Kukohoa usiku kunaweza kumkera mwenzako na kukufanya ugumu kulala usiku kucha. Dalili zingine za kukohoa usiku zinaweza kuwa ishara ya shida za kupumua, kama mafua, bronchitis, kikohozi, au nimonia. Ikiwa kikohozi chako hakiboresha usiku baada ya wiki moja, mwone daktari wako. Kikohozi nyingi wakati wa usiku ni dalili za mzio au kizuizi cha njia ya hewa, na inaweza kuboresha na matibabu sahihi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Tabia Zako za Kulala
Hatua ya 1. Kulala kwa mwelekeo fulani
Andaa mito ili kukusaidia kabla ya kulala, na jaribu kutumia zaidi ya mto mmoja. Hii itazuia majimaji yote ambayo hupita kwenye pua yako na kamasi unayomeza kwa siku nzima kurudi kwenye koo lako unapolala usiku.
- Unaweza pia kuweka kitalu cha kuni chini ya kichwa cha kitanda chako ili kuinua urefu wa 10 cm. Pembe hii itasaidia kupunguza asidi ya tumbo lako kwa hivyo haikasiki koo lako.
- Ikiwezekana, epuka kulala chali kwani nafasi hii inaweza kuingilia kupumua kwako usiku na kukusababishia kukohoa.
- Kulala na mito iliyowekwa kwa kuongeza idadi ya mito ndio njia bora ya kutibu kikohozi kutokana na kufeli kwa moyo (CHF) usiku. Maji yatakusanya katika sehemu za chini za mapafu na haitaathiri kupumua.
Hatua ya 2. Chukua oga ya moto au umwagaji wa joto kabla ya kwenda kulala
Njia kavu za hewa zinaweza kufanya kikohozi chako kuwa mbaya zaidi wakati wa usiku. Kwa hivyo choma moto kwenye oga ya moto na loweka unyevu kabla ya kulala.
Ikiwa una pumu, mvuke inaweza kusababisha kikohozi chako kuwa mbaya zaidi. Usijaribu matibabu haya ikiwa una pumu
Hatua ya 3. Epuka kulala chini ya shabiki, hita, au kiyoyozi
Hewa baridi inayovuma dhidi ya uso wako usiku itafanya kikohozi chako kuwa mbaya zaidi. Sogeza kitanda chako kwa hivyo sio moja kwa moja chini ya kiyoyozi au hita. Ukiwasha shabiki kwenye chumba chako usiku, sogeza upande wa chumba kilicho mkabala na kitanda chako.
Hatua ya 4. Weka humidifier kwenye chumba chako
Humidifier inaweza kuweka hewa kwenye chumba chako unyevu, na sio kavu. Unyevu huu utasaidia kuweka njia zako za hewa zenye unyevu kwa hivyo haziwezi kukohoa sana.
Weka viwango vya unyevu kati ya 40% na 50%, kwani vimelea vya vumbi na ukungu hustawi katika hewa yenye unyevu. Ili kupima unyevu kwenye chumba chako, nunua hygrometer kwenye duka lako la nyumbani
Hatua ya 5. Osha matandiko yako angalau mara moja kwa wiki
Ikiwa una kikohozi cha kudumu usiku, na unakabiliwa na mzio, weka kitanda chako safi wakati wote. Vimelea vya vumbi, ambavyo ni wanyama wadogo wanaolisha seli za ngozi zilizokufa, wanaweza kuishi katika matandiko na ni vichocheo vya mzio. Ikiwa una mzio au pumu, unaweza kuwa katika hatari ya wadudu wa vumbi. Hakikisha kuosha shuka na jaribu kutumia blanketi kufunika kitanda.
- Osha matandiko yako yote, kuanzia shuka na vifuniko vya mto, hadi vifuniko vya godoro kwenye maji ya moto mara moja kwa wiki.
- Unaweza pia kufunika godoro lako kwa plastiki ili kuweka sarafu, na kuiweka safi.
Hatua ya 6. Kuwa na glasi ya maji kwenye meza karibu na kitanda chako
Kwa njia hiyo, ikiwa utaamka usiku ukikohoa, unaweza kusafisha koo lako kwa kunywa maji mengi.
