Njia 3 za Kutuliza Haraka

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kila mtu lazima apate wakati fulani wakati hisia zinachukua kila kitu. Labda tutajisikia wanyonge wakati huo. Kama ghafla kuna wimbi la kugonga ambalo hutufanya tujisikie huzuni, kutokuwa na tumaini, kuogopa, kukasirika, au kuogopa. Kwa bahati mbaya, hisia hizi za ghafla zinaweza kusababisha aibu, usumbufu, au shida zingine. Inaweza kuwa ngumu kushughulikia hisia hizi na kutulia haraka katika nyakati kama hizi, lakini kuna njia ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza wasiwasi wako hata katika hali zenye mkazo zaidi.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu za Kutuliza Njia ya Haraka

Hatua ya 1. Acha kile unachofanya

Kusitisha mwingiliano na kile kinachokukasirisha ni njia bora ya kujituliza. Kwa muda mfupi, unaweza kutumia tabia hii kumwambia mtu mwingine kwamba unataka kuacha mara moja. Ikiwa mtu mwingine yuko pamoja nawe, ni wazo nzuri kusema kwaheri kwanza. Pata mahali tulivu ambapo unaweza kujitenga na sababu ya kero yako ili uweze kuzingatia zaidi kutuliza akili yako.

Hatua ya 2. Zingatia hisia zako

Tunapohisi wasiwasi, kukasirika, au hasira, miili yetu huenda katika hali ya "kupigana au kukimbia". Mfumo wa neva wenye huruma utaandaa miili yetu kuwa na nguvu sana kwa kuamsha homoni pamoja na adrenaline. Homoni hii itachochea mapigo ya moyo wako na kupumua, itafanya misuli yako kubana, na kubana mishipa ya damu. Chukua mawazo yako mbali na sababu ya jibu hili la mafadhaiko na uzingatia kile mwili wako unapitia. Hii itakufanya ufahamu hali ya sasa na kupunguza kile kinachoitwa "reakta moja kwa moja."

• "Utendakazi wa moja kwa moja" hufanyika wakati ubongo wako unatengeneza tabia kwa kujibu vichocheo kama vile mafadhaiko. Ubongo wako utawasha tena njia hii ya kawaida wakati unakabiliwa na kichocheo sawa. Utafiti umeonyesha kuwa mlolongo huu wa athari unaweza kukatizwa kwa kufikiria tena ubongo juu ya kile akili zinapata. Kwa hivyo, ubongo wako utaunda "tabia" mpya wakati wa kujibu vichocheo.
• Usihukumu uzoefu wako, tambua tu. Kwa mfano, ikiwa umekasirika kweli kwa sababu ya kile mtu alisema tu, moyo wako unaweza kupiga kwa kasi na uso wako utageuka kuwa mwekundu au kuhisi moto. Jua unachopitia kwa undani, lakini usihukumu "vibaya" au "sawa".

Hatua ya 3. Kupumua

Wakati mfumo wa neva wenye huruma katika mwili wako umeamilishwa na mafadhaiko, lazima kwanza utulie na upumue kwa utulivu. Kuzingatia kupumua kwa kina na kwa kawaida kunaweza kuwa na faida sana. Njia hii itasambaza oksijeni katika mwili wako, kudhibiti mawimbi ya ubongo, na kupunguza kiwango cha asidi ya lactic katika damu. Kwa hivyo, utahisi utulivu na utulivu.

