Njia 3 za Kupoteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe

Orodha ya maudhui:

Njia 3 za Kupoteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe
Njia 3 za Kupoteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe

Video: Njia 3 za Kupoteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe

Video: Njia 3 za Kupoteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe
Video: Настя и папа - история для детей про вредные сладости и конфеты 2024, Machi
Anonim

Kupunguza uzito ni lengo maarufu la mazoezi, nusu ya Wamarekani wanasema ni muhimu kwao. Watu wengi huona tumbo lao kukasirisha sana, na utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya visceral (karibu na viungo vya ndani) ni hatari zaidi kwa afya. Ingawa kupoteza uzito hakuwezi kupatikana bila lishe na mazoezi, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza uzito bila kwenda kwenye mazoezi au kufa na njaa.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kuunda Msukumo wa Kupunguza Uzito wa Muda

Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 1
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 1

Hatua ya 1. Jaribu mavazi ya kudhibiti tumbo

Sasa kuna chaguzi nyingi katika tasnia ya chupi kwa mavazi ya kubana, yanayopunguka, na ya kutengeneza tumbo. Iliyotengenezwa haswa na Spanx, suti za kudhibiti tumbo hupatikana katika aina nyingi kwa watu wa saizi zote.

  • Chupi za wanawake ni pamoja na soksi ndefu za kudhibiti tumbo, suruali ya ndani, kaptula zenye kiuno cha juu, suti za mwili, camis, na vilele vya tanki zilizotengenezwa na Lycra, mpira, au mchanganyiko. Bidhaa kuu za chupi kwa wanawake hutoa mitindo ya juu, lakini maarufu zaidi ni Spanx, Soma, na TC Shaping. Nunua saizi ya kawaida kwa sababu baada ya matumizi kawaida itakuwa ndogo.
  • Kuna chaguzi nyingi kwa wanaume, pamoja na vilele vya tank ya chapa ya Spanx au ya Sanamu ambazo zinalenga tumbo. Kimsingi, ni shati la kubana ambalo hupunguza kuonekana kwa tumbo lililofura. Ingawa matokeo yanatofautiana, kampuni inadai bidhaa zao zinaweza kupunguza muonekano wa tumbo lililotengwa kwa cm 7-13.
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 2
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tumia faida ya mitindo ya hivi karibuni ya kuvaa corsets na kufundisha kiuno

Njia hii inajumuisha kuvaa corset ambayo hufunga kwa tumbo. Ikiwa imefanywa kwa wastani, tabia ya kuvaa corset inaweza kuunda silhouette nyembamba bila mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha.

  • Baadhi ya watu mashuhuri hutumia corsets kama njia ya kupoteza uzito, na ingawa madaktari wanasema haisaidii kwa kupoteza kiini cha mafuta, utapunguza uzito kwa sababu tumbo lako limekazwa wakati unakula kwa hivyo hakuna nafasi kubwa ya kula kupita kiasi. Kwa kuongezea, seli za mafuta zinaweza kupanuka au kupungua kulingana na mafuta mengi yaliyohifadhiwa.
  • Kuwa mwangalifu usivae corset sana au mara nyingi. Kwa sababu corsets inaweza kupunguza uwezo wa tumbo, unaweza kutapika baada ya kula hata kwa sehemu za kawaida. Kuvaa corset pia kuchangia kiungulia na shinikizo kwa viungo.
  • Nunua corset kwenye duka na wafanyikazi ambao wanajua maelezo vizuri, ambao wanaweza kukusaidia kurekebisha saizi na ujifunze kuifunga vizuri kwa hivyo sio ngumu sana.
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 3
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 3

Hatua ya 3. Fikiria kufunika mwili

Kufungwa kwa mwili ni matibabu ya spa ambayo inadai kutuliza sumu na kupunguza tumbo. Kwa mazoezi, njia hii pia inaweza kufanywa nyumbani. Wakati michakato inatofautiana, nyingi zinahitaji hatua kadhaa na aina fulani ya bidhaa ya mwili.

