Jinsi ya Kuwa Mtu Mzuri

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Tunapofikiria neno "chanya", labda wengi wetu tutakumbuka neno "furaha". Walakini, furaha sio kitu pekee chanya. Kuna njia anuwai ambazo unaweza kutumia kuwa mtu mzuri, hata wakati unapata huzuni, hasira, au changamoto. Utafiti umethibitisha kuwa tuna uwezo wa ajabu wa chagua hisia chanya na mawazo. Kwa kuongezea, imethibitishwa pia kuwa mhemko una uwezo wa kubadilisha seli za miili yetu. Tunayoyapata katika maisha yetu ya kila siku ni matokeo tu ya jinsi tunavyotafsiri na kujibu mazingira. Habari njema ni kwamba tunaweza kuchagua njia zingine za kutafsiri na kujibu mazingira yetu, badala ya kujaribu kukandamiza au kujaribu "kujikomboa" kutoka kwa hisia hasi. Mwishowe, utakuwa mtu mzuri zaidi na mazoezi mengi, uvumilivu, na juhudi kuweza kuchagua njia tofauti ya kujibu.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kujigeuza Kuwa Mtu Mzuri

Hatua ya 1. Jijue mwenyewe

Unaweza kuanza kujibadilisha kwa kujaribu kukubali ukweli kwamba una mawazo na hisia hasi. Baada ya hapo, kubali kwamba hupendi jinsi unavyojibu. Hauwezi kubadilisha njia unayofikiria ikiwa huwezi (au hawataki) kutambua shida uliyo nayo.

Usijihukumu kwa maoni yako na hisia zako. Kimsingi, hakuna kitu "kizuri" au "kibaya" juu ya mawazo na hisia. Jua kuwa huwezi kudhibiti kila wazo linalokuja au jinsi unavyohisi. Kile unachoweza kudhibiti ni jinsi unavyotafsiri na kujibu kwao.
Pia ukubali kile ambacho huwezi kubadilisha juu yako mwenyewe. Kwa mfano, watangulizi kawaida wanapendelea kutumia wakati peke yao na wanahitaji wakati wa utulivu ili "kupona." Watajisikia wamechoka sana na hawatafurahi ikiwa watalazimika kujaribu kuwa mtu anayebobea. Kubali wewe ni nani sasa hivi ulivyo. Kwa njia hiyo, unaweza kujiendeleza kwa uhuru zaidi kuwa mtu mzuri!

Hatua ya 2. Weka malengo

Kuwa na kusudi kunaturuhusu kuyaona maisha kwa mtazamo mzuri. Utafiti umeonyesha kuwa kwa kuweka lengo, mara moja utahisi ujasiri zaidi na matumaini, hata ikiwa lengo lenyewe halijafikiwa. Itakuwa rahisi kwako kufikia malengo yako na kuendelea kujiendeleza kwa kuweka malengo ambayo ni ya maana kwa maisha yako ya kibinafsi na ambayo yanaambatana na imani yako.

Anza kuweka vitu vidogo kama malengo. Usiwe kama nyuma ya mwezi. Usifikirie sana. Ni bora kutembea polepole, jambo muhimu ni kwamba unaweza kufikia lengo. Fafanua malengo maalum. "Kuwa mtu mzuri" ni lengo nzuri sana, lakini ni kubwa sana. Wewe mwenyewe unaweza kuchanganyikiwa wapi kuanza. Kwa hivyo, jaribu kuweka malengo madogo haswa, kama "Tafakari mara mbili kwa wiki" au "Tabasamu na watu wengine mara moja kwa siku."
Eleza malengo yako kwa maneno mazuri. Utafiti umeonyesha kuwa malengo yako yatapatikana kwa urahisi ikiwa utatumia maneno mazuri. Kwa maneno mengine, weka malengo yanayokufanya utake kuyatimiza, badala ya kuyaepuka. Kwa mfano: "Acha kula vyakula visivyo vya afya" sio lengo zuri kwa sababu taarifa hii itasababisha aibu au hatia. Unaweza kuweka malengo maalum na mazuri, kama vile "Kula mgao 3 wa matunda na mboga kila siku".
Weka malengo ambayo yanaweza kutimizwa peke yako. Jua kuwa huwezi kudhibiti watu wengine. Ukiweka malengo ambayo mafanikio yake yanategemea majibu ya watu wengine, utasikitishwa ikiwa mambo hayaendi kama inavyotarajiwa. Kwa hivyo, weka malengo kulingana na vitu ambavyo unaweza kudhibiti, ambayo ni uwezo wako mwenyewe.

Hatua ya 3. Jaribu kufanya tafakari ya fadhili zenye upendo

Tafakari hii pia huitwa metta bhavana au "upendo kutafakari" ambayo hutoka kwa mafundisho ya Buddha. Tafakari hii inakufundisha jinsi ya kukuza huruma kwa wanafamilia wako wa karibu na kupanua hisia hizi kwa wengine katika maisha yako ya kila siku. Mazoezi haya ya kutafakari pia yameonyeshwa kuongeza uwezo wa mtu kurudi nyuma kutoka kwa uzoefu mbaya wa maisha na kurudisha uhusiano na wengine katika wiki chache tu. Unaweza kujionea athari nzuri kwa kufanya mazoezi kwa dakika tano kila siku.

