Michezo na Siha 2024, Novemba

Katika mazoezi ya viungo, harakati ya kuruka na kuzunguka mbele kawaida huitwa somersault ya mbele. Harakati hii huanza kwa kuruka juu, kukumbatia miguu yote mbele ya kifua, kisha kugeukia mbele. Baada ya kugeuka, toa mikono yako ili unyooshe mwili wako na mikono, kisha utue kwenye nyayo za miguu yako.

Je! Umewahi kuvutiwa sana na kubadilika kwa densi kubwa ya ballet au mazoezi ya mwili hivi kwamba ulifikiri, "Siwezi kufanya hivyo?" Je! Umewahi kujaribu kugawanya kawaida lakini ukaishia kuanguka na kuinyunyiza? Usijali - kazi hii ya ziada ya kubadilika inaweza kweli kufanywa na karibu kila mtu mwenye uvumilivu.

Walkover ya nyuma ni moja wapo ya harakati za kuvutia za mazoezi kwa sababu inahitaji ustadi na usawa mzuri. Kabla ya kufanya mazoezi ya hoja hii, hakikisha una ujuzi katika mkao wa daraja wakati unainua mguu mmoja na kinu cha mkono. Kwa Kompyuta, pata mtu akusaidie wakati unapoanza kufanya mazoezi hadi uweze kuifanya mwenyewe.

Wafanya mazoezi ya viungo, washangiliaji, na sarakasi wanahitaji kuwa wazuri kwa walkover wa mbele kwa sababu ustadi huu unahitajika wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo. Mwanzoni, hatua hii inaweza kuonekana kuwa ngumu sana, lakini unaweza kuifanya vizuri ukishajua mbinu sahihi!

Flip ya nyuma ni hoja ya mazoezi ambayo inaonekana ya kushangaza kabisa wakati inafanywa sawa. Kabla ya kufanya mazoezi, kwanza jifunze mbinu sahihi na njia salama ya kufanya harakati. Hatua hii ni hatari sana na inaweza kusababisha jeraha kubwa ikiwa mbinu hiyo ni mbaya.

Kubadilika kwa mwili ni faida sana kwa afya na inaweza kuboresha utendaji wa wanariadha. Kunyoosha kutarahisisha harakati kwenye viungo na kuboresha kazi ya misuli. Mbali na faida zake za kiafya, mkao wa kunyoosha miguu pembeni au kawaida huitwa mgawanyiko wa kando ni maarufu sana kati ya wafanya mazoezi ya viungo na washangiliaji.

Wafanya mazoezi wa mazoezi waliojifunza tu wanahitaji sekunde chache kufanya kisima cha mbele, lakini inachukua muda mrefu kufanya mazoezi hadi wapate sawa. Kwa wale ambao wanataka kufanya mazoezi ya harakati hii, hakikisha una uwezo wa kufanya vibanda vya mikono na kusambaza walkovers ambayo inahitaji nguvu ya mwili wa juu.

Kubadilika ni sehemu muhimu ya mazoezi ya viungo. Unaweza kukuza uwezo wako wa kufanya harakati kadhaa za mazoezi ya mwili kwa kuongeza kubadilika kwako. Kwa hilo, jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya kupasha joto na kunyoosha ili kuufanya mwili wako uwe rahisi kubadilika na rahisi kusonga.

Kugusa miguu yako kichwani kunaweza kuonekana kama shida nyingi, lakini unaweza kufanya hoja hii ikiwa mwili wako unabadilika kwa kutosha. Fanya hatua zifuatazo ikiwa unataka kufanya mazoezi ya kugusa miguu yako kwa kichwa chako. Hatua Sehemu ya 1 ya 4:

Harakati za magurudumu au vifo kama gurudumu ni ustadi wa mazoezi ya viungo ambayo ni muhimu kwa kuimarisha mwili wa juu na katika kuandaa harakati ngumu zaidi. Ikiwa unataka kufurahi, tafuta mahali salama pa kufanya mazoezi ambapo unaweza kuweka mitende na miguu yako kisha ujitupe ili uwe katika hali ya upepo na urejee sawa.

