Uvimbe wa miguu kawaida hufanyika ghafla na husababisha maumivu makali na makali. Maumivu haya kwa ujumla hudumu kwa karibu dakika tatu. Miguu na vidole ni sehemu ambayo mara nyingi hupata miamba na kufadhaika. Miguu inashikilia uzito mzima wa mwili siku nzima, wakati mwingine kwa kutembea, kusimama, au kusonga haraka sana. Kwa kuongeza, viatu unavyovaa haviwezi kutoshea saizi ya mguu wako. Kukabiliana haraka na maumivu ya tumbo kunaweza kusaidia kumaliza maumivu ya ghafla, hata hivyo, ikiwa maumivu ya miguu ni ya mara kwa mara, unaweza kuhitaji kuchukua hatua za ziada.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Punguza Tambi Mara moja
Hatua ya 1. Acha shughuli
Ikiwa unafanya mazoezi au unafanya shughuli yoyote inayosababisha spasms / cramps, simama mara moja.
Usiendelee na shughuli zinazoweka shinikizo kwenye miguu yako, ikikusababisha uchungu na kubanwa
Hatua ya 2. Nyosha misuli nyembamba
Uvimbe wa misuli hufanyika ghafla na bila kutarajia, kwa sababu ya mikazo inayorudiwa ambayo husababisha spasms. Ili kumaliza tumbo haraka, misuli inayowakabili lazima inyooke.
- Kwa kunyoosha misuli, unaizuia kubaki katika nafasi nyembamba au iliyo na mkataba.
- Kunyoosha misuli nyembamba ni bora zaidi ikiwa unaweza kuishikilia kwa muda wa dakika moja (au zaidi), mpaka tumbo litakapoanza kupungua au mikazo inayojirudia inapunguza / kusimama. Unaweza kulazimika kurudia kunyoosha ikiwa kitambi kinarudi.
- Matao ya miguu na vidole ni maeneo ya kawaida kwa cramping.
- Nyosha upinde wa mguu wako kwa kuvuta vidole vyako juu ukiwa umekaa, mpaka uhisi kunyoosha kwenye upinde. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 na uachiliwe. Ikiwa tumbo linarudi, rudia kunyoosha tena.
- Unaweza pia kujaribu kutembeza mpira wa tenisi chini ya miguu yako. Wakati wa kukaa au kusimama, tumia kitu hiki chini ya mguu, upinde, na kisigino.
Hatua ya 3. Weka uzito kwenye mguu ambao unabana
Hii ni njia nzuri ya kunyoosha misuli, tendons, na mishipa ambayo husababisha kukandamiza, iwe kwenye upinde au kwenye vidole.
Mara tu unapoona kwamba mguu au vidole vyako vimeanza kubana, badilisha msimamo ili upumzike kwenye mguu unaoumiza
Hatua ya 4. Tembea karibu
Maumivu yako yanapoanza kupungua, tembea.
- Endelea kutembea ili kuzuia eneo lile lile lisiingie tena. Baada ya tumbo au spasm kutokea, misuli katika eneo hilo inaweza kuendelea kuteseka kabla ya kupumzika kabisa.
- Hii inamaanisha kuwa utalazimika kukaa umesimama na / au kutembea kwa angalau dakika tatu au hata zaidi. Hakikisha eneo linalopata cramp limetulia na haliumizi.
- Kuwa tayari kuendelea kutembea ikiwa maumivu yanarudi wakati unatoa shinikizo kutoka kwa uzani.
- Mara tu maumivu yanapopungua, endelea kunyoosha mpaka misuli yako itatulia. Nyosha upinde wa mguu na vidole. Weka kitambaa chini na ujaribu kuichukua na vidole vyako.
- Nyoosha misuli yako ya ndama kusaidia kupunguza maumivu ya tumbo. Ikiwa inahitajika, fanya hivyo ili kunyoosha misuli, tendons, na mishipa ambayo inaambatana na kisigino. Hata kama misuli ya ndama haikandamizi, ni muhimu kuipumzisha baada ya maumivu kupungua.
- Weka mguu mmoja gorofa sakafuni, kwa umbali wa meta 1.2-1.3 kutoka ukutani. Konda ukutani na ushikilie kwa mikono miwili mpaka uhisi kunyoosha kwenye misuli yako ya ndama. Weka miguu yako gorofa sakafuni. Acha kwa sekunde 30, halafu rudia ikiwa cramp itapiga tena. Fanya kunyoosha hii na magoti yako moja kwa moja, kisha ukainama. Kwa hivyo, vitu vyote viwili vya misuli ya ndama vitanyoshwa sawa.