Maeneo mengi hutoa kozi za kutafakari za fadhili zenye upendo. Unaweza kupata MP3 za mwongozo wa kutafakari kwenye wavuti. Kituo cha Akili ya Kutafakari katika Jamii na Kituo cha Utafiti wa Uhamasishaji wa Akili wa UCLA hutoa mwongozo wa kutafakari wa fadhili-upendo ambao unaweza kupakua bure.
Kutafakari kwa fadhili zenye upendo pia ni faida kwa afya ya akili. Utafiti umeonyesha kuwa kutafakari kwa fadhili zenye upendo kunaweza kupunguza dalili za unyogovu kwa kudhani kuwa kuwa na uwezo wa kushiriki upendo na wengine kutakuwezesha kujipenda mwenyewe.

Hatua ya 4. Weka jarida

Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kweli kuna fomati ya hisabati ya chanya: hisia tatu nzuri juu ya hisia moja hasi zitakupa afya. Kuweka jarida itakusaidia kujua uzoefu wote hasi wa kihemko katika maisha yako ya kila siku na kuamua ikiwa mawazo yako yanapaswa kubadilishwa. Kwa kuongezea, jarida pia litakusaidia kuzingatia uzoefu mzuri ili uweze kuzikumbuka.

Majarida sio tu ya kuandika vitu ambavyo hupendi. Utafiti umeonyesha kuwa kuweka jarida la mhemko hasi na uzoefu katika jarida kutaimarisha tu kumbukumbu yako ya vitu vibaya na kukufanya ujisikie hasi zaidi.
Jaribu kuandika jinsi unavyohisi bila kuhukumu mema au mabaya. Mfano wa uzoefu mbaya: "Leo nilijisikia kukerwa wakati mfanyakazi mwenzangu alinidhihaki kwa sababu ya uzito wangu".
Baada ya hapo, fikiria juu ya majibu yako yatakuwa nini. Je! Ulijibuje wakati huo? Ungechagua jibu gani sasa, baada ya tukio hili kupita? Unaweza kuandika: “Wakati huo, nilijisikia kuwa nimevunjika moyo sana na nilijiona sina thamani. Baada ya kutafakari juu ya kile kilichokuwa kimetokea hapo awali, niligundua kuwa rafiki yangu alikuwa amesema jambo lisilo na moyo kwa mtu yeyote. Hukumu za watu wengine haziamui mimi ni nani au ninastahili vipi isipokuwa mimi.”
Jaribu kufikiria ni jinsi gani unaweza kutumia uzoefu huu kama somo. Je! Ni faida gani kwa ukuaji wako wa kibinafsi? Ungefanya nini ikiwa hii itatokea tena? Unaweza kuandika: "Wakati mwingine mtu atakaponiudhi, nitakumbuka kuwa hukumu za watu wengine hazielezei mimi ni nani. Pia ningewaambia marafiki wangu kuwa maneno yake hayana hisia na yaliniumiza ili nikumbuke kwamba hisia zangu ndizo muhimu zaidi.”
Usisahau kuandika vitu vyema kwenye jarida lako pia! Chukua wakati wa kuona fadhili za watu ambao haujui, machweo mazuri, au mazungumzo mazuri na marafiki ili kumbukumbu hizi ziweze "kuokolewa" ili uzikumbuke baadaye. Uzoefu huu mzuri unaweza kusahaulika kwa urahisi isipokuwa unazingatia kuziandika.

Hatua ya 5. Shukuru kikamilifu

Shukrani sio tu kuhisi, lakini a hatua. Masomo mengi yamefaulu kuthibitisha kuwa shukrani ni ya faida sana kwako. Shukrani inaweza kubadilisha mtazamo wako papo hapo na kadiri unavyoshukuru, ndivyo faida zitakavyokuwa nyingi. Kwa kuongezea, shukrani pia hukufanya ujisikie mzuri zaidi, inaboresha uhusiano wako na wengine, hukua upendo, na kuongeza furaha.