  • Mtaalam wa spa ataanza kwa kusugua na kusugua kusugua kwenye tumbo, ambayo itafutwa wakati wa kuoga. Kusugua mwili kuna mimea na madini anuwai ambayo husafisha mwili na kupunguza mwonekano wa mafuta au cellulite.
  • Halafu, mwili utasuguliwa na lotion au mafuta ambayo yana emollients na viungo vingine.
  • Halafu, tumbo litafungwa na kitambaa, plastiki, au kifuniko cha mafuta, na kisha mwili utapewa joto na blanketi ya umeme kwa muda wa dakika 30, ambayo itasababisha jasho. Hatua hii inachukuliwa kuondoa uchafu na kupunguza kuonekana kwa mafuta.
  • Baada ya blanketi na kanga kuondolewa, tumbo litasumbuliwa tena ili kuongeza mtiririko wa damu.
  • Ingawa mchakato huu hauhimiliwi kwa kupoteza uzito, wateja wengi hugundua kuwa hupunguza kuonekana kwa mafuta ya tumbo na cellulite, haswa ikiwa hufanywa mara kwa mara. Kwa sababu ya jasho (na kupunguza uzito wa maji), mteja kawaida hupunguzwa kwa inchi chache kuzunguka tumbo, ingawa ni ya muda mfupi.
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 4
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 4

Hatua ya 4. Punguza uzito wa maji

Mwili unaweza kuhifadhi maji kwa sababu tofauti, na kusababisha kuonekana kwa bloated, haswa kuzunguka kiuno. Unaweza kupunguza mzunguko wa kiuno kwa kupunguza uzito wa maji.

  • Kudumisha maji ya mwili. Katika hali nyingi, uhifadhi wa maji ni jaribio la mwili kuzuia upungufu wa maji mwilini wakati hunywi maji ya kutosha. Hii ni muhimu sana katika msimu wa joto. Hakikisha unakunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku (au lita 2), ambayo itasafisha mfumo na kupunguza uvimbe na uvimbe.
  • Punguza ulaji wa sodiamu. Chumvi nyingi husababisha uhifadhi wa maji. Vyakula vilivyosindikwa na vyakula vya mgahawa ni vyanzo vikuu vya sodiamu. Vyakula hivi vinachangia 75% ya ulaji wa sodiamu kwenye lishe. Haupaswi kula zaidi ya mg 1,500 ya sodiamu kwa siku, ambayo ni sawa na kijiko kidogo cha chumvi.
  • Punguza unywaji pombe. Pombe inajulikana kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo husababisha uhifadhi wa maji mwilini (kama mwili hujaribu kutunza maji ya aina yoyote).

Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha

Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 5
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 5

Hatua ya 1. Usimeze hewa

Pendekezo hili linaweza kusikika kama la kushangaza, lakini kumeza hewa ni moja wapo ya sababu kubwa za uvimbe, ambayo inafanya tumbo lako lionekane limevimba. Punguza kiwango cha hewa iliyomezwa ili kupunguza mzunguko wa kiuno.

  • Epuka vinywaji vya kaboni, pamoja na vinywaji vya kalori sifuri kama maji ya kaboni. Vinywaji vyenye hewa vitajaza tumbo na hewa na kusababisha tumbo lililoharibika.
  • Epuka kuvuta sigara. Wavuta sigara wanaovuta sigara pia huwa wanameza moshi huo, na hufanya matumbo yao kukua.
  • Epuka kutafuna na usiongee wakati wa kula. Tabia zote hizi zinakufanya umemeza hewa.
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 6
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 6

Hatua ya 2. Jizoeze mkao mzuri

Kubadilisha njia unayobeba mwenyewe na jinsi unakaa hakutakufanya upoteze mafuta, lakini itakufanya uonekane mwembamba kwa sababu mafuta ya mwili yamegawanywa vizuri katika kiwiliwili chako, sio tu ndani ya tumbo lako. Jaribu kunyoosha mwili wako, vuta mabega yako nyuma, na ushikilie kichwa chako juu.

  • Wakati wa kukaa, matako yanapaswa kugusa nyuma ya kiti, na nyuma inapaswa kupigwa kawaida (kumaanisha kitambaa kidogo cha kitambaa kinaweza kuwekwa juu ya matako).
  • Unaposimama, vuta mgongo wako nyuma, piga tumbo, na usambaze miguu yako upana wa nyonga.
  • Ikiwa uko juu ya mazoezi, hatua ambazo zinaimarisha katikati yako na nyuma yako inaweza kufanya iwe rahisi kudumisha mkao wako wakati unapunguza misuli kuzunguka tumbo lako. Jaribu kujumuisha crunches nyepesi na mazoezi rahisi ya nyuma katika ratiba yako unapoimarisha mkao wako.
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 7
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 7

Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha

Kulala hakuchomi mafuta, lakini ni sehemu muhimu ya juhudi za kupunguza uzito. Hii ni kwa sababu ukosefu wa usingizi unasumbua mambo mengi ya kupoteza uzito. Wakati haujapumzika vizuri, ni ngumu kujihamasisha kuamka na kusonga. Pia utapata shida kudhibiti njaa yako kwa sababu utalazimika kufuata hamu ya kula chakula cha taka wakati unakosa nguvu.

