Kila mtu hupata shida, lakini wakati mwingine unaweza kuhisi shida yako ni mbaya zaidi kuliko wasiwasi wa kawaida au hali mbaya Jumatatu. Ikiwa unapitia wakati mgumu na hakuna ushauri wowote wa jumla unaonekana kufanya mambo kuwa bora, inaweza kuwa wakati wa kujaribu kuona mtaalamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutathmini hisia zako
Hatua ya 1. Tambua hisia za "sio kama wewe"
Labda unahisi kama toleo lako la sasa sio kama mtu unayemjua, na hauwezi kutikisa hisia hizo. Ni kawaida kuwa na siku mbaya au hata wiki, lakini ikiwa hisia hiyo itaendelea na inaathiri maisha yako na njia unayoingiliana, inaweza kuwa wakati wa kuchukua hatua inayofuata na kuona mtaalamu.
- Kwa kawaida unaweza kufurahiya kuwa na marafiki, lakini ghafla ukajikuta unahisi kuwa peke yako wakati mwingi.
- Unaweza kujikuta ukikasirika sana, lakini kawaida hauhisi hasira.
Hatua ya 2. Tafakari jinsi hisia zako zinavyoathiri maisha yako
Je! Unaona mabadiliko katika hisia na tabia yako tu unapokuwa kazini, au tu nyumbani? Au unafahamu mabadiliko ambayo yanaonekana kuathiri mambo nyumbani, shuleni, kazini, marafiki, n.k.? Unaweza kugundua kuwa mambo yanazidi kuwa mabaya shuleni na kwa marafiki, au mambo yameharibika na familia na kazi. Ikiwa hisia zako juu ya hali ni tofauti kila wakati na ile inayochukuliwa kuwa "kawaida" kwako, inaweza kuwa wakati wa kuona mtaalamu.
- Unaweza kugundua kuwa uvumilivu wako na wengine kazini umepungua, na kwamba hasira yako kwa watoto wako inazidi kuchipuka zaidi ya hapo awali.
- Labda umeona kuwa uzalishaji wako ofisini umeshuka sana, na kazi zako za nyumbani hazijafanywa ghafla.
Hatua ya 3. Tazama mabadiliko katika tabia za kulala
Wakati mwingine ni kawaida kutolala vizuri usiku kabla ya uwasilishaji mkubwa au kitu kinachokufurahisha, lakini ikiwa unajikuta umelala kwa muda mrefu sana (kulala sana wakati wa mchana) au unapata shida kulala (kama kulala au kuamka kupitia usiku), ni kawaida kuwa na shida kulala? inaweza kuwa ishara ya mafadhaiko.
Ukosefu wa kulala au kulala kwa muda mrefu kunaweza kuonyesha hisia za unyogovu
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko katika tabia ya kula
Unaweza kugundua kuwa unajikuta unakula mara kwa mara kama njia ya kukabiliana na mafadhaiko. Au labda umepoteza hamu yako ya kula na unakula sana, na hauwezi kufurahiya chakula. Mabadiliko katika tabia ya kula yanaweza kuashiria unyogovu.
- Kula chakula kunaweza kukufanya ujisikie vizuri, na unaweza kujikuta unakula kupita kiasi.
- Unaweza pia kugundua kuwa chakula kinaonekana kutokupendeza au kupoteza ladha yake tamu, ikikusababisha usile vya kutosha siku nzima.
Hatua ya 5. Angalia hisia zozote za kusikitisha au hasi
Ikiwa unahisi kuwa na hisia kali kuliko kawaida, au unakabiliwa na kutokuwa na tumaini, kutojali, na kutaka kuwa peke yako na hauonekani kutoka, inaweza kuwa wakati wa kuona mtaalamu. Labda ulikuwa unajisikia shauku juu ya maisha na shughuli, na sasa kila kitu kinaonekana kuwa sawa kwako. Ni kawaida kujisikia huzuni kwa siku moja au mbili, lakini kusikia huzuni kwa wiki kunaweza kuashiria shida kubwa. Haraka unapata matibabu, mapema unaweza kuanza kujisikia vizuri.
