Ni alasiri tu na tayari umechoka sana. Unajitahidi kukaa macho, lakini haifaidi, na hujui nini cha kufanya ili kujiepusha na kulala wakati usiofaa. Ikiwa unataka kujifunza njia kadhaa za kukusaidia kukaa macho na kuwa na nguvu zaidi, endelea kusoma.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuchochea hisia zako
Hatua ya 1. Kuchochea hisia zako
Njia rahisi zaidi ya kukaa macho ni kuchochea hisia zako. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kuhakikisha masikio yako, macho, na hata pua zimeamka na zinafanya kazi. Sehemu nyingi za mwili wako zilizoamka, ndivyo uwezekano mdogo wa kulala. Hapa kuna mambo kadhaa ya kujaribu:
- Washa taa nyingi uwezavyo. Ikiwa hakuna taa nyingi, jiweke karibu na chanzo cha nuru.
- Kunyonya pipi au fizi ili kuweka kinywa chako macho.
- Harufu mafuta ya peppermint ili kuamsha hisia zako za harufu.
- Ikiwa uko mahali ambapo unaweza kusikiliza muziki, sikiliza jazba, hip-hop, au mwamba mwepesi. Sikiliza kitu ambacho kitakufanya ujisikie macho zaidi bila kuvuruga masikio yako.
- Ikiwa macho yako yanaumia, pumzika na uangalie ukuta au nje ya dirisha.
Sehemu ya 2 ya 5: Kuweka macho yako ya mwili
Hatua ya 1. Weka mwili wako tahadhari
Mbali na kuchochea hisia zako, unaweza kudanganya mwili wako kuwa macho zaidi kuliko unavyohisi. Kuzunguka, kugusa ncha za sikio, au kusugua mikono yako pamoja kunaweza kukufanya ujisikie macho zaidi na mwenye bidii. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili mwili wako uwe macho zaidi:
- Osha uso wako na maji baridi. Jaribu kuweka macho yako wazi wakati unaosha uso wako bila kuwaumiza.
- Vuta kwa upole kwenye sikio lako.
- Bana mikono yako au chini ya magoti yako.
- Tengeneza ngumi kwa mikono yako yote miwili kisha uifungue. Rudia mara kumi.
- Gonga miguu yako kidogo kwenye sakafu.
- Nyosha mikono yako, mikono na miguu.
- Zungusha mabega yako.
- Toka nje na ujaze mapafu yako na hewa safi.
Hatua ya 2. Weka mwili wako ukiwa hai
Sio lazima kukimbia mbio ndefu ili uwe hai. Mazoezi kidogo ya mwili yanaweza kuweka mwili wako macho. Kuna njia za kuongeza kiwango cha 'shughuli' yako hata kama uko shuleni au kazini, na dakika chache tu za mazoezi ya mwili zinaweza kuwa na athari kubwa kwa 'kuamsha' mwili wako. Kusonga mwili wako ni njia ya kuuambia mwili wako kwamba sasa sio wakati wa kulala. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:
- Chukua muda nje kwa matembezi wakati unaweza. Ikiwa uko kazini, chukua njia ndefu kwenda kwenye chumba cha kupumzika, au tembea barabara ili kupata kahawa. Ikiwa uko shuleni, tembea kwa muda mrefu wakati unakaribia kuchukua somo linalofuata, au tembea karibu na mkahawa kabla ya kukaa chini kula.
- Tumia ngazi badala ya lifti wakati unaweza. Isipokuwa ukienda kwenye gorofa ya 15, kuchukua ngazi zitakupa nguvu zaidi kuliko kusimama kwenye lifti. Mapigo ya moyo wako yataongezeka na yatakuweka macho.
- Chukua muda wa kutembea kwa dakika kumi wakati unaweza.
- Wakati hauwezi kufanya "shughuli" ukiwa shuleni au kazini, jenga tabia ya kuwa na bidii mara kwa mara, angalau dakika thelathini kwa siku. Zoezi la kila siku limethibitishwa kuongeza viwango vyako vya nishati na kukusaidia kukaa macho.