• Kupumua kwa kutumia diaphragm yako, sio kifua chako cha juu. Ikiwa utaweka mitende yako juu ya tumbo chini ya mbavu zako, utahisi tumbo lako likipanuka unapovuta pumzi na kuambukizwa unapotoa hewa.
• Kaa mkao ulio wima, simama, au lala chali ili kuweka kifua chako sawa. Itakuwa ngumu kupumua ikiwa mwili wako umeinama. Inhale polepole kupitia pua yako kwa hesabu ya 10. Utahisi mapafu yako na tumbo linapanuka na hewa. Baada ya hapo, toa pole pole kupitia pua yako au mdomo. Jaribu kuvuta pumzi mara 6-10 kwa dakika ili kuondoa mapafu yako.
• Zingatia densi ya kupumua kwako. Jaribu kutovurugwa na kitu kingine chochote, pamoja na kukasirika kwako. Ikiwa unajisikia umetatizwa, jaribu kuhesabu pumzi zako au kurudia maneno au vishazi ili utulie.
• Unapovuta, fikiria mwanga mzuri wa dhahabu kama ishara ya upendo na kukubalika. Jaribu kuhisi joto la taa hii ya kupumzika ikienea kutoka kwenye mapafu yako hadi kwa moyo wako na kisha kwa mwili wako wote. Unapotoa pumzi kwa upole, fikiria mafadhaiko yote unayojisikia kuukimbia mwili wako. Rudia mbinu hii ya kupumua mara 3-4.

Hatua ya 4. Tuliza misuli yako

Wakati mwitikio wa kihemko au mkazo unatokea, misuli katika mwili wako itakaza na kukaza. Unaweza kujisikia "kuumiza" halisi. Maendeleo ya Kupumzika kwa Misuli (PMR) inaweza kukusaidia kutolewa kwa uangalifu mvutano wa misuli kwa kukaza na kupumzika vikundi maalum vya misuli. Kwa mazoezi kidogo, PMR inaweza kukusaidia kutoa shida na wasiwasi haraka.

• Kuna miongozo kadhaa mkondoni ya kujifunza PMR bure. MIT hutoa mwongozo wa PMR wa dakika kumi na moja na sauti bure.
• Pata mahali pa utulivu na starehe. Ikiwezekana sio mkali sana.
• Lala chini au kaa vizuri. Vaa nguo zinazokufaa.
• Kuzingatia vikundi maalum vya misuli. Unaweza kuanza kwenye vidole vyako vya miguu na ufanye kazi hadi kichwa chako, au anza kwenye paji la uso wako na ufanye kazi kwa miguu yako.
• Kaza misuli yote katika eneo fulani kwa bidii uwezavyo. Kwa mfano, ikiwa unaanza kichwani, inua nyusi zako juu iwezekanavyo na ufungue macho yako kwa upana iwezekanavyo. Shikilia kwa sekunde 5 kisha pumzika tena. Funga macho yako vizuri. Shikilia kwa sekunde 5 kisha pumzika tena.
• Nenda kwenye kikundi kinachofuata cha misuli na kisha kaza misuli hii. Kwa mfano, bonyeza midomo yako vizuri kwa sekunde 5 kisha pumzika. Baada ya hapo, tabasamu kwa upana iwezekanavyo kwa sekunde 5 na kisha pumzika.
• Endelea kwa vikundi vyote vya misuli mwilini mwako kama shingo, mabega, mikono, kifua, abs, matako, mapaja, miguu ya chini, nyayo za miguu, na vidole.

Hatua ya 5. Badilisha mawazo yako

Ukiweza, jizuia na wasiwasi juu ya kile kinachokukasirisha. Ukiendelea kujiruhusu kuzingatia kile kinachokukasirisha, akili yako itazunguka kwa kufikiria kitu kimoja tena na tena. Tabia hii ya kufikiria itasababisha dalili za wasiwasi na unyogovu. Usumbufu sio suluhisho la muda mrefu, lakini inaweza kuwa njia nzuri ya kufungua akili yako ya shida ili uweze kutulia. Baada ya hapo, unaweza kukabili shida na akili safi.

