima. Epuka kulaani, usitafune ukiwa umefungua kinywa chako, na usikatishe mtu.
Hatua ya 6. Kuwa raia mwema
Njia nyingine ya kuonyesha shukrani kwa ulimwengu ni kujaribu kuwa raia mzuri. Hii inamaanisha kuegesha gari mahali pamoja, kusafisha vitu vyako vyenye fujo, kuruhusu watembea kwa miguu kuvuka mbele ya gari lako, kusafisha doa kwenye mashine ya kukausha umma, au kufanya chochote kinachoonyesha heshima kwa jamii kwa ujumla. Ikiwa utapoteza takataka au kuacha gari lako la ununuzi katikati ya maegesho, hii inaonyesha kuwa huna shukrani za kutosha kwa faida unayopata kuwa tayari kupanga vitu vizuri.
- Kumbuka kwamba ulimwengu huu sio takataka yako ya kibinafsi. Daima kumbuka kurudisha vitu mahali pake na usitarajie mtu mwingine kukusafishia mahali.
- Fanya jukumu lako la uraia. Piga kura katika uchaguzi wa urais au wa mitaa, usinung'unike unapoitwa kwa ushuru, na ulipe ushuru.
Hatua ya 7. Toa sifa
Njia nyingine ya kuonyesha jinsi unavyoshukuru ni kuwapongeza wale walio karibu nawe. Kwa kuwa tunazungumza juu ya wageni, hauitaji kusema chochote kupita kiasi au kuwafanya watu wasifurahie, lakini sema "T-shirt yako ni nzuri!" au, "Ninapenda maua uliyoleta!" inaweza kumfanya mtu ajisikie wa pekee na muhimu. Fanya lengo kupata kitu kimoja unachoweza kusifu leo na hivi karibuni kitakuwa tabia.
- Tafuta vitu ambavyo ni vya asili, isiyo ya kawaida, au asili halisi. Ikiwa mtu amevaa fulana baridi na mbweha juu yake na tai ya upinde, basi ni wazo nzuri kumsifia, kwani kuna nafasi nzuri ya mtu aliyevaa atajivunia.
- Ikiwa mtu ana tabasamu la kupendeza, usiogope kusema. Hakikisha hausemi kwa njia ambayo inaweza kutafsiriwa vibaya kama dhihaka.
Njia ya 3 ya 3: Kuishi Maisha ya Kushukuru zaidi
Hatua ya 1. Weka shajara ya shukrani
Ikiwa unataka kupata tabia ya kushukuru, unapaswa kuweka diary ya shukrani ili kuandika vitu vyote unathamini kila wiki. Chagua siku ya kuandika juu ya kila wiki, kama vile Jumapili alasiri, na uwe na orodha ya angalau vitu 10-20 unavyoshukuru kwa wiki hiyo. Unaweza kuhisi kuwa hauna mengi ya kushukuru, lakini mara tu unapojaribu kufikiria juu yake, utaona kuwa kuna mambo mengi mazuri maishani mwako.
- Ukisoma shajara mara moja kwa mwezi, utaweza kuona ni kiasi gani unapaswa kushukuru.
- Unaweza hata kubandika orodha juu ya kompyuta yako ili kukufanya uwe na hisia nzuri wakati wa siku ya kazi.
Hatua ya 2. Fanya yoga
Yoga ni mazoezi ya kushukuru na kutoa kwa akili na mwili wako kwa mtazamo wa shukrani na utulivu. Ikiwa unataka kufanya shukrani kama sehemu ya mtindo wako wa maisha, hakikisha unakwenda kwenye darasa la yoga angalau mara 2-3 kwa wiki na sema "Namaste" kuonyesha jinsi unavyoshukuru kwa kila pumzi. Unaweza pia kufanya yoga nyumbani, ikiwa uko vizuri zaidi kuifanya hivi.
- Kufanya mazoezi ya yoga kunamaanisha kuweka kando hukumu na kushukuru kwa mwili ulio na afya. Hii inamaanisha kujitolea kutumikia ulimwengu, kusalimu jua, na kujisikia vizuri juu ya kila kitu ambacho umepewa.
- Kiini cha yoga ni kufanya vitu kwa kasi yako mwenyewe bila kutaka ujuzi au uzoefu ambao majirani zako wanayo. Inaweza pia kukusaidia kukuza mawazo ya kushukuru juu ya ulimwengu.
Hatua ya 3. Kujitolea
Kujitolea ni njia nyingine ya kuonyesha jinsi unavyoshukuru kwa faida zote unazo katika maisha. Haijalishi uko na shughuli nyingi, unaweza kujaribu kutumia masaa machache kila mwezi kusaidia kufundisha kwenye maktaba ya karibu, kufanya kazi katika jikoni la pamoja, kusaidia shule, au kusafisha bustani karibu na eneo lako. Kujaribu kujenga jamii na kuzingatia mtu mwingine isipokuwa wewe mwenyewe ni moja wapo ya njia bora za kuonyesha shukrani.