Ingawa mahitaji ya kila mtu ni tofauti, watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa saba hadi tisa kwa usiku. Watoto na wazee huwa wanahitaji zaidi ya hiyo

Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 8
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 8

Hatua ya 4. Pata mtandao mzuri wa msaada

Kujiunga na watu waliojitolea kuishi kwa afya kunaweza kukusaidia kuishi maisha yenye afya. Kushirikiana na watu wanaojua afya watatoa fursa zaidi za kushiriki katika shughuli zinazounga mkono kupoteza uzito. Jaribu kutumia wakati na watu wanaopenda burudani zinazounga mkono maisha yenye afya, kama vile kutembea, kufanya mazoezi, baiskeli, chakula chenye lishe, kupika mwenyewe, na kadhalika. Punguza wakati na watu ambao wana mazoea yasiyofaa kiafya kama vile kula chakula kisicho na maana, kunywa pombe, na kutazama televisheni kwa muda mrefu.

Ikiwa hakuna mtu katika familia yako au mzunguko wa marafiki anayevutiwa na shughuli nzuri, usiogope kupata marafiki wapya. Jiunge na timu ya michezo au ushiriki kwenye mchezo kwenye bustani ya jiji. Chukua darasa la kupikia lenye afya au jiunge na darasa la baiskeli lililosimama katika kituo cha jamii. Kuna njia nyingi nzuri za kukutana na watu, unaamua

Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 9
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 9

Hatua ya 5. Anza kufuatilia uzito wako

Ili kusaidia maisha yenye afya, wataalamu wengine wa lishe wanapendekeza kupata picha wazi ya uzito wako mwenyewe. Kufuatilia uzito wako unakulazimisha kufikiria afya. Ikiwa nambari kwenye kiwango itaanza kuongezeka, unajua ni wakati wa kuzingatia tabia zako.

Uzito unaweza kubadilika juu na chini hata kama kilo 5 kutoka siku hadi siku. Ili kupata wastani, pima uzito kwa wakati mmoja kila siku (kama vile baada ya kuamka). Mwisho wa juma, ongeza matokeo yote na ugawanye na saba. Kiasi unachopata kitakuwa karibu na uzito wako "halisi" wa mwili

Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia za Kula

Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 10
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 10

Hatua ya 1. Kunywa maji mengi

Ukinywa soda, vinywaji vya michezo, kahawa iliyochanganywa na sukari na cream, au vinywaji vingine vyenye kalori nyingi wakati wa mchana, jaribu kuzibadilisha na maji. Utapata viwango sawa vya unyevu na shibe, lakini inaweza kupunguza kalori. Pata tabia ya kunywa maji na utaweza kupungua bila uzito wowote.

  • Faida za kiafya za maji zimethibitishwa. Maji hufanya misuli kuwa na nguvu, ngozi inaonekana kuwa na afya na wazi, na hutoa nishati ya ziada. Juu ya yote, maji yana kalori sifuri ili uweze kunywa kwa kadri utakavyo. Angalia vidokezo vyetu vya kuingiza unywaji katika utaratibu wako wa kila siku kwa maoni.
  • Usidanganyike na wazo la kubadilisha soda na juisi ya matunda, ambayo pia ina kalori nyingi. Mchakato wa juisi huondoa nyuzi zote zenye afya kutoka kwa matunda na hauacha chochote isipokuwa sukari. Endelea kunywa maji wazi au maji yenye ladha bila kalori ili kukidhi mahitaji yako ya giligili kwa njia ya kupendeza ya tumbo.
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 11
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 11

Hatua ya 2. Kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi

Badala ya kula milo mitatu mikubwa kwa siku, jaribu kula sehemu ndogo na kalori chache tu. Inaweza kuweka upya dalili za njaa ili ujue wakati una njaa kweli na wakati unakula tu kwa mazoea.

Njia moja rahisi ya kupunguza ukubwa wa sehemu ni kutumia sahani ndogo. Sahani ndogo zinaweza kufanya sehemu sawa ya chakula ionekane kubwa kwa sababu ya athari inayoitwa udanganyifu wa Delboeuf. Kimsingi, wewe tu "unadanganya" ubongo wako ili ushibe na chakula kidogo

Centerr
Centerr

Hatua ya 3. Pima kila kuhudumia chakula

Usitegemee tu macho yako kuamua ni kiasi gani cha kula, badala yake, tumia ubongo wako. Pamoja na mwelekeo mpya katika sahani za kibiashara ambazo huwa katika sehemu kubwa, sasa watu wengi wamepotosha maoni juu ya sehemu za kawaida. Tumia vikombe vya kupimia na habari kwenye lebo ya "Habari ya Thamani ya Lishe" kwenye ufungaji wa chakula ili kuhakikisha unakula moja kwa wakati mmoja. Unaweza kuhitaji kununua kiwango rahisi cha chakula.