• Alika marafiki wazungumze. Kuchangamana na wapendwa wako kunaweza kuachilia akili yako kutoka kwa chuki. Pamoja, utahisi kupumzika na kupendwa zaidi. Utafiti unaonyesha kuwa panya wanaoishi katika vikundi wana uwezekano mdogo wa kupata shida za tumbo kuliko panya wanaoishi peke yao.
• Tazama sinema yenye mandhari ya kufurahisha au kipindi cha kuchekesha cha Runinga. "Ucheshi wa kejeli" unaweza kukusaidia kutulia na kujitenga mbali na sababu ya hasira yako. Lakini jaribu kuzuia ucheshi kwa maneno ya kuumiza au ya ukali kwa sababu yanaweza kukufanya ukasirike, badala ya kutulia.
• Sikiliza muziki unaotuliza. Chagua muziki na midundo 70 kwa dakika kama muziki wa kitamaduni au laini ya Muziki wa pop kutoka Enya. Nyimbo zilizo na maneno ya hasira au mapigo ya kupendeza zitakufanya usumbuke zaidi, badala ya kutulia.
• Angalia picha za kufurahisha. Kibaolojia, wanadamu huwa wanavutiwa na kutafuta kitu kidogo na macho makubwa kama mtoto wa mbwa au mtoto mchanga. Kuangalia picha za kittens nzuri inaweza kutoa athari ya kemikali mwilini ambayo husababisha hisia ya "furaha".
• Tafuta mahali ambapo unaweza kuwa peke yako na kutikisa mwili wako wote kama mbwa angefanya ikiwa manyoya yao ni mvua. "Kutikisa mwili wako" kutakufanya ujisikie vizuri kwa sababu inaleta ubongo wako kwa hisia mpya ya kupitia mchakato.

Hatua ya 6. Jizoeze tabia ya kujituliza

Tabia za kujituliza zinaweza kupunguza haraka mafadhaiko na wasiwasi wako. Tabia hii imekusudiwa ili uweze kujifanyia mambo mazuri na mazuri.

• Jaribu kuingia kwenye maji ya joto au kuoga kwa joto. Utafiti unaonyesha kuwa kuhisi joto la mwili kunaweza kuwa na athari ya kutuliza kwa watu wengi.
• Tumia mafuta muhimu ya lavender na chamomile, ambayo yana harufu ya kutuliza.
• Alika mnyama wako acheze. Kucheza na mbwa au paka kunaweza kuwa na athari ya kutuliza na inaweza hata kupunguza shinikizo la damu.

Hatua ya 7. Furahiya kugusa kutuliza

Wakati tunahisi kugusa laini, mwili wetu utatoa homoni ya oxytocin ambayo ni muhimu sana kwa kuboresha mhemko. Unaweza kupata athari hii kupitia kumkumbatia rafiki au ngono na mpendwa, lakini unaweza pia kupumzika mwenyewe na mguso wako mwenyewe.

• Gusa kifua chako. Zingatia joto la ngozi yako na mdundo wa mapigo ya moyo wako. Pumua polepole na kwa kasi unapohisi kifua chako kinapanuka unapovuta pumzi na kuambukizwa tena unapomaliza.
• Mkumbatie mwenyewe. Vuka mikono yako mbele ya kifua chako huku ukishika mikono yako ya juu na itapunguza kwa upole. Jaribu kuhisi joto na shinikizo katika mitende yako na mikono ya mikono.
• Funika uso wako na mitende yote miwili. Jaribu kubonyeza misuli ya taya au karibu na macho yako kwa vidole vyako. Changanya nywele zako na vidole vyako huku ukipaka kichwa chako.

Njia 2 ya 3: Kuongeza Utulivu

Hatua ya 1. Angalia tabia yako ya lishe

Mwili na akili sio vitu viwili tofauti. Kile ambacho mtu hufanya lazima aathiri mwingine. Hii inatumika pia kwa lishe unayofanya.