Sehemu ya 3 ya 5: Kutumia chakula kukaa macho
Hatua ya 1. Anza siku yako na kiamsha kinywa chenye afya
Kula mayai, Uturuki, na toast nyepesi. Au jaribu oatmeal na mtindi. Ongeza wiki kwenye kiamsha kinywa chako, kama mchicha, celery, au kale. Ikiwa hujisikii raha kula mboga nyingi kwa kiamsha kinywa, tengeneza laini, au kula laini kabla ya kwenda shuleni au kazini.
Hatua ya 2. Kula vizuri
Kula vyakula sahihi kunaweza kusaidia kuongeza nguvu zako, kukufanya uwe macho zaidi, na kukupa mafuta kwa shughuli. Vyakula visivyo sawa vinaweza kukufanya ujisikie uvivu, umeshiba, au hata uchovu zaidi kuliko usipokula. Hapa kuna vidokezo vya kula vizuri ili kuongeza nguvu yako na kukuzuia usichoke:
- Usile sehemu kubwa. Bora kula kwa sehemu ndogo, na kula wakati wowote unahisi njaa. Epuka kula vyakula vizito, vyakula vyenye wanga, vyakula vyenye mafuta mengi, na pombe. Aina hizi za vyakula zitakupa uchovu zaidi na itachosha mmeng'enyo wako wa chakula.
- Usiruke chakula. Hata ikiwa umechoka na huna hamu ya kula, kula sio kukufanya uzidi kuchoka.
Hatua ya 3. Leta vitafunio vyenye protini nyingi, kama mlozi au korosho
Chukua matunda na kokote uendako. Sio tu kwa sababu ni afya, lakini matunda yatakuzuia kutaka 'vitafunio' ambavyo vina sukari nyingi.
Vitafunio na siagi ya karanga na celery au mtindi
Hatua ya 4. Tumia kafeini kidogo ikiwa ni lazima
Caffeine itakusaidia kukaa macho, lakini ikiwa utakunywa sana au mapema sana, inaweza kukuumiza kichwa. Kunywa kikombe cha chai au kahawa wakati unapoihitaji, na unywe mara moja la sivyo utapata maumivu ya kichwa au tumbo linalofadhaika.
Epuka vinywaji vya nishati. Ingawa kinywaji hicho kitakuwa na athari ya haraka ya 'kuamka' mwili wako, baadaye, itakufanya ujisikie uchovu na pia kuingilia kati uwezo wako wa kulala, ambayo itakufanya uchoke zaidi usiku unaofuata
Hatua ya 5. Kunywa maji baridi
Kunywa kwa idadi kubwa. Ulaji wa kutosha wa maji utakuweka macho.
Sehemu ya 4 ya 5: Kuweka akili yako macho
Hatua ya 1. Weka akili yako macho
Kuweka mwili wako macho na tahadhari haitahitaji chochote ngumu sana ikiwa akili yako iko kwenye 'mtiririko' kila wakati. Kuweka akili yako macho, lazima ufikirie kikamilifu, wakati unazungumza au unasikiliza kile mwalimu wako anasema. Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuweka akili yako tahadhari:
- Ikiwa uko darasani, toa vidokezo vya ziada kwa kuzingatia masomo uliyopewa. Andika chochote mwalimu wako anasema ikiwa unahitaji kusoma tena ili uweze kuzingatia. Inua mkono na ujibu maswali yaliyoulizwa. Ikiwa umechanganyikiwa na dhana zingine, uliza. Huna uwezekano wa kulala wakati unazungumza na mwalimu wako.
- Ikiwa uko kazini, zungumza na wafanyikazi wenzako juu ya kazi zinazohusiana na kazi, au jaribu kuanzisha mazungumzo juu ya historia au siasa, au juu ya familia yako, wakati unapumzika.
- Ikiwa unajitahidi kukaa macho nyumbani, piga simu kwa rafiki, au usikilize kipindi cha redio cha kupendeza.
- Badilisha kazi. Kuweka akili yako hai, jaribu kubadilisha kazi mara nyingi uwezavyo. Ikiwa uko shuleni, unaweza kufanya hivyo kwa kuandika na kalamu mpya, ukitumia mwangaza, au kuamka kununua kinywaji. Unapokuwa kazini, pumzika kutoka kuandika kwa nakala au nakala ya kumbukumbu.