  • Vyakula vingi na saizi rahisi ya kukumbukwa. Mifano zingine zinaweza kuonekana hapa chini (na zingine zinaweza kuonekana hapa):

    • Matunda na mboga: ukubwa wa mkono wako
    • Nyama, samaki, au kuku: karibu saizi ya kiganja (bila vidole)
    • Jibini la mafuta au jam; kuhusu saizi ya kidole gumba
    • Karodi (mchele, tambi, nk): saizi ya keki
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 13
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 13

Hatua ya 4. Usiruke kiamsha kinywa

Watu wengi huruka kiamsha kinywa na huongeza ukubwa wa sehemu wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa sababu wana njaa.

  • Hakikisha kifungua kinywa chako kina angalau moja ya vikundi hivi vitatu vya chakula: bidhaa za maziwa, matunda, na nafaka.
  • Ikiwa uko kwenye lishe yenye protini nyingi, isiyo na wanga, unaweza kula mayai na jibini. Jambo muhimu ni kwamba ulaji wa chakula asubuhi unaweza kuzindua kimetaboliki, na tumbo sio tupu.
  • Kiamsha kinywa chenye afya kwa mtu mzima mwenye uzito wa kilo 70 ni kalori 300-400.
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 14
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 14

Hatua ya 5. Chagua chakula chako kwa ujanja

Chakula chenye afya kitakuwa cha urafiki zaidi kwa mzunguko wa kiuno kuliko lishe isiyofaa hata ingawa maudhui ya kalori ni sawa.

  • Kula matunda na mboga mpya, sio vitafunio vilivyotengenezwa. Vyakula vilivyosindikwa huongezwa na vihifadhi, viungo bandia, na kawaida huwa na wanga, sukari na mafuta. Vyakula safi hutoa virutubisho zaidi kwa kila kalori kuliko vitafunio vyenye mafuta mengi kama chips. Vyakula vilivyosindikwa pia huwa na chumvi nyingi ambayo husababisha utunzaji wa maji na husababisha mkusanyiko wa uzito kupita kiasi karibu na tumbo.
  • Kamwe usile kula vitafunio nje ya mfuko au kanga. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walipewa kontena kubwa la popcorn walikula popcorn zaidi ya 44% kuliko wale waliopewa kontena ndogo. Kula kupita kiasi ni rahisi wakati unakabiliwa na sehemu kubwa ya chakula. Kwa hivyo, mimina moja ya vitafunio ndani ya bakuli, kisha songa vifungashio mbali.
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 15
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 15

Hatua ya 6. Dhibiti sehemu za chakula wakati unakula

Udhibiti wa sehemu nyumbani mara nyingi ni rahisi kuliko katika mkahawa ambao mara nyingi huhudumia moja ya chakula-mnene cha kalori kwa siku kwa mtu mmoja, au unapokuwa nyumbani kwa rafiki ambaye hali yake hairuhusu kudhibiti kile unachoweka chakula chako. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kudhibiti sehemu mahali ambapo huwezi kuwa na udhibiti kamili:

  • Panga kile utaenda kuagiza kabla ya wakati. Migahawa mengi yana tovuti zilizo na habari juu ya lishe ya vyakula kwenye menyu. Kwa hivyo unaweza kufanya chaguo nzuri kabla ya kuondoka nyumbani.
  • Unapokuwa kwenye mkahawa, muulize mhudumu alete kontena za kuchukua wakati huo huo unachukua oda yako. Pima huduma moja, kisha mimina iliyobaki kwenye chombo mara moja. Hautajaribiwa sana kula bila akili wakati unazungumza na mwenzi wako wa kula.
  • Wakati wa kula nyumbani kwa mtu mwingine, usiogope kuuliza sehemu ndogo. Kwa njia hii, unaweza kumwaga sahani yako, bila kuacha chakula nyuma na kukosea mwenyeji wako.
  • Wakati wa ununuzi, chagua vyakula vyenye ukubwa wa mtu binafsi, sio pakiti kubwa za chakula. Kwa mfano, badala ya kununua sanduku la ice cream, chagua pakiti ya popsicles au ice cream bun.
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 16
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 16

Hatua ya 7. Chagua vyakula vinavyokufanya ushibe kwa muda mrefu

Ikiwa unataka kupoteza mafuta ya tumbo, sio tu ni kiasi gani unachokula ambacho ni muhimu, lakini kile unachokula pia. Vyakula fulani hutoa "kuongeza" kwa muda mfupi kwa nguvu na shibe, lakini utakuwa na njaa kabla ya chakula chako kijacho. Badala ya kuchagua vyakula hivi, zingatia njia mbadala ambazo hutoa hisia ndefu ya ukamilifu.

