Unaweza kufikiria kuwa hakuna kitu unaweza kufanya kujisikia kufurahi kidogo. Kwa kweli, kuwa na furaha ni chini ya udhibiti wako, haijalishi hali ikoje. Ikiwa unataka kuwa na furaha, basi lazima uwe tayari kubadilisha mtazamo wako ili ukubali zaidi juu ya kile maisha yanatoa, wakati pia unajaribu kubadilisha vitu ambavyo havifanyi kazi. Ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha wakati wowote, fuata hatua hizi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Fikiria vizuri zaidi
Njia rahisi ya kuwa na furaha zaidi ni kujaribu kuwa mtu mwenye matumaini zaidi. Unaweza kufikiria kuwa watu wengine ni hasi zaidi kuliko wengine, lakini haya ni mawazo ya uvivu ambayo yanaweza kukuzuia kuwa na furaha kuliko ilivyo leo. Hali yako ya kibinafsi inaweza kuwa sio katika udhibiti wako mwenyewe, lakini unaweza kudhibiti mitazamo yako kila wakati, na jaribu kuona upande mzuri wa hali yoyote badala ya kuzingatia mambo yote hasi unayoyaona ili kuwa mtu mwenye furaha.
- Ili kufikiria vizuri zaidi, lazima uwe tayari kutazama maoni yako mwenyewe. Jihadharini wakati mawazo hasi yanatua na kuyapinga na mawazo mazuri - na mantiki. Je! Ni mawazo yako ngapi hasi ni sehemu tu ya "hali mbaya" inayofikiria au kushawishi kutumaini mabaya katika kila hali?
- Njia rahisi ya kufikiria vizuri zaidi ni kushirikiana na watu wazuri zaidi. Nishati yao ya matumaini itakusugua.
Hatua ya 2. Unda orodha ya shukrani
Kujikumbusha kushukuru kwa kila kitu ulicho nacho kitakufurahisha mara moja. Chukua kalamu na karatasi kwenye chumba tulivu na andika angalau vitu 10-15 unavyoshukuru. Inaweza kuwa kitu kikubwa kama marafiki na familia au kitu kidogo kama bustani mpya iliyopandwa karibu na nyumba. Fikiria chochote kinachokufanya utabasamu, na hufanya maisha yako yawe na furaha kidogo. Kuandika vitu hivi kutakusaidia kuona ni kwa kiasi gani unaweza kushukuru na kukufurahisha.
- Weka orodha hiyo mahali panapoweza kupatikana, na uiongeze kila wiki. Fanya iwe ibada kuisoma tena kila wakati unapoandika mpya, au usome tena kila mwisho wa mwaka ili uone furaha unayo maishani.
- Ikiwa unataka anuwai, unaweza kutengeneza "jar ya furaha." Andika kitu kinachokufurahisha kwenye karatasi na uweke kwenye jar. Subiri hadi jar ijae au subiri hadi mwisho wa mwaka na ufurahie kitambo kujikumbusha kumbukumbu zote nzuri ambazo zilikufurahisha sana.
Hatua ya 3. Thamini vitu vidogo
Ikiwa unataka kuwa na furaha zaidi, basi lazima ujaribu kuthamini raha ndogo ndogo maishani kama raha kubwa. Acha na harufu ya waridi. Kwa kweli - simama na uangalie maua yanayokua karibu na nyumba yako na utambue jinsi ya kushangaza. Jaribu keki ndogo kwenye cafe ya karibu na ufurahie ladha yake tajiri na ngumu. Furahiya dakika ya ziada ya kujisikia mwenye furaha baada ya rafiki yako wa karibu kutuma ujumbe mzuri wa maandishi. Vitu hivi vidogo vinaweza kuonekana kuwa visivyo na maana, lakini vina maana.
Jiwekee lengo la kuandika angalau vitu vitano ambavyo vinakufurahisha kila siku. Mara tu unapoanza, itahisi asili, na utajikuta unatabasamu kwa vitu ambavyo haukufikiria kuwa maalum hapo awali
Hatua ya 4. Furahiya wakati
Ujanja mwingine wa kuwa na furaha zaidi ni kujifunza kukumbatia wakati wa sasa badala ya kujuta juu ya zamani au kuogopa siku zijazo. Jifunze kufurahiya mazungumzo, badala ya kufikiria ni wapi unaenda baada ya hii au kuwa na wasiwasi juu ya kile ulichosema dakika ishirini zilizopita. Jifunze kuthamini kile kilicho mbele yako, nyakati nzuri ulizopata, na kutupa mawazo yote ya kitu chochote nje ya uzoefu wako wa sasa. Kwa wazi, hii inachukua kujitolea sana, lakini utaona kiwango chako cha furaha kinaongezeka mara tu utakapopata.
