Kurejesha uhusiano na mume anayedanganya sio rahisi, haswa ikiwa hautaki kusamehe matendo yake. Walakini, jaribu kudhibiti mhemko wako na utoke mwenyewe ili upoe. Ikiwa uko tayari, mwalike mume wako kujadili mambo ambayo ni muhimu. Hata ikiwa huwezi kujisamehe bado, chukua hatua nzuri kurudisha uhusiano.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kudhibiti hisia
Hatua ya 1. Jaribu kukubali hisia unazohisi
Usipuuze hisia hasi kwa kujifanya kama hauhisi chochote. Kubali hisia zako kwa kufanya shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri, kama vile kuandikia au kushiriki hisia zako na rafiki wa karibu huku ukizingatia hisia zako na hisia za mwili.
- Usishangae ikiwa unahisi kusalitiwa, kuumizwa, kukasirika, kukatishwa tamaa, kusikitisha, kuchanganyikiwa, au kukosa msaada. Wakati kama huu, mhemko mkali ni wa asili.
- Hisia unazohisi zinaweza kufungua ufahamu mpya. Matendo ya mumeo yanaweza kukufanya utambue jinsi ndoa inamaanisha kwako au jinsi unavyohuzunika kwa sababu ya matibabu ya mumewe.
Hatua ya 2. Jikomboe kutoka kwa hisia hasi kwa njia nzuri
Labda unataka kuchukua hatua bila kufuata hisia zako kwa kumkaripia au kumuumiza mumeo, lakini hii haikufanyi uhisi utulivu au kuweza kumsamehe mumeo. Jaribu kudhibiti hisia zako bila kumuumiza mumeo.
- Ikiwa unataka kutoa hasira yako, toa hisia zako kwa kupiga ngumi ya mto au kutembea kwa burudani katika bustani.
- Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kudhibiti na kuelewa hisia zako. Chukua muda katika uandishi ili kutafakari yote ambayo unapata na kuhisi.
- Hisia zinaweza kuonyeshwa kwa kuunda sanaa, kuandika nakala, kucheza muziki, au kucheza.
- Usitumie pombe au dawa za kulevya kudhibiti hisia zako.
- Usichukue hasira yako juu ya mumeo, marafiki, watoto, na wanafamilia wengine. Usiseme kitu chochote cha kejeli au fujo kwao.
Hatua ya 3. Jaribu kutuliza wakati unahisi hasira sana
Utajuta ikiwa utatenda bila msukumo kwa sababu umechukuliwa na hasira au muwasho. Mara tu unapogundua kuwa umekasirika au umekasirika, kaa mbali na hali ya shida na jaribu kujituliza kwa kwenda kwenye chumba kingine au kutembea kwa raha katika yadi. Usiseme maneno makali au kufanya vitu vinavyoumiza hisia za mumeo, wewe mwenyewe, au kuharibu uhusiano.
- Vuta pumzi chache kupumzika mwili na kutuliza akili.
- Tumia hisia zako kushughulikia hisia hasi. Zingatia mhemko wa mwili unaopatikana na kila moja ya akili ili ujue kinachoendelea. Kwa mfano, zingatia sauti anuwai ambazo zinaweza kusikika karibu nawe, hata sauti ya nyayo kwenye chumba kinachofuata.
Hatua ya 4. Tenga wakati wa kuwa peke yako ikihitajika
Katika hali kama hii, huenda hautaki kumwona mume wako, haswa ikiwa umesikia habari mbaya tu. Mara nyingi, ukafiri hufanya hali ndani ya nyumba kuhisi wasiwasi sana. Fikiria ikiwa unahitaji kukaa na rafiki au mwanafamilia kwa muda. Ikiwa unataka kukaa nyumbani, lakini hautaki kulala na mumeo, kwa sasa, lala chumba tofauti.
- Mambo yatakuwa magumu zaidi ikiwa una watoto wadogo. Unahitaji tu kuwajulisha kuwa unataka kusafiri mwishoni mwa wiki au kulala kwenye chumba tofauti kwa muda. Usiniambie kilichotokea.
- Mwambie mumeo kwamba unataka kuwa peke yako na kwamba hii ni ya muda tu. Ikiwezekana, wajulishe wakati utarudi ili nyote muweze kujiandaa kabla ya kuonana tena.
