Sukari iliyo juu ya damu kwa ujumla husababishwa na ugonjwa wa sukari, ambayo inapaswa kudhibitiwa kwa uangalifu na kutibiwa chini ya usimamizi wa daktari. Walakini, kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kufanywa kupunguza sukari ya damu kwa viwango vya afya. Mazoezi ya wastani na mabadiliko sahihi ya lishe yanaweza kupunguza sukari katika damu, lakini hii inapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa mtaalamu wa matibabu au lishe ambaye anajua historia yako ya matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Sukari ya Damu na Lishe
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa pipi, bidhaa za wanyama, na wanga iliyosafishwa
Daktari wako anaweza kupendekeza lishe inayofaa mahitaji yako, kwa sababu hakuna lishe moja inayofaa kwa watu walio na sukari ya juu ya damu au ugonjwa wa sukari. Walakini, ikiwa una sukari nyingi ya damu, njia ya kawaida ni kupunguza ulaji wako wa nyama, bidhaa za maziwa, mkate mweupe, mchele mweupe, viazi, na vyakula vitamu.
Hatua ya 2. Kula matunda, mboga mboga, na nafaka zaidi
Vyakula hivi na vingine ambavyo vina nyuzi nyingi na mafuta kidogo hupendekezwa kwa watu walio na viwango vya juu vya sukari kwenye damu. Nafaka nzima inaweza kuwa haifai kwa kila mtu aliye na sukari ya juu ya damu, kwa hivyo zungumza na daktari wako kabla ya kuwajumuisha kama chakula kikuu katika lishe yako.
- Maapulo safi, apricots kavu, juisi au juisi ya peach iliyofungwa ni chaguo nzuri. Epuka matunda yaliyohifadhiwa au makopo ambayo yana sukari iliyoongezwa.
- Inashauriwa kula angalau vikombe 3 (700 mL) ya mboga mbichi kila siku au vikombe 1.5 (350mL) za mboga zilizopikwa. Jaribu artichokes, matango, au saladi ya mboga. Matunda mapya ni bora kuliko waliohifadhiwa au kavu, kwa sababu wakati mwingine imeongeza sodiamu.
- Uji wa shayiri na shayiri ni aina nzuri ya ngano kwa watu ambao wana viwango vya juu vya sukari kwenye damu.
Hatua ya 3. Pata habari zaidi ya chakula
Ikiwa haujui ikiwa chakula fulani ni hatari, muulize daktari wako au utafute habari kwenye fahirisi ya glycemic, ambayo inatoa wazo mbaya la athari ya chakula kwenye sukari ya damu (lakini sio afya kwa jumla). Vyakula vya "high glycemic" na fahirisi ya glycemic ya 70 na hapo juu inapaswa kuepukwa ikiwa una sukari ya damu. Badilisha na "vyakula vya chini vya glycemic" (GI thamani ya 55 na chini), kama inavyopendekezwa hapo juu. Vyakula vilivyo na fahirisi ya glycemic kati ya 55 na 70 ni "kati" na vinaweza kuliwa kwa kiwango kidogo hadi wastani kulingana na mahitaji.
Hatua ya 4. Acha kunywa pombe na tumbaku
Unapotumia vitu hivi kila siku au kuzitumia kwa kiwango kikubwa, uwezo wa mwili wako kutoa insulini, ambayo huvunja sukari kwenye mfumo wa damu, utaharibika. Ikiwa unajaribu kuacha kuvuta sigara, kumbuka kuwa kutumia bidhaa mbadala ambayo pia ina nikotini itakuwa na athari sawa. Kutafuna gum au viraka vya nikotini kunaweza kufanya kazi badala ya sigara, lakini haipaswi kutumiwa kama suluhisho la muda mrefu ikiwa una shida na sukari ya damu.
Hatua ya 5. Usiwe mwepesi kuamini matangazo ya chakula
Magazeti mara nyingi hufanya madai juu ya kudhibiti sukari ya damu au shida zingine za kiafya na lishe ya kawaida, lakini madai haya hayaungwa mkono kila wakati na utafiti wa matibabu. Utafiti juu ya kahawa umeonyesha matokeo yanayopingana, kwa hivyo athari yake kwa sukari ya damu bado haijulikani wazi. Utafiti mmoja uligundua faida inayowezekana ya mdalasini kwa sukari ya damu, lakini uliijaribu tu kwa kikundi kidogo cha watu hao hao. Wote walikuwa zaidi ya umri wa miaka 40, na ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ambao hawakuwa kwenye tiba ya insulini au kwa dawa ya ugonjwa wowote isipokuwa ugonjwa wa sukari. Hata kama dai moja linaonekana kuwa la busara kwako, fahamu kuwa kingo fulani cha chakula hakiwezi kuchukua nafasi ya mazoezi, mabadiliko ya lishe, au matibabu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Sukari ya Damu na Mazoezi
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako kuhusu mpango wa mazoezi
Ingawa hatua zifuatazo kwa ujumla husaidia watu walio na sukari ya damu na shida zingine za kiafya, sio bora kama mapendekezo yanayolingana na sifa na wasiwasi wako wa kiafya.