Unataka kufanya mazoezi ya kushinikiza na matokeo ya kiwango cha juu? Kwanza kabisa, hakikisha unafanya mazoezi na mkao sahihi. Hatua inayofuata ni kufanya kushinikiza kama kadiri uwezavyo. Ikiwa zoezi la kawaida linahisi nyepesi, jipe changamoto kwa kuongeza kurudia kwa harakati.

Kwa watu ambao hawajazoea kufanya mazoezi, karibu zoezi lolote lina faida. Kuingiza utaratibu wa mazoezi katika maisha yako kunaweza kukusaidia kupunguza uzito, kupata nguvu, kupunguza mafadhaiko, kupunguza shida za kiafya, na kuongeza nguvu.

Kuna hali kama vile ndondi, MMA (sanaa ya kijeshi iliyochanganywa), na kujilinda kwa lengo la kumshusha mpinzani haraka iwezekanavyo. Katika hali kama hii, kubisha mpinzani nje inaweza kuwa njia ya haraka zaidi kumaliza pambano. Kawaida, mtu hupigwa fahamu kwa sababu kichwa chake kimerukwa upande na kusababisha ubongo kugonga upande wa fuvu, na kusababisha mtu kupoteza fahamu.

Nguvu ya pigo ni jambo muhimu ambalo huamua kiwango cha uharibifu ambao pigo inaweza kutoa. Unahitaji nguvu ya ngumi yako kujitetea, kushinda mashindano ya ndondi, au kujiridhisha tu na kuweza kupiga kali. Wakati wapigaji wengi wazuri wamezaliwa wakiwa na vipawa, unaweza pia kupiga ngumu ikiwa unaweza kukamilisha mbinu yako, tumia mwili wako, ongeza nguvu zako, na uweke umakini wako.

Shule wakati mwingine zinaweza kuwa mahali salama, ingawa hii haifai kuwa hivyo. Unaweza kuogopa ukikutana na mtu ambaye anataka kupigana nawe barabarani! Kwa kweli unataka kuzuia mapigano kabla hayajatokea. Kumbuka kwamba bila kujali una ujuzi gani wa kupigana, kuna nafasi ya kwamba utaumia au kupata shida na shule hiyo.

Muay Thai ni sanaa ya zamani ya kijeshi ambayo ilikuwa maarufu tena katika karne ya 15 huko Thailand. Wakati mechi za Muay Thai katika karne zilizopita zilikuwa za kinyama, leo Muay Thai imekuwa vita inayodhibitiwa kwani inaongozwa na waamuzi ambao wanahesabu alama.

Karate ni sanaa ya zamani ya kijeshi iliyotengenezwa kutoka kwa sanaa ya kijeshi ya Kijapani na Kichina. Karate ni maarufu sana ulimwenguni kote, na ina tofauti nyingi. Kuelewa mazoezi ya kimsingi ya Karate kunaweza kufanywa kwa kujifunza sheria na mbinu za sanaa hii ya kijeshi.

Wing Chun ni mtindo wa kung fu ambao unasisitiza mapigano ya karibu, makonde ya haraka na ulinzi mkali kuwashinda wapinzani. Sanaa hii ya kijadi ya Wachina ya jadi huharibu utulivu wa mpinzani kupitia miguu ya haraka, ulinzi na shambulio la wakati mmoja, kugeuza na kupotosha nguvu ya shambulio la mpinzani kushinda pambano.

Ufafanuzi wa ushindi ni kutoka kwenye pambano bila kujeruhiwa, bila kujali nini kinampata mpinzani. Njia rahisi ya kuepuka kuumia ni kuepuka kupigana. Walakini, ikiwa unashambuliwa na kufungwa pembe, hatua bora ni kumaliza vita haraka iwezekanavyo.