Kuna watu ambao wana asili ya "shukrani" kwa asili kama kielelezo asili cha shukrani. Walakini, unaweza kuonyesha "mtazamo wa shukrani" bila kujali "mtazamo wa shukrani" umeunda kiasi gani ndani yako!
Katika uhusiano wowote au hali yoyote, usimtendee huyo mtu mwingine kwa kujiweka katika viatu vya mtu ambaye "anastahili" kitu kutoka kwake. Kwa kutenda kama hii, Hapana inamaanisha kuwa haustahili chochote na unaweza kutendewa vibaya au kutothaminiwa. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kuwatendea wengine bila kuhisi "umefungwa" na matokeo fulani, vitendo, au faida.
Shiriki shukrani yako na wengine. Kushiriki shukrani kutafanya hisia hii "kupachikwa" zaidi kwenye kumbukumbu yako. Kwa kuongezea, watu wengine unaoshiriki nao pia watajisikia kuwa wazuri zaidi. Tafuta rafiki ambaye unaweza kufanya "mshirika anayeshukuru" na ushiriki vitu vitatu ambavyo unaweza kushukuru kwa kila mmoja kila siku.
Jaribu kupata vitu vyote vyema vinavyotokea siku nzima. Rekodi vitu hivi kwenye jarida, chapisha picha zako kwenye Instagram, shiriki uzoefu wako mzuri kwenye Twitter, au fanya chochote unachoweza kukumbuka vitu hivi vidogo ambavyo unashukuru. Kwa mfano, angalia ikiwa keki zako za chokoleti zimepikwa sawa tu, hakuna trafiki nyingi ya kufanya kazi, au ikiwa rafiki anapongeza jinsi unavyoonekana. Vidokezo vyako vitazidisha kwa wakati wowote.
Weka mambo haya mazuri. Wanadamu wana tabia ya kuzingatia kwa urahisi zaidi vitu visivyo sawa na kusahau juu ya mambo mazuri. Ikiwa unapata hafla nzuri, chukua muda kuijua na "ihifadhi" kwenye kumbukumbu yako. Kwa mfano, ukiona ua zuri kwenye matembezi ya asubuhi, simama kwa muda na ujisemee, “Wakati huu ni mzuri sana. Nitakumbuka kila wakati jinsi ninavyoshukuru kwa kuweza kupata wakati huu.” Jaribu kutengeneza "picha" ya akili ya wakati huo. Hii itakusaidia kukumbuka tukio hilo tena katika siku zijazo, ikiwa unapata shida au uzoefu mbaya.

Hatua ya 6. Tumia uthibitisho wa kibinafsi

Uthibitisho wa kibinafsi unaonekana hauna faida, lakini utafiti umethibitisha kuwa ni muhimu sana kwa sababu wanaweza kuunda mtandao mpya wa neva kwa "kufikiria vyema". Jua kuwa ubongo wako unapenda kuchukua njia za mkato kwa kufuata njia inazotumia zaidi. Ikiwa una tabia ya kusema vitu vya kujipenda mara kwa mara, ubongo wako utaiona kama "kawaida." Tabia ya kuzungumza na wewe mwenyewe na kufanya uthibitisho mzuri pia itapunguza mafadhaiko na unyogovu, kuimarisha kinga, na kuboresha uwezo wa kukabiliana na shida.

Chagua uthibitisho ambao una maana kwako binafsi. Unaweza kuchagua uthibitisho kuonyesha kuwa unapenda mwili wako, unajali wewe mwenyewe, au kukukumbusha mila ya kiroho. Tumia chochote kinachokufanya ujisikie mzuri na utulivu!
Kwa mfano, unaweza kusema, "Mwili wangu ni mzima na akili yangu iko sawa" au "Leo, nitakuwa rafiki kadri iwezekanavyo" au "Leo, malaika wangu mlezi huandamana nami siku nzima."
Ikiwa unakabiliwa na shida fulani, jaribu kupata uthibitisho mzuri kusuluhisha shida hii. Kwa mfano, ikiwa shida yako ni umbo la mwili, jaribu kusema, "mimi ni mzuri na mwenye nguvu" au "Ninaweza kujifunza kujipenda mwenyewe kama vile nampenda mtu mwingine yeyote" au "Ninastahili kupendwa na kuheshimiwa."

Hatua ya 7. Kukuza matumaini

Katika miaka ya 70, watafiti waligundua kuwa watu walioshinda bahati nasibu - ambayo watu wengi wanaona kuwa tukio nzuri sana - hawakuwa na furaha kuliko watu ambao hawakushinda tuzo ya bahati nasibu kwa mwaka mmoja tu. Hii ni kwa sababu ya mchakato marekebisho ya hedonic hiyo hufanyika kwa sababu wanadamu watarudi kwenye "kizingiti" cha furaha baada ya kupata hafla za nje (nzuri na mbaya). Walakini, hata ikiwa kizingiti chako cha furaha ni cha chini sana, jaribu kukuza kikamilifu matumaini. Matumaini yanaweza kuboresha kujithamini, ustawi, na uhusiano na wengine.

