Njia 3 za Kuwa na Utulivu

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kuwa na utulivu kunamaanisha kuwa na utulivu, mamlaka, na uzuri wakati wa kujumuika. Ili kuwa mtu mtulivu, unahitaji kuongeza kujiamini kwako, kuwa mtu mzuri wa kuzungumza naye, na uweze kujidhibiti katika hali ngumu.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuongeza Ujasiri

Hatua ya 1. Kubali mwenyewe

Utabaki mtulivu ikiwa una ujasiri kwa sababu hao wawili hushawishiana. Kujikubali mwenyewe ni njia mojawapo ya kuongeza kujistahi kwako ili uweze kujiamini na kutulia.

Andika nguvu zako zote na vitu ambavyo ungependa kuboresha, pamoja na utu wako, utu, na muonekano. Baada ya hapo, kubali kila hali yako mwenyewe kwa kusema, “Ninakubali tabia yangu ya kuongea. Ninakubali tabia yangu ya kukasirika haraka.”
Kwa kuongezea, unaweza kutumia uthibitisho wa kibinafsi, kwa mfano kwa kujiambia, "Ninakubali kabisa. Ninajikubali kwa jinsi nilivyo, sura yangu, ambaye nilikuwa zamani, sasa na baadaye.”

Hatua ya 2. Jiamini mwenyewe

Jinsi unavyojiona huathiri matendo yako na uwezo wako wa kuonyesha utulivu. Jifunze kujiamini ili uweze kukuza kujiamini. Hii inamaanisha kuamini kuwa wewe ni mtu mzuri ambaye ana vitu vya kufurahisha kushiriki. Mbali na hayo, unahitaji pia kufanya vitu vinavyokufanya ujiamini.

Tumia taswira kukuza kujiamini. Funga macho yako na fikiria kuwa umekuwa mtu anayejiamini na mwenye utulivu. Ulikuwa wapi wakati huo? Unahisi nini? Nini unadhani; unafikiria nini? Unafanya nini?
Fikiria mambo mazuri juu yako mwenyewe. Ikiwa unahisi wasiwasi au kuwa na mawazo mabaya, badilisha hali hiyo. Badilisha mawazo yako kwa kujiambia, "Ninaweza kufanya hivyo. Ninaweza kufikia chochote ninachoweka akili yangu. Najiamini.”
Kuwa na mkao wa mamlaka. Lugha ya mwili tunayoonyesha inaweza kuathiri jinsi tunavyojiona. Mkao wa mamlaka unafanywa kwa kuufanya mwili wako uonekane mkubwa (juu ya eneo pana), badala ya kuwa mdogo (kuonyesha ukosefu wa ujasiri). Simama na miguu yako mbali na viuno vyako. Tafuta mifano ya mkao mwingine wenye mamlaka mkondoni.

Hatua ya 3. Zingatia nguvu zako

Kuzingatia mambo mazuri ambayo unayo ni njia moja ya kuongeza ujasiri wako na utulivu wakati wa kushirikiana. Kwa njia hii, ni rahisi kwa wengine kukukubali.

Andika mafanikio yako yote. Je! Karatasi yako ilipata A? Je! Wewe ni muogeleaji mzuri na umewahi kushinda medali?
Fikiria njia za kutumia nguvu kukuza utulivu.

Hatua ya 4. Amini kwamba utafaulu

Hali yoyote uliyonayo, kile unachofikiria kitaathiri matokeo, inaweza kuwa nzuri au mbaya. Watu ambao wanaamini kwamba kitu kibaya kitatokea wanajiathiri wenyewe ili matokeo mabaya yatokee. Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kuwa utasema kitu cha aibu au kibaya katika mkutano, wazo hilo litakufanya uwe na wasiwasi zaidi kwamba utasema kitu kibaya. Kwa kumalizia, unaunda matokeo unayotaka kujiepuka.

Badala ya kufikiria ni nini kitatokea au hali mbaya zaidi, zingatia tukio ambalo unataka. Badala ya kufikiria, "Natumahi sikusema chochote kibaya," fikiria kitu kizuri, kwa mfano, "nitazungumza wazi na kwa ufasaha. Nitakuwa mtulivu na mwenye ujasiri. Naweza kufanya." Mawazo haya mazuri yatapunguza hisia hasi na kuongeza uwezekano wa matokeo mazuri

Hatua ya 5. Pata msaada wa kijamii

Mahusiano ya kuunga mkono hukufanya uwe na nguvu zaidi na kuweza kuongeza kujiamini. Hii itakuza hali ya kushikamana, mali, na kukubalika.

