Shida katika maisha wakati mwingine ni kubwa sana na hautaki kuyakabili. Kwa bahati nzuri, utafiti wa kushughulikia shida za mtu hufanywa mara nyingi na kuna hatua nyingi za utambuzi, kihemko, na tabia unazoweza kuchukua kusuluhisha shida yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali na Kukubali Shida
Hatua ya 1. Kubali shida yako
Watu mara nyingi hujaribiwa kukaa mbali na shida iliyopo. Walakini, hii haisaidii kutatua shida. Bora kukubali shida yako na ujiulize maswali kadhaa. Matokeo ya shida yako ni nini? Ni nani anayehusika?
- Ikiwa haufikiri una shida lakini watu karibu na wewe wanasema vinginevyo, jaribu kutafuta ukweli.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kukubali umekuwa na shida, unaweza kuwa unakataa. Kwa mfano, hautaki kukubali ukweli kwamba mtu wa familia ni mraibu wa dawa za kulevya. Labda unatafuta sababu zingine za tabia ya familia yako kubadilisha.
- Kukataa wakati mwingine ni muhimu kwa kudumisha afya ya akili, lakini itakuzuia kukabiliwa na shida uso kwa uso.
- Kwa kweli, shida itazidi kuwa mbaya ikiwa utaendelea kuizuia. Kuepuka shida itaendelea tu kuongeza mzigo wa akili kwa sababu shida itaonekana tena kwenye kumbukumbu yako.
- Walakini, wakati mwingine kutoroka kidogo ni muhimu. Ikiwa unahisi mzigo mzito, pumzika. Tazama runinga, soma kitabu, au fanya jambo unalopenda. Kwa kweli, unaweza kuota ndoto ya mchana na acha mawazo yako yatangatanga.
Hatua ya 2. Usifikirie sana
Epuka mawazo yasiyofaa na uzidishe shida kuliko ilivyo kweli. Kwa mfano, unaweza kufikiria siku zako za usoni zinaanguka kwa sababu tu hafaulu kozi moja. Epuka pia kufikiria kana kwamba maisha yako yanaisha ikiwa shida haijatatuliwa.
- Unaweza kuepuka hii kwa kufahamu wakati unafikiria kupita kiasi. Unahitaji kutazama mawazo yako mwenyewe na uangalie usahihi.
- Unaweza kutazama mawazo yako mwenyewe kwa kukumbuka kukaa kwenye mawazo yako yasiyofaa na jiulize, je! Watu wengine wana mawazo sawa? Je! Unafikiri mawazo haya ni sahihi?
Hatua ya 3. Pata chanzo cha shida
Je! Uligundua shida hii lini? Wakati mwingine, wanadamu hawatambui kitu mpaka kuchelewa. Hasa ikiwa shida inahusisha watu wengine (kwa mfano, mwanafamilia alikuwa mraibu wa dawa za kulevya muda mrefu kabla ya wewe kujua).
Ikiwa unafikiria unajua shida inaweza kuanza lini, fikiria juu ya kile kilichotokea wakati huo. Labda mzizi wa shida una uhusiano wowote na tukio hilo. Kwa mfano, ikiwa alama zako zilianza kushuka shuleni baada ya wazazi wako kuachana, bado unaweza kutetemeka na tukio hilo
Hatua ya 4. Itazame kutoka kwa mtazamo tofauti
Unaweza kuwa na hakika, shida yako sio mwisho wa kila kitu. Unaweza kuchukua shida na bado uendelee na maisha yako. Kila shida ina suluhisho au inaweza kuonekana kutoka kwa mtazamo mwingine ambayo inaonyesha kuwa shida sio mbaya kama unavyofikiria.
- Kwa mfano, shida yako inaweza kuwa ni ngumu kufika shuleni kwa wakati. Hii inaweza kushinda kwa kubadilisha tabia kadhaa au kurekebisha chaguzi zako za usafirishaji.
- Vitu vingine haviwezi kubadilishwa, kama vile ulemavu wa kudumu au kifo cha mpendwa, lakini unaweza kujifunza kuendelea na kuwa na furaha tena. Pia, kumbuka kuwa watu huwa wanafikiria kuwa matukio mabaya yatawafanya wajisikie vibaya kwa muda mrefu kuliko inavyopaswa.
