Michezo na Siha 2024, Novemba

Bodi ya senti ni skateboard ndogo ya plastiki. Bodi ya senti ni rahisi sana, nyepesi na bora kwa kucheza umbali mfupi au kuendesha barabara za jiji. Kwa kuwa bodi ya senti ni nyepesi na ndogo kuliko ubao wa kawaida wa kuteleza, utahitaji kujifunza jinsi ya kusimama, kupiga mateke, na kuendesha kwenye ubao huu wa kuteleza.

Kila mtu ana uzuri wa mwili tofauti. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuonyesha mwili wako kamili wakati unapumzika pwani na swimsuit tu. Walakini, kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito au kujenga misuli kabla ya kutengeneza pwani, amua sehemu ya mwili ambayo unataka kukamilisha.

Wrestlers wa kitaalam na waigizaji wa sinema ya vitendo ni mzuri sana kwa kuunda maoni ya kutisha tu kwa kufanya pecs bounce ili misuli ya kifua itikike kama Hulk Hogan na Arnold Schwarzenegger. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufanya pecs bounce na kujenga misuli ya kifua, soma!

"Kukata" katika ujenzi wa mwili inakusudia kupunguza mafuta mwilini wakati unadumisha misuli. Kwa hilo, unahitaji kupunguza ulaji wa kalori ili mwili utumie maduka ya mafuta kama njia ya kukidhi mahitaji ya kalori. Utaratibu huu sio kawaida kwa wajenzi wa mwili kwa sababu kawaida hutumia kiasi kikubwa cha kalori ili kuongeza misuli.

Kujifunza kuogelea inaweza kuwa rahisi au ngumu kwa watu wazima. Ingawa wanaweza kuelewa dhana bora kuliko watoto, watu wazima mara nyingi husumbuliwa na kujistahi na kutokuwa na uhakika. Wanajali muonekano wao wakati wa kuvaa swimsuit kwa hivyo wana moyo wa nusu katika kujifunza.

Je! Una shida kupiga backhand yako kwenye tenisi? Backhand ni risasi kupitia upande ambao sio mkubwa na inaweza kutisha kwa wale ambao bado wanafanya mazoezi ya tenisi yao. Kwa kutumia mbinu sahihi, unaweza kukamilisha risasi hii! Hatua Njia 1 ya 3:

Njia moja sahihi ya kudumisha na kuboresha afya ya mwili ni kufanya mazoezi. Kufanya mazoezi ya kushinikiza ni muhimu sana kwa kuimarisha kifua, mikono, na mabega. Walakini, kushinikiza juu ya sakafu ni ngumu sana au ngumu sana kwa watu wengi.

Misuli ya deltoid ni kikundi cha misuli ambacho kazi yake kuu ni kusonga mkono mbali na mwili. Mazoezi ya kubadilika na kupumzika misuli ya deltoid inasaidia kuzuia maumivu ya bega au jeraha. Kwa kuongezea, unahitaji kudumisha usawa wa misuli kwa kunyoosha sehemu tatu kubwa zaidi za misuli ya deltoid:

Kuinua uzito ni faida kwa kujenga misuli na kudumisha usawa wa mwili, lakini faida ya barbell lazima ifanyike kidogo kidogo ili matokeo ya mazoezi yaweze kuongezeka. Hali ya mwili na malengo ya mafunzo ya kila mtu ni tofauti. Kwa hivyo, hakuna alama ya kuamua wakati ni bora kutumia barbell nzito.

Calisthenics ni aina ya mazoezi ambayo hutumia uzito wa mwili kama mzigo tu. Kwa sababu kuna tofauti nyingi za calisthenics, uko huru kuanzisha utaratibu wako wa mazoezi kama unavyotaka na uchague harakati unayopenda. Kwa wale ambao wanataka kudumisha usawa au kupunguza uzito, calisthenics ni njia nzuri ya kuanza mazoezi yako kwa sababu inaweza kufanywa nyumbani bila vifaa maalum!