Matumaini ni njia tunayochagua kutafsiri maisha. Shukuru kwa kubadilika kwa ubongo wa mwanadamu kwa sababu unaweza kujifunza njia tofauti za kutafsiri! Watu wasio na tumaini wataona maisha haya kwa mtazamo ulioingizwa na usioweza kurekebishwa: "Hakuna haki katika ulimwengu huu", "sitaweza kamwe kubadilisha hali hiyo", "Maisha yangu ni magumu na yote haya yalitokea kwa sababu ya kosa langu". Watu wenye matumaini wataona maisha na mtazamo fulani rahisi.
Kwa mfano, mtazamaji aliye na tumaini angeangalia onyesho la violin wiki ijayo kwa kusema, "Siwezi kucheza violin. Ningeweza kufeli kipindi baadaye. Afadhali nicheze tu Nintendo nyumbani. " Taarifa hii inachukua kuwa ustadi wako wa kucheza violin ni talanta ya asili na ya kudumu, sio ustadi ambao unaweza kupatikana kupitia kufanya kazi kwa bidii. Taarifa hii pia inasema mambo ambayo yanakulaumu. "Siwezi kucheza violin" inadhania kuwa uwezo wako unatokana na talanta ya asili, sio ustadi ambao umepata mazoezi. Mtazamo huu wa kutokuwa na tumaini pia unaweza kumaanisha kuwa hauitaji kufanya mazoezi ya violin kwa sababu unajiona hauna maana au unajiona una hatia kwa sababu "hauwezi" kufanya kitu. Maoni yote mawili hayana maana.
Mtazamaji mwenye matumaini angeangalia hali hiyo kwa kusema: "Kutakuwa na onyesho la violin wiki ijayo na sikuridhika kabisa na maandalizi yangu ya sasa. Nitafanya mazoezi zaidi kila siku hadi siku ya onyesho na kujaribu kufanya bora yangu. Hii ndio yote ninayoweza kufanya, lakini angalau nilijitahidi kuifanya ifanye kazi.” Wataalam hawakatai kuwa kuna changamoto na uzoefu mbaya, lakini wana uwezo wa kuchagua njia tofauti ya kuzitafsiri.
Kuna tofauti kubwa kati ya matumaini ya kweli na matumaini ya "kipofu". Matarajio ya kipofu, kwa mfano: Unacheza violin kwa mara ya kwanza na tunatarajia kukubaliwa kama mshiriki wa orchestra ya Erwin Gutawa. Matarajio haya hayatekelezeki na yatakuacha ukikata tamaa. Matumaini ya kweli yatakubali hali ya sasa na kujaribu kujiandaa kwa kile kitakachotokea. Watu wenye matumaini ya kweli pia wanatambua hitaji la miaka michache ya kufanya kazi kwa bidii na ingawa labda Haukukubaliwa kujiunga na orchestra ya ndoto, angalau ulijitahidi kufikia malengo yako.

Hatua ya 8. Jifunze jinsi ya kubadilisha uzoefu mbaya

Moja ya makosa ya kawaida ambayo watu hufanya ni kuzuia au kupuuza uzoefu mbaya. Katika hali fulani, njia hii haina maana kwa sababu uzoefu huu kawaida huwa chungu. Walakini, tabia ya kukandamiza au kupuuza aina hizi za uzoefu itazuia uwezo wako wa kukabiliana nayo. Badala yake, jaribu kujua jinsi ya kubadilisha uzoefu huu. Je! Unaweza kujifunza kutokana na uzoefu huu? Je! Unaweza kuiona kwa njia tofauti?

Unaweza kujifunza kutokana na uzoefu wa mvumbuzi anayeitwa Myshkin Ingawale. Katika Mazungumzo ya TED ya 2012, Ingawale alielezea uzoefu wake wakati alikuwa akijaribu kutafuta zana na teknolojia mpya kuokoa wanawake wajawazito wanaoishi vijijini India. Amejaribu mara 32 kuunda zana hii na hakufaulu. Mara kwa mara alitafsiri uzoefu wake kama kutofaulu na akaacha. Walakini, alichagua kujifunza kutoka kwa changamoto za zamani na sasa, matokeo yake yanaweza kupunguza kiwango cha vifo vya wanawake wajawazito vijijini India hadi 50%.
Unaweza pia kujifunza kutoka kwa Dk. Viktor Frankl, mfungwa ambaye alifungwa na Wanazi na alinusurika na mauaji ya halaiki. Licha ya kukabiliwa na hali mbaya zaidi ya kibinadamu, Dk. Frankl alichagua kutafsiri uzoefu wake kwa njia yake mwenyewe. Aliandika, "Chochote kinaweza kuchukuliwa kutoka kwa mtu, isipokuwa kitu kimoja, yaani uhuru wa wanadamu kuamua mitazamo katika hali fulani, uhuru wa kuchagua njia yao wenyewe".
Badala ya kujiruhusu kujibu mara moja changamoto au uzoefu hasi kwa njia mbaya, chukua urahisi na ujue shida ni nini. Tatizo ni nini? Sababu ni nini? Je! Unaweza kujifunza nini kutokana na uzoefu huu ili wakati mwingine uweze kuchagua njia tofauti? Je! Uzoefu huu umekufundisha kuwa mkarimu, mkarimu zaidi, mwenye busara, na mwenye nguvu? Badala ya kuona kila shida kama uzoefu mbaya, chukua muda kutafakari ili uweze kutafsiri tena.

Hatua ya 9. Tumia mwili wako

Mwili wako na akili yako yana uhusiano mkubwa sana. Ikiwa unapata wakati mgumu kuhisi chanya, labda mwili wako ni dhidi yako. Mwanasaikolojia wa kijamii Amy Cuddy amethibitisha kuwa mkao wa mtu unaweza kuathiri homoni za mafadhaiko katika mwili wake. Pata tabia ya kusimama wima kwa kuvuta mabega yako nyuma kidogo ili kuweka kifua chako sawa. Angalia moja kwa moja mbele. Taaluma eneo uliloketi au umesimama kwa kufanya "pozi za nguvu" ili kukufanya ujisikie ujasiri na matumaini.