Ikiwa unahisi huzuni au usalama, shiriki hii na rafiki au mwanafamilia. Mara nyingi, watu wengine wanaweza kukusaidia kuona mazuri ndani yako, kuboresha mhemko wako, na kuweka akili yako vizuri. Kujua kuwa wengine wanakuunga mkono na kukuamini ni faida sana na kunaweza kuongeza ujasiri wako.
Jiulize ikiwa umekuwa kwenye uhusiano na watu wanaounga mkono. Mwingiliano wa kijamii unapaswa kukusaidia kuwa mtu mzuri na mwenye nguvu katika kushughulikia mafadhaiko. Jaribu kuweka umbali wako kutoka kwa watu wanaokudharau au kukudharau kwani hii huwa inakufanya usiwe na ujasiri. Kuachana na mahusiano mabaya na anza kujenga uhusiano na watu wanaounga mkono.

Njia 2 ya 3: Furahiya Kuzungumza na

Hatua ya 1. Kujiendeleza kwa kusoma mada anuwai

Maingiliano mazuri na watu wengine yanaonyesha kuwa wewe ni mtu anayejiamini na mwenye utulivu. Mazungumzo ni rahisi wakati unamiliki ujuzi mwingi na kuelewa mada anuwai kama mada ya mazungumzo.

Soma kitabu kwenye maktaba, kwa mfano: historia, sayansi, sosholojia, saikolojia, au chochote unachopenda.
Tafuta mtandao kwa habari na uwasiliane na wavuti zenye sifa nzuri kwa habari mpya.
Soma mkondoni (mkondoni) au jarida karatasi ili ujue kinachoendelea katika jamii na hafla kote ulimwenguni. Hii itafanya iwe rahisi kwako kuanza mazungumzo kwa kuuliza, "Hivi karibuni kuna habari kuhusu _ Unafikiria nini?"
Gundua burudani mpya na shughuli, kwa mfano: kucheza muziki, kucheza, mazoezi ya yoga, kupanda mwamba, kutumia, kupiga mbizi, uchoraji, kuchora, au kuimba. Kwa njia hiyo, una shughuli nyingi za kuzungumza wakati wa kukutana na watu wapya. Nani anajua pia ana masilahi sawa.

Hatua ya 2. Kuwa msikilizaji mzuri

Unaposhirikiana na marafiki, fanya bidii kumsikiliza yule mtu mwingine anazungumza, badala ya kutaka kuelekeza mazungumzo. Watu kawaida hupenda kusikilizwa na kutafuta marafiki ambao watawasikiliza wakiongea.

Pumzika, pumua, na ongea kama unazungumza na watu wa karibu zaidi.
Kuuliza maswali na kuonyesha nia. Zingatia tu yule mtu mwingine na uzoefu wake, badala ya kufikiria juu ya kile unachosema. Kuwa na ufahamu kamili wa kile kinachotokea sasa hivi.
Uliza maswali ambayo husababisha maelezo, badala ya kujibu tu "ndiyo" au "hapana". Hii inafanya mazungumzo kuwa majimaji na kufurahisha zaidi.
Onyesha kuwa unasikiliza kikamilifu ili kujenga uelewa na kuaminiana. Njia moja ya kuonyesha kuwa unamsikiliza mtu mwingine ni kuelezea kile unachoelewa kutoka kwa habari ambayo ameshiriki tu, kwa mfano kwa kusema, "Kusikia hadithi yako mapema, inaonekana kama umemkasirikia dada yako. Ni kweli?"
Toa maoni na onyesha uelewa, kwa mfano kwa kusema, "Inaonekana kama una shida kubwa sana. Ninaweza kuelewa ikiwa unaumia katika hali kama hii.”

Hatua ya 3. Zingatia chanya

Utakuja kama mtu anayelalamika na hauwezi kutulia ikiwa unazungumza sana juu ya mambo hasi. Kwa hivyo, zingatia mazungumzo tu juu ya masomo mazuri ili wengine waone mwenendo wako mzuri na wa kupendeza.