Kufurahia uwepo kunachukua mazoezi na unaweza kujifunza kuifanya haraka ikiwa unajitolea kwa yoga au kutafakari
Hatua ya 5. Chukua muda kutafakari
Kupata wakati wa kuhesabu uzoefu na kukaa chini kuzingatia kile wanachoweza kutoa kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi. Unaweza usifurahi sana kwa sababu unajisikia kama unafanya kila kitu kwa hitaji na hauna muda wa kukaa chini na kujiuliza, "Ni nini kimetokea?" Tafuta wakati kila siku - au angalau kila wiki - ambapo unaweza kukaa kimya, ukitazama mandhari, na ufikirie juu ya mambo yote yaliyokupata. Utahisi utulivu na utaanza kuhisi kuzidiwa chini na vitu vyote vilivyo mbele yako, na ndio, hii itakufanya uwe na furaha zaidi.
Wakati utaftaji ni bora kufanywa peke yako, ikiwa kitu kinaendelea kupita akilini mwako, kumpigia rafiki yako kuzungumza juu yake pia inaweza kukusaidia kufikiria juu ya hafla hiyo kwa mwangaza mpya
Hatua ya 6. Acha kujilinganisha na wengine
Unapojifunza kutazama maisha yako kwa maneno yake badala ya kutamani ungekuwa na pesa nyingi, marafiki wengi, au mwili wa kushangaza kama wale walio karibu nawe, utaweza kuacha uchungu na wivu. Jikumbushe kwamba kila mtu ana shida na sifa zake mwenyewe, na kwamba huwezi kuwa na kila kitu - na hakuna mtu mwingine. Zingatia maisha yako mwenyewe badala ya kuangalia karibu na utahisi furaha zaidi kwa hilo.
Unaweza kufikiria unajua mtu ambaye ana "yote," lakini kuna uwezekano, mtu huyo anaweza kupata kitu ndani yako ambacho pia ana wivu nacho
Hatua ya 7. Sikia mapenzi zaidi
Tenzin Gyatso, Dalai Lama wa 14, aliwahi kusema, “Ikiwa unataka wengine wawe na furaha, fanya huruma; ikiwa unataka kuwa na furaha, fanya mazoezi ya huruma. Unaweza kufikiria kuwa kuhisi mapenzi kwa wengine hakuhusiani na kiwango chako cha furaha, lakini kwa kweli, kuwa na uwezo wa kuhisi mapenzi kwa rafiki au mgeni katika hali ngumu kunaweza kukufanya uwe mtu mzima zaidi, anayejitambua na mwenye shukrani.. Ikiwa uko busy kutafakari juu ya mapambano yako mwenyewe maishani na kamwe hauangalii kuzunguka ili kuona jinsi watu wengine wanavyojisikia, uwezekano mkubwa hautakuwa na furaha kama mtu aliye na huruma ya kweli.
Wakati mwingine unapotumia wakati na rafiki, fanya bidii zaidi kuonyesha mapenzi. Elewa hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa rafiki yako na uliza maswali ya ziada juu ya jinsi rafiki yako anahisi na uonyeshe kuwa unajali sana
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Vitendo
Hatua ya 1. Tumia muda mwingi na wapendwa
Kutumia wakati na watu unaowapenda - na watu wanaokufanya uwe na furaha - umehakikishiwa kukufanya ujisikie furaha zaidi. Ikiwa unajisikia kidogo, piga simu rafiki au mwanafamilia badala ya kujifunga, na panga jambo la kufurahisha kufanya baadaye. Unaweza kuhisi kana kwamba hali ya huzuni itakushusha chini, lakini kwa upande mwingine, kuwa na marafiki wako wa karibu kutaboresha hali yako na kukufanya uwe na furaha zaidi.
- Tumia wakati na watu wenye furaha. Kicheko - na furaha - huambukiza sana, na lazima uwe karibu na watu wenye furaha ikiwa unataka kuwa na furaha pia. Kwa kweli, utafiti uliofanywa na Harvard na UC San Diego uligundua kuwa furaha haidhamiriwi tu na safari ya mtu, bali na mtandao wake wa kijamii.