Wakati wa kufanya mazoezi ya kunyoosha, misuli ya tumbo mara nyingi hupuuzwa, ingawa kunyoosha misuli ya tumbo ni faida kwa kuboresha mkao na kuongeza kubadilika kwa misuli. Mbali na kunyoosha tuli katika mkao wa ng'ombe au paka, unaweza kufanya pozi ya daraja na kugeukia upande ili kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa nguvu.

Ikiwa unataka kushikilia pumzi yako chini ya maji ili kuwavutia marafiki wako au kuwa waogeleaji bora, ni zoezi la kudumu. Mbinu nzuri za kupumua zitakusaidia kukaa chini ya maji bila kuhitaji hewa. Ustadi huu ni muhimu kwa kupiga mbizi, kutumia, kuogelea, na shughuli zingine zozote za maji ambazo zitafanywa.

Ikiwa unajua jinsi ya kufanya flip mbele, ni wakati wa kuendelea na kurudi nyuma. Walakini, hatua hii inaweza kuwa hatari ikiwa haujui jinsi ya kuifanya vizuri. Ili kuzuia kuumia, harakati inapaswa kufanywa kwa hatua ndogo. Kwanza kabisa, fanya kuongezeka.

Gymnastics inaweza kuwa mchezo wa gharama kubwa sana. Gharama ya kuajiri mkufunzi wa mazoezi ya mazoezi pia ni ya juu sana. Tofauti na michezo ya timu, kama mpira wa miguu, ambayo ni salama kufanya (kwa mfano nyuma ya nyumba), mazoezi ya viungo ni hatari kabisa ikiwa hufanywa peke yake nyumbani.

Pullover (tumbo juu) kwenye baa moja ni moja wapo ya harakati muhimu zaidi kwa Kompyuta katika mazoezi ya viungo. Mwanzoni mwa zoezi, utafanya bar kwa mwendo wa pullover kujiandaa kwa mwendo mwingine. Katika mazoezi ya hali ya juu, bar imeinuliwa na harakati ngumu zaidi.

Misuli ya psoas (iliyotamkwa hivyo-kama) ni sehemu ya nyuzi za nyonga. Misuli hii iko upande wa ndani wa misuli ya msingi pande zote mbili za mwili na kazi kuu ya kuinua paja karibu na kifua. Kwa kuongezea, misuli ya psoas ni muhimu kwa kutuliza mgongo wa chini, pelvis, na viuno.

Watu wengi huhisi wasiwasi wanapomwona mdudu akihangaika kuinuka kutoka kwenye nafasi ya supine. Je! Unajua kwamba wadudu hawa wanahitaji nguvu kubwa kugeuza miili yao? Unaweza kutumia mbinu hiyo hiyo kuimarisha abs yako na msingi bila kuweka shinikizo kwenye mgongo wako wa chini.

Ikiwa unataka kuwa na mapaja ambayo yamepangwa, fanya ndoto yako ikamilike kwa kutumia njia salama na za kweli kulingana na maagizo katika nakala hii, kwa mfano kula vyakula vyenye virutubisho na kufuata mtindo mzuri wa maisha. Sura ya paja haiamua hali ya afya ya mtu, lakini umbali wa mapaja unaweza kuongeza kujiamini.

Theraband au bendi ya kupinga ni bendi ya mpira au kamba ambayo hutumika kama msaada wakati unafanyiwa tiba ya mwili na kufanya mazoezi ya kunyoosha mwanga. Mbali na wanariadha wa hali ya juu, watu wengi hutumia theraband wakati wa kufanya mazoezi ya kuimarisha athari za misuli.

Je! Umewahi kuona mtu akifanya skiing ya maji? Je! Umewahi kushangazwa na jinsi wanavyoonekana kuteleza kwenye maji bila shida, na ukawaza, "Nataka kufanya hivyo?" Kwa vidokezo vichache na maandalizi sahihi, hautakuwa na shida ya kuteleza kwa maji!