• Punguza matumizi ya kafeini. Kwa sababu kafeini ni ya kusisimua, matumizi ya kafeini kupita kiasi inaweza kukufanya uwe mwepesi na mwenye wasiwasi.
• Kula vyakula vyenye protini nyingi. Protini hukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu na hufanya viwango vya sukari kwenye damu yako isidondoke au kuongezeka siku nzima. Protini yenye mafuta mengi kama kuku na samaki inaweza kuwa chaguo bora.
• Wanga wanga ulio na nyuzi nyingi utafanya ubongo wako utoe serotonini, homoni ambayo hupumzisha mwili. Unaweza kuchagua mikate na pasta kutoka kwa nafaka nzima, mchele wa kahawia, maharagwe na dengu, matunda na mboga.
• Epuka vyakula vyenye sukari nyingi na mafuta kwa sababu utasumbuliwa zaidi na kufadhaika.
• Punguza ulaji wa pombe. Kwa kuwa pombe ni mfadhaiko, unaweza kuhisi utulivu baada ya kunywa pombe. Walakini, pombe pia inaweza kusababisha dalili za unyogovu, ambayo inaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi. Pombe pia inaweza kuvuruga mifumo ya kulala, ikakufanya uwe na hasira zaidi.

Hatua ya 2. Zoezi

Mazoezi ya mwili hufanya miili yetu kutolewa endofini, kemikali ambazo hutufanya "tujisikie wenye furaha". Lakini sio lazima uwe mjenga mwili ili kupata athari hizi. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya wastani kama vile kutembea au bustani inaweza kukufanya uhisi utulivu, furaha zaidi, na utulivu zaidi.

Mazoezi ambayo yanachanganya kutafakari na harakati laini, kama vile taici na yoga, imeonyesha athari nzuri katika kushughulikia wasiwasi na unyogovu. Zoezi hili linaweza kupunguza maumivu na kumfanya mtu ahisi utulivu

Hatua ya 3. Tafakari

Kutafakari inajulikana tangu zamani na inathaminiwa sana katika mila ya Mashariki. Utafiti wa kisayansi unathibitisha kuwa kutafakari kunaweza kuwa na athari ya kupumzika na hisia nzuri. Kwa kuongeza, kutafakari kunaweza hata kuunda tena mtandao wa neva wa ubongo kwa kujibu vichocheo vya nje. Kuna mbinu anuwai za kutafakari, lakini kulingana na utafiti, kutafakari "akili" ndio mbinu inayopendekezwa zaidi ya kutafakari.

Huna haja hata ya kuondoka nyumbani kwako ili ujifunze kutafakari. Vituo vya Utafiti vya Uhamasishaji wa Akili wa MIT na UCLA hutoa miongozo ya kutafakari ya MP3 inayoweza kupakuliwa

Hatua ya 4. Fikiria juu ya kile kinachokukasirisha

Vichocheo vya mafadhaiko vinaweza kujenga kidogo kidogo bila hata kutambua. Kawaida hukasirika sio kwa sababu ya hafla moja kubwa, lakini kwa sababu ya mkusanyiko wa vitu vidogo ambavyo vimekukasirisha kwa muda mrefu.

• Jaribu kutofautisha kati ya hisia za msingi na za sekondari. Kwa mfano, ulitakiwa kukutana na rafiki kwenye sinema lakini hakujitokeza na huenda ukaumia mara moja. Hizi ni hisia za kimsingi. Baada ya hapo, utahisi kukasirika, kukata tamaa, au kukasirika. Hii ni hisia ya sekondari. Unaweza kujua kwanini unapata hisia hizi anuwai kwa kutambua chanzo cha hisia zako.
• Kawaida, utahisi hisia zaidi ya moja kwa wakati mmoja. Jaribu kuwatambua moja kwa moja na upe jina kwa kila hisia zako. Baada ya hapo, utakuwa tayari zaidi kukabiliana na hisia unazopata.
• Moja ya sababu za kawaida watu huhisi wamekata tamaa ni imani yao kwamba mambo yanapaswa kutokea kwa njia fulani (kawaida njia yao wenyewe). Kumbuka kwamba huwezi kudhibiti kila kitu katika maisha haya, hauitaji hata kuwa na hamu hii.
• Usihukumu majibu ya kihemko lakini ibali na ujaribu kuelewa.