Hatua ya 7. Jaribu kupumua kupitia pua yako wakati wa kulala
Kabla ya kulala, kumbuka msemo: "Pua kupumua, kinywa kula." Jizoeze kupumua kupitia pua yako wakati wa kulala kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa pua. Hii itapunguza shinikizo kwenye koo lako, na mwishowe itapunguza kukohoa usiku.
- Kaa sawa katika nafasi nzuri.
- Tuliza mwili wako wa juu na funika mdomo wako. Weka ulimi wako nyuma ya meno yako ya nyuma, mbali na juu ya mdomo wako.
- Weka mikono yako kwenye diaphragm yako, au kwenye tumbo lako la chini. Unapaswa kujaribu kupumua kutoka kwa diaphragm yako, na sio kutoka kifua chako. Kupumua kutoka kwa diaphragm ni muhimu kwa sababu inasaidia mapafu katika kubadilishana gesi na kusugua ini, tumbo, na matumbo yako, na hivyo kutoa sumu kutoka kwa viungo hivi. Kupumua kama hii kunaweza pia kupumzika mwili wako wa juu.
- Chukua pumzi ndefu na pua yako, na uvute kwa sekunde 2-3.
- Pumua kupitia pua yako kwa sekunde 3-4. Simama kwa sekunde 2 - 3, na endelea kuvuta pumzi kupitia pua yako tena.
- Jizoeze kupumua kama hii kupitia pua yako mara kadhaa. Kupanua kuvuta pumzi na kupumua kutasaidia mwili wako kuzoea kupumua kupitia pua yako, na sio kupitia kinywa chako.
Njia 2 ya 3: Kutumia Dawa ya Kitaaluma
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kukohoa ya kaunta
Dawa za kukohoa za kaunta zinaweza kusaidia kwa njia mbili:
- Expectorants, kama vile Mucinex DM, ambayo husaidia kupunguza kohozi na kamasi kwenye koo lako na njia za hewa.
- Vidonge vya kukohoa, kama vile Delsym, ambayo huzuia Reflex ya kikohozi ya mwili wako na kupunguza hamu ya mwili kukohoa.
- Unaweza pia kuchukua syrup ya kikohozi ya kawaida, au kusugua Vapor ya Vick kwenye kifua chako kabla ya kwenda kulala. Wote wanajulikana kupunguza kukohoa usiku.
- Soma lebo kwenye kifurushi cha dawa kabla ya kuitumia. Uliza mfamasia wako ikiwa hauna uhakika ni dawa gani ya kikohozi inayofaa aina yako ya kikohozi.
Hatua ya 2. Tumia lozenges kwa matone ya kikohozi
Dawa zingine za kikohozi zina kingo inayofanya kazi kufa ganzi, kama benzocaine, ambayo inaweza kusaidia kutuliza kikohozi muda wa kutosha kukusaidia kulala.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako ikiwa kikohozi chako hakiendi baada ya siku 7
Ikiwa kikohozi chako cha usiku kinazidi kuwa mbaya baada ya matibabu machache, au baada ya siku 7, mwone daktari wako. Kukohoa usiku kunaweza kuwa dalili ya magonjwa mengine kama vile mafua, au maambukizo kama vile mkamba, kikohozi, na nimonia. Ikiwa una homa kali na kikohozi cha muda mrefu cha usiku, mwone daktari wako haraka iwezekanavyo.
- Tathmini ya kikohozi cha muda mrefu itaanza na historia kamili na uchunguzi wa mwili. Daktari anaweza kutaka kuchukua X-ray ya kifua ili kuangalia ugonjwa wowote wa msingi. Vipimo vingine vya GERD na pumu vinaweza pia kuhitajika.
- Kulingana na utambuzi wako, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kutuliza, au matibabu mabaya zaidi. Ikiwa tayari una shida kubwa ya kiafya inayosababisha kukohoa usiku, kama vile pumu au homa, zungumza na daktari wako juu ya dawa unazochukua kutibu dalili hizi.
- Aina zingine za kikohozi, haswa ikiwa inaendelea na sugu, inaweza kuwa dalili ya magonjwa mabaya zaidi, kama ugonjwa wa moyo na saratani ya mapafu. Walakini, ugonjwa huu pia huambatana na dalili zilizo wazi zaidi, kama vile kukohoa damu au historia ya shida za moyo.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Tiba asilia
Hatua ya 1. Kunywa kijiko cha asali kabla ya kwenda kulala
Asali ni dawa ya asili inayofaa kwa koo iliyokasirika, kwani hufunika na kutuliza utando kwenye koo lako. Asali pia ina mali ya antibacterial kutoka kwa enzymes zinazotolewa na nyuki. Kwa hivyo ikiwa kikohozi chako kinasababishwa na ugonjwa wa bakteria, asali inaweza kusaidia kupambana na bakteria hao wabaya.