Cristiano Ronaldo ni mmoja wa wachezaji bora wa mpira wa miguu wa kizazi cha sasa na ameshinda mataji kadhaa ya Ligi ya Mabingwa na Kombe la Dunia la Klabu ya FIFA. Yeye ni mpiga chenga mzuri na kwa ufundi wake unaweza pia kupiga chenga kama mtaalam.

Kusudi kuu la kutupwa kwa kriketi ni kufanya mpira ugeuke pembeni unapoelekea kwa yule anayepiga. Baadhi ya mambo muhimu zaidi kwa mafanikio ya kutupa ni kiwango cha kuvaa mpira, kasi ya kutupa, na mtego wa anayetupa (bowler). Watupaji wa mpira wa swing wanaweza kutumia swing ya kawaida, swing nyuma, au swing kulinganisha.

Kupiga mapema ni ujuzi wa kimsingi na muhimu katika mpira wa wavu. Maboga hutumiwa kupiga mpira chini ya kichwa na kawaida hutumiwa kama mguso wa kwanza wakati wa kupokea huduma au kiharusi cha kukabiliana. Ikiwa unataka kuwa mzuri katika kucheza mpira wa wavu, lazima ujue matuta ili uweze kupokea na kupitisha mpira kwa wakati mmoja.

Ingawa wachezaji wa MLB (Ligi Kuu ya Baseball) wanaifanya ionekane rahisi, kwa kweli baseball ni mchezo mgumu na inahitaji hali nyingi, kumbukumbu ya misuli, na uratibu wa mkono wa macho. Mchezaji anahitaji mamia ya masaa ya mazoezi ili kujenga ustadi ili kufanikiwa katika nafasi anayoichukua.

Soka la ndani ni mchezo ambao ni wa kufurahisha na wenye changamoto ya mwili. Ingawa dhana ya kimsingi inafanana na mpira wa miguu wa kawaida, kuna tofauti kadhaa, kama saizi ya uwanja, sheria na mbinu za uchezaji. Nakala hii itakuongoza kupitia kucheza na kukua katika soka la ndani.

Kuzuia mpira wa wavu ni moja wapo ya ufundishaji mdogo lakini muhimu zaidi. Kuzuia ni safu ya utetezi ya utetezi dhidi ya shambulio la mpinzani na husababisha eneo ndogo la uwanja kwa ulinzi kutetea. Kwa kufuata hatua zilizo hapa chini, unaweza kuwa kizuizi kizuri katika mpira wa wavu.

Kukabiliana sawa na kwa ufanisi ni moja ya mambo muhimu zaidi ya ulinzi mkali katika mpira wa miguu wa Amerika, mpira wa miguu, na sanaa ya kijeshi. Katika mchezo wowote, ushughulikiaji mzuri unahitaji mbinu na mazoezi sahihi ili kuifanya iwe sawa.

Mpira wa curve ni moja wapo ya utupaji maarufu katika baseball. Mpira wa curve unatupwa kwa njia ambayo mpira huzama chini wakati unakaribia sahani.Tofauti ya kimsingi kati ya aina anuwai ya mpira wa miguu (msingi, index-up, na curve knuckle) iko kwenye mtego na kasi ya mpira.

Lazima umeipata: wewe na marafiki wako mnacheza mpira nyuma ya nyumba, mpira uko tayari kutupwa na rafiki yako yuko katika nafasi ya bure sana. Walakini, kupita kwako ni duni sana na inaonekana zaidi kama bata iliyopigwa chini kutoka angani.

Hakuna mtu aliye na ujuzi wa kucheza mpira wa miguu mara moja. Inachukua miaka kukamilisha nguvu na udhaifu wa mchezaji. Unaweza kukimbia haraka, lakini sio nguvu sana; mzuri kwenye mateke ya kona, lakini sio mzuri kupita. Walakini, baada ya mazoezi mengi, kiwango chako cha ustadi pia huongezeka.