- Usitumie wakati na watu ambao wanapenda kulalamika. Watu ambao kila wakati ni hasi, wanapenda kulalamika, na ambao wanaona mbaya zaidi katika kila hali, wana hakika kukufanya ujisikie vibaya pia. Epuka watu hawa iwezekanavyo, haswa ikiwa unataka kuinua roho zako.
Hatua ya 2. Rekebisha kila kitu kilichovunjika
Njia nyingine ya kujisikia furaha ni kutazama maisha yako vizuri na marefu na ubadilishe chochote unachoweza ili ujisikie mwenye furaha. Ingawa huwezi kufanya mabadiliko makubwa, kama vile kubadilisha taaluma yako ghafla, kuna mambo madogo ambayo unaweza kufanya ili kuleta mabadiliko makubwa. Ikiwa kitu haifanyi kazi, basi kurekebisha itakuwa dhahiri kukufurahisha.
- Kwa kweli, huenda usiweze kupata kazi inayofaa zaidi mara moja. Lakini unachoweza kubadilisha ni mtazamo wako kuelekea kazi yako - kumbuka kuwa kazi sio kila kitu, au mwisho wa kila kitu, na kwamba una mambo mengine ya kufurahiya.
- Vitu vidogo vinaweza kuleta athari kubwa. Ikiwa kukaa kwenye trafiki nzito kwa saa moja kabla ya kufanya kazi kila asubuhi kunakuweka kwenye siku nzima, amka nusu saa mapema ili kuepusha trafiki.
- Labda huna furaha kwa sababu unashuku kuwa wewe ni mbinafsi, hauna urafiki, msikilizaji mbaya au sio rafiki mzuri. Kwa hivyo, fanya uwezavyo kurekebisha hii - wakati unahisi kufurahi na wewe mwenyewe, utahisi furaha kwa jumla.
Hatua ya 3. Tumia muda mwingi nje
Kwenda nje, kupumua hewa safi na kuruhusu jua lianguke usoni mwako hakika inaweza kukufanya uwe na furaha. Ikiwa kuna kitu unaweza kufanya nje, badilisha mipango yako kupata jua. Ikiwa utasoma kitabu tu kwenye chumba chenye giza, kilichojaa, nenda usome kwenye bustani. Ikiwa unakula chakula cha mchana na rafiki yako kwenye cafe, uliza kiti nje. Kuwa nje - kwa muda mrefu ikiwa hauko katikati ya dhoruba - imehakikishiwa kukufanya ujisikie furaha.
Jaribu kufanya mazoezi ya nje nje badala ya kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi wakati wowote unaweza. Kukimbia kilomita 5 kwenye jua kutakufanya uwe na furaha - na kufurahisha zaidi - kuliko kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga inayokabili ukuta
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko
Ingawa haiwezekani kukomesha mafadhaiko wakati wote, ikiwa unafanya kazi kupunguza mafadhaiko, utahisi furaha zaidi kwa wakati wowote. Anza kidogo - safi na panga chumba chako ili usisumbuke kutafuta kitu cha kuvaa kila asubuhi. Futa 25% ya kalenda yako ya kijamii ili uwe na wakati zaidi kwako. Epuka watu na hali zinazokuletea mafadhaiko makubwa. Utashangaa jinsi ina athari kubwa kwa kiwango chako cha furaha.
- Jaribu kutafakari. Kutafakari kunaweza kukusaidia kupumzika akili na mwili wako na inaweza kukusaidia kufurahiya wakati huo badala ya kuwa na wasiwasi juu ya vitu vingine karibu na wewe.
- Andika jarida. Hii inaweza kusaidia kufuatilia maisha yako na itakusaidia kukuepusha kuzidiwa na yote.
- Ikiwa umesisitiza sana kwamba huwezi kwenda juu ya maisha yako ya kila siku, fikiria kuzungumza na mtaalamu.
Hatua ya 5. Badilisha utaratibu
Ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha zaidi, basi unachohitaji ni mabadiliko kidogo. Ikiwa haufurahi, labda ni kwa sababu unahisi kuwa umekwama na kwamba umechoka kufanya mambo yale yale ya zamani siku baada ya siku. Jaribu kula kitu tofauti kwa kiamsha kinywa. Chukua madarasa ya yoga jioni badala ya asubuhi. Shirikiana na marafiki wapya badala ya watu wale wale wa zamani. Tembea kazini badala ya kuendesha gari. Vitu vyote vidogo vinaweza kuongeza na kukufanya ujisikie furaha zaidi.
