Afya 2024, Novemba

Moja ya athari za kutumia mkuta ambaye anahisi kutia uchungu ni kuonekana kwa kuwasha juu ya uso wa ngozi nyuma ya wahusika. Walakini, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kwa sababu kwa kweli kuna vidokezo kadhaa ambavyo unaweza mazoezi kupunguza kuwasha au hata kuizuia kutokea mahali pa kwanza!

Jambo la kawaida ambalo husababisha kidole gumba kuwa bandeji ni jeraha lililopunguka, kawaida kutoka kukunja kidole gumba nyuma sana wakati wa kutumia au kucheza michezo kama mpira wa kikapu, mpira wa wavu au mpira wa miguu. Ikiwa kidole gumba kimehamishwa zaidi ya mwendo wake wa kawaida, baadhi ya mishipa au mishipa yote itakatwa, kwa mfano mpasuko mkali husababishwa na kano lililokatwa kabisa.

Kutambua chozi cha sehemu ya mbele ya msalaba (ACL) ni ngumu sana kwa sababu wakati mwingine, sio kila wakati husababisha malalamiko ambayo kawaida hufanyika wakati goti lina kupasuka kwa ACL, kwa mfano pamoja ya goti imetengwa au shin na femur hazijaunganishwa.

Plantar fasciitis ni sababu ya kawaida ya maumivu kisigino na pekee ya mguu. Fascia ya mmea ni tishu nene inayounganisha mfupa wa kisigino na vidole. Tishu hii inaweza kuraruliwa, kunyooshwa, au kujeruhiwa na kuvimba. Kuvimba kwa tishu hii inaitwa fasciitis ya mimea.

Kila mtu amefanya hivyo mara moja - kunywa kahawa ambayo bado ni moto au kula pizza safi kutoka kwenye oveni, na ulimi wao huwaka. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe kutoka kwa ulimi unaowaka. Hatua Njia 1 ya 3:

Kidole kilichovunjika ni jeraha la kawaida, haswa kwa kidole kidogo cha mguu (kidole cha tano) ambacho huelekea kukwama na kuvunjika. Wakati fractures ya kidole kikubwa kawaida inahitaji kutupwa au banzi ili kupona vizuri, kidole kidogo kilichovunjika kawaida hutibiwa na mbinu inayoitwa "

Shinikizo baridi, ambayo inaweza kuwa katika mfumo wa kitambaa kilichowekwa kwenye maji baridi au pedi zilizotengenezwa tayari ambazo zimepozwa na kufungia au athari za kemikali, hutumiwa kupunguza uvimbe na maumivu katika sehemu ya mwili iliyojeruhiwa.

Tiba ya inversion ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya mgongo kwa sababu ya kuzorota kwa mgongo, henia, stenosis, au shida zingine. Hali hii hufanya mizizi ya neva kupata shinikizo kutokana na mvuto na husababisha maumivu makali nyuma, matako, miguu, na nyayo za miguu.

Upasuaji wa bega ni utaratibu mkali wa matibabu ambao kawaida husababisha maumivu, uvimbe, na kupunguza uhamaji ndani ya miezi michache ya mchakato wa kupona. Bila kujali aina ya upasuaji-upasuaji wa kofi ya rotator, ukarabati wa labrum, au utaratibu wa arthroscopic-wagonjwa wanapata shida sana kupata nafasi nzuri ya kulala na kulala vizuri wakati wa kupona.

Sprains za mkono hufanyika wakati mishipa kwenye mkono imenyooshwa mbali sana kutoboa (sehemu au kabisa). Kwa upande mwingine, kuvunjika kwa mkono hufanyika wakati mmoja wa mifupa kwenye mkono huvunjika. Wakati mwingine ni ngumu kutofautisha kati ya mfereji na kuvunjika kwa mkono kwa sababu aina hizi za majeraha husababisha dalili zinazofanana na husababishwa na ajali kama hizo, kama vile kuanguka kwa kunyoosha mkono au pigo la moja kwa moja kwa mkono.