Kuwa mtu wa kutabasamu. Utafiti umeonyesha kuwa unapotabasamu, iwe "unahisi" kuwa na furaha au la, ubongo wako unaboresha mhemko wako. Njia hii inatumika ikiwa utafanya tabasamu la duchenne ambalo litawasha misuli kuzunguka macho na mdomo wako. Watu ambao walitabasamu wakati wa matibabu chungu walisema walihisi maumivu kidogo kuliko wale ambao hawakutabasamu.
Jaribu kuvaa nguo zinazojieleza. Kile unachovaa kitaathiri jinsi unavyohisi. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaovaa kanzu za maabara wakati wa kufanya kazi rahisi za kisayansi hufanya vizuri zaidi kuliko watu ambao hawavai, ingawa tofauti ni katika kanzu tu! Vaa nguo zinazokufanya ujisikie vizuri, haijalishi watu wengine wanafikiria nini juu yao. Usijilazimishe kubadilisha saizi ya mwili wako kwa sababu ya saizi ya nguo kila mara kubadilika. Ukubwa S katika duka moja inaweza kuwa kubwa kama saizi L katika lingine. Kumbuka kwamba saizi za nguo za kawaida haziwezi kuamua kujiheshimu kwako!

Hatua ya 10. Zoezi

Unapofanya mazoezi, mwili wako utazalisha endorphins, ambazo ni kemikali za mwili ambazo ni muhimu sana kwa kutoa "kujisikia vizuri". Mazoezi pia yanaweza kushinda wasiwasi na unyogovu. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ambayo sio ngumu sana yanaweza kuongeza amani na furaha maishani.

Fanya mazoezi na mazoezi ya mwili ambayo sio ngumu sana angalau dakika 30 kwa siku.
Sio lazima uwe mjenga mwili ili kufurahiya faida za kufanya mazoezi. Kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli kutakufanya ujisikie mzuri zaidi.
Jaribu kutafakari kama unavyofanya katika yoga na taici ili kukufanya ujisikie mzuri na mwenye afya.

Hatua ya 11. Unda maisha unayotaka kwa kuyapata

Ikiwa unataka kufanikiwa zaidi, zingatia njia zinazokufanya ujisikie kufanikiwa. Ikiwa unataka kupendwa zaidi, elekeza mawazo yako kwa watu wanaokujali na juu ya upendo mwingi unaoweza kuwapa wengine. Ikiwa unataka kuwa na afya bora, zingatia njia ya maisha ambayo inakufanya ujisikie afya, na kadhalika.

Hatua ya 12. Usijali juu ya vitu vidogo

Watu wengi hupitia maisha kushughulika na vitu vinavyoonekana kuwa muhimu sana, lakini sio, ikiwa wangesimama kwa muda tu na kuangalia mtazamo sahihi. Utafiti umethibitisha kuwa mambo haya yanayokatisha tamaa mara nyingi hayatakufanya uwe na furaha. Kwa kweli, utahisi vizuri kwa kushughulikia mahitaji ya wengine ambao wanahitaji. Utafiti umeonyesha kuwa tunahitaji vitu vitano vya msingi kuishi maisha ya furaha:

Hisia nzuri
Kuhusika (kushiriki kikamilifu au kushiriki katika shughuli zingine)
Uhusiano na watu wengine
Maana ya maisha
Mafanikio
Kumbuka kwamba unaweza kujifafanua mwenyewe ni nini mambo haya yanamaanisha kwako! Usikatwe juu ya ufafanuzi wa watu wengine wa "maana ya maisha" au "mafanikio". Ikiwa haujui maana ya unachofanya na jinsi unavyotenda, hautahisi kuwa ni jambo zuri. Bidhaa / vifaa, umaarufu na pesa kabisa haiwezi kukufurahisha.

Sehemu ya 2 ya 3: Kuchagua Mazingira Yanayokuathiri Vizuri

Hatua ya 1. Tumia sheria ya kivutio

Shughuli zetu na mawazo yana nguvu chanya na hasi kama sumaku. Ikiwa tunajaribu kuzuia shida, hali hiyo itakaa sawa au hata kuwa mbaya. Mtazamo wetu hasi pia utaleta matokeo fulani. Walakini, kadiri tunavyozoea kufikiria vyema, ndivyo tutakavyokuwa na bidii zaidi katika kutenda na kufikia malengo yetu. Kwa kuongezea, tutapata pia kuwa rahisi kupata na kupata chaguo nzuri ambazo zitatuletea mafanikio. Mawazo mazuri yanaweza hata kuimarisha mfumo wa kinga!

Hatua ya 2. Fanya chochote unachopenda

Ingawa inasikika kuwa rahisi, wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kufanya kwa sababu unaweza kuwa na shughuli nyingi. Kwa hivyo, chukua muda kufanya shughuli ambazo zinaweza kukufurahisha, kwa mfano:

Sikiliza muziki. Furahiya muziki na aina yako uipendayo.
Kusoma vitabu. Licha ya kuwa muhimu, kusoma pia kunaweza kukufundisha uelewa. Ikiwa unafurahiya kusoma hadithi zisizo za uwongo, unaweza kupata habari mpya na mitazamo juu ya maisha.
Fanya shughuli za ubunifu, kama vile uchoraji, uandishi, utengenezaji wa origami, n.k.
Kufanya mazoezi, kufanya shughuli ambazo ni burudani zako, n.k.
Tafuta msukumo kutoka kwa kupendeza. Utafiti umeonyesha kuwa hali ya hofu au woga unayoipata unapotembea wazi, angalia uchoraji mzuri, au usikiza symphony yako uipendayo ni ya faida sana kwa afya yako ya mwili na akili. Tafuta njia za kuyapa maisha yako pongezi kidogo wakati wowote unaweza.