Kufanya tu jambo jipya kila siku, hata ikiwa sio kupenda zaidi ya ile ya zamani, inaweza kukufanya uwe na furaha
Hatua ya 6. Tumia wakati mwingi kufuata masilahi
Kila mtu atakuwa na furaha ikiwa atatumia wakati mwingi kufanya kile anachopenda sana. Ikiwa wewe ni mkali wa kupiga picha, tumia muda zaidi kupiga picha. Ikiwa unafurahiya kuandika mashairi, kuamka nusu saa mapema kila asubuhi kufanya kazi yako. Ikiwa unafurahiya kupika, pata muda wa kupika angalau mara mbili kwa wiki. Labda haufikirii kuwa kufuata masilahi kutastahili wakati una mambo mengi ya "vitendo" ya kufikiria, lakini hakika itakuwa na athari kwa kiwango chako cha furaha.
Angalia ratiba yako. Angalia ikiwa kuna njia ambayo unaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kupata muda zaidi kufuata masilahi yako, au ikiwa kuna shughuli isiyofurahisha ambayo unaweza kupoteza kwa urahisi kupata muda zaidi wa vitu unavyopenda
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza Tabia za Kufurahisha
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Kupata mazoea ya kulala angalau masaa 7 au 8 kila usiku hakika itakufanya uwe na furaha zaidi. Utashangaa kuwa usingizi mzuri wa usiku unaweza kuboresha mhemko wako - na kwamba usingizi usiofaa wa usiku unaweza kukufanya ufikirie kuwa unamchukia kila mtu na kwamba ulimwengu ni mahali pabaya. Watu wenye furaha hufanya utunzaji wa akili na miili yao kuwa kipaumbele, na wakati mwingine hii ndio unayopaswa kutanguliza ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha pia.
Jaribu kulala karibu wakati huo huo kila usiku na kuamka karibu wakati huo huo kila asubuhi
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Zoezi la kawaida limeonyeshwa kuwafanya watu wahisi raha zaidi na hata dakika 30 za mazoezi kwa siku zinaweza kuwa na athari kubwa kwa jinsi unavyohisi. Labda hautaki kwenda kwenye mazoezi au kukimbia wakati unahisi chini, lakini ndio itakayo kuinua roho yako. Ikiwa mazoezi peke yake ni ya kuchosha sana, jiunge na kikundi cha yoga, densi, darasa la barre au jiunge na timu ya michezo.
Chagua shughuli za mwili juu ya usafirishaji wakati wowote unaweza. Hata kutembea kwa dakika 15 kwenda dukani badala ya kuendesha gari au kuchukua ngazi nne za ngazi badala ya kuchukua lifti kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi
Hatua ya 3. Tabasamu mara nyingi zaidi
Utafiti unaonyesha kuwa kutabasamu mara nyingi kunaweza kuwafanya watu wahisi furaha zaidi. Hata ikiwa haujisiki kama una sababu ya kutabasamu, kujaribu kutabasamu mara nyingi zaidi ya kawaida kutadanganya ubongo wako kuwa na furaha. Kutabasamu kwa watu walio karibu nawe kutawafanya watabasamu tena, na kuwa karibu na watu wanaotabasamu pia kutakufanya uwe na furaha zaidi. Kwa hivyo kutabasamu ni hali ya kushinda-kushinda, hata ikiwa unataka kukunja uso.
Jifanye mpaka uweze. Unaweza kuhisi kuwa tabasamu lako ni bandia, mwanzoni, lakini utashangaa jinsi unavyoanza kujisikia mwenye furaha haraka unapojaribu kutabasamu hata wakati hautaki
Hatua ya 4. Tenga wakati wa furaha
Angalia siku zako na uone ni zipi kweli zinakufanya uwe na furaha zaidi. Wakati huwezi kuanza kufanya kazi kwa saa moja kwa siku na kukaa na marafiki kwa masaa tano kila siku, unaweza kufanya marekebisho madogo ili kutumia muda mwingi kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha. Ikiwa unapata kuwa yoga inakufurahisha, basi toa masaa mawili ya wakati wa runinga kila wiki na masaa mengine mawili kwa yoga; Ikiwa unahisi kuwa kuzunguka na marafiki wako kunakufanya utabasamu, basi tumia wakati mdogo na wafanyikazi wenzako na utumie wakati mwingi na marafiki wako.