Goku ni hadithi kwa sababu yeye ni mmoja wa wapiganaji wakubwa katika historia ya anime. Ikiwa unataka kupigana kama Goku, basi soma nakala hii. Tafadhali kumbuka kuwa Goku sio mpiganaji wa kawaida wa mwili. Hatua Hatua ya 1. Kuwa na ngumi na teke kubwa .

Masalio mengi ya zamani, kama vile panga na sanaa ya upiganaji wa upanga hubaki ya kuvutia na ya kutia moyo. Walakini, nakala hii sio juu ya upanga mzuri wa upanga. Jambo kuu lililoelezwa hapa ni jinsi ya kushinda pambano, au angalau kuweza kuishi ili kupigana siku nyingine.

Kuweka juu kunachukuliwa kama njia rahisi zaidi ya kupiga risasi kwenye mpira wa magongo, kwa sababu wanapigwa risasi karibu kabisa na hoop, kwa hivyo kila wakati utaingiza mpira. Kwa kuwa lazima ukaribie pete wakati unapojilaza, sehemu muhimu zaidi ni kusimamia kazi sahihi ya miguu.

Je! Unavutiwa kuwa mchezaji bora wa mpira wa magongo? Iwe wewe ni mwanzoni au unatarajia kuwa mbadala wa mchezo huo, kila wakati kuna njia za kuboresha ustadi wako wa mpira wa magongo. Ushindani zaidi kwa wachezaji ni kufanya mazoezi ya ugumu wao kila siku!

Misuli ya nje ya tibialis upande wa mbele wa mguu wa chini ina jukumu muhimu katika kukimbia na kutembea. Kuna harakati kadhaa rahisi za kufanya kazi ya misuli ya nje ya tibialis na au bila bendi ya upinzani (bendi ya elastic ili kuongeza upinzani wa misuli).

Misuli ya paja la ndani huchukua jukumu muhimu wakati wa kufanya mazoezi au kufanya shughuli za kila siku, kama vile kukimbia, kupanda ngazi, kucheza tenisi, au kutembea tu kwa raha. Pata tabia ya kunyoosha misuli yako ya ndani ya paja kabla ya kufanya mazoezi ili kuzuia kuumia na kupunguza mvutano katika misuli iliyokaza.

Kucheza mpira wa kikapu kunahitaji ustadi wa asili, lakini kwa kweli unaweza kuwa mchezaji mzuri wa mpira wa magongo ikiwa unapata sura, mazoezi vizuri, na ujifunze mambo ya akili ya mchezo. Wachezaji wakubwa wa mpira wa magongo hufanya kazi kwa bidii na hufundisha kuwa wataalam kwenye korti, na wana haiba ambayo makocha wanathamini.

Kuna wachezaji 60 tu wa taaluma wa mpira wa magongo, ambao hufungwa kila mwaka. Kwanini wewe sio mwishowe? Anza kwa kukuza ujuzi wako wa utupaji, kutetea, na kucheza timu tangu sasa na kadri uwezavyo. Jizoeze, fanya mazoezi, fanya mazoezi. Kula, kulala, kuota na kuhisi mchezo.

Katika mchezo wa mpira wa kikapu, crossover ni ujanja muhimu wa kupata wachezaji wapinzani wa zamani. Katika mpira wa miguu wa fremu, crossovers ni ujanja wa kufurahisha na baridi. Kujifunza mbinu yoyote inaweza kufundisha uchangamfu wako na uratibu.

Bendi za upinzani (aina ya bendi ya elastic kwa mafunzo ya nguvu) ni ya bei rahisi, rahisi kubeba na ni zana ya mafunzo anuwai badala ya mafunzo ya uzani. Unaweza kutumia bendi za kupinga kufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli, pamoja na misuli ya kifua (kifua).

Kwa wengi, kuwa na misuli konda, ya sanamu ni juu ya orodha ya malengo ambayo yanaonekana kutofikiwa. Kupunguza uzito na kujenga misuli konda ni ahadi ambayo inachukua muda mwingi, nguvu na pesa, sivyo? Sio kweli. Kwa kweli, kuna njia za kuondoa mafuta mengi kwa muda mfupi.