Hatua ya 3. Kusanyika pamoja na marafiki

Thamini watu ambao wamekuwa kando yako na heka heka. Jaribu kukumbuka msaada wao ili uweze kuwa mzuri na mwenye furaha katika safari hii. Pia, labda unaweza kuwasaidia pia. Kama marafiki, kwa kweli, mtasaidiana wakati wa mema au mabaya.

Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao mara nyingi hukaa na marafiki ambao wanashiriki maadili sawa na mitazamo huwa na furaha na mazuri zaidi juu ya maisha yao kuliko watu ambao hawapati aina hii ya urafiki.
Kuingiliana na watu unaowapenda husababisha ubongo wako kutoa nyurotransmita zinazokufanya ufurahi (homoni ya dopamine) na kupumzika (homoni ya serotonini). Homoni hizi ni misombo ya kemikali mwilini ambayo itasababisha hisia nzuri wakati unafurahiya kuwa na marafiki na wapendwa.
Alika marafiki na wapendwa kuwa wanandoa wenye shukrani. Kwa kuunda kikundi kushiriki vitu ambavyo mnashukuru pamoja, fikiria mambo mazuri yatakayotokea kwa sababu mnaweza kushirikishana!

Hatua ya 4. Onyesha upendo kwa wengine

Upendo unaweza kudhihirishwa kwa kumfanyia mtu mwingine mema, haswa ikiwa mtu huyu ana bahati ndogo kuliko wewe. Njia hii inakuunga mkono kuwa mzuri. Kwa mfano, utafiti umeonyesha kuwa watu ambao ni wahisani hujisikia kuwa na furaha kama vile wanapopokea pesa! Fikiria njia unazoweza kuhudumia wengine, iwe kibinafsi au katika jamii, ili uweze kushiriki upendo. Njia hii sio nzuri tu kwa watu wengine, inafaidi sana afya yako pia!

Vile vile vitavutia kila mmoja. Ikiwa tunatenda mema kwa wengine, haswa yale ambayo hufanywa bila kuulizwa, wana uwezekano mkubwa wa kuwalipa kwa kutenda mema. Jibu hili haliwezi kuelekezwa kwetu moja kwa moja, lakini linaweza kuwa kwa mtu mwingine. Lakini mwishowe, moja kwa moja au kwa njia isiyo ya moja kwa moja, fadhili hii itarudi kwetu. Watu wengi wanataja hii kama karma. Kwa neno lolote, tafiti kadhaa za kisayansi zimethibitisha kuwa "kufanya mema bila kujitolea" ni kanuni ambayo inatumika katika maisha ya kila siku.
Anza kama mkufunzi, kujitolea, au jihusishe na shughuli za kanisa.
Fanya mikopo kwa kiwango kidogo kusaidia wengine wanaohitaji. Mikopo midogo, hata ikiwa ni makumi ya maelfu ya rupia, inaweza kumsaidia mtu katika nchi inayoendelea kujenga biashara huru au maisha ya kiuchumi. Kiwango cha kurudi kwa mikopo midogo inaweza kuwa zaidi ya 95%.
Toa zawadi ndogo kwa wale wanaokuzunguka, hata kwa watu ambao hawajui. Nunua tikiti ya basi kwa mtu anayesubiri sawa na wewe. Tuma zawadi ulizojifanya kwa marafiki wako. Kutoa zawadi kutachochea utengenezaji wa dopamine ya homoni kwenye ubongo. Kwa kuongezea, utahisi pia furaha ambayo ni kubwa kuliko ile inayohisiwa na mtu anayeipokea!

Hatua ya 5. Tafuta sentensi ya matumaini au methali na uihifadhi kwenye mkoba wako au mfuko wa shati

Ikiwa wakati wowote unajisikia mashaka au umekata tamaa kidogo, soma kwa msukumo. Kuna nukuu kadhaa za busara ambazo unaweza kutumia:

Ingekuwa nzuri sana ikiwa hakuna mtu ambaye angengojea wakati anataka kubadilisha maisha yake. (Anne Frank)
Wanaoshughulikia maoni kila wakati wanasema kwamba maisha yetu ni bora na wenye tamaa daima wanaogopa ikiwa maisha haya yatakuwa kama hayo. (Cable ya Tawi la James)
Ugunduzi mkubwa katika historia ni ukweli kwamba mtu anaweza kubadilisha maisha yake ya baadaye kwa kubadilisha tu mtazamo wake. (Oprah Winfrey)
Ukisikia sauti yako ya ndani ikisema "Huwezi kupaka rangi", jaribu kuanza kuchora njia yoyote na itaondoka yenyewe. (Vincent Van Gogh)