Hatua ya 5. Usijipige
Mambo hayatakuwa bora zaidi na utaishi kwa majuto ikiwa utaendelea kujilaumu kwa kumtapeli mumeo. Hata ukigundua kuwa tabia yako inasababisha uchumba, usikate tamaa. Ikiwa unahisi kuwajibika kwa sehemu kwa tukio hili, thibitisha jukumu lako, lakini usijilaumu.
Badala ya kujilaumu, jionee huruma kwa kufanya mema na kujaribu kujielewa. Jifunze kujipenda mwenyewe kwa kutunza afya yako ya mwili na akili na kuwa na huruma kwako mwenyewe na kwa wengine
Njia 2 ya 4: Kuwasiliana na Mume
Hatua ya 1. Uliza vitu ambavyo unataka kujua
Wanandoa wengi hawataki kusikia maelezo ya mapenzi yao, lakini ni bora kuuliza ikiwa hii hukuruhusu kumsamehe mumeo na kujikomboa kutoka kwa maumivu ya moyo. Uliza maswali ambayo yanahusu hisia, sio zile zinazohitaji mantiki. Kwa mfano, badala ya kuuliza ni hoteli gani walikutana nayo, muulize kwanini alikudanganya ili uweze kumsamehe kwa urahisi zaidi.
- Uliza maswali ambayo unahitaji majibu. Kwa mfano, uliza ikiwa amechunguzwa au angependa kupimwa ili kubaini ikiwa ameambukizwa au ana ugonjwa wa zinaa.
- Muulize ikiwa atakuacha au ikiwa anataka kukaa na wewe na kuboresha uhusiano. Kwa kufafanua haraka iwezekanavyo, unaweza kuamua juu ya hatua zako zinazofuata na kupanga mipango ya siku zijazo.
Hatua ya 2. Eleza jinsi unavyohisi
Baada ya kujua kuwa mumeo anakudanganya, unaweza kuhisi hofu na wasiwasi ikiwa atakudanganya tena. Ikiwa una shaka ikiwa bado anakupenda au hawezi kukubali kile alichofanya kwa sababu anahisi amedhalilishwa, sema tu. Anahitaji kujua ni kwa kiasi gani tukio hili limekuwa na wewe na shida unazopaswa kumsamehe.
Wakati wa kuelezea hisia zako, tumia maneno "I" au "I" kujikazia mwenyewe. Kwa njia hii, unaweza kujieleza bila kumlaumu au kumuaibisha mumeo. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nimesikitishwa sana na nimekata tamaa."
Hatua ya 3. Sikiza wakati mumeo anaelezea hisia zake
Labda atatoa sababu au kuelezea majuto, huzuni, na hatia. Utahisi raha utakaposikia mume wako akisema kuwa anajuta kwa kile alichofanya na anaweza kuelewa hisia zako.
- Inaweza kukuchukua muda kuamini kwamba anachosema ni kweli na cha kuaminika.
- Ikiwa nyinyi wawili mnataka kuweka ndoa, hakikisheni anajuta kwa kweli kile alichofanya. Lazima utimize majukumu yako kama mke na mama mzuri, lakini usichukue lawama.
Hatua ya 4. Weka mipaka wakati wa kujadili ukafiri
Usiruhusu uaminifu kuwa suala muhimu zaidi kwa wote wawili. Badala ya kupuuza suala hilo, hakikisha hauzungumzii tu juu ya jambo hilo. Mipaka inakusaidia kujadili kwa njia inayofaa na inayofaa. Kwa mfano, fanyeni makubaliano kwamba nyinyi wawili mnaweza kuzungumzia jambo hilo ikiwa kuna wakati wa kutosha wa mazungumzo ya utulivu.
- Ikiwa mada ya mazungumzo inazingatia tu ukafiri, weka mipaka iliyokubaliwa pande zote. Kwa mfano, ninyi wawili mnaweza kujadili suala hili mara moja tu kwa siku au mara moja kwa wiki.
- Ikiwa kuna watoto wadogo, kubali kwamba hakuna hata mmoja wenu atakayejadili suala hili na mtoto.
