Zamani ni kumbukumbu ambayo imetokea. Wakati mwingine ni ngumu kusahau juu yake na kuendelea, kwa mfano baada ya tukio chungu. Walakini, unapoteza maisha yako ikiwa unatumia muda mwingi kukumbuka yaliyopita.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Sababu
Hatua ya 1. Fikiria nyuma
Fikiria ni vitu gani maishani vinavyokuzuia usonge mbele. Je! Unaogopa kuingia kwenye uhusiano mpya kwa sababu umekuwa na uzoefu mbaya huko nyuma? Je! Unaendelea kufikiria juu ya mambo mabaya uliyofanya hapo awali na haujui jinsi ya kusonga mbele? Je! Unakosa utoto wako na unafurahiya majukumu machache? Je! Unatumia wakati mzuri na marafiki wako wa zamani?
Kufikiria kwa uangalifu juu ya sababu zinazokuzuia kusonga mbele ni hatua muhimu ya kwanza ya kusahau zamani (mbaya) zilizopita na kuendelea na maisha
Hatua ya 2. Chunguza hisia zako
Unapofikiria kile kinachoweza kukuzuia kusonga mbele, angalia jinsi kumbukumbu hizi zinagusa hisia zako. Ikiwa kumbukumbu hukufanya ujisikie hisia kali sana (iwe nzuri au mbaya) kuna uwezekano kuwa kumbukumbu ndio sababu.
- Ikiwa unajikuta, kwa mfano, unahisi kufurahi sana na ujinga wakati unakumbuka juu ya miaka yako ya ujana, jiulize maswali kadhaa ambayo yanaweza kukusaidia kutathmini ikiwa kitendo cha kukumbuka zamani kilikuwa na afya au kina uwezo wa kukuumiza na kukuzuia kusonga mbele.. katika maisha haya.
- Kwa mfano, jiulize ikiwa unajikuta unazungumza zaidi juu ya ujana wako kuliko juu ya mambo mengine ya zamani au ya baadaye.
- Unaweza pia kujiuliza ikiwa kumbukumbu hizo za miaka yako ya ujana zinakunyima kwa njia yoyote. Kwa mfano, jiulize ikiwa kumbukumbu hizo nzuri hukuzuia kujaribu vitu vipya.
Hatua ya 3. Andika sababu
Andika vitu vinavyokuzuia usonge mbele mara tu utakapozitambua. Ujumbe huu utatumika kama ukumbusho kwako unapojaribu kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako.
- Fanya hivyo ikiwa, kwa mfano, sababu inayokuzuia ni kwamba ulishuhudia tukio la kutisha sana, kama vile shambulio la mwili, na unaogopa kitu kama hicho kitakutokea.
- Unaweza kuandika, kwa mfano, kwamba unaogopa kuumizwa, au kwamba una wasiwasi juu ya kutoka katika hali fulani.
- Kuandika sababu za hali ambayo hairuhusu kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako pia inaweza kukurahisishia mchakato wakati wa kushughulikia hisia zako.
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Ingawa kutumia muda kufikiria sababu ni kuelezea mashambulio ya zamani, kumbuka kwamba mwishowe unafanya kama njia ya kupitiliza yaliyopita na kuendelea.
- Jaribu kujikumbusha juu ya lengo la mwisho kama vile ulifikiria hapo zamani.
- Pumzika kutoka kwa hali yako na njia kadhaa za utulivu ikiwa unapoanza kuhisi kuzidiwa.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Kufikiria kwako
Hatua ya 1. Pambana na mawazo ambayo yanakuzuia kusonga mbele
Unaweza kujaribu kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako kwa kufikiria tofauti juu ya mambo ambayo yanakuzuia usonge mbele. Kwa mfano, ikiwa unashuhudia shambulio na unaogopa litatokea kwako, jaribu kujiuliza maswali kadhaa ili kuepusha kuwa na athari mbaya kwa maisha yako.
- Kwa mfano, unaweza kujiuliza jinsi mashambulio ya nadra katika mji wako au nchi kwa kutafuta mtandao kupata majibu. Hii itasaidia kukujulisha kuwa nafasi za kushambuliwa kwako ni za chini sana.
- Kwa mfano, unaweza pia kujiuliza ni mara ngapi umetoka bila kushuhudia shambulio. Swali hili litakusaidia kuthibitisha jinsi nadra sana vitu hatari hivyo kutokea. Kubadilisha maoni yako mabaya ya hali hiyo itakusaidia kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako.
Hatua ya 2. Usijitolee dhabihu bure
Ingawa ni vizuri kutambua ukweli wa hali halisi, ujue, kwa mfano, kwamba unadhibiti mawazo na tabia yako wakati mtu anakuumiza. Ndio maana inafaa kuzingatia kutozingatia sana kile kilichokupata, lakini badala yake fuata kile unachoweza kufanya juu yake na juu ya kusahau yaliyopita na kuendelea.