Hatua ya 6. Angalia mtaalamu

Kuna maoni potofu ya kawaida kwamba mtu "anahitaji" kushauriana na mshauri au mtaalamu ikiwa tu kuna "shida". Kama inageuka, ulikwenda kwa daktari wa meno kusafisha meno yako, hata ikiwa hakuwa na mashimo. Unakwenda kwa daktari kwa uchunguzi wa kiafya wa kawaida kila mwaka, hata ikiwa sio mgonjwa. Kuona mtaalamu pia inaweza kuwa muhimu kama njia ya "kuzuia". Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufikiria na kuishi vyema, wataalamu na washauri wanaweza kukusaidia kutambua mifumo isiyofaa ya mawazo na kuunda mitazamo mpya, nzuri.

Unaweza pia kushauriana na daktari kwa marejeleo au utafute habari kwenye wavuti. Ikiwa una bima ya afya, jaribu kuuliza ikiwa kuna mshauri ambaye unaweza kuwasiliana na mtandao wa kampuni ya bima.
Kawaida, kuna huduma za ushauri kwa gharama nafuu. Angalia mtandaoni kwa habari juu ya huduma za afya ya akili kwenye kliniki, kituo cha afya ya jamii, au kituo cha ushauri nasaha kinachohudumia umma kwa jumla katika chuo au chuo kikuu fulani.

Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Ushawishi Mbaya

Hatua ya 1. Epuka ushawishi mbaya

Kwa ujumla, wanadamu wanahusika sana na "kuambukiza kihemko" na hii inamaanisha kuwa hisia zinazotuzunguka zitaathiri jinsi tunavyohisi. Kaa mbali na watu ambao wana tabia mbaya na mbaya ili wasikuambukize.

Chagua marafiki kwa busara. Marafiki ambao tunakutana nao mara nyingi wanaweza kuwa na ushawishi mkubwa juu ya njia yetu ya kuonekana, iwe nzuri au mbaya. Ikiwa una marafiki ambao daima wanafikiria vibaya, jaribu kushiriki mtazamo mzuri nao. Wahimize wajifunze kuwa na mtazamo mzuri. Ikiwa wataendelea kuwa hasi, inaweza kuwa wewe ambaye unapaswa kukaa mbali nao kwa faida yako mwenyewe.
Fanya tu kile kinachokufanya ujisikie raha. Utajisikia kutokuwa na furaha, kuwa na hatia, au kuwa na wasiwasi wakati unafanya kitu ambacho hujisikii vizuri ambacho hakiwezi kukufanya ujisikie mzuri. Kujifunza kusema "hapana" ikiwa hautaki kutakufanya ujisikie nguvu na kujikubali zaidi. Hii ni kweli haswa wakati unapaswa kushughulika na marafiki, wapendwa, na watu wanaofanya kazi.

Hatua ya 2. Changamoto mawazo hasi

Kwa ujumla, tunachukuliwa kwa urahisi na mitindo ya kufikiria "otomatiki" au tabia mbaya za kufikiria, haswa juu yetu sisi wenyewe. Tunaweza hata kuwa wakosoaji wetu wakali. Changamoto kila wakati unapoona wazo hasi linaibuka na kuibadilisha kuwa wazo nzuri au jaribu kupata mantiki isiyofaa katika fikra hasi. Njia hii itaunda tabia ikiwa utaifanya kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, njia hii italeta tofauti kubwa katika kuongeza uwezo wako wa kufikiria vyema. Sema "naweza!" mara nyingi zaidi kuliko "Siwezi!" Jua kuwa chochote kinaweza kubadilishwa kwa njia nzuri. Zidi kujaribu!

Kwa mfano, ikiwa umekasirika na kumfokea rafiki yako, utasikia sauti ikisema, "Mimi ni mtu mbaya." Hii inaitwa upotovu wa utambuzi, ambayo ni mchakato wa kuongeza jumla kulingana na hafla maalum. Mchakato huu huunda tu hisia za hatia na hauna faida kwako hata kidogo.
Badala yake, anza kuwajibika kwa matendo yako na fikiria ni jibu gani unapaswa kutoa. Kwa mfano: “Huenda niliumiza hisia za rafiki yangu kwa kumfokea. Nina hatia na nitaomba msamaha. Wakati mwingine, nitauliza kwa muda ili nisitishe ikiwa mazungumzo yataongezeka sana.” Njia hii ya kufikiria haikujali kama mtu "mbaya", lakini kama mtu ambaye amefanya makosa na anataka kujifunza kuboresha.
Ikiwa mara nyingi hufikiria vibaya juu yako mwenyewe (au wengine), jenga tabia ya kutafuta chanya tatu juu ya jambo moja hasi unalosema. Kwa mfano, ikiwa unafikiria wewe ni "mjinga," pinga wazo hili na mambo matatu mazuri, kwa mfano: "Ninafikiria mimi ni mjinga. Walakini, wiki iliyopita nilimaliza tu mradi na darasa bora. Nimeweza pia kushinda shida ngumu kitambo. Mimi ni mtu mzuri sana kazini na kwa sasa nina wakati mgumu.”
Hata kama hatupati kile tunachotaka, bado tunapata uzoefu muhimu. Uzoefu kawaida ni wa thamani zaidi kuliko nyenzo ambazo pole pole zinakuwa hazina maana, kwa sababu uzoefu utakuwa wetu kila wakati na unaweza kukuza maisha yetu yote.
Daima kuna hali nzuri na hasi kwa kila hali. Sisi peke yetu ambaye lazima achague mahali pa kuzingatia. Hatutaweza kujidhibiti ikiwa kila wakati tunakuwa hasi, lakini fikiria vinginevyo.
Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya vitu hasi ikiwa haziwezi kubadilishwa tena. Kuna vitu ambavyo "havina haki" katika ulimwengu huu kwa sababu maisha ni "tu jinsi ilivyo." Tutahisi tu kuchanganyikiwa ikiwa tutaendelea kupoteza nguvu na furaha kwa vitu ambavyo hatuwezi kubadilisha.