Kifundo cha mguu ni majeraha ya kawaida ya michezo, lakini watu wengi hawajui jinsi ya kuzuia majeraha haya kuwa mabaya. Kutibu kifundo cha mguu kilichopigwa sio muhimu tu kwa makocha wa michezo. Kwa mazoezi kidogo, bandeji, na pedi ya bandeji, unaweza kufunga kifundo cha mguu wako na kuzuia jeraha hili lisizidi kuwa mbaya.

Kila mwaka, karibu watu milioni 20-50 ulimwenguni wanaugua, kujeruhiwa, au kuhusika katika ajali ya gari. Kwa kuwa tukio hili ni la kawaida, haishangazi ikiwa umeshuhudia na kumsaidia mwathiriwa. Walakini, unahitaji kujua jinsi bora kusaidia wahanga wa ajali za barabarani.

Kuchochea kwa mwanzo wa misuli (DOMS) ni dalili ya kawaida inayopatikana baada ya mazoezi ya nguvu. Inasababishwa na machozi ya microscopic kwenye misuli ambayo kawaida huonekana masaa 24-72 baada ya mazoezi ya nguvu. Wakati machozi yanaweza kusababisha ukarabati mzuri wa misuli, unaweza kujifunza jinsi ya kupunguza uchungu wa misuli kwa kurekebisha mazoezi yako na utunzaji mzuri wa misuli yako baada ya mazoezi yako.

Je! Kidole chako kimejeruhiwa hivi karibuni kwa kucheza michezo, kukimbia, kukimbia, au kugongwa na kitu kizito? Ikiwa ndivyo, dalili ya kwanza ambayo itaonekana ni kuponda, na hata ikiwa inasumbua, kuna vidokezo kadhaa ambavyo unaweza kutumia ili kuharakisha mchakato wa kupona.

Peroxide ya hidrojeni ni kiungo cha kawaida katika bidhaa nyingi za kusafisha kaya. Ikibainika wazi kwa ngozi, dutu hii iko katika hatari ya kukera ngozi yako, macho na hata njia yako ya kumengenya! Kwa bahati nzuri, vinywaji vingi vya kusafisha nyumbani vyenye tu peroksidi ya hidrojeni katika mkusanyiko mdogo sana ambayo unahitaji kufanya ni kuosha ngozi iliyochafuliwa na maji baridi ili kuirejesha katika hali ya akili.

Kwa kuendelea kidogo, unaweza kujisaidia kupona kutoka kwa jeraha lililoambukizwa. Kusafisha jeraha lililoambukizwa kunaweza kusaidia kuzuia kuenea kwa sehemu zingine za mwili au kwa watu wengine. Osha mikono yako kabla na baada ya kusafisha jeraha.

Kidole cha kuchochea ni hali ya matibabu ambayo husababisha tendons za mkono kuwaka kama matokeo ya jeraha au kiwewe cha mwili. Utajua ni kidole cha kuchochea ikiwa kuna bonyeza wakati wowote unapojaribu kufungua mkono wako. Hatua ya kwanza ya matibabu ya hali hii ni kutoweka kwa kidole kilichojeruhiwa na kipande ili kuzuia kuumia zaidi kwa kidole.

Kuvunjika kwa mafadhaiko ni ufa katika mfupa wako. Ufa unaweza kuwa mpana zaidi kuliko kijiko cha nywele, lakini inaweza kusababisha usumbufu, haswa ikiwa iko kwenye mfupa unaounga mkono uzito wa mwili, kama vile mguu. Fractures ya mafadhaiko kawaida hutokea kwenye mguu, na huathiri sana wakimbiaji, wachezaji wa mpira wa magongo na wachezaji.

Kulazimishwa kutumia magongo baada ya jeraha la mguu? Jua kuwa pamoja na jeraha lenyewe, utakuwa unashughulikia usumbufu wa kutegemea kila wakati msingi huo mpya. Walakini, kwa kuongeza mito ya ziada na kutumia magongo ipasavyo kupunguza usumbufu, unaweza kufanya mchakato wa uponyaji ufurahishe zaidi.