Hatua ya 5. Massage ya miguu
Mbali na kunyoosha mguu au vidole vyako vilivyobanwa, ondoa viatu na soksi zako na usafishe kwa upole.
- Weka miguu na vidole vyako vikiwa vimenyooshwa unaposafisha eneo hilo.
- Punguza miguu yako na utafute misuli ngumu ambayo inabana. Tumia kidole gumba chako kupaka misuli hii. Itabidi ubonyeze kwa nguvu ili kuhisi unafuu. Endelea kupiga eneo moja hadi misuli ianze kupumzika.
- Anza kupiga maeneo ya karibu. Baada ya hapo, rudi kwenye hatua kuu. Massage katika mwendo wa mviringo au massage.
- Vuta vidole vyako juu ikiwa vimeshushwa chini au upinde wa mguu wako umeponda.
- Vuta chini ili kunyoosha kidole chako ikiwa inauma kwa hivyo inavuta. Endelea kusisimua kwa dakika mbili hadi tatu, au mpaka uhisi misuli nyembamba imepumzika na haina uchungu tena.
Hatua ya 6. Tumia joto
Ikiwa misuli yako inakanyaga, joto la juu linaweza kusaidia kupunguza mvutano.
- Tumia pedi ya kupokanzwa au pakiti ya moto inayoweza kutolewa kama chanzo cha kupunguza mvutano katika misuli.
- Mara tu utambi unapopungua, ikiwa unapata maumivu yoyote ya mabaki, tumia barafu kupunguza misuli ya kidonda.
Hatua ya 7. Tumia barafu
Omba barafu mara kwa mara kwa siku kadhaa kusaidia kuponya maeneo ambayo yamebanwa na matumizi mabaya, kuumia, au viatu visivyo sahihi.
- Usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Tumia taulo nyembamba kati ya ngozi na kompress au chanzo kingine cha barafu. Hii ni muhimu ili kuepuka uharibifu wa ngozi.
- Tumia barafu kwa dakika 15 hadi 20. Shinikiza eneo lenye kubana mara kadhaa kwa siku hadi siku 2-5, au hadi maumivu na huruma vimepungua.
- Tumia barafu chini ya miguu yako na eneo la kisigino unaposimama. Weka barafu kwenye chupa ya maji ya 350-500 ml, kisha uweke chini ya nyayo za miguu yako na uizungushe polepole. Hakikisha uko imara ili usianguke.
Hatua ya 8. Pumzika miguu yako
Maumivu na kuponda kunaweza kusababishwa na anuwai kadhaa, pamoja na kuumia au kupita kiasi.
- Mguu unajumuisha miundo anuwai tata ya mifupa, mishipa, tendons, na misuli. Zote hizi zinaweza kusababisha uchovu au kuumia, kusababisha maumivu, spasms, na cramping.
- Maumivu ya mguu na kuponda unaosababishwa na kuumia na kupita kiasi kawaida hujibu vizuri kupumzika.
- Hakuna urefu wa muda uliopendekezwa wa kupumzika miguu yako ikiwa miamba husababishwa na matumizi mabaya. Lazima uzingatie kiwango cha maumivu na ufuate maagizo ya daktari. Pumzika mara nyingi iwezekanavyo.
- Mapumziko haya yanaweza kujumuisha kukaa mbali na kusimama au kutembea mara kwa mara, kuzuia viatu au buti ambazo zinaweza kusababisha miamba, au kuacha shughuli ambazo huchuja miguu yako kwa siku nzima.
- Ikiwa unasumbuliwa na majeraha fulani, fuata maagizo ya daktari wako ya kupumzika miguu yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Tambi Zifuatazo
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida husaidia kuweka misuli katika hali nzuri.
- Punguza polepole ukali wa mazoezi yako ya aerobic kusaidia hali ya misuli, tendons, na mishipa ya miguu yako na kupunguza maumivu ya tumbo. Kuogelea ni zoezi kubwa la aerobic kwa kutibu maumivu na shida za miguu katika miguu bila kuzitia nguvu na viungo.
- Jitahidi kuboresha usawa wako. Shirikisha mazoezi ya kunyoosha na kubadilika, kabla na baada ya kufanya mazoezi.
- Ikiwa tayari unafanya mazoezi mara kwa mara, tathmini utaratibu ili kubaini ikiwa kuna jambo linalochangia kukandamiza.