Kuwa karibu na watu ambao wako chini sana kwako kunaweza kukukumbusha kwamba haupaswi kuchukua kitu chochote kawaida. Unaweza kugundua kuwa watu hawa wanaweza kukufundisha jinsi ya kuwa na shukrani ya kweli
Hatua ya 4. Shukuru kwenye mitandao ya kijamii
Watu wengi sana hutumia mitandao ya kijamii kuwakejeli wengine au kulalamika juu ya siku zao au hali ya ulimwengu. Ingawa kuna sababu nyingi za kulalamika na zaidi ya sababu chache za kukatishwa tamaa ulimwenguni, wakati mwingine lazima ubadilishe maoni kwa kuchapisha ujumbe juu ya kitu unachoshukuru, au kwa kumshukuru mtu kwa kuangaza siku yako. Hii ni njia nzuri ya kutoa shukrani kwa watu wengi mara moja, na inahitaji juhudi kidogo sana.
- Kupiga kelele jina la mmoja wa marafiki wako na kuwashukuru kwa kila kitu walichofanya sio lazima kionekane kuwa cha maana. Mradi inakuja kutoka moyoni, watu wataithamini.
- Wape wengine kitu cha kushukuru. Shiriki ukweli wa kufurahisha juu ya chakula, asili, au hata kittens. Fomu hiyo haiitaji kuwa mbaya sana. Mradi unakaa mbali na mwelekeo wa kawaida wa kuchapisha nakala za habari za kukatisha tamaa na malalamiko juu ya ulimwengu, utakuwa unafanya vizuri.
Hatua ya 5. Punguza malalamiko iwezekanavyo
Ikiwa kweli unataka kutoa shukrani, epuka kulalamika iwezekanavyo. Wakati wakati mwingine ni vizuri kuachilia ugomvi wote nje, unahitaji kupata tabia ya kusema vitu vyema maishani mwako mara nyingi kuliko hasi. Ikiwa unachofanya ni kulalamika juu ya kazi, itaonekana kana kwamba haushukuru kupata kazi. Ikiwa unalalamika juu ya mwenzi wako kila wakati, hauonyeshi shukrani kwa upendo na msaada wao. Jaribu kuwa na matumaini na usitoe visingizio vya kulalamika, na utazoea kutoa shukrani mara nyingi zaidi.
Ikiwa unalalamika kila wakati, hautaweza kuona vitu vizuri maishani mwako. Wakati kila mtu ana kitu cha kulalamika, unapaswa kuzingatia kusema vitu ambavyo vinakufurahisha, na utazoea kuonyesha shukrani yako kwa njia bora
Hatua ya 6. Kuwa mpenzi zaidi
Njia nyingine ya kutoa shukrani ni kuwa moto kwa watu unaowajali. Toa kumbatio zaidi, funga mikono yako karibu na wapendwa wako, busu watoto wako au mwenzi wako. Tumia muda mwingi kubembeleza na mwenzako, na wakati mwingine utakapokutana na marafiki, wakumbatie badala ya kupunga mkono au kutabasamu tu. Kuwa joto huonyesha ni jinsi gani unathamini kila mtu katika maisha yako.
- Hakikisha mtu unayemkumbatia pia anafurahi kukumbatiana. Ni muhimu kuwa na joto, lakini hautaki kuwafanya watu wajisikie wasiwasi.
- Mbusu mpenzi wako angalau mara mbili kwa siku kuonyesha kuwa unajali.
Hatua ya 7. Acha kusengenya
Ikiwa unataka kuishi maisha ya kushukuru, unapaswa kujiepusha na uvumi kadiri inavyowezekana. Badala yake, zingatia kusema vitu vizuri juu ya watu wengine nyuma ya migongo yao na juu ya kuhisi chanya juu ya wale walio karibu nawe. Badala ya kueneza uvumi unaowaweka wengine chini, jaribu kusema mambo mazuri. Onyesha kuwa unawajali na kuwathamini watu katika maisha yako na usiwe mbaya kwa kuburuta majina yao kwenye matope.
Pia, ikiwa marafiki wako watasikia kwamba unasema mambo mazuri bila wao kujua, wataanza kusema mambo mazuri kukuhusu ukiwa haupo. Hii ni njia nzuri ya kueneza karma nzuri
Hatua ya 8. Loweka wakati
Njia moja kuu ya kuishi maisha ya shukrani ni kuishi wakati wa sasa badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kitu kilichotokea zamani au kufikiria juu ya siku zijazo. Kuishi kwa sasa kutakusaidia kuthamini kila pumzi unayochukua, tabasamu unayoona, na kila kuuma kwa chakula unachokula, na ikiwa utazingatia kufurahiya maisha, utaweza kushukuru zaidi kwa kila sekunde.
- Andika wasiwasi wako au hofu yako katika shajara au tenga muda maalum wa kuwa na wasiwasi kila siku. Hii itazuia siku yako yote kutofunikwa na mawazo juu ya siku zijazo.
- Jaribu kutunza kinyongo au kukaa juu ya zamani. Shukuru kwa mahusiano uliyonayo sasa na usiwe na uchungu juu ya kokoto za zamani.
