Njia 4 za Kupambana na Shida za Kula

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Karibu watu milioni 30 wa kila kizazi na jinsia huko Merika wanakabiliwa na shida ya kula. Wengi wao ni wanawake. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anaonyesha dalili za shida ya kula, chukua hatua mara moja. Hali hii ina kiwango cha juu zaidi cha vifo vya shida zote za akili, kwa hivyo tafuta msaada kwako mwenyewe na wapendwa wako.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kutambua Aina za Shida za Kula

Hatua ya 1. Tambua aina tofauti za shida za kula

Nakala hii inazingatia aina kuu tatu za shida za kula. Kulingana na mfumo wa uainishaji wa magonjwa ya akili unaokubalika katika Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili, Toleo la 5 (kifupi DSM-V), shida za kula ni pamoja na shida kuu tatu: anorexia nervosa, bulimia nervosa na ugonjwa wa kula kupita kiasi. Ikumbukwe kwamba kuna aina zingine za shida ya kula. Ikiwa una uhusiano mgumu au hauridhiki na lishe yako, nenda kwa daktari au mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kutambua shida yako.

• Anorexia nervosa ni shida ya kula inayojulikana kwa kutokula na kupoteza uzito kupita kiasi. Kwa watu walio na anorexia, hamu ya kupoteza uzito imekuwa obsession. Kuna sifa kuu tatu: kutokuwa na uwezo au kukataa kuwa na uzito mzuri, hofu ya kupata uzito, na picha potofu ya mwili.
• Watu walio na bulimia nervosa wana hamu ya mara kwa mara ya kula kupita kiasi na hutumia njia anuwai za kusafisha yaliyomo ndani ya tumbo, kama vile kutapika au kutumia vibaya dawa za kupunguza uzito ili kupunguza uzito kutokana na kula kupita kiasi.
• Shida ya kula kupita kiasi hufanyika wakati mtu anakula kiasi kikubwa kwa msukumo. Tofauti na bulimia, watu walio na shida ya kula kupita kiasi hawaondoi tumbo lao baadaye, ingawa wanaweza kula chakula kwa sababu ya hatia, kujichukia au aibu.

Hatua ya 2. Jifunze sababu zinazosababisha au kuzidisha shida za kula

Kuna sababu kadhaa zinazoweza kusababisha hatari ya kula kuwa mbaya zaidi, pamoja na: sababu za neurobiolojia na urithi, hisia za kujistahi kidogo, wasiwasi mkubwa, hamu ya kuwa mkamilifu, hisia za kuendelea kupendeza wengine, shida za uhusiano, unyanyasaji wa kingono au mwili, migogoro ya kifamilia, au ulemavu. katika kuonyesha hisia.

Ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya shida za kula, tembelea tovuti zinazojulikana kama Chama cha Kitaifa cha Matatizo ya Kula, Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, Chama cha Kitaifa cha Anorexia Nervosa na Shida zinazohusiana

Hatua ya 3. Toa mchango kwa shirika ambalo husaidia watu walio na shida ya kula

Mashirika mengi, kama yale yaliyoorodheshwa hapo juu, yanafanya kazi ili kuongeza maarifa juu ya shida za kula na kusaidia watu walio na shida hizi. Ikiwa unajua mtu au unajali mtu aliye na shida ya kula, kutoa msaada inaweza kusaidia kupambana na shida ya kula kwa kuboresha huduma zinazotolewa na kueneza maarifa juu ya suala hilo.

Hatua ya 4. Acha kupunguza umbo la mwili wako

Hatua hii inatumika kwa mwili wako mwenyewe na kwa wengine. Watu wanaweza kushusha umbo lao la mwili kwa kusema, "Singeweza kuvaa suti ya kuoga na tumbo kama hii." Watu wengine, kama wazazi, ndugu, na marafiki, wanaweza pia kumkosoa mgonjwa, iwe mbele au nyuma ya mgongo. Kwa mfano, mama anamkosoa binti yake kwa kusema, "Ikiwa haujapunguza uzito wowote, ni bora ikiwa hautaenda kwenye sherehe ya kuaga shule."

• Kuweka tu, ikiwa huwezi kusema chochote chanya au kujihamasisha mwenyewe au wengine, ni bora kukaa kimya. Ulimi unaweza kuumiza hisia. Labda unatania, lakini wale wanaosikiliza wanaweza kuchukua maneno yako kwa uzito.
• Onyesha kutokukubali kwako watu wengine (k.m marafiki, familia, wafanyikazi wenzako, media, n.k.) Pia onyesha msaada wako kwa wale wanaosema mambo mazuri juu ya miili yao.

Njia ya 2 ya 4: Kukabiliana na Shida Yako ya Kula

Hatua ya 1. Angalia ishara za onyo la mwili

Kuwa mkweli kwako mwenyewe ikiwa utaona dalili zozote za onyo la shida ya kula. Hali hii inaweza kutishia maisha. Usidharau shida yako ya kula au uwezo wako wa kujitibu. Baadhi ya ishara za onyo unapaswa kuzingatia kujumuisha:

• Uzito wa chini (chini ya asilimia 85 ya uzito wako wa kawaida, kulingana na umri wako na urefu).
• Afya yako ni duni: Unachubuka kwa urahisi, unakuwa dhaifu, ngozi yako ina rangi na imefifia, na nywele zako ni butu na kavu.
• Unahisi kizunguzungu, unahisi baridi kuliko watu wengine wenye afya (kwa sababu ya mzunguko hafifu), macho makavu, ulimi uliovimba, ufizi wa damu, na mwili wako unakuwa na maji mengi.
• Hujapata hedhi yako kwa angalau miezi mitatu (kwa wanawake).
• Kwa bulimia, ishara zingine za ziada ni pamoja na ishara kama alama za kuuma nyuma ya vidole, kichefuchefu, kuhara, kuvimbiwa, na viungo vya kuvimba.

Hatua ya 2. Rekodi ishara za tabia ya shida ya kula

Mbali na mabadiliko ya mwili ambayo huathiri mwili, shida za kula pia huathiri hisia na tabia, pamoja na:

• Ikiwa mtu anasema kuwa wewe ni mzito, haukubali na hata kubishana vinginevyo; na huwezi kuchukua ushauri juu ya uzito wako wa chini.
• Unapendelea kuvaa nguo zilizo huru au zenye mabegi ili uweze kujificha kupoteza uzito ghafla au kuporomoka.
• Unatoa visingizio vya kutokuwepo kwenye chakula, au unatafuta njia za kula kidogo sana, kuficha chakula au kutapika chakula.
• Unajishughulisha na lishe, unazungumza juu ya lishe na unatafuta njia za kula kidogo.
• unaogopa (kuwa) "mnene"; Unajishughulisha mwenyewe juu ya umbo lako na uzito.
• Unafuata mazoezi mazito, ambayo yanaweza kuzingatiwa kuwa ya kufanya mazoezi kupita kiasi.
• Unaepuka mahusiano au unatoka nje na watu wengine.

Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kutibu shida za kula

Mtaalam anaweza kukusaidia kushughulikia maoni na hisia juu ya kula au kula kupita kiasi. Ikiwa una aibu sana kushauriana, hakikisha kuwa mtaalamu aliyefundishwa shida za kula hatakufanya ujione aibu kwako mwenyewe. Wataalam hawa wamejitolea maisha yao ya kitaalam kusaidia wengine kukabiliana na shida za kula. Wanajua unayopitia, kuelewa ni kwanini, na muhimu zaidi, inaweza kukusaidia kukabiliana nayo.

• Njia bora ya matibabu ya kudhibiti shida ya kula ni aina fulani ya ushauri wa matibabu au kisaikolojia unaohusiana na usimamizi wa mahitaji ya matibabu na lishe.

• Kwa kuhudhuria tiba, uta:

  • Sikiliza kwa makini.
  • Fursa ya kuelezea hadithi yako yote na uulize mlengwa msaada.
  • Kuachiliwa kutoka kwa shinikizo za familia na marafiki ambao unaweza kujisikia. Mtaalam anaweza pia kufanya kama mlalamikaji na mshauri, au angalau, kufundisha mikakati ya kukabiliana wakati wa mchakato wa uponyaji na jinsi ya kushughulikia mizozo katika familia.
  • Kutibiwa kama mtu mwenye hadhi na kuhakikishiwa kuwa (na zana sahihi) inaweza kupona.

Hatua ya 4. Tambua kwanini uliunda tabia ya shida ya kula

Unaweza kusaidia mtaalamu kwa kujichunguza ili kujua ni kwanini unasukumwa kuendelea kupoteza uzito na kuchukia mwili wako. Kunaweza kuwa na ufichuzi wa kibinafsi ambao husaidia wewe mwenyewe kuelewa vizuri kwa nini tabia yako ya kula inageuka kuwa njia mbaya ya kushughulika na kitu kinachokuumiza, kama vile mzozo katika familia yako, ukosefu wa upendo au usijisikie vya kutosha.

• Je! Kuna maeneo katika maisha yako ambayo hukufanya ujisikie nje ya udhibiti? Je! Kuna mabadiliko mapya maishani mwako ambayo hupendi (talaka, kuhamia mji mpya), lakini ambayo huwezi kudhibiti?
• Je! Umewahi kunyanyaswa kimwili, kihemko, au kingono?
• Je! Familia yako ina viwango vikali vya ukamilifu? Je! Familia yako inalinda sana, inadhibiti, na ni kali?
• Je! Wazazi wako hawakuhusika au kujitenga na maisha yako?
• Je! Unajilinganisha na wengine? Picha kwenye media ya habari ndio mhusika mkuu katika suala hili. Marafiki, watu maarufu na watu unaowapendeza pia wanaweza kuwa kulinganisha kwako.
• Je! Unakula chakula cha taka au unakula zaidi wakati una hisia? Ikiwa ni hivyo, inaweza kuwa tabia bila kujua inayochukua nafasi ya shughuli zinazofaa za kujipumzisha, kama vile changamoto ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi, au kujifunza kujisifu kwa mema yote unayofanya.
• Je! Unahisi kuwa kuwa mwembamba kutakufanya uwe mkamilifu katika michezo? Michezo mingine, kama vile kuogelea au mazoezi ya viungo, inahitaji mwili kubadilika na kuwa mdogo (kwa wanawake). Lakini kumbuka kuwa sababu zingine nyingi huamua ni nani anayefanikiwa katika mchezo huo. Hakuna zoezi linalopaswa kukufanya uitoe dhabihu afya yako.

Hatua ya 5. Unda jarida la chakula

Kuna madhumuni mawili ya jarida la chakula. Lengo la kwanza, la vitendo zaidi, ni kuanzisha lishe na kukuruhusu wewe na mtaalamu kuamua ni aina gani ya chakula unachokula, lini na vipi. Pili, sehemu inayojishughulisha zaidi, ni kuandika mawazo, hisia na hisia zinazohusiana na tabia ya chakula unayokuza. Mwishowe, jarida la chakula ni mahali pa kuandika hofu zako (ili uweze kuzishughulikia) na ndoto (ili uweze kuanza kupanga malengo na kufanya kazi kuyafanya yatimie). Vitu vingine vya kuchunguza katika jarida la chakula ni pamoja na:

• Jiulize ni nini unapitia. Je! Unajilinganisha na mwanamitindo katika jarida? Je! Uko chini ya mafadhaiko mengi (kwa sababu ya shule / chuo / kazi, shida za kifamilia, rika)?
• Andika ibada ya chakula unayoanzisha na jinsi unavyohisi juu yake.
• Andika jinsi unavyohisi juu ya mapambano yako na kudhibiti lishe yako.
• Ikiwa unadanganya wengine ili kuwazidi ujifiche na kuficha tabia yako, je! Hiyo inaathiri vipi mahusiano yako na ukaribu na wengine? Chimba katika suala hili katika jarida la chakula.
• Andika vitu ambavyo umetimiza maishani. Hii itakusaidia kujua zaidi ya kile umefanya. Orodha kama hii itakufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe wakati mambo mazuri yanaendelea kuongezeka kwenye jarida.

Hatua ya 6. Uliza msaada kwa rafiki au mwanafamilia

Ongea na mtu huyu juu ya kile unachopitia. Mtu huyu atakujali na atakuwa tayari kujaribu kukusaidia kukabiliana na shida ya kula, hata ikiwa ni moja tu.

• Jifunze kuelezea hisia zako kwa sauti, na ukubali hisia unazo. Kuwa na msimamo haimaanishi kuwa na kiburi au kujishughulisha mwenyewe, ni kuwajulisha wengine kwamba wewe pia ni wa thamani na unastahili kuheshimiwa.
• Moja ya sababu kuu zinazosababisha machafuko ni kutotaka au kutokuwa na uwezo wa kuwa mwenyewe na kuelezea kabisa hisia na matakwa ya mtu mwenyewe. Mara tu hii inapokuwa tabia, upotezaji wa uthubutu hukufanya ujisikie chini ya kustahili na kukosa uwezo wa kupitia migogoro na kutokuwa na furaha. Kama matokeo, shida hii inakuwa sababu inayochangia ambayo "inatawala" kila kitu (japo kwa njia isiyo ya kawaida na isiyofaa).

Hatua ya 7. Tafuta njia zingine za kukabiliana na mihemko

Tafuta njia nzuri ya kupumzika baada ya siku yenye mafadhaiko. Ruhusu kufurahiya wakati huu wa faragha ili ujizingatie wewe mwenyewe, kama kusikiliza muziki, kutembea peke yako, kufurahiya jua, au kuweka jarida. Kuna mengi unayoweza kufanya, pata kitu unachofurahiya na kupumzika katika hali ya hisia mbaya na zenye mkazo.

• Fanya kitu ambacho umetaka kufanya kwa muda mrefu, lakini haujapata nafasi ya kukifanya. Chukua darasa jipya ili ujifunze kitu ambacho umetaka kujaribu kila wakati, kuunda blogi au wavuti, jifunze kucheza ala, kwenda likizo, au kusoma kitabu.
• Dawa mbadala pia inaweza kusaidia katika kusaidia shida za kula. Ongea na daktari wako juu ya shughuli kama vile kutafakari, yoga, massage, au acupuncture.

Hatua ya 8. Tekeleza utaratibu mzuri wa kukabiliana na mafadhaiko

Jifunge mbali wakati unahisi kuwa nje ya udhibiti. Piga simu kwa mtu mwingine kwa simu na uzingatia sauti. Gusa vitu karibu na wewe, kama vile meza, doll au ukuta, au kumbatie mtu unayejisikia salama ukiwa naye. Mbinu za kujitenga huruhusu kuungana tena na ukweli na ujiepushe na kukaa zamani au za sasa.

Pata usingizi bora na uweke utaratibu mzuri wa kulala. Kulala kunaweza kurejesha mtazamo na nguvu. Ikiwa unapata usingizi mdogo kwa sababu unasumbuliwa na wasiwasi, tafuta njia za kuboresha utaratibu wako wa kulala

Hatua ya 9. Kuwa mwema kwako mwenyewe kama kwa mtu mwingine yeyote

Angalia watu walio karibu nawe na tabia zao. Jithamini vivyo hivyo. Angalia uzuri ndani yako, usizingatie udhaifu. Acha kuwa mgumu sana juu ya kuonekana. Kila mpangilio katika mwili ni muujiza, wakati wa kuishi unaotolewa na mwendelezo wa wakati, na unastahili kuwa na furaha, hapa hapa, hivi sasa.

Hatua ya 10. Weka mizani mbali

Hakuna mtu anayepaswa kupima kila siku, ikiwa ana shida ya kula au la. Kupima uzito ni sawa na kuchanganua kushuka kwa uzito kwa kweli na kuunda upendeleo kwa nambari badala ya kuzingatia vitu vikubwa. Punguza mzunguko wa uzani pole pole mpaka upime mara moja tu kwa mwezi au mara mbili.

Badala ya kiwango, tumia mavazi kama kiashiria. Chagua nguo zako zinazofaa na unapenda zaidi katika kiwango cha uzani mzuri. Tumia kama kiwango cha muonekano mzuri na uzani mzuri

Hatua ya 11. Chukua hatua hatua kwa hatua

Zingatia kila mabadiliko madogo kuelekea mwili wenye afya kama hatua kubwa katika mchakato wa uponyaji. Ongeza sehemu zako za chakula pole pole, fanya mazoezi kidogo, nk. Usisimame kwa hiari kwa sababu kwa kuongeza hali yako ya kihemko inaweza kuushtua mwili wako na kusababisha shida zingine za kiafya. Tena, jambo hili linafanywa vizuri chini ya usimamizi wa mtaalamu, kama mtaalam wa shida ya kula.

Hatua za hatua kwa hatua haziwezekani ikiwa wewe ni mwembamba sana. Unapaswa kwenda hospitalini kutibiwa na kupokea ulaji wa lishe ili mwili upate virutubisho muhimu unavyohitaji

Njia ya 3 ya 4: Kusaidia Marafiki Kupambana na Shida za Kula

Hatua ya 1. Jifunze jinsi ya kutambua shida ya kula

Ukiona ishara hizi kwa marafiki wako, usisite kuhusika. Hali hii inakuwa mbaya sana ikiwa ishara zilizoorodheshwa hapo juu ni dhahiri. Haraka unaweza kumsaidia rafiki yako kupambana na shida ya kula, itakuwa bora.

• Jifunze mwenyewe juu ya shida ya kula kwa kusoma maelezo kuhusu hilo.
• Kuwa tayari kufanya yote uwezavyo ili mgonjwa apate matibabu sahihi ya kitaalam haraka iwezekanavyo. Kuwa tayari kusaidia mchakato wa matibabu na kuwa msaidizi au msaidizi ikiwa inahitajika.

Hatua ya 2. Ongea faragha na rafiki yako

Nenda kwake na umwulize anavyopitia, na umwambie kinachokuhusu. Sema kwa upole na usihukumu. Eleza kuwa una wasiwasi juu yake na unataka kusaidia kwa njia yoyote ile. Eleza njia ambazo unaweza kumsaidia.

• Kuwa mtu wa kutuliza. Epuka kutia chumvi, kuonyesha kushangaa au kusumbua.
• Kwa mfano, epuka kulaumu misemo kama "Haupaswi kukaa na wasichana hao. Wote ni wembamba."

Hatua ya 3. Eleza wasiwasi wako kwa kutumia taarifa ya "I"

Badala ya kumuaibisha rafiki yako, wajulishe una wasiwasi gani. Kusema vitu kama "Ninakujali, na ninataka uwe na afya njema. Nifanye nini kukusaidia?"

Hatua ya 4. Daima yuko kwake

Sikiza shida zake bila uamuzi, na wacha aeleze hisia zake bila yeye kuhisi kama haujali shida zake. Unahitaji ustadi wa kusikiliza wa kweli na kurudia au kwa muhtasari 'hisia' zake ili awe na hakika kuwa unasikia na kutambua maumivu yake. Msaidie, lakini usijaribu kumdhibiti.

• Tazama nakala ya jinsi ya kusikiliza ili ujifunze zaidi juu ya usikivu wa bidii.
• Mpende, ujali na uwe wazi kwake. Mpende jinsi alivyo.

Hatua ya 5. Usizungumze juu ya chakula au uzani kwa njia hasi

Ikiwa unakwenda kula chakula cha mchana, epuka kusema vitu kama, "Natamani ice cream, lakini siwezi …" Usiulize hata juu ya kile amekula au la, ni kiasi gani cha pauni amepata au amepoteza, na kadhalika, na usitende alionyesha tamaa ya kupoteza uzito.

• Epuka kudai kwamba apate uzito.
• Usione aibu au kulaumu watu walio na shida ya kula. Jambo hili lilikuwa kinyume na mapenzi yake.
• Epuka kufanya utani juu ya uzito au vitu vingine ambavyo marafiki wako wanaweza kuelewa.

Hatua ya 6. Kaa chanya

Mpe sifa, na msaidie kujithamini kwa kila kitu anachofanya, sio tu sura ya mwili wake. Msaidie rafiki yako ambaye ana shida ya kula kupitia wakati huu mgumu na upendo na fadhili.

Hatua ya 7. Tafuta msaada kwa marafiki wako

Ongea na mshauri, mtaalamu, mwenzi au mzazi juu ya njia bora ya kumsaidia rafiki yako. Kama ilivyoelezwa hapo awali, hii ndio sehemu muhimu zaidi ya uwezo wake wa kupona, kwa hivyo fanya uwezavyo.

Njia ya 4 ya 4: Kuchukua Hatua kwa Wazazi na Wauguzi

Hatua ya 1. Soma mapendekezo yaliyoainishwa chini ya sehemu ya marafiki

Njia hizi nyingi pia hutumika kwa watu wanaojali au kuishi na watu walio na shida ya kula. La muhimu zaidi, hakikisha mgonjwa anauguza matibabu na matibabu; ikiwa unawajibika kisheria kwa mgonjwa, hakikisha anapata msaada wa kitaalam haraka iwezekanavyo.

Sehemu kubwa ya sehemu hii inadhania kuwa mtu aliye na shida ya kula ni mtoto au kijana, lakini nyingi za hatua hizi pia zinatumika kwa watoto wazima au wanafamilia

Hatua ya 2. Kuwa mtulivu na msaidizi

Kama mwanachama wa familia au kaya, utawasiliana mara kwa mara na mtoto au kijana anayeugua na anahitaji kujua kuwa hauna hasira naye au utahitaji kila wakati atakapotokea. Unaweza kuhisi umezuiliwa sana, lakini huu ni wakati wako wa kujifunza kama yule anayeugua, na lazima uwe mvumilivu, jasiri na mtulivu kuwa msaidizi mzuri na mzuri.

• Onyesha upendo na fadhili. Anahitaji kujua kwamba anapendwa. "Mama anakupenda _. Tutapitia hii pamoja."
• Kusaidia mchakato wa tiba lakini usivamie faragha yake au kumdhibiti. Usiulize maswali ya kukasirisha, usishughulikie shida yako ya uzito moja kwa moja, na ikiwa una shida fulani, zungumza na mtaalamu au daktari moja kwa moja.

Hatua ya 3. Kulea upendo na utunzaji kwa wanafamilia wote

Usipuuze watu wengine kwa sababu tu unamsaidia mgonjwa. Ikiwa wasiwasi wako na umakini wako unamlenga yeye tu, huyo mtu mwingine atahisi kupuuzwa na atahisi kuwa unamzingatia sana. Wewe (pamoja na wengine) unapaswa kuzingatia kadri inavyowezekana katika kuunda usawa katika kaya inayomlea na kumsaidia kila mwanakaya.

Hatua ya 4. Kuwa huko kihemko

Unaweza kushawishiwa kupuuza, kujiondoa au kumwacha yule anayeugua unapojisikia mnyonge au hasira juu ya shida. Walakini, kuondoa msaada wa kihemko kutamdhuru. Unaweza kumpenda na kushughulikia njia zake za ujanja kwa ufanisi. Ikiwa unapata shida hii, muulize mtaalamu ushauri.

Mtoto wako atajua kuwa unasikiliza ikiwa, badala ya kudai, anajua kuwa unapatikana kila wakati kuzungumza naye. "Najua umechanganyikiwa na unahitaji muda wa kufikiria hii. Lakini nataka ujue niko hapa kwa ajili yako. Tunaweza kuzungumza juu ya chochote, wakati wowote unataka …"

Hatua ya 5. Fikiria chakula kama sehemu ya utaratibu wa kaya kubaki hai, kuwa na afya na kujikimu

Usiruhusu wanafamilia wowote wazungumze kwa shauku juu ya chakula au uzani. Kemea wanafamilia kwa kufanya hivi. Pia, usitumie chakula kama adhabu au thawabu katika kulea watoto. Chakula ni kitu cha kutunzwa, sio kuhesabiwa au kutumiwa kama zawadi. Ikiwa hii inamaanisha kuwa familia nzima inapaswa kubadilisha njia wanayoona chakula, hii ni njia nzuri ya kusonga mbele kwa kila mtu.

Usipunguze ulaji wa chakula cha mgonjwa, isipokuwa unahitajika kufanya hivyo na mtaalamu wa matibabu

Hatua ya 6. Kosoa ujumbe wa media

Mfundishe mtoto au kijana anayeugua kutochukua ujumbe wa media kwa moja kwa moja. Mfundishe ustadi wa kufikiria na kumhimiza athibitishe ujumbe kutoka kwa media ya watu, na vile vile ujumbe kutoka kwa marafiki zake au watu wengine wanaomshawishi.

Kuhimiza mawasiliano ya wazi tangu umri mdogo. Fundisha mtoto wako au kijana kuwasiliana nawe wazi na kwa uaminifu, na zungumza naye kwa njia ile ile. Ikiwa hahisi kama lazima afiche kitu, jambo kuu la shida ya kula limekwenda

Hatua ya 7. Jijenge kujiamini kwa mtoto au kijana

Onyesha mgonjwa kuwa unampenda kila wakati, na mpe sifa kwa mambo yaliyofanywa vizuri. Ikiwa anashindwa kufanya jambo, lipokee na umsaidie kujifunza kulikubali. Moja ya masomo bora ambayo mzazi au mlezi anaweza kushiriki ni jinsi ya kujifunza kutoka kwa kutofaulu na kukuza tabia ya kutokukata tamaa.

Saidia mtoto wako kukubali na kuthamini mwili wake. Kuhimiza mazoezi ya mwili na ujasiri wa mwili tangu umri mdogo. Eleza umuhimu wa kubadilika na nguvu iliyoundwa kupitia mazoezi, na umsaidie kujisikia vizuri kuwa nje na kwa maumbile kwa kutembea mara kwa mara, kuendesha baiskeli, kutembea na kukimbia pamoja. Ikiwezekana, shiriki katika kukimbia kwa familia, kuendesha baiskeli, au triathlon ili watoto wakue wanahisi shughuli hizi zina afya na dhamana

Vidokezo

• Kula tu wakati una njaa. Wakati mwingine tunajaribiwa kula kitu tamu wakati tunasikia huzuni, kuchoka au kufadhaika. Kwa bahati mbaya hii ina athari mbaya kwa afya na muonekano. Sababu ya kutaka kula pipi wakati uko katika mhemko fulani ni kwamba vyakula vyenye sukari na sukari vina endorphini (vitu ambavyo vinakufanya uwe na furaha na vizuri), na wakati kiwango cha endofini mwilini mwako ni cha chini, wewe ' Ningependa kula kitu tamu. Jaribu kuipata kutoka kwa shughuli za mwili. Mazoezi ya mazoezi yana athari sawa kwenye viwango vya furaha, bila athari mbaya kwa uzito wa mwili. Ikiwa unahisi kuwa mraibu wa pipi na vitafunio wakati wowote unahisi chini, unaweza kuwa unasumbuliwa na kula kihemko ambayo pia ni shida ya kula.
• Kumbuka kwamba modeli na watendaji katika maisha yao halisi sio kamili kama kwenye jalada la jarida. Tayari kuna vipodozi vya kitaalam, wabuni wa mavazi na wakufunzi wa mwili ambao huwafanya waonekane wakamilifu zaidi kuliko ilivyo kweli. Kwa kuongezea, kila siku kuna hadithi mpya ambayo hudhihirisha athari za Photoshop kwa watu hawa ili waonekane bora. Kujilinganisha na picha zao kwenye majarida hakika sio sawa kwako.
• Pata urembo wa kweli wa afya badala ya uzuri bandia kama vile majarida. Epuka kutaka kuonekana kama mfano wa ngozi sana. Zingatia zaidi kile unachokiona kizuri kwa watu wa kawaida, watu wa maumbo na saizi zote.