Labda haujafikiria sana ni masaa gani ya siku yako ambayo yanaweza kukufanya uwe mwenye furaha zaidi. Tengeneza orodha ya kila kitu unachofanya kila siku na ujue ni mwelekeo upi furaha zaidi hutoka
Hatua ya 5. Fanya vitu vizuri kwa watu wengine
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu ambao walipewa bonasi nzuri kazini walikuwa na furaha zaidi wakati walitoa kiasi kikubwa cha mafao hayo kwa wengine. Hii haimaanishi lazima utumie pesa zako zote kwa rafiki yako wa karibu, lakini inamaanisha kwamba unapaswa kufanya juhudi zaidi ya kufanya mambo ya kufurahisha kwa watu wengine, iwe kwa kumsaidia rafiki kumaliza kutengana kwa kuwa tu hapo au kujitolea katika makao yasiyokuwa na makazi. Hakuna kitendo kisicho na ubinafsi kwa 100%, na unaweza kusaidia wengine wakati unajisaidia kujisikia furaha.
- Lazima ufanye angalau vitu vidogo vidogo kwa watu wengine "kwa sababu tu" kila wiki. Hii imehakikishiwa kukufanya ujisikie vizuri.
- Usifanye tu mambo ya kufurahisha kwa rafiki kwa sababu ni siku yao ya kuzaliwa. Mpe rafiki yako zawadi nzuri kwa sababu tu unamfikiria yeye, na uone jinsi kitendo hiki kina athari kubwa kwa nyinyi wawili.
Hatua ya 6. Chukua muda wako mwenyewe
Ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha zaidi, basi unapaswa kutumia muda mwingi kufikiria mwenyewe. Hii haimaanishi lazima ujishughulishe kabisa, lakini inamaanisha kwamba unapaswa kupanga wakati wa kuwa peke yako na mawazo yako mwenyewe, maoni, na shughuli unazopenda. Maisha yako yanaweza kuwa na shughuli nyingi, lakini kila wakati kuna wakati wa kuchukua nusu au saa hapa na pale ili tu uwe peke yako, iwe kwa kutembea, kuandika habari, au kutafakari tu juma.
- Kutumia wakati peke yako hukuruhusu kutoa mafadhaiko, kupunguza mafadhaiko, na kuhisi furaha zaidi.
- Usiruhusu mipango ya rafiki yako dakika za mwisho ikudumishe wakati wako peke yako. Fikiria kujichumbiia kama kwenda kwenye tarehe na mtu mashuhuri unayempenda.
Hatua ya 7. Acha udhibiti
Ikiwa unataka kuhisi furaha zaidi, basi lazima uachane na wazo kwamba una udhibiti wa kila kitu kinachotokea kwako - kutoka kwa mafanikio ya kazi na kutofaulu hadi afya ya mnyama wako mpendwa. Ukweli ni kwamba, hauna uwezo wa kudhibiti kila kitu kinachokupata, kutia ndani muda utakaoishi. Ukikubali mapema hivyo, ndivyo utagundua mapema kuwa hauna uwezo juu ya kile maisha inakupa - lakini unaweza kudhibiti jinsi unavyoitikia. Nguvu ya kuwa na furaha au huzuni iko mikononi mwako.
Kwa kweli, ni ya kutisha kidogo kukubali kwamba maisha mengi yanadhibitiwa na nguvu zilizopo. Lakini mapema unapoikubali, mapema utaweza kuona kwamba furaha iko mikononi mwako
Vidokezo
- Mchezo! Shughuli hii inaweza kuboresha mzunguko na kutolewa kwa homoni zenye furaha.
- Kula chakula bora na sahihi! Vyakula hivi vinaweza kuufanya mwili wako ujisikie umejaa, na kwa hivyo kukufanya uwe na furaha.
- Unapokuwa na huzuni au hasira, wakati mwingine ni vizuri kupata mahali pa utulivu kuwa peke yako. Kuchunguza au kuzingatia vitu kunaweza kusaidia. Endelea kujiburudisha ili kutoa akili yako kutoka kwa hasira au huzuni.
- Shukuru kwa kile ulicho nacho.
- Ikiwa hakuna anayezungumza na wewe na umekasirika, ni wazo nzuri kupiga ngumi ya mto au kubana toy laini. Unapokuwa na huzuni basi ni wazo nzuri kulilia juu yake halafu hauna kitu cha kulia kulia. Ikiwa kuna sababu nyingine ambayo haufurahii, unaweza kufikiria suluhisho.