Uliza maswali mazuri, kwa mfano kwa kumwuliza yule mtu mwingine azungumze juu ya mambo mazuri na ya kufurahisha ambayo yamemtokea hivi punde.
Usizungumze siasa na dini isipokuwa unapojadili na mtu ambaye ana maoni sawa na yuko wazi kwa mada hiyo.

Hatua ya 4. Kuwa na uthubutu wakati wa kuwasiliana

Kuwa na msimamo kunamaanisha kuheshimu wengine na wewe mwenyewe wakati unaelezea hisia zako na mawazo yako kwa busara na kuweza kujidhibiti. Mawasiliano yenye uthubutu yatajisikia ukoo, wazi, na raha.

Njia moja ya kuwa na uthubutu ni kuelewa watu wengine na hali zao wakati unajiheshimu wakati wa kuelezea mahitaji na matakwa yako, kwa mfano kwa kusema, "Ni wazo zuri. Je! Tunafanya hivyo pamoja?”
Onyesha uthubutu kupitia lugha ya mwili. Fanya mawasiliano sahihi ya macho (usiendelee kutazama, lakini usiangalie pembeni, badilisha macho yako kwa kutazama mahali pengine mara kwa mara). Pumzika tu, lakini usiruhusu mwili wako uonekane mdogo (kwa sababu unainama) au mkubwa sana (kwa sababu umesimama kiunoni).
Usiwasiliane kwa kuwa mkali, kwa mfano: kuwatukana wengine, kukemea, au kupiga kelele.
Kuelezea hisia zako au mawazo yako kwa mtu mwingine, ingawa unajua utawaumiza, pia ni aina ya mawasiliano ya fujo. Kuna mambo ambayo ni bora kushoto bila kusema, kama maoni hasi juu ya mwonekano au matendo ya mtu. Maneno haya na vitendo vinaonyesha kuwa wewe ni mkali na hufanya wengine waone kuwa unapoteza hasira yako.
Katika miji mingine, kuna kozi za utu ambazo zinafundisha ustadi wa kijamii.

Njia 3 ya 3: Kujidhibiti

Hatua ya 1. Tuliza mwenyewe kwa kupumua kwa kina

Ili kuwa mtu mtulivu, lazima uweze kujidhibiti unapokabiliwa na hali ngumu au ya kukasirisha. Badala ya kujibu kwa msukumo, kama vile kumtupia mtu vitu au kumlaani, jaribu kutulia kwa kujituliza na kuvuta pumzi nyingi au kujiondoa katika hali ya shida kwa njia ya kifahari, kwa mfano kwa kuaga choo.

Ikiwa unaweza kuwa peke yako, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina ili kutuliza. Vuta pumzi kwa njia ya pua yako na kisha uvute pole pole kupitia kinywa chako. Zingatia pumzi yako na hisia unazopata, kama vile kuhisi mwili wako kupumzika. Maliza zoezi ukiwa umetulia tena

Hatua ya 2. Fanya uchunguzi

Kuwa na ufahamu wa kile unachojibu ni jambo muhimu la kuweza kujidhibiti. Badilisha jinsi unavyojibu kwa hali fulani na uonyeshe tabia tulivu kwa kuangalia kile kinachoendelea.

Jiulize, "Ninashughulikia nini? Ninafikiria na kuhisi nini kwa sababu ya hali hii? Je! Tukio hili linaambatana na muundo ambao nimepata kufikia sasa? Je! Ninajisikia kukasirika kwa sababu ya hali ya sasa au kwa sababu inanikumbusha tukio lingine ambalo liliniumiza?”
Angalia vizuri. Angalia kutoka mbali kana kwamba unatazama maoni kutoka kwa helikopta inayoruka juu. Je! Picha kamili unayoona ni ipi? Je! Hali hii bado ni muhimu baada ya mwezi 1, miezi 6, au mwaka kutoka sasa? Unaweza kupata kwamba hali hii haiathiri maisha yako mwishowe.

Hatua ya 3. Tumia njia inayofaa zaidi

Fikiria mbele juu ya jinsi ya kukabiliana na hisia hasi ili kuhakikisha kuwa unaweza kujiweka katika udhibiti unapokabiliwa na hali ngumu. Amua jinsi ya kukabiliana na hisia hasi zinazokufaa zaidi.