Kuongeza misa safi ya misuli / mafuta yasiyokuwa na mafuta inayojulikana kama LBM (mwili dhaifu) sio rahisi kama kugeuza kiganja chako; Mabadiliko katika lishe, mifumo ya mazoezi, na mtindo wa maisha unahitajika. Kuongeza LBM yako inamaanisha kupunguza asilimia yako ya mafuta kwa hivyo utapunguza uzito lakini ongeza misuli yako.

Usimamizi wa uzito mara nyingi ni ngumu kwa mtu ambaye ana afya njema, lakini ikiwa una ugonjwa wa tezi, inaweza kuwa ngumu zaidi kupoteza uzito. Hypothyroidism, au hali ya tezi isiyotumika, husababisha usawa katika athari za kemikali za mwili.

Mwili wa mwanadamu ni mafuta katika maeneo anuwai - karibu na viuno, kiuno, mapaja, na zaidi. Lakini pia kuna aina kadhaa za mafuta mwilini, ambayo ni mafuta chini ya ngozi (subcutaneous) na mafuta ya tumbo (visceral). Mafuta ya ngozi chini ya ngozi kawaida sio mbaya sana kwa afya.

Vitamini A ni vitamini vyenye mumunyifu na ni muhimu sana kwa afya. Tunapata carotenoids na beta-carotene kutoka kwa mimea na retinol kutoka kwa nyama. Kwa kuwa vitamini hii ni mumunyifu wa mafuta, ni muhimu kutochukua vitamini A nyingi kwa sababu vitamini A iliyozidi hujikita mwilini na inaweza kuingiliana na kazi ya vitamini D na afya ya mfupa (haswa aina ya retinoli ya vitamini A).

Watu wengi wanaweza kujiuliza protini kamili ni nini - haswa zile zilizo kwenye lishe ya mboga au mboga. Protini kamili ni chanzo cha protini ambayo ina asidi tisa muhimu ya mafuta ambayo mwili hauwezi kutoa ya kutosha. Watu wengi wanaweza kutumia protini kamili bila kupata shida.

Lishe ya Atkins inaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka sana. Awamu ya kuingizwa ya lishe hii kawaida huchukua angalau wiki 2 na itakuhitaji kupunguza ulaji wako wa wanga kwa karibu 20g kwa siku moja. Huu ni mabadiliko makubwa na lengo la kugeuza mwili wako kutoka kwa kalori zilizochomwa hapo awali kuwa mafuta yanayowaka, haswa.

Magnesiamu ni muhimu kwa afya ya mwili na akili. Watu wengi hawatumii magnesiamu ya kutosha kukidhi mahitaji ya mwili. Hakikisha mwili wako unapata magnesiamu ya kutosha kwa kula vyakula vyenye dutu hii, kama mboga, matunda, kunde, na nafaka.

Njia moja bora ya kulinda moyo wako ni kula lishe bora. Inaweza kusaidia kudhibiti uzito, kudhibiti shinikizo la damu, kupunguza kiwango cha cholesterol, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Kula lishe yenye afya ya moyo itakuwa nzuri ikiwa utaifanya iwe mtindo wa maisha badala ya mpango wa chakula cha muda mfupi tu.

Kupunguza uzito wakati wowote kunaweza kuwa ngumu, lakini mwili wako unapobadilika na umri, kupoteza uzito kunakuwa ngumu zaidi. Walakini, kudumisha uzito mzuri ni muhimu kwa ustawi wako wa jumla katika umri wowote na haswa unapozeeka. Ikiwa unenepe kupita kiasi na unataka kuipoteza licha ya changamoto kama umetaboli uliopungua, unaweza kuchukua lishe inayofaa na mazoezi kukusaidia kufikia uzito unaotaka.

Kupunguza uzito na kutuliza tumbo ni lengo ambalo watu wengi wanataka. Tumbo ni eneo ambalo ni ngumu kutibu na pia inaweza kuwa ishara ya shida kubwa ya kiafya. Asilimia kubwa ya mafuta mwilini karibu na tumbo yanaweza kuonyesha kuongezeka kwa mafuta ya visceral (mafuta kwenye cavity ya tumbo) au aina hatari ya mafuta ndani na karibu na viungo vya tumbo.