Hatua ya 5. Thibitisha kuendelea kwa uhusiano kati yenu wawili
Ikiwa uko tayari kusamehe na unataka kuendelea, hakikisha mumeo anataka vivyo hivyo na anajiambia kuwa anataka kurudisha uhusiano. Ikiwa hawezi kuamua au anaonekana kutaka talaka, jadiliana zaidi. Ikiwa unataka talaka, shiriki uamuzi huu na mumeo.
Jitoleeni ahadi mpya ikiwa nyote wawili mnataka kukaa pamoja na kufanya kazi katika kuboresha uhusiano wenu. Ukaribu wa mwili unaweza kurejeshwa ikiwa uko tayari
Njia ya 3 ya 4: Kufungua Moyo wako kwa Msamaha
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa kusamehe wengine ni vizuri kwako
Utayari wako wa kusamehe hufanya mumeo ahisi kufarijika, lakini hii ni zaidi kwa ajili yako mwenyewe kuliko yeye. Kushikilia hasira na kukata tamaa kunakufanya wewe ndiye unateseka, sio mume wako. Msamaha unamaanisha kujikomboa kutoka kwa maumivu na hasira ili uweze kusahau uzoefu mbaya na kurudi kwenye maisha yako ya kila siku kwa amani.
- Chochote uamuzi wako, ikiwa unataka kukaa pamoja au kupata talaka, kusahau kile kilichotokea na kumsamehe mumeo ni nzuri kwako.
- Kumsamehe mumeo haimaanishi lazima udumishe ndoa yako ikiwa hautaki. Ikiwa hutaki talaka, kumsamehe mumeo itakuruhusu kupona kutoka kwa maumivu ya moyo na kuweza kurudi nyuma kutoka kwa shida.
Hatua ya 2. Sahau kilichotokea
Ikiwa unataka kuweka ndoa, pande zote mbili zinapaswa kujenga uhusiano mpya, sio kurekebisha uhusiano uliopo. Anza maisha mapya kwa kuanza tena kutoka mwanzo. Ili kusahau uzoefu chungu, hamu ya kuanza kitu kipya lazima iwe na nguvu kuliko hamu ya kuwa na hasira na mumeo au kuendelea kujuta uzoefu mbaya hapo zamani.
- Jikomboe kutoka kwa maumivu ya moyo. Usijipigie au usijisikie kama umetendewa isivyo haki. Ingawa ni ngumu kufanya, hatua hii inahitajika ili uwe huru na shida na uko tayari kuendelea tena ili kuanzisha uhusiano mpya.
- Njia moja ya kuacha uzoefu mbaya ni kufanya sherehe. Andaa kipande cha karatasi wewe na mumeo. Andika uzoefu au hisia ambazo unataka kuzisahau na kuzichoma kama njia ya kujitolea pamoja na kuanzisha uhusiano mpya.
Hatua ya 3. Pata ushauri
Ikiwa unataka kudumisha ndoa yako, kuchukua ushauri kwa wanandoa hukusaidia kumpokea mumeo jinsi alivyo. Tiba husaidia wanandoa kutambua majukumu yao na kuweka malengo mapya kama familia. Hata kama unataka talaka, tiba ni njia nzuri ya kumruhusu mwenzi wako kupitia mchakato wa talaka kwa amani na kuzingatia masilahi ya pande zote mbili.
- Pata mtaalamu aliye na utaalam wa kushughulika na wanandoa wenye shida au mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kushughulikia mwenzi wa kudanganya.
- Tafuta mtaalamu mkondoni au uombe rufaa kutoka kwa kampuni ya bima. Pia, nenda kliniki ya afya ya akili au pata habari kutoka kwa rafiki au daktari.
Hatua ya 4. Kukuza kuaminiana kwa kutumia njia inayofaa
Kuangalia simu au barua pepe ya mume wako sio njia ya kujenga uaminifu kwa sababu itakuwa na athari mbaya kwa nyinyi wawili. Ili kujenga tena kuaminiana, pande zote mbili lazima ziwasiliane kwa uaminifu na wazi. Jifunze kuamini anachosema, badala ya kuhoji au kutilia shaka anachosema. Kurejesha uaminifu sio rahisi na inachukua muda, lakini uwe na imani kwamba unaweza kuifanya.