Kwa wale ambao wanajisikia wasiwasi kwa sababu mikono yenu ya juu inumba, shinda kwa kufanya hatua zifuatazo ili kufanya misuli yako ya mkono ionekane inavutia zaidi! Harakati za kufundisha triceps na biceps ni muhimu sana kwa kujenga misuli ya mkono, wakati mazoezi ya aerobic yanaweza kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili.

Kufanya mazoezi ya kuwa bondia kunahitaji juhudi, nidhamu, na ujasiri. Ikiwa unafikiria kwa uzito kazi ya ndondi, nenda kwenye ukumbi wa michezo na upate mkufunzi. Kwa upande mwingine, mabondia wa novice wanaweza kujizoeza peke yao ikiwa hawawezi kumudu huduma ya mkufunzi.

Gymnastics ni mchezo ambao ni wa kufurahisha, wenye changamoto, na wenye faida kwa kuboresha nguvu, kubadilika, usawa, na uratibu wa mwili. Ingawa wataalamu wengi wa mazoezi ya viungo wanafanya mazoezi ya viungo tangu umri mdogo, haujachelewa kuanza!

Misuli ya mkono wa juu mara nyingi huitwa "misuli ya pwani" kwa sababu inaweza kuonyeshwa wakati wa kuvaa shati lisilo na mikono au swimsuit. Uundaji wa misuli ya mkono wa juu ni moja ya mambo muhimu katika mafunzo ya ujenzi wa mwili.

Una wazo la kujaribu kukimbia marathon? Ikiwa unapenda mazoezi ya mwili, uko katika hali nzuri na uko tayari kupata mafunzo mazito na ya kimfumo, marathon inaweza kuwa lengo nzuri kwako. Mbio za Marathon ni mchezo wa kufurahisha kwa watu wengi kutoka matabaka yote ya maisha.

Kabla ya kuvaa glavu za ndondi na kuingia ulingoni, bondia lazima afunge mikono yake na bandeji nyembamba kulinda misuli na tendons, na kutoa msaada zaidi kwa harakati za mkono. Bandage ya mkono kwa ndondi ina ukanda wa kufunga wa Velcro mwisho mmoja ili kuruhusu bendi ijishike yenyewe.

Wakati mwingine ni rahisi kufanya mazoezi nyumbani kuliko kwenye uwanja wa mazoezi uliojaa watu. Ikiwa unahisi hisia hii pia, nunua uzito wa mikono (pia inajulikana kama barbells) na ujaribu kufanya biceps yako, triceps, mabega, nyuma na kifua!

Iwe wewe ni mkimbiaji wa mwanzo au mkimbiaji mzoefu, labda umehisi uchovu wakati unakimbia. Hii haionekani kuwa inahusiana na kiwango cha usawa. Ili uweze kukimbia bila kuchoka, utunze mwili wako kwa kuupa kila kitu kinachohitaji, na kujiandaa kukimbia.

Papa hushambulia mara chache, lakini wanapofanya hivyo, kwa jumla husababisha majeraha mabaya na wakati mwingine huua. Watafiti hawaamini kuwa papa hushambulia wanadamu kula sisi; badala yake, huuma ndani ya mwili wetu kwa sababu wana hamu ya kujua sisi ni wanyama gani - kama vile mbwa wanapenda kuvuta marafiki wapya, mbaya zaidi.

Kutupa ni rahisi lakini ni muhimu sana katika mchezo wa mpira wa miguu: wanaweza kutoa fursa za kudumisha umiliki, kushambulia kwa kushtukiza, au hata kupoteza milki. Kwa hivyo, kutupwa ni moja ya ustadi muhimu katika soka. Kwa kweli, wachezaji wengi wanapuuza ujuzi wao wa kutupa na kupoteza nafasi zao.