Programu nyingi za lishe na mazoezi ya ujenzi wa misuli ya tumbo hutolewa, lakini kwa kweli, mafuta mwilini mwako hayapungui. Ili kupata tumbo tambarare, lazima upunguze mafuta mwilini kwa jumla kwa kupunguza ulaji wako wa kalori, kula lishe bora, na kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuchoma kalori.

Kuishi kiafya haimaanishi tu kula lettuce kila baada ya muda au kwenda kutembea kila wiki chache, lakini inapaswa kufuatwa kwa sababu afya ni muhimu sana. Ili kuishi maisha bora, lazima lazima uchague vyakula vyenye afya, fanya mazoezi zaidi na ufanye mazoezi ya mwili katika utaratibu wako wa kila siku, na utunzaji wa mwili.

Kiwango cha Misa ya Mwili au BMI, ni hesabu kulingana na urefu na uzani wa kuamua idadi ya mwili inayohusiana na uwiano wa urefu / uzani. Ikiwa BMI yako iko juu ya kawaida au unene kupita kiasi, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya ili kuipunguza.

Unapoangalia modeli na watu mashuhuri, unaweza kujiuliza ni programu gani ya lishe au mazoezi wanayotumia kuweka miili yao kuwa nyembamba na yenye sauti. Mifano nyingi zinasaidiwa na wakufunzi, wataalamu wa lishe, na pesa zisizo na kikomo kupunguza uzito au kukaa nyembamba.

Unasumbuliwa na unene kupita kiasi? Njia bora ya kupunguza uzito na kuiweka mbali ni kushikamana na lishe thabiti, ya muda mrefu ya kalori ya chini. Kwa kuongeza, unapaswa kufanya mazoezi kila siku ili kuchoma kalori nyingi na kudumisha moyo wenye afya.

Albamu ni aina ya protini iliyo kwenye damu, na inahitajika kutengeneza na kudumisha tishu za mwili, kujenga Enzymes na homoni, kuhamisha virutubisho, na kuzuia kuganda kwa damu. Wakati viwango vya albin sio suala la kiafya ambalo watu wengi wanapaswa kuwa na wasiwasi juu, ukweli ni kwamba watu walio kwenye dialysis, wana ugonjwa wa ini, na / au ni wazee wako katika hatari kubwa ya viwango vya chini vya albinini.

Afya ni moja ya mambo muhimu sana maishani. Ingawa kuna njia nyingi za haraka za kupona kutoka kwa ugonjwa, njia moja bora ya kupambana na ugonjwa ni kuizuia. Kwa kufanya njia anuwai za kuongeza kinga yako na kupunguza tabia ambazo zinaweza kupunguza kinga yako inaweza kukusaidia kuishi maisha yenye afya na furaha.

Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka na kuiweka mbali, usijaribu lishe kali. Dau lako bora ni kufanya mabadiliko ya maisha salama na ya kweli ambayo yanaweza kuendelea kwa muda mrefu. Unapaswa kufuatilia lishe yako, mazoezi, na tabia zingine.

Kiwango cha molekuli ya mwili, au BMI, ni muhimu kwa kutathmini na kurekebisha uzito wa mwili. Sio njia sahihi zaidi ya kujua mafuta yako ni nini, lakini ndiyo njia rahisi na rahisi ya kuipima. Kuna njia kadhaa tofauti za kupima BMI kulingana na aina ya kipimo kilichochaguliwa.

Ayurveda inamaanisha "ujuzi wa maisha" na ni mfumo wa ustawi ambao ulianzia India miaka 4000 iliyopita. Falsafa ya Ayurvedic inazingatia afya ya binadamu kwa suala la kuzuia muda mrefu. Chakula cha ayurvedic ni mfumo kamili wa afya, i.

Chakula cha BRAT (ndizi, mchele, mchuzi wa apple, na toast, au ndizi, mchele, applesauce, toast) imetumika kwa miaka kama chakula cha kutibu kuhara au ugonjwa wa asubuhi. Wakati lishe ya BRAT ni nzuri kwa matumbo, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa lishe ya BRAT hupunguza kupona wakati unaumwa kwa sababu ya ukosefu wa protini, kalori, na vitamini.