Hatua ya 2. Vaa viatu vya kuunga mkono
Chagua viatu vinavyofaa vizuri karibu na mguu, uwe na msingi imara na msingi, na unaweza kusaidia mguu vizuri.
- Viatu ni karatasi ambayo hutembea chini ya kiatu. Mikeka hii haionekani, kwa hivyo unaweza usijue ikiwa mtengenezaji aliitumia. Ikiwa kiatu kinahisi kulegea na kunama kwa urahisi katikati, kuna uwezekano kwamba kiatu hakina chini.
- Pedi ya kisigino pia haionekani, lakini unaweza kugundua uwepo wake kwa kubonyeza kituo cha juu cha eneo la kisigino. Ikiwa sehemu hii ni rahisi kubonyeza, inamaanisha kuwa pedi ya kisigino inayotumiwa sio kali sana. Kadiri kisigino kisigumu zaidi na kinachosaidia ni, itakuwa ngumu kuishinikiza.
- Maduka mengi ya viatu yana wataalam ambao wanaweza kutathmini saizi ya mguu wako na kupata kiatu sahihi kwako.
Hatua ya 3. Badilisha nyayo zilizochakaa
Kuzuia maumivu ya kisigino na fasciitis ya mimea kwa kutupa viatu na nyayo na visigino.
- Nyayo zilizopigwa na mikeka ya kisigino zinachangia hatua isiyo na usawa, kwa hivyo kiatu hupoteza uwezo wake wa kuunga mkono mguu. Tupa viatu vya zamani na ubadilishe mpya kwa msaada mzuri.
- Jihadharini kuwa visigino vinaweza kusababisha maumivu ya mara kwa mara ya kidole na kidole.
Hatua ya 4. Weka miguu na vidole rahisi
Kufanya mazoezi ya kubadilika mara kwa mara kunaweza kusaidia kuzuia miamba.
- Ongeza kubadilika na nguvu ya miguu yako kwa kuinyanyua katika nafasi iliyonyooka, kana kwamba ungetetemeka. Shikilia kwa sekunde tano na kurudia mara kumi. Fanya kwa miguu yote miwili.
- Jaribu kutegemea ukuta au sehemu nyingine inayoweza kusaidia uzito wako na mikono kama mchezaji wa ballet. Shikilia msimamo huu kwa sekunde tano na urudie mara kumi, kisha fanya vivyo hivyo kwa mguu mwingine.
- Kutoka kwa nafasi ya kukaa, kidole cha kidole, lakini wakati huu piga vidole ndani. Shikilia kwa sekunde tano, kurudia mara kumi, kisha fanya vivyo hivyo kwenye mguu mwingine.
- Tembeza mpira wa gofu kando ya mguu kwa dakika mbili, kisha uifanye kwa mguu mwingine.
- Weka marumaru kadhaa (hadi vipande 20) sakafuni kisha uichukue moja kwa moja ukitumia vidole vyako. Weka kwenye bakuli au chombo kingine. Badilisha kwa mguu mwingine na urudia zoezi hili.
Hatua ya 5. Tembea bila viatu kwenye mchanga
Ingawa hali zingine zinaonyesha vinginevyo, maumivu ya miguu na vidole yanaweza kusaidiwa na zoezi hili.
Kutembea bila viatu kwenye mchanga husaidia kuimarisha vidole na misuli ndogo ya ndani ya miguu na vifundoni. Kwa kuongeza, miguu pia itasumbuliwa kwa upole
Hatua ya 6. Kaa maji
Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya maumivu ya miguu.
- Kunywa maji kabla na baada ya mazoezi, na kwa siku nzima kuhakikisha unapata maji ya kutosha.
- Jaribu kunywa maji au kinywaji cha elektroliti; Moja ya sababu za kawaida za tumbo ni usawa wa elektroliti.
- Unaweza pia kuleta glasi ya maji usiku ili kukabiliana na miamba ambayo inaweza kutokea wakati wa kulala.
Hatua ya 7. Kula lishe bora
Lishe ni sehemu muhimu ya kuhakikisha kuwa misuli na mwili wako hufanya kazi vizuri, na pia kupunguza shida kama vile miamba.
Misuli hutumia potasiamu, kalsiamu, na magnesiamu. Tumia vyakula kama vile ndizi, bidhaa za maziwa, mboga mpya, na karanga
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Mara moja chukua hatua za matibabu ikiwa ni lazima
Ikiwa maumivu yako ni makubwa au miguu yako imevimba, mwone daktari haraka iwezekanavyo.
- Pia tafuta matibabu ikiwa huwezi kutembea au kuunga mkono uzito kwa miguu yako.