Hatua ya 3. Shinda kiwewe kilichopita

Ikiwa unahisi kutokuwa na furaha, kukata tamaa, au hasi kila wakati, kunaweza kuwa na shida ya msingi ambayo inahitaji kushughulikiwa. Jaribu kutafuta usaidizi wa kitaalam kushughulika na uzoefu wa kiwewe, kama vile vurugu za zamani, hafla za kusumbua, majanga ya asili, huzuni, na upotezaji.

Tafuta habari kuhusu mtaalamu wa afya ya akili aliye na leseni, haswa yule ambaye ni mtaalamu wa usimamizi wa majeraha, ikiwa unaweza. Unaweza kupata wakati mbaya, na hata chungu wakati unawasiliana na mshauri au mtaalamu kushughulikia shida hiyo, lakini mwishowe utakuwa na nguvu na chanya zaidi

Hatua ya 4. Usiogope kutofaulu

Kunukuu Franklin D. Roosevelt, jambo pekee tunalopaswa kuogopa ni hofu yenyewe. Sisi sote tutashindwa na kufanya makosa. Jinsi tunavyoinuka tena ndio muhimu. Ikiwa tunatarajia kufanikiwa bila kuogopa kutofaulu, tutakuwa na nafasi nzuri ya kukaa chanya katika kila kitu.

Vidokezo

Ikiwa unahitaji kupumzika, pumua sana, hesabu hadi 10, kunywa glasi ya maji na jaribu kutabasamu. Hata ikiwa imelazimishwa, bado utatabasamu na utahisi vizuri. Zingatia mawazo yako juu ya mambo mazuri.
Kila asubuhi, jenga tabia ya kujitazama kwenye kioo huku ukitafuta vitu vitano vizuri juu yako. Usikate tamaa kwa urahisi. Tabia nzuri zinaweza kuchukua nafasi ya tabia mbaya ikiwa utaendelea kujaribu kwa bidii.
Tengeneza tabia ya kufikiria vizuri kwa kutafuta sababu muhimu, kwa mfano kuboresha hali ya maisha yako na ya wengine. Kumbuka kwamba tunaweza kudhibiti mawazo yetu. Badilisha mawazo yoyote hasi kwa kufikiria mambo mazuri.
Weka barua pepe au maandishi kutoka kwa wanafamilia na marafiki ambao wanaweza kukutia moyo. Soma tena ikiwa unajisikia chini ili kujikumbusha kuwa wewe ni wa thamani kwa wengine. Wanakupenda na kukujali. Kwa hivyo, hautasikitika kwa urahisi kujua kwamba unaweza kuleta furaha kwa watu wengi na haitakuwa rahisi kuhisi kutokuwa na matumaini ikiwa utajaribu kuimarisha wengine kila wakati.
Jaribu kuwa kimya ikiwa unakasirika kwa sababu chuki itakula amani ya akili au itasumbua amani yetu ya akili. Kukaa kwa fadhili kutafanya maisha yako kuwa ya utulivu na mazuri zaidi.
Ikiwa haufikiri juu ya kitu chochote na unataka tu kujikomboa kutoka kwa hisia hasi, jaribu kutafuta mkondoni picha za vitu vyema ambavyo vinakufanya uwe na furaha.
Usijiadhibu kwa kile kilichotokea! Angalia nini ni muhimu na nini sio ili uweze kukumbuka kila wakati.
Jaribu kufikiria nyuma kwa kile ulichofanya ambacho kilimfanya mtu ahisi furaha au kumsaidia wakati alikuwa na shida. Ili kujisikia kama mtu mzuri, jaribu kufanya vitu ambavyo ni vyema kwa watu wengine. Kwa njia hii, sio tu kwamba mtu huyu atahisi furaha, lakini pia utahisi vizuri juu yako mwenyewe.

Onyo

Jihadharini na watu ambao hawataki kuwa wazuri. Uliza mwongozo tu kutoka kwa watu wazuri.
Daima kutakuwa na watu wanaokuhukumu. Usiruhusu tabia zao zikusumbue amani ya akili. Kumbuka kwamba mtu ambaye unastahili kupata furaha ni wewe mwenyewe.