Hatua ya 6. Angalia ikiwa unahisi kufadhaika zaidi, kushtuka kwa urahisi, au wasiwasi
Labda una wasiwasi juu ya vitu visivyo vya maana, lakini hivi karibuni wasiwasi juu ya vitu anuwai umechukua sehemu kubwa katika maisha yako. Labda unatambua wasiwasi wako umechukua muda wako na maisha yako. Unaweza kuhisi ujinga unakubali vitu vinavyokufanya ujisikie hofu, kushangaa, au kuwa na wasiwasi, lakini huwezi kuondoa hisia hizo. Ikiwa huwezi kupata kazi kwa sababu unatumia muda mwingi kuhangaika juu ya vitu, inaweza kuwa wakati wa kupata msaada.
Ishara zingine za shida zinazohusiana na wasiwasi zinaweza kujumuisha kutotulia, kuwashwa, na ugumu wa kuzingatia
Hatua ya 7. Ongea na daktari mkuu
Daktari wako (daktari mkuu au daktari wa huduma ya kimsingi) ni mshirika muhimu katika kuamua ikiwa unapaswa kuzungumza na mtaalamu au la, na pia anaweza kuwa rasilimali nzuri ya kukusaidia kupata mtaalamu anayeweza kukusaidia. Fanya miadi na daktari wako na umwambie jinsi umejisikia hivi karibuni. Baada ya hapo anaweza kufanya majaribio kadhaa ili kuondoa sababu zozote za kiafya ambazo zinaweza kuwa chanzo cha hasi yako (kama ugonjwa, mabadiliko ya homoni, n.k.).
Njia ya 2 ya 3: Fikiria Shida Kubwa za Kisaikolojia
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa una tabia yoyote ya kujiumiza au ya kujiumiza
Kujipiga ni njia ya kujidhuru ambayo ni pamoja na kukata mwili kwa kutumia kitu chenye ncha kali, kama vile wembe. Sehemu za mwili ambazo hupunguzwa kawaida ni pamoja na mikono, mikono na miguu. Kujikata inaweza kuwa mkakati wa kushughulikia shida, njia ya kuelezea maumivu na mateso ya mtu kwa ndani kupitia maumivu nje ya mwili. Ingawa huu ni mkakati wa kukabiliana, ni hatari, na watu wanaojikata wanaweza kupata vituo vyenye afya kuliko kukata kupunguza maumivu yao ya kihemko, kama tiba.
Kujikata ni hatari asili. Hii inaweza kusababisha kulazwa hospitalini au kupoteza maisha ikiwa mishipa yako muhimu ya damu au mishipa imechomwa. Kukata kunapaswa kuzingatiwa kama jambo zito
Hatua ya 2. Tafakari juu ya mifumo yoyote ya mawazo inayoendelea na inayoenea
Ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD) unaweza kuathiri mawazo na tabia kwa kiwango kikubwa. Ingawa ni kawaida kuangalia mara mbili kuona ikiwa umefunga mlango au umezima jiko, watu walio na OCD wanaweza kuangalia vitu tena na tena. Watu walio na OCD wanaweza pia kufanya mila mara kwa mara. Wanaweza kuingizwa na hofu inayodhibiti maisha yao, kama vile kunawa mikono mara mia kwa siku ili kuepuka kupata viini au kufunga mlango mara kadhaa kwa siku ili kuzuia waingiliaji nje. Kufanya ibada hii sio ya kufurahisha na tofauti yoyote katika ibada hiyo itasababisha wasiwasi mkubwa.
- Kuwa na OCD inamaanisha huwezi kudhibiti mawazo yako au matakwa. Kuchukua saa moja au zaidi kila siku kufanya mila ambayo husababisha wasiwasi mkubwa na kuingilia kati na maisha ya kila siku ni ishara ya OCD.
- Ikiwa una OCD, tafuta matibabu. Dalili za OCD huwa haziendi bila kuingilia kati.