Usiangalie mbali sana na ufikirie kuwa kile kilichokupata ni kosa lako. Badala yake, fikiria juu ya kile unachoweza kufanya kujisikia vizuri, bila kujali ni nani alikuwa na kosa katika tukio hilo, kisha usahau zamani na uendelee na maisha yako
Hatua ya 3. Tambua
Kile unachoishi leo hakitarudiwa tena. Kila siku ni ya thamani, na wakati unapita kwa haraka sana. Huwezi kujua ni lini utakufa, kwa hivyo jaza maisha yako na vitu vya maana. Ingawa inaweza kusikika kuwa dhana, nukuu pia ina ukweli mwingi ndani yake, kwa sababu ndio sababu ni kawaida sana! Kuna njia nyingi za kufahamu zaidi. Unaweza kujaribu, kwa mfano:
- Furahiya uzoefu anuwai kwa kufanya bidii yako kuzingatia hali rahisi inayosababisha. Zingatia zaidi ladha, harufu, na jinsi mambo yanavyoonekana na kuhisi.
- Vuta pumzi kwa undani kisha uvute pumzi na uangalie kwa umakini jinsi pumzi yako inahisi na sauti.
- Tazama ulimwengu kutoka kwa mtazamo mpya kwa kufikiria kuwa bado haujui kile unachofanya; badala yake, fikiria kwamba unatazama mazingira yako kwa mara ya kwanza bila kuelewa.
Hatua ya 4. Epuka kushuka moyo
Kusahau zamani mbaya na kuendelea na maisha inaweza kuwa ngumu sana. Wakati mwingine, unaweza kujikuta umepungukiwa na udhibiti wa akili kwa kutangatanga zamani au siku zijazo wakati unahitaji kuwa katika wakati wa sasa.
- Unapojikuta ukitafakari yaliyopita au hauwezi kuyapuuza, jaribu kutovunjika moyo kwa kujipa uhuru.
- Daima kumbuka kuwa kusahau yaliyopita ni mchakato usio na mwisho, kwa hivyo haufeli, mradi mchakato mzima kwa ujumla unakuwa na thawabu. Usikatishwe tamaa na makosa machache; badala yake, angalia mwenendo wako wa maendeleo kwa ujumla.
Hatua ya 5. Kabili hofu yako
Ikiwa umekuwa ukipitia kiwewe na una shida kuacha yaliyopita na kuendelea, fikiria kukabiliana na hofu hizo uso kwa uso kuzishinda.
- Kwa mfano, ikiwa umekuwa katika ajali mbaya ya gari na hauwezi kuishinda na hautaki kuendesha tena, jaribu kufungua hatua kwa hatua na kurudi kuendesha.
- Kwa mfano, unaweza kukaa kwa dakika mbili kwenye gari lililokuwa limeegeshwa. Basi unaweza kuendesha barabarani karibu na kitongoji chako usiku au wakati wowote wakati trafiki iko karibu kuwa nyepesi au tupu.
Njia 3 ya 3: Pata Msaada wa Mtaalam
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa magonjwa ya akili (mtaalamu wa magonjwa ya akili)
Unaweza kufaidika kwa kumwona daktari wa magonjwa ya akili (mtaalamu wa magonjwa ya akili) ambaye anaweza kukusaidia kukabiliana na kutoweza kwako kusahau yaliyopita na kuendelea na maisha yako.
Ili kupata mtaalamu wa magonjwa ya akili (mtaalamu wa magonjwa ya akili), unaweza kupata tovuti:
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako wa familia
Unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu, moja ya dalili zake ni kama kukaa kimya (kutafakari). Ikiwa ndivyo ilivyo, inaweza kusaidia kuuliza daktari wako juu ya uwezekano wa kujaribu dawa ya kukandamiza.
- Hizi ni pamoja na ishara za unyogovu ambao unaweza kuwa unakabiliwa, kwa mfano, kutokuwa na tumaini, uchovu, kupoteza hamu ya shughuli au siku za usoni, kufikiria kwa uvivu, kukosa utulivu na kutotulia / woga, au ukosefu wa nguvu.
- Unaweza pia kusumbuliwa na Shida ya Dhiki ya Kiwewe, aina ya wasiwasi ambayo inaweza kutokea baada ya kupata au kushuhudia tukio linalosumbua.
Hatua ya 3. Tengeneza orodha ya dalili anuwai unazopata
Ikiwa unaamua kutafuta msaada wa mtaalamu wa matibabu au afya ya akili, pata faida zaidi kutoka kwa ziara yako kwa kuandika dalili anuwai ambazo umepata na jinsi zilivyo.
Usiogope kuelezea kwa urefu. Ni bora kutoa habari zaidi kuliko kidogo sana
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya maswali
Hakikisha unapokuja kuonana na daktari wako umeandaa orodha ya maswali ambayo unaweza kuuliza wakati wa mkutano. Unaweza kuhitaji kuuliza maswali machache, kama vile:
- Matibabu ambayo unaweza kuchukua.
- Uzuri na mbaya wa aina tofauti za matibabu.
- Chaguzi zingine anuwai zinaweza kuchukua nafasi ya dawa, kama vile mabadiliko ya mtindo wa maisha (kwa mfano, mazoezi na lishe bora).
- Madhara anuwai ya matibabu yaliyopendekezwa.
- Sababu kuu inayowezekana ya unyogovu au shida ya baada ya kiwewe unayoipata.