Hatua ya 5. Epuka hali zinazoweza kukukasirisha, ikiwa unaweza

Kwa kweli haiwezekani ikiwa hatujasirika kamwe. Kupitia hali mbaya au ngumu ni sehemu ya maisha ya mwanadamu. Walakini, ikiwa unaweza kuondoa sababu ya mafadhaiko yako, utakuwa tayari kwa hali ambayo haiwezi kuepukika.

• Unaweza kujaribu kuwa "smart" katika hali mbaya. Kwa mfano, ikiwa umekwama kwenye msongamano wa magari - ni nani asiyefanya hivyo? - jaribu kuondoka mapema au kurudi nyumbani kutoka kazini kwa kuchelewa, au tafuta njia nyingine.
• Pata hekima ya kila tukio. Utahisi utulivu ikiwa utaona hali ya kukatisha tamaa kama uzoefu wa kujifunza kwa sababu kwa njia hii, una uwezo wa kujipa nguvu. Badala ya kushughulikia tu hali inayokukuta, hali ambayo unakabiliwa nayo itakuwa somo ambalo unaweza kutumia katika maisha yako yajayo.
• Ikiwa watu wanakukasirisha, jaribu kujua kwanini. Je! Ni kwa sababu ya tabia yao inayokusumbua? Au wewe mwenyewe pia hufanya vivyo hivyo nao? Kujifunza kuelewa motisha ya mtu kunaweza kukuzuia usikasirike. Kumbuka, sisi sote ni wanadamu ambao hatuwezi kutenganishwa na shida.

Hatua ya 6. Eleza hisia zako

Kimsingi, hakuna kitu kisicho na afya linapokuja mhemko pamoja na hasira. Kile kinachoweza kuwa mbaya ni ikiwa unapuuza au kukandamiza hisia zako badala ya kuzikubali.

• Kukubali hisia zako haimaanishi kwamba lazima uomboleze wakati unajionea huruma au kuwashambulia wengine kwa macho makubwa. Badala yake, kubali kuwa wewe ni mwanadamu tu na ni kawaida kupata mhemko anuwai kama mwanadamu. Hisia zitatokea kila wakati na hazihitaji kuhukumiwa. Jibu lako kwa mhemko ndio unaweza kuwajibika.
• Mara tu unapoweza kutambua jinsi unavyohisi, fikiria jinsi ya kujibu. Kwa mfano, ni kawaida kukasirika kwamba mchango wako kwenye mradi mkubwa haukuthaminiwa au ikiwa mpenzi wako alikusaliti. Lakini unayo chaguo ikiwa basi hasira yako ipuke au kutumia mbinu zilizoelezewa katika nakala hii ili uweze kutulia na kushughulikia hisia zako kwa njia inayofaa.

Hatua ya 7. Chukua muda wa kukutana na watu wanaokufanya ujisikie utulivu

Utafiti umeonyesha kuwa wanadamu huwa wanaruhusu hisia za watu wengine "kuwaambukiza". Kiwango cha wasiwasi wa mtu tuliye naye kinaweza kuathiri hisia zetu wenyewe. Chukua muda kukutana na watu ambao wanaweza kukufanya ujisikie utulivu na utulivu ili pia ujisikie utulivu.

Jaribu kukaa na watu ambao wanaweza kukusaidia. Kujisikia kutengwa na kuhukumiwa kutakufanya uwe na wasiwasi zaidi

Hatua ya 8. Tazama mtaalamu au mshauri

Kuna hadithi kwamba unahitaji kuona mtaalamu ikiwa "shida" yako ni kali sana, lakini hii sio kweli. Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua hisia zako na kukufundisha jinsi ya kushughulikia hata wasiwasi wako wa kila siku na mafadhaiko kwa njia bora na yenye faida zaidi.