- Ikiwa eneo lolote la ngozi iliyovunjika ni chungu au unapata dalili za kuambukizwa, tafuta matibabu mara moja.
- Ishara za maambukizo haya ni pamoja na uwekundu, hisia ya joto au ya kupendeza wakati sehemu inaguswa, au homa juu ya 37.7 ° C.
- Mara moja utafute matibabu ikiwa maumivu yako yanaendelea wakati tumbo linatokea na una ugonjwa wa kisukari.
Hatua ya 2. Zingatia dalili zote zinazohusiana
Ikiwa kuna mabadiliko yoyote katika eneo lolote, au ikiwa miguu yako inauma sana na inagandamana, fanya miadi na daktari wako ili wachunguzwe.
Angalia dalili kama vile uwekundu, uvimbe, kuchoma, ganzi, kuchochea, au upole kwa mguso. Muone daktari ikiwa dalili zozote hizi zinatokea
Hatua ya 3. Pia tembelea daktari ikiwa kukwama kunaendelea
Cramps na maumivu ambayo yanaendelea kwa zaidi ya wiki, ikiwa umepumzika eneo la shida na umetumia pakiti ya barafu au la, lazima ichunguzwe na mtaalamu wa matibabu.
Kukanyaa kwa muda mrefu kwa mguu mmoja au yote kunaweza kuonyesha hali fulani au sababu za kiafya zinazosababisha shida
Hatua ya 4. Fikiria hali zingine zinazowezekana
Saidia daktari wako kutathmini sababu zingine zinazowezekana za maumivu ya miguu ya muda mrefu. Hapa kuna hali kadhaa za matibabu ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya miguu na maumivu:
- Viwango visivyo vya kawaida vya elektroliti za mwili.
- Ukosefu wa maji mwilini unaosababishwa na hitaji la kuongeza ulaji wa maji na / au elektroni.
- Shida za tezi.
- Upungufu wa Vitamini D.
- Ugonjwa wa figo, pamoja na katika hatua za mwanzo na vile vile ambavyo ni kali zaidi na vinahitaji dialysis.
- Kisukari, aina zote 1 na aina 2.
- Ugonjwa wa ateri ya pembeni.
- Arthritis, rheumatoid na osteoarthritis.
- Gout, ambayo kawaida haisababishi kukandamizwa mara moja lakini husababisha maumivu makali na makali.
- Shinikizo kutoka kwa baridi au kuzamishwa, kunasababishwa na kufanya kazi katika hali ambayo miguu huwa wazi kwa joto baridi au joto, kama 15 ° C, lakini huwa mvua kila wakati.
- Uharibifu wa neva, iwe peke yake au katika vifungu vya nyuzi za neva.
- Shida za ubongo kama vile Parkinson, sclerosis nyingi, ugonjwa wa Huntington, na dystonia ya misuli.
- Mimba, na maumivu ya kuponda na mguu kawaida katika trimester ya tatu. Walakini, bado inaweza kuonekana wakati wowote kwa wanawake wajawazito.
Hatua ya 5. Fuata ushauri wote wa daktari
Baadhi ya masharti yaliyoorodheshwa hapo juu yanaweza kushinda kwa urahisi.
- Kwa mfano, kurekebisha ulaji wako wa maji na / au aina ya kinywaji unachokunywa inaweza kuwa hatua rahisi ya kutatua shida. Chukua virutubisho vya vitamini D unapoagizwa na daktari wako.
- Fuata maagizo ya daktari kutatua shida. Maagizo yake yanaweza kuhitaji ufuatiliaji na vipimo vya ziada, marekebisho ya dawa, au rufaa ili kuona mtaalamu.
Hatua ya 6. Pitia historia ya matibabu
Daktari wako anaweza kurekebisha dawa zingine ambazo zinachangia kukandamiza.
- Mifano kadhaa ya dawa ambazo zinaweza kuchangia kusumbua miguu na miguu ni pamoja na furosemide, donepezil, neostigmine, raloxifene, tolcapone, albuterol, na lovastatin. Orodha hii ni mfano tu. Ikiwa unachukua dawa tofauti ambayo inadhaniwa inahusishwa na kukandamiza, jadili na daktari wako.
- Kamwe usirekebishe matibabu ya kibinafsi. Unaweza kurekebisha kipimo chako ili kushughulikia shida au kuchukua dawa zingine za dawa badala ya zile zinazosababisha miamba, lakini hakikisha unamwuliza daktari wako msaada kila wakati.