Hatua ya 3. Jiulize ikiwa umekumbwa na kiwewe
Ikiwa umepata tukio la kiwewe au unashughulika na kiwewe maishani mwako, ushauri unaweza kusaidia. Kiwewe kinaweza kujumuisha unyanyasaji wa mwili, kihemko, au kingono. Ubakaji ni tukio la kutisha, kama vile unyanyasaji wa nyumbani. Kiwewe kinaweza pia kujumuisha kuona mtu akifa au kuwa katika tukio mbaya kama vile vita au msiba. Kuona mtaalamu kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako na kutafuta njia za kukabiliana na kiwewe.
Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) ni shida ambayo huathiri watu wengi baada ya tukio la kiwewe. Ikiwa unapata dalili za PTSD kama vile ndoto mbaya, furahiya uzoefu, au uwe na hofu kali kwamba kiwewe kitatokea tena, tafuta msaada
Hatua ya 4. Fikiria juu ya matumizi ya dutu
Ikiwa umeanza tu kuchukua au kuchukua dawa katika viwango vya juu zaidi, unaweza kuwa ukizitumia kushughulikia shida za kihemko. Wakati mwingine watu hutumia pombe au dawa za kulevya kusahau au kuvuruga maumivu wanayohisi ndani. Kuongezeka kwa utumiaji wa dutu kunaweza kuashiria shida ya kina ambayo inahitaji kushughulikiwa. Tiba inaweza kusaidia kupata njia mpya za kushughulikia shida kwa ufanisi zaidi na kiafya.
Kutumia vileo kupita kiasi kunaweza kusababisha shida kubwa kwa mwili wako. Hii sio njia salama au nzuri ya kushughulikia shida
Hatua ya 5. Fikiria juu ya hatari zozote zinazosababishwa na dalili zako
Ikiwa uko katika hatari ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine, kupata msaada wa matibabu haraka ni muhimu sana. Ikiwa unasababisha hatari ya dharura, piga huduma za dharura. Tafuta msaada ikiwa moja ya yafuatayo kutokea kwako:
- Una mawazo / maoni ya kujiua, au umeanza kuyapanga.
- Unafikiria kumuumiza mtu mwingine, au umemuumiza mtu mwingine.
- Una wasiwasi kuwa utaumia mwenyewe au wengine.
Njia ya 3 ya 3: Kuzingatia Jinsi Tiba Inaweza Kusaidia
Hatua ya 1. Tafakari tukio la hivi karibuni la maisha lenye mafadhaiko
Matukio makubwa ya maisha yanaweza kuwa sababu ya wasiwasi na shida kushughulikia shida. Tiba inaweza kutoa njia ya kuzungumza juu ya mabadiliko haya na kutoa njia ya kushughulikia vizuri shida hiyo. Fikiria ikiwa una au unapata sasa:
- Kusonga nyumba
- Ajali au maafa
- Mabadiliko ya maisha (kazi mpya, kwenda chuo kikuu, kuhamia nje ya nyumba ya mzazi)
- Mwisho wa uhusiano wa kimapenzi
- Kufiwa na mpendwa (kuomboleza)
Hatua ya 2. Jua kuwa unaweza kuona mtaalamu wa shida "ndogo"
Unaweza kufikiria kuwa mtu anapaswa kumuona mtaalamu ikiwa amepata shida kubwa, au anajiua au ana unyogovu mkubwa, lakini sivyo ilivyo. Wataalamu wengi wana mwelekeo kamili na watashirikiana nawe katika maswala kama vile kujistahi kidogo, shida za ndoa, shida za tabia ya watoto, mizozo kati ya watu, na kuongezeka kwa uhuru.
Ikiwa bado hauna uhakika, fanya miadi na mtaalamu kwa tathmini. Utaratibu huu unaweza kuhusisha kuchukua vipimo na kujibu maswali. Mtaalam atakushauri juu ya chaguzi na mapendekezo ya matibabu yanayopatikana
Hatua ya 3. Elewa uwezo wako wa kushughulikia shida
Maisha yatazidi kuwa mabaya wakati usiyotarajia, na kujua jinsi ya kushughulikia hali ngumu ni muhimu. Ikiwa hauna uwezo wa kushughulikia shida nzuri au kupata hali yako ya sasa kuwa ngumu kushughulikia, mtaalamu anaweza kukusaidia kupata njia za kushughulikia shida ambayo itakufanyia kazi.