Mashirika mengi hutoa huduma za tiba na ushauri. Wasiliana na kliniki, vituo vya afya, hospitali, au wataalamu ambao wamefungua mazoezi yao

Njia ya 3 kati ya 3: Kukabiliana na hali za kukatisha tamaa

Hatua ya 1. Jizoeze mbinu ya STOPP

STOPP ni kifupi ambacho ni rahisi kukumbuka wakati unahitaji kutulia katika hali fulani. Kuna hatua tano rahisi unapaswa kuchukua:

• Acha athari zako za hiari. "Kufikiria moja kwa moja" ni tabia ya kufikiria ambayo tayari imeundwa katika maisha yetu, lakini mara nyingi huharibu. Acha kile unachofanya na ucheleweshe majibu yako kwa muda.
• Vuta pumzi. Tumia mbinu za kupumua za kina zilizoelezewa katika nakala hii kukuwezesha kupumua kwa undani na kwa utulivu kwa pumzi chache. Utajisikia vizuri baada ya hapo.
• Angalia kinachoendelea. Jiulize unachofikiria, unazingatia nini sasa, unajibu nini, na ni hisia gani unazopata mwilini mwako.
• Makini na hali ya sasa. Jaribu kuona picha kubwa. Je! Unafikiria kulingana na ukweli au maoni? Je! Majibu yako yanaathirije watu wengine? Je! Ninatarajia majibu gani kutoka kwa watu wengine katika hali hii? Shida hii ni muhimu kwa kweli?
• Jizoeze njia muhimu. Fikiria matokeo ya matendo yako yatakuwa nini, kwako mwenyewe na kwa wengine. Je! Ni ipi njia bora ya kukabiliana na hali hii? Chagua njia inayofaa zaidi na inayofaa.

Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu na ubinafsishaji

Moja wapo ya upotovu wa kawaida katika tabia zetu za kufikiria ni kubinafsisha kwa kuwajibika kwa kile ambacho sio jukumu letu. Hii inaweza kusababisha hasira na kukata tamaa ndani yetu kwa sababu hatuwezi kudhibiti matendo ya wengine. Lakini tunaweza kudhibiti majibu yetu.

• Kwa mfano, fikiria mfanyakazi mwenzangu ambaye ana shida za kihemko - mara nyingi hukasirika-na kukupigia kelele kwa kitu fulani. Kitendo hiki bila shaka kinakukasirisha. Hii sio tabia nzuri. Sasa una chaguo: unaweza kujibu kiatomati au unaweza kusimama na kufikiria nini kitatokea baadaye.
• Athari za kiatomati kama vile "Joe lazima anikasirishe sana. Nimemfanya nini? Inakera kweli!” Ingawa inaeleweka, aina hii ya majibu haiwezi kukutuliza.
• Mwitikio ambao unaweza kusaidia zaidi unaweza kuwa: "Joe alinipiga. Ilikuwa ni ya kukasirisha, lakini sio mimi tu ambaye alinipiga, alikuwa mkali sana baada ya yote. Labda kuna jambo lingine ambalo Joe anapitia au yeye ni mwenye kusikitisha tu. Inahisi haki, lakini sio shida yangu. " Taarifa hii ni kukubali kuwa umekata tamaa, lakini zingatia njia ambazo unaweza kuweka mawazo yako mbali na hali hiyo.
• Jihadharini kuwa kuwa mwangalifu kuhusu ubinafsishaji sio sawa na kutendewa vibaya. Jadili tabia mbaya ya Joe na bosi wako. Walakini, jikumbushe kwamba huwezi kudhibiti vitendo vya watu wengine na kawaida hawafanyi kwa sababu yako. Njia hii ya kufikiria itakusaidia kuhisi utulivu tena mara moja.

Hatua ya 3. Zuia mazungumzo mbali na mada ambayo yatakukasirisha tu

Njia ya moto ya kuwasha hasira ni kujadili mada unayoamini na mtu ambaye hakika atakupinga. Ikiwa unajisikia kama unaweza kuwa na mazungumzo yenye tija na mtu, hiyo ni sawa. Lakini ikiwa mazungumzo yataendelea kama watu wawili wanaopingana wakiwa na monologue, jaribu kugeuza mazungumzo kwa kujadili mada ambazo hazina kukasirisha kila mmoja.