- Kutambua kuwa uwepo wa shida sio mwisho wa mambo haimaanishi shida zinaweza kupuuzwa. Inakusaidia tu kwamba shida bado inaweza kutatuliwa.
Hatua ya 5. Kubali changamoto
Shida zinaweza kuonekana kuwa mbaya, au kama fursa za kuongezeka. Kwa mfano, usipofaulu kozi, hii inaweza kuwa shida kubwa na inaweza kukufanya ushuke moyo, au unaweza kufikiria vyema na kukubali changamoto. Kushindwa kunaonyesha kuwa bado unapaswa kusoma kwa bidii au unahitaji kuweka mikakati ya mbinu mpya na vikundi vya masomo ambavyo vinafaa zaidi. Unaweza kutumia shida kama fursa za kujifunza ujuzi fulani.
Kushughulikia shida na kuzitatua zitakufanya uwe na uwezo zaidi na uwe na huruma kwa wengine ambao wana shida sawa
Sehemu ya 2 ya 3: Kuelezea Matatizo kwako
Hatua ya 1. Andika shida yako
Chukua kalamu na karatasi na andika shida yako. Hii itakusaidia kuona shida kwa uwazi zaidi na kuhisi kuweza kutatua.
- Kwa mfano, ikiwa shida yako haina pesa za kutosha, andika tu shida hiyo. Unaweza pia kuandika maana ya shida ili kufafanua jambo na kukuchochea kutatua shida. Maana ya shida ya ukosefu wa pesa inaweza kuwa mafadhaiko au huwezi kufurahiya vitu unavyotaka.
- Ikiwa shida sio ya kibinafsi, unaweza kubandika orodha mahali rahisi kuona, kama kwenye mlango wa jokofu, ili uweze kuikumbuka kila wakati.
Hatua ya 2. Ongea juu ya shida yako
Shiriki maelezo muhimu ya shida yako na watu wanaoaminika, kama marafiki, jamaa, walimu au wazazi. Angalau, mafadhaiko yako yanaweza kupunguzwa.. Kwa kuongezea, unaweza kupata ushauri ambao hapo awali haufikiriwi.
Ikiwa utazungumza na mtu ambaye ana shida sawa, fanya hivyo kwa busara. Sema kwamba unataka kujifunza kutoka kwa mtu huyo ili wewe pia ufanyie kazi shida yako
Hatua ya 3. Pokea hisia zako
Hisia zako zinaweza kuwa mwongozo wa jinsi mambo yanavyoendelea. Hisia, hata hasi, ni muhimu sana. Ikiwa unahisi kuchanganyikiwa au kukasirika, kwa mfano, badala ya kupuuza kila kitu, tambua na tathmini sababu. Ikiwa chanzo cha shida kinapatikana, utaweza kupata suluhisho.
- Unaweza kuhisi kukatishwa tamaa, kukasirika, au kuwa na wasiwasi ikiwa unajua hisia hizi hazitasuluhisha shida. Unahitaji kuchukua hatua kutatua shida. Walakini, hisia hizi zitakusaidia kutambua shida yako na kupata chanzo chake.
- Njia zingine za kupunguza hisia za kukatishwa tamaa ni pamoja na: kuzingatia kupumua kwako, kuhesabu hadi 10 (au zaidi ikiwa inahitajika), kuzungumza na wewe mwenyewe kwa upole (sema "ni sawa," au "usifikirie sana juu yake."). Nenda kwa matembezi au kukimbia au usikilize muziki wa kufurahi.
Hatua ya 4. Angalia mshauri
Ikiwa shida inaathiri afya yako ya akili na ustawi, inashauriwa kuona mtaalamu wa afya ya akili. wataalamu hawa watakusaidia kushughulikia na kutatua shida yako
Unaweza kujaribu kupata daktari wa magonjwa ya akili kwenye wavuti hii:
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Suluhisho
Hatua ya 1. Tafiti shida yako
Shida nyingi ni za kutosha kwamba maelezo ni mengi kwenye wavuti. Unaweza kutafiti kutoka kwa majarida anuwai, au mabaraza ya majadiliano. Shida zinazohusiana na tabia, fedha, wasomi, nk, kawaida zimeandikwa kwenye wavuti.
- Jaribu kuzungumza na mtu ambaye amekuwa na shida kama hiyo au mtaalamu ambaye uwanja wake ni muhimu kwa shida yako.