Kwa kawaida, ikiwa mpira wa miguu ni mchezo maarufu zaidi ulimwenguni. Mchezo huu unaweza kujifunza kwa papo hapo, lakini kuingia ndani huchukua muda mrefu sana. Maana ya "kupata bora katika kucheza soka" inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini wachezaji wote lazima wawe na udhibiti mzuri wa mpira na akili katika kucheza uwanjani.

Hatua ya hop, wakati mwingine huitwa pro hop, inachanganya hatua ya euro na harakati za kuacha-kuruka. Hoja hii inaweza kuunda faida ya busara uwanjani na kuongeza nafasi za timu yako kupiga. Kuboresha usambazaji wako wa risasi kwa kudhibiti hatua hizi na kushambulia pete kama mtaalamu.

Ikiwa unataka kuwa kipa, unahitaji ujuzi anuwai. Kazi yako sio tu kuwa mwenzako mzuri na anayeweza kuhamasisha na kuwa safu ya mwisho ya ulinzi, lakini pia lazima uweze kusimamia mchezo vizuri na kuzuia fursa za kuruhusu. Lazima pia uwe na nguvu ya akili na mwili ya kucheza kwa dakika 90 au zaidi.

"Mpira wa miguu" ni teke ambalo husababisha mpira kuelea hewani bila kugeuka. Mzunguko utatoa utulivu kwa mpira wakati unasonga. Kwa hivyo, bila kuzunguka mpira utakua angani na kubadilisha mwelekeo ghafla na kuifanya iwe ngumu kwa Mpira mzuri wa knuckle unazingatia kufuata hatua, na kwa mazoezi mengi, unaweza kupiga mpira kama Gareth Bale au Cristiano Ronaldo.

Teke la rabona ni ujanja wa mpira wa miguu ambao unajumuisha kitendo cha kuuna mpira kwa kuvuka miguu yako. Rabona ni mbinu ngumu sana na yenye ustadi mkubwa na inaweza kutumika kupitisha, kuvuka au kupiga risasi. Kweli kick hii hufanywa mara nyingi kuonyesha ujuzi.

Wachezaji wa kujihami (watetezi) katika soka wanapaswa kutegemea mazoezi, akili na uwezo wa mwili kuweza kulinda lango vyema. Kuwa na uwezo wa kusoma mpinzani wako na korti ni muhimu, lakini hata ikiwa haujaweza kuijua bado, kuna mbinu kadhaa ambazo zinaweza kukufanya uwe mtetezi bora.

Katika mpira wa miguu, kudhibiti na kuendesha mpira ni muhimu sana. Kusonga mpira vizuri itafanya iwe rahisi kwako kupitisha na kupiga risasi. Unataka kupata bora katika ustadi huu wa kimsingi? Unaweza kufanya mazoezi ya mbinu anuwai za kupiga chenga na sehemu tofauti za miguu yote miwili.

Kulingana na mchezaji mstaafu wa Baltimore Ravens, Ray Lewis, "Kazi ya mchezaji huyo ni kubisha mchezaji na mpira, kubisha mpokeaji, na kuufukuza mpira." Linebackers ni mbwa wa kushambulia uwanjani, waliopewa jukumu la kulinda ulinzi kwa kukimbia na kupitisha mpira.

Karibu wachezaji wote wa mpira wa laini hupata msisimko wanapopata glova mpya, kabla ya kuivaa na kugundua kuwa ngozi yao inahisi kuwa ngumu. Ngozi ngumu, ngumu ya glavu hiyo itafanya iwe ngumu kwa wachezaji kusonga na kukamata, na labda hautakuwa na wakati wa kuilegeza kawaida.

Je! Unataka kudhibiti kutupwa ambayo itashangaza mpigaji na mshtuko wa mpinzani? Kutupa kwa sinker kawaida hutupwa kama mpira wa kushona wa kushona mbili, lakini pembe ya mkono ni tofauti. Kutupa huku kunaonekana kama mpira wa haraka mwanzoni na kisha kushuka, labda hata mbele ya popo!