Hatua ya 2. Chukua usingizi
Iwe uko nyumbani au kazini, kulala kwa dakika 5-20 kunaweza kukusaidia kwa kupeana mfumo wako nyongeza inayohitaji kuendelea. Kulala kwa muda mrefu kuliko hiyo kutakufanya ujisikie uchovu zaidi baadaye na pia itakuwa ngumu kwako kulala usiku. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Pata eneo la starehe. Unapokuwa nyumbani, kitanda ni bora, na ikiwa uko kazini, tegemea kiti chako.
- Punguza usumbufu. Zima simu yako, funga mlango, na fanya chochote kinachohitajika ili kuwajulisha wengine karibu na wewe kuwa umelala.
- Unapoamka, pumua, na kunywa glasi ya maji na kafeini kidogo ili kuhisi umeburudishwa. Tembea kwa dakika tatu kusogeza mwili wako.
Hatua ya 3. Angalia rangi zinazoangaza
Pakua programu kwenye smartphone yako inayoonyesha rangi angavu inayong'aa. Hii inaweza kuamsha vipokezi / seli kwenye ubongo ambazo zinaashiria uwe macho. Hii pia ndio sababu ya kutumia iPad, nk. kabla ya kwenda kulala inaweza kuingiliana na uwezo wako wa kulala vizuri.
Sehemu ya 5 ya 5: Kubadilisha sababu za maisha
Hatua ya 1. Epuka shida za baadaye
Ingawa ujanja huu unaweza kusaidia ukiwa kwenye Bana, ni bora kujenga mtindo wa maisha ambao husaidia kukulinda usilazimishe kukaa macho kwa sababu umechoka sana. Hapa kuna njia chache za kufanya hivi:
- Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku ili kuanzisha utaratibu mzuri wa mwili wako.
- Anza siku yako na utaratibu mzuri wa asubuhi ambao utakufanya uwe macho na tayari kwa siku nzima.
- Chukua jukumu. Usikae hadi saa tatu asubuhi ikiwa unajua unapaswa kuwa tayari kwenda kazini au shuleni kwa masaa machache tu.
- Ikiwa umechoka kwa sababu ulilala usiku kucha kusoma kwa mtihani, jaribu kuweka ratiba ya masomo ili wakati mwingine usiweze kusoma tena usiku kucha. Watu wengi hawawezi kupokea habari wakati wamechoka.
- Ikiwa una shida ya kulala mara kwa mara na unahisi unashida kukaa macho siku nzima, basi unapaswa kuona daktari wako ili kuona ikiwa una shida ya kulala.
Vidokezo
- Usiseme mwenyewe, "Ninatuliza macho yangu tu." Karibu utalala!
- Mvua baridi inaweza kusaidia kukuamsha, wakati mvua za joto zinaweza kukufanya ulale.
- Usiweke chochote kinachofaa sana, kama godoro, kiti unachopenda, au kitanda. Kaa kwenye kiti cha chuma au sakafuni.
- Fanya kitu ambacho unapenda sana; unavyohusika zaidi, ndivyo uwezekano mdogo wa kulala.
- Usisome kwa sababu itatuliza akili yako. Usilale kitandani - pia itatuliza akili yako.
- Jaribu kucheza mchezo unaopenda kwenye simu yako au kompyuta kibao.
- Kuangalia televisheni hakuchochei mawazo au kuvutia watu na kunaweza kukusababisha usingizi. Ikiwa unajaribu kukaa macho, washa redio badala ya Runinga.
- Kula vitafunio. Chakula hufanya akili ifanye kazi.
Onyo
- Ikiwa unahisi usingizi barabarani, "vuta". Kuendesha gari ukiwa na usingizi ni hatari kama vile kuendesha gari umelewa, na inaweza kuwa mbaya.
- Daima kukosa usingizi wa kutosha usiku sio mzuri kwa afya yako. Ukosefu wa muda mrefu wa kulala unaweza kusababisha kuona ndoto, mazungumzo yasiyofaa, kizunguzungu, na manung'uniko.
- Ikiwa una shida kulala kila usiku na unajitahidi kukaa macho kila siku, mwone daktari.