- Njia za kushughulikia shida mbaya zinaweza kujumuisha kutumia dawa za kulevya ili kujisikia vizuri, au kunywa hadi kulewa.
- Mtaalam anaweza kukusaidia kutafuta njia za kushughulikia shida na kukusaidia kufanya mazoezi ya stadi hizi, kama vile kutumia mbinu za kupumua kwa kina au mbinu za kupumzika.
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa kumekuwa na majaribio mafanikio ya kujisikia vizuri
Fikiria juu ya hali na hisia zako, na jiulize ni nini kilichokusaidia. Ikiwa una shida kupata vitu ambavyo vinakusaidia na kukusaidia, hii inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada. Ikiwa umejaribu na hakuna kitu kinachoonekana kusaidia, ni sawa kukubali kuwa hauna njia za kutatua shida yako ya sasa. Mtaalam anaweza kukusaidia kupata njia nzuri za kushughulikia shida yako na njia tofauti za kushughulikia shida yako.
- Labda ulienda kununua ili kujisaidia kujisikia vizuri, lakini baadaye ulijisikia vibaya.
- Ikiwa umefanya vitu ambavyo vimesaidia hapo awali (kama kupumua kwa kina au mazoezi), lakini haujafanya hisia zako ziende, fikiria kuona mtaalamu.
Hatua ya 5. Zingatia jinsi watu wengine wamekutendea hivi karibuni
Wakati mwingine, jibu la mtu mwingine kwako linaweza kudokeza kwamba shida yako ni zaidi ya kujisikia tu chini au kuwa na wasiwasi. Ikiwa marafiki wako au familia wamechoka kusikiliza au kujaribu kusaidia, inaweza kuwa wakati wa kuona mtaalamu. Au unaweza kujisikia vibaya juu ya "kufanya mambo kuwa mabaya zaidi" na hautaki kuzungumza juu ya shida zako na marafiki wako. Mtaalam pia anaweza kukusaidia.
- Inawezekana watu wengine wanakuwa waangalifu zaidi karibu nawe, wana wasiwasi juu ya afya yako, na / au wanakuogopa.
- Kuona mtaalamu kunaweza kukusaidia kuzungumza kwa uhuru juu ya shida zako na kutafuta njia za kuwasiliana vizuri na marafiki wako.
Hatua ya 6. Jaribu kukumbuka ikiwa tiba imesaidia hapo awali
Ikiwa umewahi kufaidika na tiba, hii inaweza kurudi kukusaidia. Hata ukiamua kumuona mtaalamu kwa sababu tofauti kabisa, jua kuwa tiba imesaidia zamani na inaweza kukusaidia sasa. Tafakari jinsi umefaidika na tiba na fikiria njia zozote ambazo tiba inaweza kukusaidia na hali yako ya sasa.
Piga mtaalamu wako kabla ya wakati na ujue ikiwa ana ratiba tupu
Hatua ya 7. Fikiria ikiwa unapenda kufikiria na kuzungumza juu ya shida zako
Inaweza kusema kuwa tiba inaweza kuwa sio njia bora ya matibabu kwa kila mtu, na watu wanaweza kukabili na kukabiliana na shida kwa njia anuwai. Lakini ikiwa unafaidika kwa kuongea juu ya shida zako, kukubali maswali, na kuwa mkweli kwa wengine, tiba inaweza kusaidia.
Mtaalam anaweza kupingana na mawazo yako, kwa hivyo uwe tayari kukubali maswali magumu. Jua kwamba mtaalamu yuko kukusaidia na kukusaidia kufanikiwa. Mtaalam sio jukumu la kukuambia ufanye kitu
Vidokezo
Kumbuka kwamba unastahili kitu. Usipoteze muda kufikiria "Nitateseka peke yangu" au "Hawajali". Wazo hili linaweza kukuongoza kwenye njia hatari sana. Watu wanakujali, na hakuna mtu anayetaka uteseke, sembuse peke yako. Unastahili msaada na msaada
Nakala inayohusiana
- Kushinda Unyogovu
- Kuelewa na Kusaidia Jamii