• Inaweza kuwa wasiwasi kutoa maoni juu ya mabadiliko ya mada, lakini unafuu kutoka kwa mafadhaiko na mvutano utastahili wakati mgumu. Usiogope kuchukua uamuzi kwa kusema, "Nadhani mazungumzo haya yatatufanya tukubaliane au tukubaliane. Vipi kuhusu tunazungumza juu ya mchezo wa mpira wa magongo wa jana usiku?"
• Ikiwa mtu huyu anaendelea kuzungumza juu ya mada inayokukasirisha, ni bora kusema kwaheri. Tumia neno "mimi" katika taarifa yako ili usisikike kulaumu, kwa mfano: "Ninahisi kuzidiwa na majadiliano juu ya mada hii. Unaweza kuendelea na kuendelea kuhusu hilo, lakini lazima nisema kwaheri."
• Ikiwa kweli huwezi kutoka kwa hali hiyo, unaweza kujiondoa kiakili kutoka kwa mazungumzo. Fikiria mwenyewe mahali pa amani. Hii inapaswa kuwa suluhisho la mwisho kwani kawaida itakuwa dhahiri kuwa hausikii kweli. Mtazamo huu unaweza kumkasirisha mtu unayesema naye au kuhisi kupingwa.

Hatua ya 4. Usiwe hasi kupita kiasi

Kuzidisha uzembe kunaweza kusababisha shida na jinsi unavyofikiria, kujifunza, na kukumbuka habari. Kufunuliwa mara kwa mara kwa uzembe kunaweza kusababisha ubongo wako kuunda tabia mbaya za kufikiria. Ingawa inaweza kuonekana kawaida kulalamika juu ya kazi au shule, kuwa mwangalifu usifanye hivi mara kwa mara au unaweza kuhisi kukasirika zaidi.

• Shida hii itazidishwa zaidi ikiwa mtu atakulalamikia juu ya kitu ambacho unajisikia kuwa na hatia nacho. Utajisikia kukasirika kana kwamba umeumia. Lakini huna njia ya kurekebisha makosa yako kwa hivyo unakasirika na kufadhaika.
• Kama mhemko mwingine wowote, mitazamo ya kulalamika na hasi inaweza kuambukiza. Hata ikiwa unasikiliza mazungumzo yenye mkazo kama mtu anayelalamika kwa dakika 30 inaweza kuongeza viwango vya cortisol mwilini mwako. Cortisol ni homoni ya mafadhaiko ambayo inafanya iwe ngumu kwa mtu kufikiria kwa utulivu.
• Badala yake, jaribu kufikiria kwa tija juu ya hali uliyonayo. Ni kawaida kujisikia kuchanganyikiwa wakati mambo yanaenda mbaya. Kushiriki hisia zako kwa muda kunaweza kusaidia. Walakini, inasaidia zaidi kujaribu kufikiria ni nini unaweza kubadilisha baadaye badala ya kuzingatia jinsi hali ilivyokuwa mbaya ili kufanya hali yako iwe bora.

Vidokezo

• Njia ya haraka ya kutoka kwenye mazungumzo ni kutafuta kisingizio cha kwenda kwenye choo na unaweza kutulia kwa sababu hakuna mtu atakayekutafuta.
• Unapopata tukio la kupendeza, ila wakati huu, tukio, au tukio katika sura ya akili. Ikiwa umesisitizwa, angalia picha hizi za akili za kufurahisha, kwa mfano, unapofaulu mtihani, paka wako kipenzi amelala kwenye paja lako, na kadhalika.
• Ikiwa unapenda kunywa chai, andaa kikombe cha chai. Chai ina L-theanine ambayo inaweza kuboresha mhemko na kuunda hali ya utulivu. Epuka chai zenye kafeini kwani kafeini ni kichocheo ambacho kinaweza kukufanya ujisikie kukasirika zaidi.