Tembelea daktari wako au lishe aliyependekezwa mara kwa mara ili kuangalia maendeleo yako na kujua ikiwa kuna shida zingine za kiafya zinazotokana na sukari ya juu ya damu
Hatua ya 2. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, angalia viwango vya sukari yako kabla na wakati wa mazoezi
Mazoezi yanaweza kupunguza sukari ya damu kwa muda mrefu, lakini ikiwa inafanywa kwa muda mfupi tu, mazoezi yanaweza kuongeza sukari ya damu kwa sababu inahimiza mwili wako kutoa sukari (sukari) kama mafuta ya misuli. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au shida zingine za kiafya ambazo zinahitaji kujipima sukari ya damu, ni muhimu kuangalia sukari yako ya damu kabla ya kuanza kufanya mazoezi na kila dakika 30 wakati wa mazoezi.
Daktari wako au duka la dawa anaweza kukupa mita ya sukari ya damu au mkanda wa kupima sukari
Hatua ya 3. Amua aina ya mazoezi kulingana na matokeo ya mtihani wa sukari katika damu
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, ni muhimu sana kurekebisha utaratibu wako wa mazoezi na matokeo ya mtihani wa sukari ya damu, kama ilivyoelezwa hapo awali. Amua ikiwa zoezi ni salama kufanya kwa kufuata maagizo haya, au kufuata maelekezo maalum kutoka kwa daktari wako:
- Ikiwa sukari yako ya damu iko chini ya 100 mg / dL (5.6 mmol / L), ongeza kabla ya kufanya mazoezi. Vitafunio vyepesi ambavyo vina wanga wa kutosha, kama matunda au mikate. Ikiwa hautakula wanga kabla ya kufanya mazoezi, una hatari ya kupata mitetemeko na kutotulia, kupoteza fahamu, au hata kukosa fahamu.
- Ikiwa matokeo ya mtihani ni kati ya 100 na 250 mg / dL (5.6-13.9 mmol / L), hakuna kitu kinachopaswa kufanywa isipokuwa daktari wako atakuambia vinginevyo. Endelea kufanya mazoezi.
Hatua ya 4. Fanya mtihani wa ketone ikiwa sukari yako ya damu iko juu ya 250 mg / dL (13.9 mmol / L)
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, haswa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1, haupaswi kufanya mazoezi wakati sukari yako ya damu iko juu bila kufanya jaribio la ketone kwanza. Ketoni ni vitu ambavyo vinaweza kusababisha shida kubwa ikiwa vinakua, na mazoezi yanaweza kuongeza viwango vyao. Jaribu mkojo wako kwa ketoni ukitumia mkanda wa mtihani wa ketosis kutoka kwa duka la dawa, ukifuata maagizo kwa uangalifu. Usifanye mazoezi ikiwa una ketoni kwenye mkojo wako, na ujaribu mara kwa mara viwango vya wastani au vya juu vya ketoni. Tafuta matibabu ya haraka ikiwa una kiwango cha juu cha ketone au ikiwa hazipungui baada ya dakika 30-60.
Ikiwa sukari yako ya damu iko juu kuliko 300 mg / dL (16.7 mmol / L), usifanye mazoezi. Subiri dakika 30-60 bila kula, na ujaribu tena kuangalia ikiwa sukari yako ya damu imeshuka kwa kiwango salama kwa mazoezi. Mwambie daktari wako au muuguzi ikiwa kiwango chako cha juu cha sukari huongezeka mara kwa mara au ndani ya masaa machache kwa wakati
Hatua ya 5. Fanya mazoezi mepesi mara kwa mara
Mazoezi hubadilisha sukari kuwa nishati, hufanya seli za mwili kuwa nyeti zaidi kwa insulini, na hupunguza mafuta mengi, ambayo yanahusishwa na sukari ya juu ya damu. Jinsi unavyofanya kazi zaidi, kuna uwezekano mdogo wa kukuza shida nyingi za sukari kwenye damu.
- Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani kwa siku, siku 5 kwa wiki. Kwa jumla unapaswa kutumia dakika 150 au zaidi kila wiki.
- Tafuta mchezo unaofurahia; kwa njia hiyo utaelekea kuifanya kwa muda mrefu. Chaguzi za kawaida ni kutembea haraka, kuogelea, au baiskeli.
Hatua ya 6. Acha kufanya mazoezi ikiwa unapata maumivu au malengelenge
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au uko katika hatari ya ugonjwa wa kisukari, jihadharini na dalili za shida za kiafya zinazosababishwa na mazoezi. Ikiwa unahisi dhaifu, una maumivu ya kifua, pumzi ghafla, au unasikia maumivu na malengelenge miguuni mwako, simama na piga simu kwa daktari wako.
Sehemu ya 3 ya 3: Njia zingine za kuweka Sukari ya Damu katika Viwango vya Afya
Hatua ya 1. Fuatilia viwango vya sukari kwenye damu
Uliza daktari wako kuamua ni mara ngapi unapaswa kufanya hivyo. Kulingana na mpango wako wa matibabu, daktari wako atashauri kuangalia sukari yako ya damu kila siku au mara kadhaa kwa wiki.
Ikiwa huwezi kupata matibabu, unaweza kupata kifaa cha kupimia sukari kwenye damu au mkanda kwenye duka la dawa
Hatua ya 2. Jihadharini na jinsi, lini, na kwanini viwango vya sukari kwenye damu hubadilika
Hata ikiwa unafuata lishe kali na umepunguza ulaji wako wa sukari, sukari yako ya damu bado inaweza kubadilika bila kutarajia, haswa ikiwa una ugonjwa wa sukari.
- Sukari ya damu huwa inaongezeka ndani ya saa moja au mbili baada ya kula.
- Sukari ya damu hupungua kwa muda mrefu na mazoezi, ambayo inaweza kuhamisha glukosi kutoka kwa damu kwenda kwenye seli za mwili.
- Hedhi kwa wanawake husababisha kushuka kwa kiwango cha homoni na viwango vya sukari kwenye damu.
- Karibu dawa zote zina athari kwa viwango vya sukari kwenye damu. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza dawa yoyote mpya.
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko
Dhiki ya muda mrefu inaweza kutolewa kwa homoni ambazo huzuia hatua ya insulini. Kwa kadiri iwezekanavyo punguza hali za kusumbua za maisha yako, kwa mfano kwa kuzuia malumbano au kupunguza mzigo wako wa kazi. Kukabiliana na mafadhaiko na mazoezi ya kupumzika kama vile kutafakari au yoga.
Hatua ya 4. Angalia na daktari wako kujua ikiwa unahitaji matibabu
Watu wengine wanaweza kudhibiti sukari yao ya damu na lishe na mazoezi peke yao, wakati wengine wanahitaji dawa ya ugonjwa wa sukari au tiba ya insulini.
- Madaktari wengi wanashauri wagonjwa wa kisukari kuchukua dawa, lishe na mazoezi ili kudhibiti sukari ya damu.
- Sindano za insulini pia hufanywa kudhibiti viwango vya sukari ya damu siku nzima. Sindano hizi zinaweza kufanywa nyumbani.
Vidokezo
- Umri, historia ya familia, na mbio huathiri uwezekano wako wa kupata ugonjwa wa sukari. Watu wazee, weusi, Wahispania, Wahindi wa Amerika, na Wamarekani wa Asia wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari kuliko watu wengine, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia sana viwango vya sukari kwenye damu.
- Wanawake wajawazito walio na ugonjwa wa sukari wanapaswa kufanya mabadiliko kwenye regimen yao ya utunzaji wa kisukari na daktari wao wakati wa ujauzito.
Onyo
- Ikiwa una ugonjwa wa sukari, wacha wafanyikazi wa matibabu na mkufunzi wa michezo kujua kuhusu shida yako kabla ya kupata matibabu au mazoezi. Inashauriwa kuvaa bangili ya matibabu ambayo inaelezea wewe ni mgonjwa wa kisukari.
- Usiende kwenye lishe ya chini-carb au kula kidogo bila kushauriana na daktari wako au mtaalam wa lishe. Mipango mingine ya lishe ambayo inaonekana kuwa nzuri inaweza kuongeza sukari ya damu au kusababisha shida zingine.