- Kwa mfano, ikiwa shida yako ni ya kitaaluma, zungumza na waalimu wengine au wanafunzi ambao wamechukua kozi au kozi unayo shida nayo.
- Kujua shida inatoka wapi itakusaidia kukabiliana nayo vizuri. Geuza umakini wako katika utatuzi wa shida ili kupunguza mielekeo ya hisia zisizokuwa na tija kama vile hatia na wasiwasi, ambayo inaweza kuzuia uwezo wako wa kutatua shida na uwezo.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa wataalam
Angalia mtaalam ikiwa shida yako inajumuisha kitu ambacho wanaweza kukusaidia nacho. Kwa mfano, ikiwa shida yako ni unene kupita kiasi, tazama mtaalam wa lishe au mkufunzi wa mwili kusaidia kutatua shida yako.
- Hakikisha mtaalamu unayemtembelea ana leseni katika uwanja, kuhakikisha ana uwezo wa kutosha kusaidia kutatua shida yako.
- Kulikuwa na watu ambao walidai kuwa wataalam, lakini ikiwa sifa hazitoshi kuna uwezekano kwamba alikuwa mtaalam bandia.
Hatua ya 3. Tafuta watu ambao wamefanikiwa kutatua shida kama hiyo
Jaribu kupata watu wengine ambao wamepata shida hiyo hiyo na wameweza kutatua. Je! Njia hiyo hiyo itakufanyia kazi? Kwa mfano, ikiwa una ulevi wa pombe, unaweza kuhudhuria mkutano wa Walevi na kupata mikakati mzuri ya kushughulikia shida yako.
Jaribu kuuliza jinsi ya kutatua na kutatua shida uliyoshiriki. Wengine wanaweza kuona suluhisho wazi zaidi kuliko wewe
Hatua ya 4. Mawazo ya suluhisho
Tengeneza orodha ya suluhisho linalowezekana kwa shida yako. Fikiria juu ya wapi kuanza, ni nani wa kugeukia kwa msaada na ni vitu gani vinahitajika kusuluhisha shida. Hakikisha unatafuta suluhisho nyingi iwezekanavyo bila kupita kupita kiasi. Andika tu kila kitu unachoweza kufikiria na kutathmini faida na hasara baadaye.
- Fikiria anatomy ya shida yako. Kawaida, shida sio moja tu. Shida zina athari na zina athari katika maeneo mengine ya maisha yako. Ni sehemu gani ya shida inayohitaji kusomwa kwanza?
- Kwa mfano, ikiwa shida yako ni kwamba hauchukua likizo kamwe, inaweza kuwa kwa sababu ni ngumu kupata likizo au hauna pesa za kutosha kwa likizo.
- Unaweza kusoma shida hizi za derivative kando. Unaweza kuokoa pesa kwenye chakula wakati unajaribu kumshawishi bosi wako kuchukua muda (sema umechoka sana na itakuwa na tija zaidi ikiwa utachukua likizo ya siku chache).
Hatua ya 5. Tathmini suluhisho lako
Jiulize maswali ambayo yanaweza kuamua njia utakayochukua kutatua shida. Uliza maswali yafuatayo:
- Je! Suluhisho litatatua shida yako?
- Je! Suluhisho linafaa kwa wakati na rasilimali kutatua shida?
- Je! Ungejisikiaje ikiwa chaguo moja lilifanywa na lingine halikufanywa?
- Je! Ni nini faida na hasara za suluhisho hili?
- Je! Suluhisho hili limefanya kazi hapo awali?
Hatua ya 6. Tekeleza mpango wako
Ikiwa tayari unajua vitendo na vitu vinavyohitajika, tekeleza mpango wako na ukabiliane na shida uso kwa uso. Ikiwa suluhisho la kwanza halifanyi kazi, nenda kwenye mpango unaofuata au anza kutoka kwa orodha ya suluhisho. Jambo muhimu zaidi ni kuendelea kujaribu hadi shida itatuliwe kwa mafanikio.
- Wakati wa kutekeleza mpango huo, ujipatie kila mafanikio madogo ili kuongeza ari yako ya kutatua shida.
- Epuka kishawishi cha kupuuza shida ikiwa mpango haufanyi kazi. Kumbuka, usifikirie sana. Kwa sababu tu mpango mmoja haufanyi kazi, haimaanishi kuwa hakuna njia zingine za kutatua shida yako.