- Kunywa kijiko 1 cha asali mbichi hai mara 1-3 kwa siku na kabla ya kwenda kulala. Unaweza pia kufuta asali kwenye kikombe cha maji ya moto na limao na kunywa kabla ya kulala.
- Kwa watoto, toa kijiko 1 cha asali mara 1-3 kwa siku na kabla ya kulala.
- Haupaswi kuwapa asali watoto chini ya umri wa miaka 2 kwa sababu ya hatari ya botulism, maambukizo ya bakteria.
Hatua ya 2. Kunywa chai ya mizizi ya licorice
Mzizi wa Licorice ni dawa ya kupunguza asili. Mzizi huu unaweza kutuliza njia za hewa, kulegeza kohozi kwenye koo, na kutuliza uvimbe kwenye koo lako.
- Tafuta mizizi kavu ya licorice kwenye duka lako la chakula la afya. Unaweza pia kununua mizizi ya licorice kwenye mifuko ya chai katika sehemu ya chai ya maduka makubwa mengi.
- Mzizi mwinuko wa licorice katika maji ya moto kwa dakika 10-15, au kulingana na maagizo kwenye kifurushi cha chai. Funika chai wakati inakunywa ili kunasa mvuke na mafuta ambayo chai huachilia. Kunywa chai mara 1-2 kwa siku na kabla ya kwenda kulala.
- Ikiwa unachukua steroids au una shida na figo zako, usichukue mizizi ya licorice.
Hatua ya 3. Gargle na maji ya chumvi
Maji ya chumvi yanaweza kupunguza usumbufu kwenye koo na kohozi safi. Ikiwa una koo na kikohozi, kubana na maji ya chumvi kunaweza kusaidia kuondoa kamasi kwenye koo lako.
- Changanya kijiko 1 cha chumvi katika 250 ml ya maji ya joto hadi kufutwa.
- Gargle na maji ya chumvi kwa sekunde 15, kuwa mwangalifu usimeze.
- Futa maji kwenye kuzama na suuza kinywa chako na maji ya chumvi iliyobaki.
- Suuza kinywa chako na maji wazi baada ya kusugua.
Hatua ya 4. Shika uso wako na maji na mafuta ya asili
Mvuke ni njia nzuri kwako kuchukua unyevu kupitia vifungu vyako vya pua na kuzuia kikohozi kavu. Kuongeza mafuta muhimu kama mti wa chai na mafuta ya mikaratusi pia inaweza kukupa faida za kuzuia virusi, antibacterial, na anti-uchochezi.
- Kuleta maji ya kutosha kwa chemsha kujaza bakuli la kati lisilo na joto. Mimina maji ndani ya bakuli na iache ipoe kwa sekunde 30-60.
- Ongeza matone matatu ya mafuta ya chai na matone 1-2 ya mafuta ya mikaratusi kwenye bakuli la maji. Koroga haraka kutoa mvuke.
- Weka kichwa chako juu ya bakuli na ujaribu kuifanya iwe karibu na mvuke iwezekanavyo. Lakini usikaribie sana, kwa sababu mvuke inaweza kuumiza ngozi yako. Weka kitambaa safi juu ya kichwa chako, kama hema, ili kunasa mvuke. Inhale kwa undani kwa dakika 5-10. Jaribu kufanya matibabu ya mvuke na mafuta muhimu mara 2-3 kwa siku.
- Unaweza pia kusugua mafuta muhimu kwenye kifua chako au mtoto wako ili kuzuia kukohoa usiku. Daima punguza mafuta muhimu na mafuta kabla ya kuyapaka kwenye ngozi yako, kwani mafuta muhimu hayapaswi kupakwa moja kwa moja kwenye ngozi. Mafuta muhimu unayoyasugua ndani ya kifua chako yatafanya kazi kama Vick Vapor Rub lakini haina kemikali, na asili kabisa. Kwa watoto walio chini ya umri wa miaka 10, angalia lebo kwenye kifurushi muhimu cha mafuta kwa maonyo au maelezo ya usalama.