  • Vyakula vinavyokuweka kamili zaidi ni pamoja na mkate wa nafaka nzima, mchele wa kahawia, na tambi ya nafaka, pamoja na maharagwe, maji, nyama konda, samaki, mayai, mboga za kijani kibichi, na jamii ya kunde.
  • Vyakula ambavyo havijazi ni pamoja na soda, vitafunio vilivyosindikwa, mkate "mweupe", mchele mweupe, na tambi nyeupe, na pipi na wanga.
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 17
Punguza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 17

Hatua ya 8. Kula polepole

Unapokula haraka, unaweza kumeza chakula kingi kabla ya kushiba. Kwa upande mwingine, kula polepole hukupa wakati mwingi wa kuhisi umejaa na hukuruhusu kuacha kula kabla ya kutumia kalori nyingi kuliko unahitaji. Kuna ushahidi kwamba kula polepole inasaidia kutolewa kwa homoni maalum ambazo husababisha shibe katika ubongo.

  • Usiwe na haraka ya kula. Zingatia kutafuna kila mdomo mara 10-20 na kunywa maji kidogo kati ya kila kuuma. Punguza kijiko au uma kati ya kila kuuma. Ukiweza, kula na mtu mwingine ili uweze kuacha kuhonga na kupiga gumzo wakati unakula.
  • Jaribu kuweka kipima muda kwa dakika 20-30 mwanzoni mwa chakula chako. Weka kasi ili bite ya mwisho iwe wakati tu umeisha.
  • Baada ya kumaliza chakula chako, usile tena hata ikiwa bado unahisi njaa kidogo. Upe mwili nafasi ya kuhisi tumbo kamili, ambayo wakati mwingine inachukua muda. Tafadhali ongeza ikiwa bado unahisi njaa baada ya nusu saa kupita.
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 18
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 18

Hatua ya 9. Kula mahali pa utulivu na amani

Utafiti unaonyesha kuwa kula katika mazingira ya utulivu kunafanya watu kula kidogo. Kwa upande mwingine, kula katika sehemu zenye kelele, zenye shughuli nyingi na zenye watu wengi kunaweza kusababisha kula kupita kiasi. Wakati sababu ya msingi haijulikani, hii inaweza kuwa kwa sababu hali yenye shughuli nyingi hujificha shibe na wasiwasi mdogo.

Moja ya sababu za kula kwa haraka na hofu ni kuchelewa shuleni au kazini. Unaweza kurekebisha hii kwa kuweka upya ratiba. Fikiria kuamka mapema ili uwe na nafasi ya kula kifungua kinywa cha kupumzika kabla ya kutoka

Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 19
Poteza Mafuta ya Tumbo Bila Mazoezi au Lishe Hatua ya 19

Hatua ya 10. Rekodi chakula chako

Kuweka wimbo wa chakula unachokula wakati mwingine inaweza kuwa uzoefu wa kuelimisha. Unaweza kushangaa kujua kwamba kawaida hula zaidi ya unavyofikiria. Jaribu kuandika chakula na vitafunio kwenye daftari unayochukua kila siku. Hakikisha unarekodi idadi ya huduma kwa kila mlo pamoja na yaliyomo kwenye kalori kwa kila huduma.

Pia kuna tovuti kadhaa za bure na programu ambazo hutoa njia za kufuatilia lishe yako ya kila siku. Chaguzi mbili maarufu na rahisi kutumia ni Myfitnesspal na Fatsecret.com

Vidokezo

  • Kuna ushahidi kwamba chai fulani (haswa chai ya kijani) inaweza kuongeza uwezo wa mwili kuchoma mafuta. Chai ina kalori sifuri isipokuwa imeongezwa na sukari au maziwa, lakini usinywe karibu sana na wakati wa kulala isipokuwa utumie tofauti isiyo na kafeini.
  • Pombe ina kalori nyingi (vinywaji vyenye kileo kawaida huwa na kalori nyingi kuliko sehemu sawa ya kalori au protini). Jaribu kupunguza kunywa tu katika hafla maalum. Wakati wa kunywa, fuata kila sip na glasi ya maji.

Ilipendekeza: