Wanasayansi hawana hakika kabisa kwanini tunapiga miayo, ingawa inaelekea kutokea tunapokuwa tumechoka au tukisisitizwa. Kuna njia anuwai za kupunguza miayo kwa muda, kama vile kuvuta pumzi nzito, lakini pia unaweza kujaribu kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili usipige miayo mara nyingi kwa muda mrefu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Acha Kutia Mayo kwa Muda
Hatua ya 1. Pumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako
Wanasayansi wengine huweka mbele nadharia kwamba watu hupiga miayo kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni. Kwa hivyo, kuchukua pumzi ndefu wakati unahisi miayo inaweza kusaidia kuizuia kabla haijatokea.
- Lazima upumue kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Hii inaruhusu oksijeni nyingi kuingia na kuingiza hewa ndani ya diaphragm.
- Hakikisha kwamba unapopumua, unavuta hewa ndani ya tumbo na tumbo na sio kifua chako.
Hatua ya 2. Kunywa vinywaji baridi
Kupoa mwili kunaweza kusaidia kupunguza miayo. Ikiwa unahisi kama kupiga miayo, jaribu kunywa kinywaji baridi.
- Jaribu maji ya barafu, chai ya barafu, kahawa ya barafu, au juisi baridi. Soda na vinywaji vya kaboni vinaweza kusaidia kuacha kupiga miayo, lakini zinaweza kusababisha gesi na usumbufu mwingine.
- Ikiwa unakwenda kwenye mkutano, unasoma darasani, au unafanya shughuli zingine ambapo miayo inachukuliwa kuwa mbaya, fikiria kuleta kinywaji ikiwa unaruhusiwa. Kubeba chupa ya maji baridi kunaweza kukusaidia kuacha kupiga miayo iwapo tu itatokea.
Hatua ya 3. Kula chakula baridi
Chakula baridi huweza kuzuia hali kutoka kwa uvukizi kama vile vinywaji baridi. Jaribu kula vyakula baridi kama vile matunda, mboga, jibini, au mtindi ambao umehifadhiwa kwenye jokofu. Vyakula vitamu kama barafu kweli vina athari tofauti kwa sababu sukari huelekea kuuchosha mwili. Hii inaweza kusababisha miayo mingi. Fanya uchaguzi mzuri ikiwa utahitaji kuchagua vyakula baridi.
Hatua ya 4. Tumia compress baridi
Ikiwa maji na chakula havifanyi kazi, jaribu compress baridi. Weka maji baridi kwenye kitambaa au kitambaa na uweke kichwani. Angalia ikiwa unapiga miayo kidogo baada ya hapo.
Njia 2 ya 2: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa diaphragmatic
Kupumua kwa diaphragm ni ibada ya kupumua ambayo unapumua kwa kuongeza oksijeni yote inapita katika mwili wako. Kufanya mazoezi ya kupumua kwa diaphragmatic mara kwa mara inaweza kusaidia kupunguza miayo mingi.
- Unda nafasi nzuri. Weka mkono mmoja kifuani na mwingine chini ya tumbo.
- Pumua kupitia pua yako. Pumua kwa njia ambayo mkono juu ya tumbo unasogea juu wakati mkono kifuani unabaki umetulia. Shikilia hesabu ya nne, kisha utoe nje kupitia kinywa chako.
- Rudia mara tano hadi kumi. Jaribu na utumie kupumua kwa diaphragmatic angalau mara moja kwa siku.
Hatua ya 2. Tekeleza ratiba maalum
Mwili una mzunguko wa masaa 24 unaojulikana kama mdundo wa circadian. Ikiwa utashikilia ratiba iliyowekwa, mwili wako utaweza kujidhibiti ili ujisikie nguvu wakati unahitajika na kulala wakati wa kulala.
- Jaribu kuamka na kwenda kulala wakati huo huo kila siku, pamoja na wikendi. Mwili wako utabadilika na mzunguko huu wa kulala / kuamka na utahisi nguvu asubuhi. Pia, jiwekee lengo kupata masaa 7-8 ya usingizi bora kila usiku.
- Endesha ratiba ya kila siku. Pumzika kwa wakati mmoja kila siku. Ikiwa unafanya mazoezi, fanya kwa wakati maalum. Mwili utabadilika kwa ratiba iliyowekwa na kuanza kudhibiti viwango vya nishati ili kukidhi mahitaji yako.
Hatua ya 3. Tembea siku nzima
Kuwa wavivu kunaweza kuongeza uchovu. Jaribu kuitumia wakati wa mapumziko kazini kuchukua matembezi. Hata ukiamka tu kutoka kwenye dawati lako na kwenda kwa mtoaji, inaweza kukusaidia kukaa macho. Ikiwezekana, tembea nje. Pumzi ya hewa safi wakati mwingine inaweza kuinua.
Hatua ya 4. Ishi maisha bora
Kuwa na afya kwa ujumla kunaweza kupunguza uchovu. Ikiwa unahisi umechoka sana, jaribu kula vizuri na kufanya mazoezi.
- Kufanya mazoezi. Utafiti unaonyesha kuwa dakika 20 ya mazoezi ya mwili mara kadhaa kwa wiki italipa. Katika wiki sita, utahisi uchovu kidogo.
- Kula afya. Karodi iliyosafishwa na sukari inaweza kupunguza nguvu yako kwa kasi, ikikusababisha uchovu ghafla. Jaribu kula matunda na mboga mpya pamoja na nafaka na nafaka.