Ujinga na shaka ni vizuizi ambavyo vinazuia urejeshwaji wa uaminifu. Wasiliana na mshauri ikiwa huwezi kurejesha uaminifu kwa mumeo
Hatua ya 5. Boresha ubora wa uhusiano
Wakati wa kuanzisha uhusiano mpya na mume wako, jaribu kujenga ukaribu na kuwa wanandoa wenye usawa. Ikiwa nyinyi wawili mmekuwa na shida ya kuwasiliana, boresha ustadi wako wa mawasiliano na sema kwa uaminifu. Ikiwa mapenzi yamewahi kusababisha shida, tafuta njia ambazo zinafurahisha nyinyi wawili. Tusaidiane kwa njia mpya muhimu.
- Kwa mfano, andaa kitabu kurekodi mawazo yako, matumaini yako, na ndoto zako pamoja. Zamu na kusaidiana.
- Mtaalam anaweza kutoa mwelekeo na msaada ikiwa haujui jinsi ya kuboresha ubora wa uhusiano wako.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Shiriki shida yako na marafiki wako wa karibu na wanafamilia
Kupitia tukio kama hili itakuwa ngumu sana ikiwa utakabiliana nayo peke yako. Shiriki uzoefu huu na rafiki anayeaminika au mwanafamilia. Ikiwa unajua mtu ambaye amekuwa na uzoefu kama huo, anaweza kuwa mtu sahihi wa kuzungumza naye. Eleza ikiwa unataka kusikilizwa na / au uombe ushauri ili aweze kukupa majibu unayohitaji.
- Ikiwa habari unayotoa lazima iwe ya siri, mwambie ahifadhi habari hii kwake.
- Hata ikiwa unataka kuelezea hisia zako, usichukue wakati wa kumkosoa au kumuaibisha mumeo. Mbali na kuzuia kupona, unamweka mwingiliano wako katika wakati mgumu ikiwa ana urafiki na mumeo. Badala yake, muulize atoe msaada na msaada.
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada
Watu wengi wamepata jambo kama hilo. Ikiwa unataka kukutana nao, tafuta kikundi cha watu ambao wamepitia jambo lile lile na wanaweza kuelewa jinsi unavyohisi. Shiriki uzoefu wako, kukusanya habari mpya, na ujue ni nini kilichowezesha kuwasamehe waume zao.
Tafuta vikundi vya msaada mkondoni au wasiliana na kliniki ya afya ya akili. Tafuta ikiwa kuna vikundi vya msaada katika jamii yako. Ikiwa sivyo, tafuta mtandao
Hatua ya 3. Uliza msaada kutoka kwa jamii yako ya kidini au kikundi kingine cha msaada
Unaweza kutafuta msaada kutoka kwa ushirika wa kanisa, kikundi cha masomo, jamii ya kiroho, au timu ya michezo. Ikiwa hautaki kuzungumza juu ya shida za kibinafsi, wajulishe kuwa unapata wakati mgumu na unahitaji msaada kutoka kwa marafiki.
Unaweza kusema yaliyotokea au uwe siri. Chochote unachochagua, weka mipaka wazi ili kudumisha faragha
Hatua ya 4. Hakikisha watoto wanapata msaada wanaohitaji
Wanandoa wengi huamua kutowaambia watoto wao juu ya mambo yao. Hata kama hawajui unayopitia, bado wanahisi wasiwasi nyumbani au kati ya wazazi wao. Hakikisha bado wanahisi kupendwa na kuungwa mkono. Jaribu kuendelea na shughuli za kila siku kama kawaida na uwape uangalifu wanaohitaji.
- Usijibu maswali ambayo hujui jibu lake. Kwa mfano, watoto wanapowaona wazazi wao wakipigana na kuuliza, "Je! Mama na baba wanapeana talaka?", Jibu kwa kusema, "Niko kwenye shida. Najua umekasirika pia. Mama na Baba wanakupenda na hawaendi" sitaki kuwa na wasiwasi."
- Tiba kwa familia ni muhimu katika kushughulikia mivutano ambayo watoto hupata, kuelewa athari ya shida kwao, na kujua jinsi ya kuwapa msaada.
